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1、北京出版集团北京出版集团BEJING PUBLISHING GROUPBEJING PUBLISHING GROUPBEJING PUBLISHING GROUPBEJING PUBLISHING GROUP第六章 田 径 第五章 田 径 板 块 学习要点：学习要点：学习要点：学习要点：1.1.1.1.学习和掌握田径运动主要项目的基本技术。学习和掌握田径运动主要项目的基本技术。学习和掌握田径运动主要项目的基本技术。学习和掌握田径运动主要项目的基本技术。2.2.2.2.培养顽强拼搏、勇于竞争的意志品质。培养顽强拼搏、勇于竞争的意志品质。培养顽强拼搏、勇于竞争的意志品质。培养顽强拼搏、勇于竞争的意
2、志品质。3.3.3.3.积积积积极极极极参参参参加加加加各各各各类类类类跑跑跑跑、跳跳跳跳、投投投投的的的的锻锻锻锻炼炼炼炼，达达达达到到到到大大大大学学学学体体体体育育育育规规规规格格格格的的的的要求。要求。要求。要求。第一节第一节第一节第一节 田径运动的定义和价值田径运动的定义和价值田径运动的定义和价值田径运动的定义和价值 第第第第二二二二节节节节 田径运动的分类田径运动的分类田径运动的分类田径运动的分类 第第第第三三三三节节节节 奔奔奔奔 跑跑跑跑 第第第第四四四四节节节节 跳跳跳跳 跃跃跃跃 第第第第五五五五节节节节 投投投投 掷掷掷掷 第五章第五章 田田 径径 板板 块块 第一节 田
3、径运动的定义和价值一、田径运动的定义一、田径运动的定义一、田径运动的定义一、田径运动的定义 二、田径运动的价值二、田径运动的价值二、田径运动的价值二、田径运动的价值 二、田径运动的价值(一一)竞技价值竞技价值 竞竞技技体体育育是是社社会会文文化化不不可可缺缺少少的的组组成成部部分分。每每年年国国内内和和国国际际的的田田径径运运动动竞竞赛赛很很多多，在在综综合合性性运运动动会会上上，田田径径竞竞赛赛项项目目金金牌牌最最多多、影影响响最最大大。田田径径竞竞技技运运动动水水平平显显示示了了一一个个国国家家的的体体育育实实力力。所所以以田田径径竞竞技技运动是实现为国争光计划的重点项目。运动是实现为国争
4、光计划的重点项目。二、田径运动的价值(二二)健身价值健身价值 健健身身运运动动也也是是社社会会文文化化不不可可缺缺少少的的组组成成部部分分。进进行行田田径径健健身身运运动动不不受受条条件件限限制制，便便于于广广泛泛开开展展。田田径径项项目目不不仅仅是是我我国国国国家家体体育育锻锻炼炼标标准准和和大大中中小小学学体体育育合合格格标标准准中中的的主主要要项项目目，同同时时也也是是我我国国各各级各类学校体育教学的主要内容。级各类学校体育教学的主要内容。二、田径运动的价值(三三)提高其他运动项目成绩的价值提高其他运动项目成绩的价值 首首先先，很很多多运运动动项项目目都都离离不不开开跑跑、跳跳、投投等等
5、动动作作。其其次次，由由于于田田径径项项目目多多而而全全面面，只只要要合合理理组组合合就就能能有有效效地地增增强强体体质质和和全全面面地地发发展展身身体体素素质质，而而身身体体素素质质全全面面发发展展水水平平的的提提高高，就就为为提提高高专专项项运运动动成成绩绩打打下下了了坚坚实实的的基基础础，对对于于各各项项竞竞技技运运动动的的技技术术发发展展和和成成绩绩的的提提高高从从根根本本上上起起推推进进作作用用。因因此此，很很多多竞竞技技运运动动项项目目都都选选择择田田径径的的有有关关项项目目作作为为身身体体训训练练的的重重要要手手段段使使其其成成为其他运动项目的基础。为其他运动项目的基础。第二节
