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1、 论文题目7-8 岁少儿自由泳技术常用练习方法和手段的研究 目 录 1.研究对象与方法.2 1.1 研究对象：.2 1.2 研究方法：.2 1.3 实验方法：.3 2.研究结果与分析.3 2.1 7-8 岁少儿身心特点.3 2.2 目前自由泳技术动作.3 2.3 少儿自由泳练习方法.5 2.4 少儿自由泳练习时应注意的事项.7 2.5 实验前儿童自由泳练习中需要注意并改进的地方.8 2.6 实验步骤和内容.8 2.7 实验后儿童自由泳技术和成绩对比分析.9 3.结论和建议.10 3.1 结论.10 3.2 建议.11 参考文献.12 致谢.13 1 竞技游泳比赛项目种类繁多，自由泳就是其中之一
2、。虽然对技术动作没有很多的规则限制，但由于是竞速体育运动，运动员为了能够提高速度而采用爬泳，爬泳就是我们所说的自由泳，它是游速最快的姿势，亦是竞技游泳最常用的一种姿势。在 19 世纪初，我们所熟知的澳大利亚人 R卡维尔，他用两腿交替打水，取代剪夹水技术并取得胜利。到了 20 世纪，现代爬泳模式初见形成。美国人韦斯摩洛在 1922 年，将用两臂交替划水和两腿 6 次交替打水配合进一步改进，现代爬泳模式最终形成。爬泳是最省力的一种游泳姿势，因为它的动作结构合理，前进时阻力小，并且游进速度均匀。不仅如此，其游进速度最快，而且它是目前自由泳采用的唯一姿势。一名优秀运动员的培养过程，必须经过四个重要阶段
3、：基础训练阶段，专项技术提高阶段，创造成绩和保持成绩阶段。其中，进行游泳训练的重点是针对专项技术的提高，并且专项技术的提高在自由泳中起着举足轻重的巨大作用。在日常的游泳训练中，为了能够提高游泳专项素质，将主要的训练计划集中在采用自由泳上。实践是检验真理的唯一标准，通过实践，再一次证明了，训练的重点应侧重于对自由泳技战术的训练。随着自由泳训练水平的提高，也会带动其他泳姿的运用能力一起提高，这凸显了自由泳在提高游泳专项素质的一大优势。对于青少年的游泳训练，7-8 岁的少年儿童正处于基础训练阶段，在各个年龄组的训练中是尤为重要的训练阶段。针对少年儿童，业余训练、技术训练所占比重较大，所以不容忽视技术
4、训练的重大作用。一个运动员掌握了正确的技术，能够对身体能量的运用起到调节作用，这样可以节省部分身体能量，使训练水平能得到更好的发挥，以及达到更好的完成强度，更有利于训练数量的增加。在少年儿童的自由泳训练中，如果能遵循因材施教、因人而宜、循序渐进的原则，掌握正确的技术，恰当选择合理的技术训练方法和手段，就可以在提高专项力量、掌握专项技术动作方面，收到更突出的训练效果及成效。同时，也积极促进了青少年游泳运动员专项训练水平和运动成绩的提高。每一位运动员都存在着个体差异。根据不同的运动员进行不同的技术研究和 2 训练，可以使运动员的技术水平得到稳步的提高。正所谓好的开始是成功的一半，一个适合的自己的技
5、术动作可以将运动员的最大潜能发挥出来，来更好的完成在游泳训练中乃至游泳比赛中的发挥。自由泳技术的发展，是随着人们对游泳技术认识和探究的不断深入，也随之在不断的变化。在其变化过程中，使自由泳的技术动作更加合理，更加符合人体结构，更加适应人体功能特点，更加配合流体力学原理，所以对于青少年的自由泳训练，从小培养其运用合理的技术动作要领，就显得极为重要，对其今后的发展也起着举足轻重的作用。不仅如此，技术练习方法必须要随着技术变化的过程而变化，因此本文结合现代技术发展特点研究和创新一些适合 7-8 岁少儿自由泳技术常用的练习方法和手段。1.研究对象与方法 1.1 研究对象：山东省济南市体育运动学校游泳队
