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1、如何克服演讲的紧张心理 惊慌是一种正常的心情，几乎每个人在演讲时都会惊慌。要克服说话恐惊症并不难，只须要足够的心理打算和实际的训练，你也可以成为演讲家。下面给大家共享一些关于如何克服演讲的惊慌心理，希望对大家有帮助。 如何克服演讲惊慌心理 回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免惊慌，尤其是一些偶然因素也会人为地制造惊慌气氛。例如，听众发出的一些噪音会引起演讲者的心情波动。这时，应将目光移开，或采纳流淌式的虚视方法，有意识地避开目光接触，以保持良好的心境。 呼吸松弛法 演讲前做深呼吸很简单放松。要做到这一点，就要站起来，望向远方，放松，深呼吸，这将缓解演讲时的惊慌感。 自我沉醉法 在演讲
2、时，在众目睽睽之下，有时会由于精神惊慌而出现语言表达错误的状况，那么这时你可以想象自己已经取得了胜利，就会信念倍增。 自我调整法 为了消退惊慌感，可以在演讲前营造一个良好的外部环境，让自己的心情得到放松。例如，在演讲之前，听一段轻松的音乐，看一些幽默的故事等等。 留意力转移法 在演讲前，为了消退大脑中的惊慌感，可以有意识地将留意力集中在一个特定的物体上。例如，可以观赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，以冲淡惊慌的心情。 语言示意法 语言的示意也是多种多样的，包括自我示意和他人示意。例如，在发表演讲之前，可以这样示意自己：“今日的听众很熟识，所以没有必要惊慌。”“我打算得很充分，很有信念。”通过语
3、言的示意，从而消退惊慌的心情。 如何克服上台演讲时的惊慌心情 一、 你所须要具备的心态： 1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有很多例子证明一个一般的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。 2. 要理解你的听众都希望你胜利，他们来听你的演讲就是希望能听到好玩的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。 3. 对自己没有信念或没有爱好的演讲，假如能推掉就尽量推掉。 二、 你须要做的演讲练习工作： 1. 多做练习是最好的打算。你心里的自信越高，你的表现就会越好。 2. 练习时，请亲人和挚友作为观众，然后赐予你回馈。假如没有亲人挚友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己
4、就站在听众面前。 3. 录音录像，然后自己通过自我指责实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好始终练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。 4. 假如你会脑筋一片空白，那就打算一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。 5. 假如你仍旧担忧，那就把你的笔记带进场，万一遗忘可以当场查看你的笔记。 6. 假如你还担忧，那就把你的演讲写出来，然后现场念。 三、 演讲前你须要做的工作： 1. 假如可能，在上台前先和前面几排的听众聊闲聊。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力;另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。 2. 假如你担忧讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡但假如喝多了会颤抖，那就不
5、要喝了。 3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。 4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。 四、 演讲时你尽量要做到： 1. 假如讲到一半忘了演讲词，没关系张，干脆跳到下面的题目，很可能根本没有人留意到你的失误。 2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清楚地表达出来。 3. 假如看听众的眼睛会让你惊慌，那就看听众的头顶(听众不会发觉的)。 4. 眼睛直视听众，可以随机地更换凝视的对象。不要左右乱看，不要往
6、上看，因为这会让你看起来不值得信任。 5. 假如看观众会让你感觉惊慌，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。 6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简洁的语句表达清楚的思路，不要太咬文嚼字。 7. 最好适当地运用肢体语言，做些手势，不要太死板。 8. 假如你会颤抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你颤抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。 9. 演讲时千万不要提到自己的惊慌，或对自己的表现致歉，那只会让你更失去自信。 10. 假如能在开场白时吸引到听众的爱好，整场演讲便会变得便简单和顺畅。 快速消退演讲时的惊慌心理的七个方法 降低惊慌心情之自信示意法 演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲
7、失败的因素，如“没关系张不要胆怯”、“我忘了演讲词怎么办?”、“听众讪笑我怎么办?”等等。这种负面的自我示意往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也常常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特殊担忧小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎!”结果还是打碎了。更好玩的是到了晚上，妈妈就叮嘱小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床!结果怎么样?又尿床了。 为什么是这样呢?从心理学角度讲，人的潜意识分不清晰是非对错，正确与否，它只接受确定的信息。什么不要打碎、不要尿床、没关系张、不要胆怯等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、惊慌和胆怯的
8、确定信息。 所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充溢自信，更要在精神上激励自己去争取胜利。演讲者可以用以下主动正面的文字反复示意、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听肯定会喜爱”;“我特别熟识这类演讲题材，我肯定会胜利”;“我已打算得特别充分了”，等等。每次在演讲前示意自己：我会讲得很好，会讲得很胜利，听众会特别喜爱听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。 降低惊慌心情之目光训练法 初学演讲者往往胆怯与听众进行眼神的沟通，于是出现了低头、抬头、侧身等影响演讲效果的不正确的姿态。演讲者正视演讲对象，这不仅是出于演讲者的礼貌，更重要
9、的是演讲者与听众全方位互动沟通的须要。初学演讲者不妨按以下方法来训练：找人与自己对视，并且在此过程中不要讲话。或者也可以像我在初学演讲时一样，我常常在早上漫步的时候，有意从那些参与晨练扭秧歌的大妈面前走过，我用眼神与她们对视沟通，想象在对她们进行演讲。每次在坐地铁的时候，人群往上走我就看着他们的眼睛往下走，想象假如在对他们发表演讲，我应当用一种什么样的眼神与他们沟通。在“中国公众演说特训营”的培训班上我也都要求学员做目光对视训练。平常在底下养成习惯了，上台看听众也就特别自然了。 降低惊慌心情之提纲记忆法 初学演讲者经常把能够背诵演讲稿作为打算充分的标记。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的
10、打算方式。但是，背诵依靠的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且简单造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丢失了演讲应当具备的激情和人情。 闻名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也经常背诵演讲稿而后发表演讲。在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然遗忘了下面的一句话，他不断重复最终一句话仍旧无济于事，最终只得面红耳赤地回到座位上。从今，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的打算方式。 对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲
11、要点记忆法。提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最终整理成翻阅便利的卡片。然后，对笔记或卡片上的材料深思、比较并补充，整理出一份粗略的演讲提纲，提纲注明各段的小标题。最终，在各段小标题下面按序补充那些重要的概念、定义、数据、人名、地名和关键性词句。至此，一份演讲提纲基本完成。在整理演讲材料和编排纲目的过程中，演讲者应反复思索和熟识了解自己的演讲内容，而在演讲时仅仅将演讲提纲作为提示记忆的依据。 降低惊慌心情之呼吸调整法 适度的深呼吸有助于缓解惊慌、焦躁、郁闷的心情。演讲者在临场发生怯场时，可以运用深呼吸法进行心理和生理调整：演讲者全身呈放松状态，目
12、光转移到远方景物，做缓慢的腹式深呼吸，依据状况做五到十次，甚至更多次。许多运动员、歌星、主持人，他们在上场时也做深呼吸来调整自己的心情。其实，这在心理学上叫留意力转移法。原来把留意力放在担忧上，现在不过是把留意力转移到深呼吸上，以此来让自己放松安静下来。 降低惊慌心情之调整动作法 你在台上惊慌的时候，会发觉你的浑身肌肉紧缩着，绷得紧紧的，这个时候你换个动作，换个姿态，会干脆减轻你的惊慌程度。或者是握紧双拳，握得不能再紧之后放松，这样反复练习，多做几下身体就会渐渐放松下来。 还有一种土方法，有些主持人参与我的培训时告知我，刚起先也没有人教他们怎么克服惊慌，每当惊慌的时候就用力地掐自己，就能立刻分
13、散或转移留意力。挚友们的这些方法很简洁也很好用，不妨尝试一下。 降低惊慌心情之专注所说法 专注自己的说话，就是把留意力全部专注在你要演讲的内容上，而不是放在听众怎么评价我，对我形成什么样的印象上。其实演讲的最高境界就是忘了自己，面对听众，专注所说。 专注自己的说话，其实也是留意力转移的一种方法。我们经常是面对听众会惊慌，但自己说话不会惊慌，所以将留意力全部放在讲话本身上，而无暇顾及听众的反应，无暇关注听众，自然就会减轻惊慌程度。 降低惊慌心情之预讲练习法 与前面的几种方法相比，更重要的是多讲多练，积累胜利的阅历。讲一次不行，讲十次，三十次，五十次，确定会越来越能够把握自己。 如何克服演讲的惊慌心理本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页