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1、改善记忆力的有效方法有哪些一、注意饮食在饮食上下功夫，多吃有益于大脑的食品，尤其是绿色蔬菜和水果。例如橘子，橘子中含有大量的维生素，包括维生素A、维生素B1、维生素C等，可以消除大量酸性食物对神经系统造成的危害。菠菜，含丰富的维A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的最佳供给者之一。它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。另外还有核桃、花生等健脑食品均可。二、限时强记给自己下个任务，在规定时间里背诵一些数字、人名、单词等，可以锻炼博闻强记的能力。比如在3分钟内背诵圆周率小数点以后30位数字，在2分钟内背诵10个陌生的人名，在10分钟内背诵10个外文生词。三、善于回忆经常回忆并且回忆得尽可能精细，是锻
2、炼记忆力的好方法。比如：回忆一间非常熟悉的房间，想一想房间里都有什么门窗朝哪里开家具都摆放在哪里墙上挂有哪些装饰品电灯开关在什么地方要回忆得尽量完整无缺。当你再次回到房间时，检查一下遗漏了什么。想一想一小时前你在做什么你在哪里和什么人在一起在一起说了什么那个人长得什么样回忆一下你最近看过的电影，电影里有哪些主要人物发生了什么事他们都做了什么结局如何要尽可能回想电影中每一个镜头。四、调节状态使用，让大脑进入最佳记忆状态。研究显示，当人体脑波处于脑波时，注意力最集中，记忆力最好。美国研究所通过研究影响人类脑波的各种因素，研发出了拥有目前国际上最先进的的，它可以利用声波和光波的多重组合来有效的调节人
3、体脑波状态，在改善记忆力差方面有着非常好的效果，目前在国外已经有众多的人在使用，使用者用户明显的能感觉的记忆力的提升。提高记忆力的方法1.精神记忆法：记忆时聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰。心态保持年轻朝气。2.信心记忆法：树立记忆优良的信心，时时提醒必须记住的东西，坚信自己一定能记住!3.科学记忆法：找到一套适合自己提高记忆力的方法，持之以恒的训练。4.兴趣记忆法：保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一原动力。5.强迫记忆法：强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。又称体操式记忆法。6.机械记忆法：采用单纯的反复记忆来达到巩固和掌握学习内容的目的(如记忆单词)。7.覆盖记忆法：盖
4、住记忆内容,暂时不看,再想象被盖部分内容,实在想不出来,才移开盖纸。9.观察记忆法：学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能帮助我们记忆。10.理解记忆法：理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记的牢、记得久。有助增强记忆力的食物1、富含维生素B12的食物研究发现，维生素B12缺乏，可使体内转钴胺素I结构和作用改变，导致免疫球蛋白生成衰竭，抗病能力减弱，严重者可引起神经细胞损害。富含维生素B12的食物有雏菊、香菇、大豆、鸡蛋、牛奶、动物肾脏以及各种发酵的豆制品。2、富含叶酸的食物体内缺乏叶酸，半胱氨酸浓度高，患痴呆的可能性增加。叶酸丰富的食物包括绿叶蔬菜、柑橘、西红柿、菜花、西瓜、菌类(如黑木耳、
5、蘑菇)、酵母、牛肉、动物肝肾3、富含卵磷脂的食物增强记忆力老年人记忆力减退，其原因与乙酰胆碱含量不足有一定关系。乙酰胆碱是神经系统信息传递时必需的化合物，人脑直接从血液中摄取磷脂及胆碱，并转化为乙酰胆碱。如果长期补充卵磷脂可减缓记忆力衰退进程。含卵磷脂丰富的食物有蛋黄、大豆制品(尤以豆油含量最高)。4、富含核酸的食物核酸是遗传物质基础，主宰细胞物质代谢的功能。随着年龄增长，体内延缓衰老核酸逐渐减少，需要从食物中及时补充。含核酸丰富的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳、花粉、水果和新鲜蔬菜等。5、富含钙、镁、钾的食物钙可调节神经肌肉的兴奋性，维持心功能的正常，有利于改善老年人的认知能力。含钙质多的食物主要有贝壳类，动物骨骼，豆类、乳类等。镁、钾与钙等相协调可预防血管硬化，增强脑的血流量，有利于增强记忆力。富含镁、钾的食物有鱼类、瘦肉类、豆类、坚果类及香蕉、西红柿等。6、富含维生素的食物维生素A、维生素C，维生素E及B族维生素对延缓血管硬化。多食绿色蔬菜与新鲜水果，可获得丰富的维生素。