6、队员，男队员10人，女队员10人，年龄7-8岁，训练年限一年左右。运动员处于初级起步阶段。1.2 研究方法：文献资料法：通过广泛查阅国内外有关文献资料，并在互联网搜集有关自由泳技术训练的资料加以分析，结合实际为本篇论文提供理论依据。专家访问法：对运动训练学、运动生理学、游泳专项的专家和教授进行电话或实地访谈，获得相关信息。实验对比法：根据本文的研究内容，在本校的游泳馆进行自由泳技术的教学实验，并对实验前后的成绩进行对比分析。数理统计法：对实验前后测得的数据进行收集、整理、对比和分析。逻辑分析法：在分析数据、查阅文献和撰写论文的过程中,综合应用分类与比较、归纳与演绎、分析和综合等逻辑方法。3 1
7、.3 实验方法：实验时间为 2010 年 7 月 1 日2010 年 8 月 31 日，共两个月。实验前后均做到了仔细观察研究对象自由泳的技术动作，同时进行测试研究对象 25 米自由泳成绩。每天一节训练课，每次练习的时间为一个半小时，主要采用重复训练法在巩固技术的同时注意动作的拉长，其中穿插一些协调分解类性练习 2.研究结果与分析 2.1 7-8 岁少儿身心特点 7-8 岁少年儿童年龄尚小，理解能力与记忆能力与年长的运动员相比相对较弱，注意力不易集中，致使对一些技术动作的理解不够深入，很难掌握正确的动作要领，导致错误动作的频频出现。针对这一情况，在实际训练时要及时发现及更正错误，走出误区，以免
8、使少儿在进行游泳训练时频现错误动作。人体生物学表明：8 岁以前的儿童，其肌肉生长和肌肉力量的增长较慢，骨骼的软骨成分、水分、有机物质等较多，骨骼虽富于弹性但坚固不足，发生完全骨折的几率较小，而易于发生弯曲变形。并且关节活动范围大于成人，牢固性相对较差，不宜采取负重训练。由于儿童胸廓狭小、呼吸肌力较弱、心肌收缩力较弱、心脏发育尚不完全，因此不宜过做过多和过长的“憋气”训练，不益于训练成效。更重要的是，对于 7-8 岁儿童，更应注意培养他们学习游泳的兴趣。在训练当中应穿插提起孩子们兴趣的简单水上活动，同时带入游泳技术的练习和基础动作的训练，扎实游泳基础。在此基础上，注意发展孩子的协调性和柔韧性，使
9、其身体健康水平得到提高。2.2 目前自由泳技术动作 对一名优秀运动员的培养，在基础训练阶段必须要给予运动员一个正确的指导，去充分了解和研究世界先进的游泳技术。通过查阅相关文献、对比分析影像资料，可以概括出世界优秀游泳运动员自由泳技术所具备的特征，大体有如下几点：4 1.身体位置。关于身体位置，其头的位置高于肩，肩高于髋，髋高于腿，这样的身体位置有助于加大打腿深度，提高打腿效果，提高前进速度。由于自由泳的身体转动，主要是靠髋部和肩部的转动：一般情况下，肩部转动要比髋部转动的幅度大一些，这样可以更好地产生向前的推进力。不仅如此，髋部稳定的转动并保持水平位置也十分重要。2.手臂的入水动作。手臂沿身体
10、中轴入水后高肘抱水，有助于身体转动，产生更大的推进力，保持高肘划水动作，可以不断的加速推水，增快游速。空中移臂动作要尽可能放松，手臂要充分前伸并快速划手，整个人同时要保持直线前进。从前方来观察自由泳运动员的手臂动作，可以看到，是肩带动手臂入水，入水后充分抓水，并且直线向后推水。这样的推水过程，使身体转动成侧身在水中运动。推水速度地提快，会有助于提高划水效果。从侧面观察自由泳运动员的手臂动作，可以看到整个动作进行过程中，入水高肘动作做的很早，划水过程中注意始终保持手的位置在肘关节的前面，呈高肘姿势划水。还要注意的一点是快速划水动作和向前放松入水动作，运动员要感觉手臂好似有20kg重，但并不是向下
11、沉，而是尽可能地前伸。这一过程中，不要求整个划水动作都紧张用劲，但是空中移臂向前伸的入水动作，要做到连贯、放松。3.换气呼吸。在比赛时，运动员一般采用一侧呼吸的方式。因为随着身体的转动才带动了头部的转动，所以头的转动不会影响到身体的转动位置，但会影响髋部的运动动作，还会影响到另一侧的入水手臂划水动作。这样可以明显表现出换气与不换气的区别。4.打腿。短冲自由泳，一般要求具备有力的六次打腿动作。上打动作与下打动作相比较而然，上打动作不是特别重要，重要的是下打动作。整个打腿动作是一条腿弯曲上打，另一条腿紧接着做下打动作。做上打动作时，脚的上抬位置要适当，不能过高，也不能过低。这样打腿才能使身后产生大