6、田径运动的分类 一、径赛项目一、径赛项目一、径赛项目一、径赛项目 二、田赛项目二、田赛项目二、田赛项目二、田赛项目 第二节 田径运动的分类 田径项目的分类为径赛和田赛两大类。田径项目的分类为径赛和田赛两大类。“径径”是指跑道，在跑道上举行的竞走和各种形式的赛跑都属于是指跑道，在跑道上举行的竞走和各种形式的赛跑都属于径赛，它包括短跑、中长跑、长跑、马拉松、竞走等。径赛，它包括短跑、中长跑、长跑、马拉松、竞走等。“田田”是指宽阔的场地，在跑道所围绕的中央或临近的场地上举是指宽阔的场地，在跑道所围绕的中央或临近的场地上举行的跳跃、投掷等项目统称为田赛。行的跳跃、投掷等项目统称为田赛。二、田赛项目 1
7、.1.跳跃项目包括跳高、撑杆跳高、跳远和三级跳远。跳跃项目包括跳高、撑杆跳高、跳远和三级跳远。2.2.投掷项目包括推铅球、掷铁饼、掷链球和掷标枪。投掷项目包括推铅球、掷铁饼、掷链球和掷标枪。一、短跑动作方法动作方法动作方法动作方法1 1、起跑、起跑2 2、起跑后的加速跑、起跑后的加速跑 3 3、途中跑、途中跑4 4、终点跑、终点跑 5 5、弯道跑技术、弯道跑技术(二二)中长跑的技术要领中长跑的技术要领1 1、明确坚定的中长跑意识、明确坚定的中长跑意识它包括明确的运动目的它包括明确的运动目的,强烈的运动欲望，跑好、跑快的必胜信念强烈的运动欲望，跑好、跑快的必胜信念,完善的中长跑技术概念完善的中长
8、跑技术概念,完美的运动形象完美的运动形象,坚定不移、从容不迫的运动坚定不移、从容不迫的运动气概。气概。2 2、中长跑运动技术、中长跑运动技术(1)(1)起跑及起跑后的加速跑。起跑及起跑后的加速跑。二、中长跑（2 2）途中跑途中跑 （3 3）终点冲刺跑。终点冲刺跑。（4 4）中长跑的呼吸。中长跑的呼吸。（5 5）中长跑时的战术。中长跑时的战术。(三三)中长跑的练习方法中长跑的练习方法1 1、一般耐力练习、一般耐力练习耐力通常是衡量身体健康水平高低的一个标志。一般耐力的练习方法耐力通常是衡量身体健康水平高低的一个标志。一般耐力的练习方法由由:定时跑定时跑,强度较小的越野跑和爬山。强度较小的越野跑和
9、爬山。球类活动球类活动(如结合中长跑的如结合中长跑的特点特点,采用人盯人的方法进行篮球和足球比赛采用人盯人的方法进行篮球和足球比赛)。滑冰、滑雪和其它体滑冰、滑雪和其它体力练习。力练习。2 2、专项耐力练习、专项耐力练习专项耐力练习一般安排在有比赛专项耐力练习一般安排在有比赛(或考试或考试)的前阶段进行。应有计划、的前阶段进行。应有计划、有节奏地重点发展专项耐力、速度感和跑的节奏的方法有节奏地重点发展专项耐力、速度感和跑的节奏的方法:较长距离的较长距离的反复跑反复跑(如如800m,1000m 800m,1000m 等等)。变速跑变速跑(80m(80m 快跑快跑+120m+120m 慢跑慢跑)。
10、越野跑。越野跑。配合定期的检查跑与参加接近专项、专项和超专项的比赛。配合定期的检查跑与参加接近专项、专项和超专项的比赛。二、中长跑 第四节 跳 跃 一、动作方法一、动作方法一、动作方法一、动作方法 二、易犯错误与指导纠正方法二、易犯错误与指导纠正方法二、易犯错误与指导纠正方法二、易犯错误与指导纠正方法 第四节 跳 跃 跳跳跃跃是是人人类类活活动动的的基基本本方方式式之之一一，是是人人类类为为适适应应生生活活环环境境的的一一种种生生存存能能力力。跳跳跃跃运运动动对对人人的的身身心心发发展展有有着着重重要要的的影影响响。本本节节主主要要以以挺挺身式跳远为例介绍跳跃的动作方法和易犯错误与指导纠正方法
11、。身式跳远为例介绍跳跃的动作方法和易犯错误与指导纠正方法。一、动作方法 2.2.起跳起跳(1)(1)上板快。助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用全脚掌滚动着板，上板快。助跑最后一步起跳腿几乎伸直，快速用全脚掌滚动着板，上体正直，目视前方，起跳腿与起跳板上体正直，目视前方，起跳腿与起跳板(或地面或地面)成角。脚着地点约成角。脚着地点约在身体重心投影点前在身体重心投影点前3030厘米。厘米。(2)(2)摆臂摆腿快。双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速折叠前摆，两摆臂摆腿快。双臂向前上方摆，摆动腿离地后快速折叠前摆，两者协调配合。者协调配合。(3)(3)蹬伸起跳快。起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬
12、伸髋、蹬伸起跳快。起跳腿屈膝缓冲时身体重心前移，随即快速蹬伸髋、膝、踝关节，抬头并伸展上体，蹬地角度约为。在摆动腿大腿摆至膝、踝关节，抬头并伸展上体，蹬地角度约为。在摆动腿大腿摆至接近于水平面位置时要与两臂同时制动。接近于水平面位置时要与两臂同时制动。一、动作方法 3.3.腾空腾空(1)(1)起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。起跳腾空后放下摆动腿，膝关节放松，大小腿向后摆。(2)(2)展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。展髋挺胸，两腿放松，自然伸展并靠拢。(3)(3)两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸两臂配合摆动腿大腿的放下动作由侧向上绕举，成上斜举，展胸并
13、上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。并上体稍后仰，成空中挺身姿势，维持身体平衡。(4)(4)落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。落地前，两臂由上向前下摆，同时收腹屈髋，大腿上举。一、动作方法 4.4.落地落地(1)(1)向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆。向前伸举小腿，低头，上体前倾同时两臂向体侧后摆。(2)(2)落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂落地时两脚并拢，脚跟触沙后脚掌下压，同时屈髋、屈膝、两臂向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。向前回摆，帮助身体重心快速前移，用前倒或侧倒的方法落地。二、易犯错误与指导纠正方法
14、3.3.腾空腾空(1)(1)易犯错误易犯错误摆动腿放不下来；展体不充分；上、下肢动作配合不好。摆动腿放不下来；展体不充分；上、下肢动作配合不好。(2)(2)纠正方法纠正方法利用单杠等器材，悬垂并模仿放摆动腿动作；发展腰背肌力量，如利用单杠等器材，悬垂并模仿放摆动腿动作；发展腰背肌力量，如“两头翘两头翘”等；助跑等；助跑4 46 6步后从助跳板上起跳，体会挺身式动作。步后从助跳板上起跳，体会挺身式动作。4.4.落地落地(1)(1)易犯错误易犯错误身体向前栽或向后坐；落地时两脚前后距离大；摆臂配合不好。身体向前栽或向后坐；落地时两脚前后距离大；摆臂配合不好。(2)(2)纠正方法纠正方法练习中，控制
15、落地时的小腿动作，直膝伸小腿落沙坑或脚伸向沙坑中的标志练习中，控制落地时的小腿动作，直膝伸小腿落沙坑或脚伸向沙坑中的标志物；维持落地前身体姿势的平稳，两腿并拢，前伸落沙坑屈膝缓冲。物；维持落地前身体姿势的平稳，两腿并拢，前伸落沙坑屈膝缓冲。第六节 投 掷 一、动作方法一、动作方法一、动作方法一、动作方法(以右手为例以右手为例以右手为例以右手为例)二、教学方法二、教学方法二、教学方法二、教学方法 一、动作方法(以右手为例)推铅球的完整技术是由握球、持球、预备姿势和最后用力、器械推铅球的完整技术是由握球、持球、预备姿势和最后用力、器械出手后的缓冲等几个部分组成。出手后的缓冲等几个部分组成。1.1.
