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1、春夏中医养生春夏中医养生一一 、春天养生、春天养生n n春天，是指从立春之日起，到立夏之春天，是指从立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春日止，包括了立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨等六个节气。分、清明、谷雨等六个节气。中医养中医养生生学认为，春季养生当注重以下四原学认为，春季养生当注重以下四原则：养阳气则：养阳气 n n黄帝内经里明确指出“春夏养阳”。意思是，在春季和夏季，人们应注重对体内阳气的保养。何谓阳气？即通常人们所说的“火力”，也就是人体的新陈代谢能力。n n若火力不足，就会出若火力不足，就会出 现畏寒、肢冷等症状。现畏寒、肢冷等症状。保养人体阳气的方法很多，重要的一
2、点是保养人体阳气的方法很多，重要的一点是要要“捂捂”，即俗话中的，即俗话中的“春捂秋冻春捂秋冻”。为。为何要捂呢？这是因为，春季气候多出现乍何要捂呢？这是因为，春季气候多出现乍暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，正暖乍寒的情况，故衣着方面不要顿减，正如如寿亲养老新书寿亲养老新书里所指出的里所指出的“春季天春季天气渐暖，衣服宜渐减、不可顿减，以免使气渐暖，衣服宜渐减、不可顿减，以免使人受寒人受寒”。而且还特别强调体弱之人要注。而且还特别强调体弱之人要注意背部保暖。意背部保暖。n n保养阳气，还需多吃韭菜。韭菜，虽保养阳气，还需多吃韭菜。韭菜，虽然四季常青，终年供人食用，但却以然四季常青，终年供人食
3、用，但却以春季多吃最好。正如俗话所说：春季多吃最好。正如俗话所说：“韭韭菜春食则香，夏食则臭。菜春食则香，夏食则臭。”中医认为中医认为韭菜韭菜性性温，春季常食，最助人体养阳。温，春季常食，最助人体养阳。n n重养肝中医学认为，肝主春，意思是重养肝中医学认为，肝主春，意思是说，人体五脏之一的肝脏是与春季相说，人体五脏之一的肝脏是与春季相应的。为何有此一说？因为春天温暖应的。为何有此一说？因为春天温暖的气候将会使人的活动量日渐增加，的气候将会使人的活动量日渐增加，促使新陈代谢亦将日趋旺盛。因而，促使新陈代谢亦将日趋旺盛。因而，在人体内，无论是血液循环，还是营在人体内，无论是血液循环，还是营养供给，
4、都会相应加快、增多，以适养供给，都会相应加快、增多，以适应人体各种生命活动的需求。中医认应人体各种生命活动的需求。中医认为，这些均与肝脏的生理机能有关。为，这些均与肝脏的生理机能有关。n n若肝脏机能失常，适应不了春季气候的变若肝脏机能失常，适应不了春季气候的变化，就会在以后出现一系列病症，特别是化，就会在以后出现一系列病症，特别是精神病及肝病患者，易在春夏之季发病。精神病及肝病患者，易在春夏之季发病。俗话说俗话说“菜花黄，痴子忙菜花黄，痴子忙”。据统计，精。据统计，精神病发病率以神病发病率以3、4月份最高，这也是季节对月份最高，这也是季节对机体影响的一种反应。而中医所说的机体影响的一种反应。
5、而中医所说的“春春宜养肝宜养肝”的道理就在于此。的道理就在于此。n n保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳保养肝脏的方法很多，如春天不要过于劳累，以免加重肝脏的负担。有肝病及累，以免加重肝脏的负担。有肝病及高血高血压压病的患者，也应在春季到来之时，按医病的患者，也应在春季到来之时，按医嘱及时服药。尤其精神病患者，在春天要嘱及时服药。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。注意避免精神刺激，以免病情加重。n n防风温春天之所以强调要防风温，是因为此时是防风温春天之所以强调要防风温，是因为此时是防风温春天之所以强调要防风温，是因为此时是防风温春天之所以强调要防风温，是因为此时是由寒
6、转暖，温热毒即开始活动。如果平时身体虚由寒转暖，温热毒即开始活动。如果平时身体虚由寒转暖，温热毒即开始活动。如果平时身体虚由寒转暖，温热毒即开始活动。如果平时身体虚弱，就会因受风热外邪而发生风温病（如流感等）弱，就会因受风热外邪而发生风温病（如流感等）弱，就会因受风热外邪而发生风温病（如流感等）弱，就会因受风热外邪而发生风温病（如流感等）。根据民间经验，可用下述方法预防：其一是在。根据民间经验，可用下述方法预防：其一是在。根据民间经验，可用下述方法预防：其一是在。根据民间经验，可用下述方法预防：其一是在水中浸泡贯众。取贯众水中浸泡贯众。取贯众水中浸泡贯众。取贯众水中浸泡贯众。取贯众500500
7、500500克，放置于水缸或水桶克，放置于水缸或水桶克，放置于水缸或水桶克，放置于水缸或水桶中，每月更换中，每月更换中，每月更换中，每月更换1 1 1 1次。其二在住宅内放置一些薄荷油，次。其二在住宅内放置一些薄荷油，次。其二在住宅内放置一些薄荷油，次。其二在住宅内放置一些薄荷油，任其慢慢挥发，以净化空气。实践证明，此方法任其慢慢挥发，以净化空气。实践证明，此方法任其慢慢挥发，以净化空气。实践证明，此方法任其慢慢挥发，以净化空气。实践证明，此方法有一定的灭菌作用。此外，对于年老体弱之人，有一定的灭菌作用。此外，对于年老体弱之人，有一定的灭菌作用。此外，对于年老体弱之人，有一定的灭菌作用。此外，