12、量水花，推动身体向前移动。下打腿时，角度要大，有利于帮助身体前进。打腿不仅仅能提高运动员的游速，更重要的是能够提高他们的一种游泳运动能力，所以打腿的基础练习十分重要。优质的打腿，是髋部要保持基本的转动，亦可以采用六次打腿的前交叉动作来完成。5 2.3 少儿自由泳练习方法 通过对少儿身心特点的总结和对自由泳先进技术特征的分析。由此可现，7-8岁的少年儿童正处于基础训练阶段，训练中关于技术训练所占的比例较多。但由于竞技游泳是以比赛为目的，因此在教学中应将世界先进的自由泳技术与少儿的身心特点相结合，循序渐进的进行教学训练，以提高少儿运动员的游泳成绩。1.打腿练习。打腿练习是自由泳中最基础的技术练习。
13、良好的腿部力量和打腿技术的运用是自由泳的动力来源，它有助于提高自由泳专项成绩。在打腿进行时要注意，应保持基本身体姿势，呼吸时采用侧呼吸动作，用髋部转动带动身体的转动，特别要注意保持良好的身体位置。2.分解技术练习。运动员须将两手臂向前伸同时打腿。手臂动作上，一手臂向前伸，一手臂向后划水。需注意，手臂在做高肘划水动作时，要做到轻松自然地打腿，并保持身体平稳前行，髋部平稳转动带动手臂划水动作自然进行。具体来讲，一只手臂划一次动作即还原到初始姿势，然后另一只手臂再划水。这个练习要注意掌握好打腿和划手的时机，紧密配合。另外，运动员还可以采用左右各划手一次或是一侧连续划三个动作来进行练习。练习的目的主要
14、是为了能够熟练掌握髋部转动、高肘划水动作的技术。6 3.单臂划水练习。一只手臂划水，另一只手臂不是位于身前，而是位于体侧，这也是一种练习身体平衡性的很好方式。这种练习要注意高肘划水的手臂不能破坏身体平衡，而是尽量通过髋部来保持平稳，所以这种靠单臂划手产生推进力的练习很具有挑战性，同时这种练习也可以帮助运动员提高两臂的划水能力。不仅如此，这种练习还可以运用在进行15米、20米、25米的速度练习中，旨在在快速练习中可以保持原有的技术动作。另外还有一只手臂在前的单臂划水练习，要求身体转动的幅度稍大一些。具体地说，一只手臂须在前，身体转动并划水，肩部带动手臂前伸，划水向前的路径须稍宽，值得注意的是身体
15、转动到初始姿势时，手臂不要在前面停留。7 2.4 少儿自由泳练习时应注意的事项 78岁是少儿在自由泳领域发展技术的敏感期。这个年龄的少儿模仿能力强,神经、肌肉兴奋快，但疲劳也快,因此对于少儿时期的技术训练，应注意训练游程短距离,训练项目多变化；教师多讲解,多示范；运动员多模仿,多练习。在技术训练方法中，首要强调的是陆上模仿。因为少儿的神经系统发展不完善,感性认识优于理性认识,模仿能力强,但神经支配小肌肉群精细活动的能力差。所以运动员在学习基本技术时，应首先采用陆上模仿的形式，建立基本动作概念和肌肉记忆，以便更好的达到训练效果。自由泳手臂技术的学习主要以分解技术练习为主。由于儿童运动员神经系统发
16、育不全,注意力易分散,集中时间短,且力量素质弱。一套完整的练习，易使他们的技术动作变样,而分解练习可以加强一侧手臂和腿的配合,又可强调出技术动作的重点。在教学过程中应注意给运动员所设定的目标需明确、直观、易懂,。并且能根据整体情况提出一个问题,解决一个问题,然后再提出新的要求。切记，不要同时提出两个以上的问题或要求,以防止运动员顾此失彼。旨在使运动员能集中思想，一步一步掌握各技术的要领,最终形成正确的技术动作定型。所做的一切练习都是围绕比赛而设计的，技术练习要适用于比赛。另外，平时的练习中还要考虑到压力、疲劳等因素的影响，要使运动员能适应和承受一些 8 压力。教练员采用的一些技术练习，应该适应
17、运动员的运动水平，采用不同的训练方法，使运动员掌握不同的技术和技巧。除此之外，在训练中还要注意运动员的动作效果。即使是在疲劳和压力状态下也要注意到，这一点不容忽视。运动员在训练中都会产生疲劳，在疲劳状态下练习而能保持较好的技术水平，是十分重要的。不仅如此，教练员还要特别注意对运动员力量和爆发力的培养。为了提高他们的腿部力量，我们可以采用鞭状打腿练习的方式来提高腿部力量。而且比赛的节奏也是一个十分重要的方面，提请注意的是前100米的速度和后100米的速度，如此的做法是让运动员可以保持竞技的状态。2.5 实验前儿童自由泳练习中需要注意并改进的地方 1.身体位置:少儿运动员在自由泳的游进中，身体位置
