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1、早餐午餐晚餐运动时间早餐午餐晚餐运动日期日期燕麦粥腐乳空心菜西红柿慢跑燕麦粥木耳拌芹菜酸辣藕片爬山7月1日#0.0 7月17日#2.7豆浆油条醋烹绿豆芽苹果有氧操蔬菜沙拉酸辣炒藕片皮蛋拌豆腐呼啦圈7月2日#-0.3 7月18日#2.9红豆粥木耳拌芹菜牛奶跳舞7月3日#0.8 7月19日#2.5蒸蛋羹素炒西胡芦蔬菜沙拉散步黄瓜西红柿鸡蛋清炒蔬菜慢跑7月4日#0.2 7月20日#3.2低脂牛奶腐竹拌黄瓜煮鸡蛋减肥操大枣粥清炒油麦菜煮玉米有氧操7月5日#1.1 7月21日#3.4大枣粥凉拌白菜心番茄猕猴桃爬山7月6日#1.4 7月22日#3.1黄瓜酸辣炒藕片脱脂奶粉呼啦圈7月7日#1.5 7月23日
2、#2.9酱豆腐皮蛋拌豆腐小番茄提子波比跳7月8日#3.8 7月24日#3.5三文治西红柿鸡蛋煮玉米俯卧撑7月9日#1.9 7月25日#3.6豆奶馒头清炒油麦菜凉拌蔬菜骑车7月10日#2.8 7月26日#2.8蔬菜沙拉虾米冬瓜牛奶麦片打球7月11日#3.1 7月27日#3.5煮鸡蛋炒土豆丝清炒蔬菜游泳7月12日#2.7 7月28日#3.7番茄猕猴桃麻婆豆腐蔬果沙拉瑜伽7月13日#3.2 7月29日#4.0脱脂奶粉猪血豆腐腐竹拌黄瓜7月14日#3.5 7月30日#3.5番茄提子黄瓜鸡丝凉拌白菜心7月15日#2.8 7月31日 121.13.9煮玉米六个饺子酸辣藕片7月16日#3.08月1日酱青菜鸡蛋香蕉皮蛋拌豆腐全麦面包生菜木耳西红柿鸡蛋意大利面蔬菜肉饼炒西兰花豆浆包子豆角炒肉白菜炒木耳水果沙拉茄子豌豆粉丝包菜目标体重100距离目标21.1星期一星期二星期三星期四星期五星期六星期日体重体重月末体重121.1本月减重3.9减肥饮食/运动/体重安排记录表体重记录饮食种类/运动项目饮食运动安排月初体重125