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日期早餐中餐星期一1、全麦面包2片2、水煮鸡蛋1个1、拌菜（西蓝花+豆腐+胡萝卜+鸡胸肉丝+口菇）2、杂粮饭1碗星期二1、全麦面包2片2、蒸红薯1个1、拌菜（西蓝花+豆腐+生菜+鸡胸肉+蘑菇）2、鸡蛋蔬菜饼1个星期三1、全麦面包1片2、蛋白粉1个1、煎豆腐1份2、拌菜（胡萝卜+虾+西蓝花+生菜）2、糙米饭1碗星期四1、花卷1个2、水煮鸡蛋1个3、牛奶1杯1、拌菜（西蓝花+豆腐+胡萝卜+鸡胸肉丝）2、杂粮饭1碗星期五1、燕麦粥1份2、水煮鸡蛋1个3、全麦面包1片1、拌菜（西蓝花+菠菜+木耳+虾+芦笋）2、杂粮饭1碗星期六1、牛奶1杯2、水煮鸡蛋1个3、蒸紫薯1个1、拌菜（海带丝+腐竹+胡萝卜+鸡胸肉丝）2、杂粮饭1碗星期日1、全麦面包2片2、水煮玉米1根1、拌菜（西蓝花+豆腐+胡萝卜+鸡胸肉丝）2、芋头1个、紫薯1个减肥食谱清单加餐晚餐已坚持次数1、水煮玉米1根2、苹果一个1、蔬菜饼1个2、酸奶1杯41、水煮芋头1根2、香蕉一个1、小米粥1份2、苹果1个51、水煮鸡蛋1个2、青瓜1根1、蔬菜沙拉1份2、酸奶1杯51、水煮玉米1根2、苹果1个1、蔬菜饼1个2、酸奶1杯51、水煮玉米1根2、橙子1个1、南瓜粥1份2、紫薯1个31、香蕉1根2、水蜜桃1个1、蔬菜饼1个2、酸奶1杯31、水煮玉米1根2、苹果一个1、蔬菜饼1个2、酸奶1杯1清单