16、握球的方法握球的方法 五指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根上，铅球五指自然分开，把铅球放在食指、中指和无名指的指根上，铅球重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈，这样重量在食指和中指之间，拇指和小指扶在球的两侧，手腕背屈，这样可以防止球体滑动，便于控制出球的方向，推球时能充分发挥手指手可以防止球体滑动，便于控制出球的方向，推球时能充分发挥手指手腕的力量，使铅球获得更大的速度。腕的力量，使铅球获得更大的速度。一、动作方法(以右手为例)2.2.持球的方法持球的方法 握好球后，将铅球放在锁骨窝处，贴着颈部，右臂屈肘，掌心向前，持球握好球后，将铅球放在锁骨窝处，贴着颈部，右
17、臂屈肘，掌心向前，持球臂的大臂同肩齐平或略低于肩。臂的大臂同肩齐平或略低于肩。3.3.滑步前的预备姿势滑步前的预备姿势 (1)(1)侧向。持球后，侧对投掷方向，身体自然放松，左腿弯曲，站在投掷侧向。持球后，侧对投掷方向，身体自然放松，左腿弯曲，站在投掷圈后沿的直径线上，右脚外侧靠近投掷圈的后沿。重心落在右腿上，左脚圈后沿的直径线上，右脚外侧靠近投掷圈的后沿。重心落在右腿上，左脚以前脚掌着地，两脚相距约肩宽，左臂微屈于头前上方，身体向右倾斜，以前脚掌着地，两脚相距约肩宽，左臂微屈于头前上方，身体向右倾斜，眼看右下方。眼看右下方。(2)(2)背向。持球后，背对投掷方向，两脚前后站立，右脚尖抵住投掷
18、圈内背向。持球后，背对投掷方向，两脚前后站立，右脚尖抵住投掷圈内后沿，重心落在右腿上，左腿则自然放松，以前脚掌在右腿侧后方着地，后沿，重心落在右腿上，左腿则自然放松，以前脚掌在右腿侧后方着地，上体正直放松，右臂肘部下垂，左臂上举，眼睛注视前下方。上体正直放松，右臂肘部下垂，左臂上举，眼睛注视前下方。一、动作方法(以右手为例)4.4.滑步滑步(1)(1)侧向滑步。从侧向预备姿势开始，左腿向投掷方向作一二次预摆，当侧向滑步。从侧向预备姿势开始，左腿向投掷方向作一二次预摆，当最后一次预摆左腿回摆的同时，右腿弯屈，降低身体重心，当左腿摆到靠最后一次预摆左腿回摆的同时，右腿弯屈，降低身体重心，当左腿摆到
19、靠近右腿时，左大腿带动小腿向推球方向摆出，同时右腿用力蹬地，用摆腿近右腿时，左大腿带动小腿向推球方向摆出，同时右腿用力蹬地，用摆腿蹬地的力量带动髋部向前移动。在右腿充分蹬直后迅速收小腿，前脚掌沿蹬地的力量带动髋部向前移动。在右腿充分蹬直后迅速收小腿，前脚掌沿地面滑至圆圈中心附近，同时左腿积极迅速的以前脚掌内侧着地完成滑步地面滑至圆圈中心附近，同时左腿积极迅速的以前脚掌内侧着地完成滑步动作。动作。(2)(2)背向滑步。从背向预备姿势开始，先作一二次预摆，预摆时左腿自然背向滑步。从背向预备姿势开始，先作一二次预摆，预摆时左腿自然弯屈，大腿平稳地用力向后上方摆起，右腿伸直、脚跟提起，前脚掌支撑弯屈，
20、大腿平稳地用力向后上方摆起，右腿伸直、脚跟提起，前脚掌支撑体重体重(有的是全脚掌支撑有的是全脚掌支撑)，同时上体自然前俯，左臂自然伸于胸前，略微，同时上体自然前俯，左臂自然伸于胸前，略微低头，两眼看前下方。左腿摆到一定的高度，待身体平稳后，回收左腿，低头，两眼看前下方。左腿摆到一定的高度，待身体平稳后，回收左腿，同时右腿逐渐弯屈，当左腿回收到右腿附近时，身体重心略向后移，接着同时右腿逐渐弯屈，当左腿回收到右腿附近时，身体重心略向后移，接着左腿大腿向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸，使身体重心向推铅球的方向移左腿大腿向投掷方向摆出，右腿用力蹬伸，使身体重心向推铅球的方向移动，当右腿蹬直后，迅速收小腿，
21、右脚、右膝边收边向左转，右脚掌沿地动，当右腿蹬直后，迅速收小腿，右脚、右膝边收边向左转，右脚掌沿地面向圆圈中心附近，同时左脚积极迅速用前脚掌内侧着地，完成滑步动作。面向圆圈中心附近，同时左脚积极迅速用前脚掌内侧着地，完成滑步动作。一、动作方法(以右手为例)5.5.最后用力最后用力从右髋部发力，然后扩大到下肢和上体。当滑步结束后，左腿积极地从右髋部发力，然后扩大到下肢和上体。当滑步结束后，左腿积极地落地的一刹那开始最后的用力，用力顺序是右腿迅速蹬地，脚跟提起，落地的一刹那开始最后的用力，用力顺序是右腿迅速蹬地，脚跟提起，右膝向内转，右髋边转边向前送，上体逐渐抬起向推球方向转动，当右膝向内转，右髋
22、边转边向前送，上体逐渐抬起向推球方向转动，当身体左侧移至与地面垂直的一刹那，左肩固定，右腿迅速蹬直，以身身体左侧移至与地面垂直的一刹那，左肩固定，右腿迅速蹬直，以身体左侧形成支撑轴。上体和头部向推铅球的方向转动，右肩向前送出，体左侧形成支撑轴。上体和头部向推铅球的方向转动，右肩向前送出，挺胸抬头，以胸带肩，右臂积极做推球动作，最后用手腕和手指的力挺胸抬头，以胸带肩，右臂积极做推球动作，最后用手腕和手指的力量将球从右肩上方沿左右的角度推拨出去。量将球从右肩上方沿左右的角度推拨出去。二、教学方法 1.1.发展力量和投掷能力的练习发展力量和投掷能力的练习(1)(1)俯卧撑臂。俯卧撑臂。(2)(2)哑
