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1、睡眠姿势的选择 许多人没有意识到，他们晚上睡觉的姿势会对健康和正确姿势产生巨大影响。如果要保证 100%的休息，建议：关灯，“关”电子设备，内部静音。完成这些活动后，选择一个能让您在第二天醒来时感到快乐、健康和神清气爽的姿势至关重要。1/7 胚胎姿势“胎儿”的位置是可以对身体做的最坏的事情。不幸的是，大多数人都知道：侧躺，双腿卷曲紧挨着胸部。根据统计研究，胚胎位置的选择率接近 50%。世界上的人。他们中的许多人承认这只是最方便的。不幸的是，从治疗的角度来看，它并没有带来任何好处，恰恰相反。为什么？一个人侧躺，双腿靠在胸前，有背部、关节和颈部疼痛的风险，因为这不是人类的自然姿势。多年“成球”睡觉
2、可能会导致上述身体部位出现慢性疼痛。胚胎位置对脊柱是致命的，因为几个小时（有时是连续几个晚上）它是拱形的。如果您不知道膝盖或颈部的早晨疼痛来自哪里，这可能就是这个谜题的答案。2/7 左右侧睡 右侧睡对人体功能有非常负面的影响。为什么？首先，因为它阻碍（并且经常阻碍）许多内脏器官的运作。睡在右侧会使你的胃压在胰腺上，所以这是引起胃酸反流的最简单方法。另一方面，左侧睡着，虽然压迫心脏，但胃酸不会流到食道。而且，这个姿势有助于身体泵血（人体主动脉向左弯曲），对淋巴系统也有积极作用。由于左侧睡着，您可以避免消化和呼吸问题，并有助于身体的清洁和充足的氧气。3/7 趴着睡 趴着睡是对脊椎压力最大的姿势，也
3、是对人体最不利的姿势之一。这是因为内部器官被压缩，肺部获得空气的机会非常有限。结果，一个人呼吸自由出现问题，导致打鼾甚至睡眠呼吸暂停。对于患有哮喘病的人来说，胃部睡眠是一个特别的风险。此外，这种姿势的练习者在睡觉时颈部不自然地扭曲，导致肌肉过度紧张和慢性颈部疼痛。在颈部区域，脊柱及其肌肉的压力增加，这通常会影响下背部。抱怨肩胛骨疼痛的人可能会认为这是身体反对趴着睡觉的“表现”。有趣的是，喜欢这种睡眠形式的人会做非常抽象的梦：从不明飞行物到色情梦。4/7 仰卧睡 仰卧睡已经成为医生和物理治疗师推荐的睡姿是有原因的。这是最自然的人体姿势，可以提供最大的舒适感，即使对于那些刚开始不习惯的人也是如此。
4、它给脊椎和颈部带来最大的好处，也改善了健康。背部挺直，颈部位置正确。这种类型的姿势应该适用于正在与反复出现的背痛、肠胃胀气、疼痛性痉挛或（对于女性）患有严重 PMS 的人作斗争.以这种方式睡觉的人不会对食管下括约肌施加压力，从而消除了胃灼热的主要原因。皮肤科医生也推荐仰睡，因为它对皮肤健康并确保其活力。趴着过夜，把头“塞进”枕头里，有利于污染、粉刺和皮肤老化。为了获得最佳的舒适度和健康益处，当您仰卧睡觉时，值得在膝盖下方放置一个枕头。5/7 拥抱着睡 紧紧拥抱着睡觉是一种激情的表达，但也是一种不利的习惯，通常会阻止您获得足够的睡眠和适当的休息。恋人不注意，甚至不介意：被伴侣打鼾、踢腿和戳。反过
5、来，多年来他们习惯了，忘记了一些习惯对健康不利。最危险的姿势之一是拥抱，其中一方拥抱另一方的腹部或颈部。这种行为使呼吸困难，另外导致内部器官收缩。最后，这是一个对脊椎非常不利的姿势：拥抱和拥抱。多年来以这种方式睡觉的人可以在他们的晚年（甚至更早！)抱怨姿势正确和颈椎有严重问题。睡眠不足的影响也是疼痛和头晕，在极端情况下呼吸急促。研究表明，从纯粹的物理治疗的角度来看，最好是与人“分开”过夜，并睡在一张单独的床上。但是，考虑到心理健康，这并不是适合所有人的解决方案。那些无法想象没有另一半接近的夜晚的人应该选择“勺子”睡眠方法。然后，合作伙伴应该睡在左侧，脊柱弯曲最小。和你爱的人过夜，睡在一张单独的
6、床上。但是，考虑到心理健康，这并不是适合所有人的解决方案。那些无法想象没有另一半接近的夜晚的人应该选择“勺子”睡眠方法。然后，合作伙伴应该睡在左侧，脊柱弯曲最小。和你爱的人过夜，睡在一张单独的床上。但是，考虑到心理健康，这并不是适合所有人的解决方案。那些无法想象没有另一半接近的夜晚的人应该选择“勺子”睡眠方法。然后，伙伴应该睡在左侧，脊柱弯曲最小。6/7 睡在多个枕头上 许多人选择在头下放两个甚至更多的枕头。不幸的是，舒适并不总是与对身体的积极影响齐头并进。在睡眠期间，保持脊柱的适当（生理）曲率非常重要。所以如果头部不自然地抬高，甚至会导致颈椎严重受损。在不太严重的情况下，最终会导致慢性颈部和
7、头痛。最好睡在一个枕头上，此外，枕头形状适当，可以提供舒适感，并有助于整晚保持脊柱的正确弯曲度。骨科枕头值得投资，因为不合适的枕头会导致偏头痛、椎间关节退化、颈部、肩部和手臂受伤。7/7 睡在柔软的床垫上 就像枕头的选择一样，床垫的选择对健康有重大影响，尤其是正确的姿势。毕竟，床垫的设计是为了在一个人躺卧时为他提供良好的支撑。不要被表面上的舒适感所迷惑：太软的床垫对您的健康没有任何好处！它使肌肉，而不是休息，几乎一直在全力工作。一个人在柔软的床垫中“凹陷”，这样的姿势会导致背部疼痛和肌肉痉挛。但是，这并不意味着您应该投资购买坚硬且不舒服的床垫。这反过来又限制了血液的自由循环。最好遵循黄金分割法则，选择不要太软不要太硬。选择合适的床垫是一件非常个人化的事情，取决于体重和身高。一个平均体重 60 公斤的人将平均硬床垫评为硬床垫，而体重 100 公斤或以上的人则将其判断为软床垫。在这件事上，值得听取专家的建议，他肯定会根据个人资料正确选择他。