8、对于年老体弱之人，还应尽量避免到人多、空气混浊的公共场所活动，还应尽量避免到人多、空气混浊的公共场所活动，还应尽量避免到人多、空气混浊的公共场所活动，还应尽量避免到人多、空气混浊的公共场所活动，同时，也要注意居室内空气清新、流通。同时，也要注意居室内空气清新、流通。同时，也要注意居室内空气清新、流通。同时，也要注意居室内空气清新、流通。n n勤锻炼中医养生家还认为，在阳光明媚的勤锻炼中医养生家还认为，在阳光明媚的春日，宜登高赏花、踏青问柳、游山戏水。春日，宜登高赏花、踏青问柳、游山戏水。但需注意的是运动要适量，以运动后感到但需注意的是运动要适量，以运动后感到精神健旺、身体松快为度。精神健旺、身
9、体松快为度。黄帝内经黄帝内经里还指出：里还指出：“夜卧早起，广步于庭，披发夜卧早起，广步于庭，披发缓形，以使志生。缓形，以使志生。”意谓春天人们应当晚意谓春天人们应当晚睡早起、披散着头发、舒展着形体，在庭睡早起、披散着头发、舒展着形体，在庭院中信步漫行，可使智慧、灵感生发不息。院中信步漫行，可使智慧、灵感生发不息。这些都是古人春天养生的宝贵经验，很值这些都是古人春天养生的宝贵经验，很值得现代人去认真执行。得现代人去认真执行。二、夏季中医养生二、夏季中医养生n n夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气。n n黄帝内经黄帝内经在描
10、述夏天的节气特点时，在描述夏天的节气特点时，这样写道：这样写道：“夏三月，此谓蕃秀，天地气夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实交，万物华实”，意思是说，在夏天的三，意思是说，在夏天的三个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上个月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合，各种植物大都开花结果了，所以下交合，各种植物大都开花结果了，所以是万物繁荣秀丽的季节。是万物繁荣秀丽的季节。n n在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，季节，气候炎热而生机旺盛，对于人来说，此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外此时是新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发
11、，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。n n在谈到夏天如何养生时，汪绮石在在谈到夏天如何养生时，汪绮石在理虚理虚元鉴元鉴里指出：里指出：“夏防暑热，又防因暑取夏防暑热，又防因暑取凉，长夏防湿凉，长夏防湿”，这里再清楚不过地指明，这里再清楚不过地指明了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；了夏季养生的基本原则：在盛夏防暑邪；在长夏防湿邪；同时又要注意保护人
12、体阳在长夏防湿邪；同时又要注意保护人体阳气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了气，防止因避暑而过分贪凉，从而伤害了体内的阳气，即体内的阳气，即黄帝内经黄帝内经里所指出的里所指出的“春夏养阳春夏养阳”，也就是说，即使是在炎热，也就是说，即使是在炎热的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。的夏天，仍然要注意保护体内的阳气。n n暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。中医认为，暑为阳邪
13、，其性升散，容易耗气伤津。中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津。这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如
14、果不及时救治，开结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治，开结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治，开结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒
15、然昏短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至卒然昏倒，不省人事、而导致死亡，由此观之，夏季防倒，不省人事、而导致死亡，由此观之，夏季防倒，不省人事、而导致死亡，由此观之，夏季防倒，不省人事、而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。暑不可等闲视之。暑不可等闲视之。暑不可等闲视之。n n湿为长夏之主气，在我国不少地方，尤其是南方，既炎热又多雨。人们所说的湿病就多见于这个季节。这个季节里空气中湿度最大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者最多。n nn n 中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，