23、铃练习。手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。哑铃练习。手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作。(3)(3)实心球练习。单手和双手推、抛实心球。实心球练习。单手和双手推、抛实心球。两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下方推出，推出时手指用力拨球。要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调。肢配合要协调。(4)(4)用原地侧向推铅球的方法推实心球。用原地侧向推铅球的方法推实心球。两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用
24、力将球向后上方抛出。抛两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出。抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。或面对投掷方球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂。或面对投掷方向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物向，两脚前后开立，左脚在前，右腿微屈，身体重心后移，右手持投掷物于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，使身于肩上，使投掷物远离头与肩后，肘正对前方。然后右脚用力蹬地，使身体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。体重心前移，快速挥臂以鞭打动作将投掷物投出。二、教学方法 2.2.教学中常见的错误动作
25、、产生原因及纠正方法教学中常见的错误动作、产生原因及纠正方法(1)(1)推铅球时手指，手腕用力不当推铅球时手指，手腕用力不当(有时导致挫伤有时导致挫伤)产生原因产生原因推球时手指完全放松；手指、手腕力量较差；推球时用力过猛。推球时手指完全放松；手指、手腕力量较差；推球时用力过猛。纠正方法纠正方法要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练要求握球时手指有一定紧张程度；注意发展手指、手腕和力量；多用较轻的铅球进行练习，注意用力顺序。习，注意用力顺序。(2)(2)推铅球时肘关节下降，形成抛球。推铅球时肘关节下降，形成抛球。产生原因产生原因持球臂肘部过低；滑步过程中或
26、开始推球时，头部过早转向投掷方向。持球臂肘部过低；滑步过程中或开始推球时，头部过早转向投掷方向。纠正方法纠正方法注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬注意持球时手臂的动作，多做正面推球，要求肘关节上抬(不高于肩不高于肩)；滑步和开始推球；滑步和开始推球时时(抬体阶段抬体阶段)，两眼仍看前下方。，两眼仍看前下方。二、教学方法(3)(3)滑步距离太短滑步距离太短产生原因产生原因蹬地和摆腿力量不够；或结合不好；或拉收小腿不积极。蹬地和摆腿力量不够；或结合不好；或拉收小腿不积极。纠正方法纠正方法徒手或持球反复练习蹬摆动作结合；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两徒手或持球反复练习蹬摆动作结合
27、；连续做拉收小腿的练习；在地上画出两脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。脚落地标志，要求学生滑步后落在标志上。(4)(4)滑步时身体重心上下起伏大滑步时身体重心上下起伏大产生原因产生原因蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。蹬地或摆腿过于向上；右腿未蹬直，过早收小腿。纠正方法纠正方法滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方滑步前身体重心先稍后移；左腿摆动时，要求触及后方(投掷方向投掷方向)的标志物的标志物(标志物高度低于臀部标志物高度低于臀部)。二、教学方法(5)(5)滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过早抬起，身体重心在两腿之间滑步结束后不能保持投掷前的正确姿势，上体过
28、早抬起，身体重心在两腿之间产生原因产生原因右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面；右腿拉收动作不完善，一是收腿速度慢或跳起，二是收的距离短，未落在身体重心下面；此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身此外滑步中左臂向左摆动或头向投掷方向转动，带动上体的移动；滑步时抬起上体，身体重心向投掷方向移动。体重心向投掷方向移动。纠正方法纠正方法徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧徒手或持球连续做收腿动作；教师在学生右侧(稍后稍后)拉住学生的左手，或在背后压住上拉住学生的左手，或在背后压住上体，进行滑步练习。体，进行滑步练习。(