18、重心左右摇摆,像蛇一样的扭动前进,从而造成阻力的增加。2.头部位置：少儿运动的员在自由泳换气时，容易有抬头动作，这种抬头动作并没有延续到换气时呼吸动作,在自由泳换气技术中是一个多余的动作。3.空中移臂:少儿运动员在自由泳的游进中，移臂动作很难掌握正确的用力点,重心受水下划水动作的用力影响而紧张,从而增加不必要的体能消耗。4.水下划水:少儿运动员在自由泳的游进中，水下划水动作容易形成低肘划水,从而造成水下划水效果的减弱,削减了前进的动力。2.6 实验步骤和内容 为了保证和提高训练质量，训练必须有计划的进行，没有计划的训练不可避免地将导致训练的目的性，影响应有的成果。因此，无论训练的对象是谁，训练
19、周期多长，训练都应该有计划地进行。训练计划应有针对性地进行，避免在教练训练队员时的主观性及盲目性。所以必须遵循由浅入深、由简至繁、由易到难的原则。9 第一阶段：开始训练的第一周，着重徒手自由泳打腿练习。练习距离以25米为主,。要求一臂向前伸直另一臂紧贴体侧,低头使整个身体位置处于流线型,做快速自由泳打腿。呼吸时，向紧贴体侧一方的手臂侧头换气完成，避免抬头换气。第二阶段：在徒手自由泳打腿的熟练上，开始左、右手单臂自由泳配合练习，历时训练练习一周。练习距离以25米和50米为主。要求手划水路线，沿躯干中线从头前方划至大腿侧面,推水吸气时，要强调尽力做自由泳打腿。第三阶段：利用一周，接下来进行自由泳前
20、交叉分解练习。练习距离以25米和50米为主。采用二次左手、二次右手交替前交叉游或一次左手、一次右手交替前交叉游练习,。要求手划水路线，沿躯干中线从头前方划至大腿侧面,手在头前方接触另一手时，另一手方可开始划水,推水吸气时要尽力做自由泳打腿。第四阶段：在一、二、三阶段顺利进行，并且运动员熟练掌握的基础上，开始进行自由泳配合游练习，历时一周。练习距离以50米和100米为主,。要求划水路线，沿躯干中线从头前方划至大腿侧面,推水吸气时强调要尽力做自由泳打腿。2.7 实验后儿童自由泳技术和成绩对比分析 经过两个月的训练，实验对象的自由泳水平有了一定的提高。通过观察发现，在两个月的训练中，孩子们基本上改掉
21、了自由泳抬头换气的多余动作。身体位置保持较好，尤其是转身蹬边时身体绷得较紧，流线型保持的非常好。打腿进步最为明显。由于平时的相关训练比较多，能够充足的获得腿部动作时自由泳的动力来源，所以腿打的好，自由泳的身体位置保持的就好，从而使自由泳的专项成绩得到提高，并且提升幅度较大，提升速度较快。经过两个月的训练，孩子们打腿连贯，效果好，推进力足，与实验前相比有明显改进。移臂划水动作则较为复杂，相比之下大直臂教学效果较好，既可以在最远入水点入水进行高肘抱水，又可以将手臂推直做到最长的划水线，孩子们也易于理解并且做到。通过这两个月的训练孩子们的自由泳技术有了显著的提高，扎实了自由泳的基础，有助于日后的自由
22、泳训练。10 实验前后均对实验对象做了25米的自由泳测试（表1），20名队员中有14名队员25米自由泳成绩有所提高。根据计算结果可知实验前后的差异具有显著性，说明经过两个月的自由泳技术训练，不仅提高了孩子们的自由泳技术，还提高了其运动成绩。表1 实验前后少儿自由泳成绩对比（25m池）单位：秒 队员编号 性别 实验前25米自由泳成绩 实验后25米自由泳成绩 涨幅差值D 差值平方D 1 男 24”81 23”11+1.7 2.89 2 男 25”79 23”10+2.6 6.76 3 男 24”51 23”21+1.3 1.69 4 男 25”44 23”34+2.1 4.41 5 男 25”78