16、病多缠绵其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。不仅如此，难愈，这是湿邪的病理特征。不仅如此，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，湿邪亦好伤脾阳，因为脾性喜燥而恶湿，一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不一旦脾阳为湿邪所遏，则可能导致脾气不能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀能正常运化而气机不畅，临床可见脘腹胀满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤满，食欲不振，大便稀溏，四肢不温。尤其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常其是脾气升降失合后，水液随之滞留，常见水肿形成，目下呈卧蚕状。见水肿形成，目下呈卧蚕状。n n中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重中医还认为，湿邪重浊，故
17、外感湿邪后多有身重中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重中医还认为，湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往倦困，头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，往着而难易，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有固定一处，故有固定一处，故有固定一处，故有“著痹著痹著痹著痹”之称。一般他说，湿邪之称。一般他说，湿邪之称。一般他说，湿邪之称。一般他说，湿
18、邪为病，病程较长，如湿温病，常有如油入面难分为病，病程较长，如湿温病，常有如油入面难分为病，病程较长，如湿温病，常有如油入面难分为病，病程较长，如湿温病，常有如油入面难分难解之临床特征。风湿夹杂，侵犯肌肤，关节所难解之临床特征。风湿夹杂，侵犯肌肤，关节所难解之临床特征。风湿夹杂，侵犯肌肤，关节所难解之临床特征。风湿夹杂，侵犯肌肤，关节所形成的风湿痹症则往往反复发作。内湿病常见其形成的风湿痹症则往往反复发作。内湿病常见其形成的风湿痹症则往往反复发作。内湿病常见其形成的风湿痹症则往往反复发作。内湿病常见其病理性产物多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之渗病理性产物多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之渗病理性产物
19、多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之渗病理性产物多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之渗出物，湿热带下之分泌物，质粘而腥臭。因此，出物，湿热带下之分泌物，质粘而腥臭。因此，出物，湿热带下之分泌物，质粘而腥臭。因此，出物，湿热带下之分泌物，质粘而腥臭。因此，人们常称湿为人们常称湿为人们常称湿为人们常称湿为“有形之邪有形之邪有形之邪有形之邪”，其性秽浊。，其性秽浊。，其性秽浊。，其性秽浊。n n由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。临床所见之下故其伤人也多从下部开始。临床所见之下肢溃疡，湿性脚气，带下等症往往都与湿肢溃疡，湿性脚气，带下等症往往都与湿邪有
20、关。邪有关。n nn n对于湿，现代科学用湿度来表示，是指空气中的对于湿，现代科学用湿度来表示，是指空气中的对于湿，现代科学用湿度来表示，是指空气中的对于湿，现代科学用湿度来表示，是指空气中的含水量，物体潮湿的程度。空气的湿度是气候变含水量，物体潮湿的程度。空气的湿度是气候变含水量，物体潮湿的程度。空气的湿度是气候变含水量，物体潮湿的程度。空气的湿度是气候变化的一个重要因素，它对人体有直接的影响。一化的一个重要因素，它对人体有直接的影响。一化的一个重要因素，它对人体有直接的影响。一化的一个重要因素，它对人体有直接的影响。一般来说，对人体适宜的湿度是般来说，对人体适宜的湿度是般来说，对人体适宜的
21、湿度是般来说，对人体适宜的湿度是40%40%60%60%，当气温，当气温，当气温，当气温高于高于高于高于2525时，适宜的相关湿度为时，适宜的相关湿度为时，适宜的相关湿度为时，适宜的相关湿度为30%30%。秋天，天。秋天，天。秋天，天。秋天，天气凉爽，湿度适中，人的精神倍增；而夏季三伏气凉爽，湿度适中，人的精神倍增；而夏季三伏气凉爽，湿度适中，人的精神倍增；而夏季三伏气凉爽，湿度适中，人的精神倍增；而夏季三伏时节，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗时节，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗时节，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗时节，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不
22、易被蒸发掉，因而会使人液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发生胃肠炎、痢疾等。烦躁、疲倦、食欲不振，易发生胃肠炎、痢疾等。烦躁、疲倦、食欲不振，易发生胃肠炎、痢疾等。烦躁、疲倦、食欲不振，易发生胃肠炎、痢疾等。n n若湿度太低，上呼吸道粘膜的水分可大量若湿度太低，上呼吸道粘膜的水分可大量散失，从而使抵抗力下降，易引起感冒。散失，从而使抵抗力下降，易引起感冒。不仅如此，长夏时节由于天气闷热，阴雨不仅如此，长夏时节由于天气闷热，阴雨连绵，空气潮湿，衣物和食品都容易返潮，连绵，空气潮湿，