29、6)(6)滑步后停顿滑步后停顿 产生原因产生原因左腿摆动过高，着地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。左腿摆动过高，着地不积极；右腿力量弱，滑步后重心下降太大。纠正方法纠正方法背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，背对投掷方向，两脚左右开立，两腿弯曲，上体前倾，然后左脚后撤一步，积极着地后，右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练。右脚快速蹬地；持球滑步后结合右腿蹬地动作；加强腿部力量训练。二、教学方法(7)(7)推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量推球时用不上腰背肌肉和下肢力量，单纯用手臂的力量产生原因产生原因投掷臂过
30、早用力，用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确，身体投掷臂过早用力，用力顺序不明确；身体各部分动作不协调；最后用力时姿势不正确，身体重心在两腿之间。重心在两腿之间。纠正方法纠正方法学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，学生做好预备推球姿势，教师在前面抵住学生的右手，或者是教师在后面拉住学生的右手，要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学要学生反复做蹬腿、抬体动作；学生做好预备姿势，教师在后用左手压住学生左肩，结合学生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转动；原地生做蹬腿时，用右手推右髋向投掷方向转
31、动；原地(正面或侧面正面或侧面)推球，利用下肢和上体鞭打推球，利用下肢和上体鞭打动作将球顺势推出。动作将球顺势推出。(8)(8)推球时臀部后坐推球时臀部后坐产生原因产生原因右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚右腿蹬地不充分，髋部未能转至正对投掷方向；最后用力时两脚前后之间的距离过长；左脚制动大；怕出圈犯规。制动大；怕出圈犯规。纠正方法纠正方法教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要教师站在后面，两手扶在学生髋的两侧，推球时帮助转髋、送髋；徒手做最后用力练习，要求用右手触及前上方一定高度和远度的标志物。求用右手触
32、及前上方一定高度和远度的标志物。二、教学方法(9)(9)推球时身体向左侧倾倒推球时身体向左侧倾倒产生原因产生原因左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左臂过分向左后方摆动；左脚的位置过于偏左，形成两脚左右的间隔过大，造成左侧支撑不稳。左侧支撑不稳。纠正方法纠正方法先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物，原地推球时先将左臂屈肘固定于体侧，做原地推球；右侧正前方固定标志物，原地推球时(也也可徒手可徒手)按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上；背按标志方向推出；地上画出两脚的位置，要求滑步后两脚落地标志上；背靠固定物体，徒手原地
33、推球练习。靠固定物体，徒手原地推球练习。(10)(10)推球时出手角度过低推球时出手角度过低产生原因产生原因左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢。左脚支撑无力或膝关节弯曲；推球时低头或向右后下方转动；推球动作慢。纠正方法纠正方法在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出的球触及标志物；推过一在投掷前上方一定高度和远度处悬一标志物，要求推出的球触及标志物；推过一定高度和远度的横杆定高度和远度的横杆(横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定横杆和标志物的高度和远度根据学生的成绩而定)。思考题 1.1.1.1.如何提高短跑技术？如何提高短跑技术？如何提高短跑技术？如何提高短跑技术？2.2.2.2.参加中长跑需要做好哪些准备工作？参加中长跑需要做好哪些准备工作？参加中长跑需要做好哪些准备工作？参加中长跑需要做好哪些准备工作？3.3.3.3.跳远有几种动作姿势，目前多采用哪种，其动作要领跳远有几种动作姿势，目前多采用哪种，其动作要领跳远有几种动作姿势，目前多采用哪种，其动作要领跳远有几种动作姿势，目前多采用哪种，其动作要领是什么？是什么？是什么？是什么？