23、 24”48+1.3 1.69 6 男 28”81 27”91-1.1 1.21 7 男 27”79 27”79 0 0 8 男 25”51 26”51-1 1 9 男 25”44 26”44-1 1 10 男 25”78 24”28+1.6 2.56 11 女 30”10 29”50+0.6 0.36 12 女 27”34 25”34+2.0 4 13 女 28”12 26”22+2.9 8.41 14 女 27”93 25”83+2.1 4.41 15 女 29”44 28”44+1 1 16 女 27”32 29”22-2 4 17 女 30”93 29”53+1.4 1.96 18 女
24、 28”34 29”64-1.3 1.69 19 女 28”12 29”32-1.2 1.44 20 女 30”93 30”13+0.8 0.64 16 51.12 3.结论和建议 3.1 结论 少儿自由泳初期训练,首先应强调陆上模仿,分解技术反复练习,直至运动员能够熟练掌握完整技术动作。自由泳分解技术的练习,可使少儿迅速掌握自由泳技术。在实际训练中，教练员可以根据运动员技术特点以及所确定的训练目的和目标，而创造出更新、更 11 实用的练习分解技术的技术动作。同时,练习时要坚持由简至繁、由易至难,循序渐进的原则。基本功的练习，尤其是对自由泳腿部动作的训练，可以显著提高自由泳水平。对少儿技术教学
25、应该采用讲解结合行之有效的技术教学手段才能取得很好的效果。优良的教学方法可以建立规范的技术动作，同时也能改进错误技术动作，促进自由泳的成绩的快速提高。3.2 建议 儿童初学自由泳阶段，应注意基础动作的训练,并做到课课练,扎实巩固。这样有利于提高少儿学习游泳的效率,同时可以增加少儿自由泳的游距。练习的时间和次数应分配适当,各组练习需要根据学生掌握动作的熟练程度来制定,最终目的是提高少儿自由泳的速度。与此同时，自由泳的连贯教学能够完善少儿自由泳的技术掌握，使少儿能够在自由泳运动中取得优异成绩。12 参考文献 1.我国游泳竞技水平发展的教练员的因素北京海淀区游泳体校 紀逊 2.浅谈青少年游泳运动员的
26、运动训练陈刚 内蒙古体育科技 2007（4）3.浅谈青少年游泳训练冯贞 辽宁体育科技 1993（2）4.游泳运动，体育院校通用教材，人民体育出版社出版，2001。5.运动生理学，体育院校通用教材，人民体育出版社，2002。6.运动解剖学，体育院校通用教材，人民体育出版社，2000。7.运动训练学，体育院校通用教材，人民体育出版社，2000。8.体能锻炼方法概论，天津科技翻译出版公司，候力健，2000。9.游泳核心力量训练的研究，罗端芬。10.浅谈现代游泳训练技术，张莉嘉。11.陆上体能训练对游泳运动员运动成绩的影响，陈志明。12.游泳训练计划的设计，滕云。13 致 谢 本文是在天津体育学院游泳
27、教研室熊发洲老师的精心指导下，由本人独立完成的，在这里，我要衷心的感谢熊老师的耐心教导，以及天津体育学院游泳教研室的全体老师们，谢谢！读书的好处 1、行万里路，读万卷书。2、书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。3、读书破万卷，下笔如有神。4、我所学到的任何有价值的知识都是由自学中得来的。达尔文 5、少壮不努力，老大徒悲伤。6、黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。颜真卿 7、宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。8、读书要三到：心到、眼到、口到 9、玉不琢、不成器，人不学、不知义。10、一日无书，百事荒废。陈寿 11、书是人类进步的阶梯。12、一日不读口生，一日不写手生。14 13、我扑在书上，就像饥饿的人扑在面包上。高尔基 14、书到用时方恨少、事非经过不知难。陆游 15、读一本好书，就如同和一个高尚的人在交谈歌德 16、读一切好书，就是和许多高尚的人谈话。笛卡儿 17、学习永远不晚。高尔基 18、少而好学，如日出之阳；壮而好学，如日中之光；志而好学，如炳烛之光。刘向 19、学而不思则惘，思而不学则殆。孔子 20、读书给人以快乐、给人以光彩、给人以才干。培根