23、衣物和食品都容易返潮，甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若穿甚至发霉、长毛，人也会感到不适。若穿着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，着返潮的衣物，容易感冒或诱发关节疼痛，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，吃了霉烂变质的食品，就会引起胃肠炎，甚至导致中毒，所以在长夏一定要重视防甚至导致中毒，所以在长夏一定要重视防止湿邪的侵袭。止湿邪的侵袭。n n“又防因暑取凉又防因暑取凉”，这是告诫人们在炎热，这是告诫人们在炎热的夏天，人们一定要注意保护体内的阳气，的夏天，人们一定要注意保护体内的阳气，正如正如黄帝内经黄帝内经里所说：里所说：“春夏养阳春夏养阳”，那么，在夏天又怎样注意保护阳气呢？，那么，在夏
24、天又怎样注意保护阳气呢？n n首要的一点是，人们不能只顾眼前舒服，首要的一点是，人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜，或饮过于避热趋凉，如在露天乘冷过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿意盖好腹部，不少农村地方喜穿“兜肚兜肚”，是很符合养生之道的。，是很符合养生之道的。n n养老寿亲书养老寿亲书里指出：里指出：“夏日天暑地热，夏日天暑地热，若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以若檐下过道，穿隙破窗，皆不可乘凉，以防贼风中人。防贼风中人。”
25、摄生消息论摄生消息论亦指出：亦指出：“不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇不得于星月下露卧，兼使睡着，使人扇风取凉。风取凉。”这些都是宝贵的养生经验，符这些都是宝贵的养生经验，符合夏季合夏季“养阳养阳”的精神。夏季养生，古人的精神。夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。寒湿邪侵袭。n n其次要谨防冷气病：所谓冷气病，是指由其次要谨防冷气病：所谓冷气病，是指由于人们久处冷气设备的环境下工作和生活于人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、
26、下时所患的一种疾病。轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病不同程度的胃肠病等；重者会出现皮肤病和心血管疾病。而老年人中出现的各种症和心血管疾病。而老年人中出现的各种症状更加明显。状更加明显。夏季养生在于夏季养生在于“清清”n n在夏天，人的身体消耗超过了春秋冬季节，加上人在夏季的睡眠休息质量较差，就更需要靠增加营养来支撑。如果一味走“清淡路线”，少吃甚至不吃多营养食物，减少饮食，其结果必然使热量入不敷出，导致体质大大下降。n n在夏天，人的身体消耗超过了春秋冬季节，加上人在夏季的睡眠休息质量较差，就更需要靠
27、增加营养来支撑。如果一味走“清淡路线”，少吃甚至不吃多营养食物，减少饮食，其结果必然使热量入不敷出，导致体质大大下降。思想宜清静：思想宜清静：n n盛夏酷暑蒸灼，人容易闷热不安和困倦烦躁。所以首先要使自己的思想平静下来、神清气和，切忌火暴脾气，遇事一蹦三跳，因躁生热，要防止心火内生。保持清淡的心态，则平和宁静，避免焦虑、紧张等不良情绪影响正常生活，诱发各种疾病的发生。饮食宜清淡：饮食宜清淡：n n炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，炎夏的饮食应以清淡质软、易于消化为主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡饮食能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃
28、新鲜蔬防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。多吃新鲜蔬菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主菜瓜果，既可满足所需营养，又可预防中暑。主食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还食以稀为宜，如绿豆粥、莲子粥、荷叶粥等。还可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但可适当饮些清凉饮料，如酸梅汤、菊花茶等。但冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而冷饮要适度，不可偏嗜寒凉之品，否则会伤阳而损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制损身。另外，吃些醋，既能生津开胃，又能抑制杀灭病菌，预防胃肠道病杀灭病菌，预防胃肠道病游乐宜清幽游乐宜清幽n n炎夏不可远途跋涉，应就近寻幽。早晨，曙光初照，空气清新，可到草木繁茂的园林散步锻炼，吐故纳新。傍晚，若漫步徜徉于江边湖畔，那习习的凉风会使你心静似水，神怡如梦，涤尽心头的烦闷，暑热顿消居室宜清凉居室宜清凉n n早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭，拉好窗帘。阴凉的环境，会使人心静神安