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1、运动性损伤有多种多样、举不胜举，诸如(zhr)各种擦皮伤、各种骨折、关节韧带损伤、运动后咯血、运动后血尿以及运动后猝死等。受伤第一页，共八十六页。情况以肌肉挫伤所占比例最高，其次为韧带(rndi)扭伤、肌腱拉伤、骨折、脱臼以及振荡性损伤。运动损伤的部位分布广泛，如踝关节、膝关节、手、脚、腰等。有些是意想不到的，象掰第二页，共八十六页。手腕会引起骨折 等。在运动过程中，要时刻注意安全，尤其要防范(fngfn)运动损伤。应注意以下几点：一，增强第三页，共八十六页。保护意识。要学会各项运动中的安全保护措施，掌握自我保护和相互保护的操作技巧。二，运动前应热身。即运动前的准备活动要充分，因为(yn wi
2、)没有预热的第四页，共八十六页。运动最容易引起损伤。运动前应先舒展四肢，活动躯体、转颈、旋肩、弯腰、弓背(n bi)、压腿、扭胯、曲膝、绕踝以及适当的慢跑都是不可缺少的，这样才能让周身的血液循环活跃起来第五页，共八十六页。，以满足运动时各个部位的血液供应，确保有氧运动占主导地位。另外，准备活动 还能提升神经系统(shnjngxtng)的兴奋性和灵活性，以确保运动中协调平衡的能力，可有效减少缺氧性、失衡性第六页，共八十六页。损伤。三，保护特殊部位。运动损伤以腕、膝、踝部损伤最为普遍，猪猪们在运动过程中应尤其注意保护好这些部位，必要时应该准备(zhnbi)护腕、护膝、宽腰带第七页，共八十六页。等。
3、四，防止“急刹车”。激烈运动中不要(byo)急刹车，比如长跑时，下肢肌肉收缩挤压血管使血液回流，将血液送回心脏，一旦运动突然停止，腿部肌肉放第八页，共八十六页。松，失去挤压能 力，因为地心引力的作用，致使回心血量减少，可导致“重力虚脱”，具体表现为：恶心(xn)、呕吐、面色苍白、出冷汗等，严重时可以晕倒。另外，剧烈运动时，人体第九页，共八十六页。各器官均处于应激状态，肾上腺分泌大量的肾上腺素，使人心率异常加快、血压急剧上升。若运动骤停，则机体肾上腺素的消耗减少，致使血中含量剧增，可以(ky)引发 心动过速甚至第十页，共八十六页。心室纤颤而致命。因此，剧烈运动后不要“急刹车”，应该缓慢减速再停。
4、五，严格运动秩序。运动损伤往往发生(fshng)在没有秩序的混乱状态中。猪猪们无论参第十一页，共八十六页。加什么活动，应养成自觉遵守秩序、遵守运动规则的习惯 六，及时进行伤后处理。万一受伤，要先冰敷、冷敷，以控制(kngzh)血肿的发展，24小时后再热敷，以第十二页，共八十六页。促进血肿的消退。骨折应送医院进行复位治疗。受伤后最重要的是 多休息(xi xi)，让韧带、肌腱有一定时间复元。俗话说：伤筋动骨一百天，就是要休息(xi xi)三个月以上。有的猪猪脚踝扭伤，第十三页，共八十六页。休息一两周，又开始运动，结果伤情加重(jizhng)，反复损 伤的结果，只能使外伤难以痊愈，会留下后遗症。运动
5、受伤后，应根据具体伤情，做到充分休息和治疗，而后做一些康复性锻炼，第十四页，共八十六页。逐渐地增强肌力体力，减少复发在羽毛球运动中容易发生的急性损伤有：膝关节损伤，跟腱断裂，腰肌扭伤，跟腱断裂，踝关节扭伤，大腿(dtu)肌肉拉伤。第十五页，共八十六页。表 运动损伤发生率受伤名称 人数(rn sh)发生率 重复受伤人数(rn sh)重复受伤发病率 手第十六页，共八十六页。腕损伤(snshng)275 36.37%145 52.73%肩袖损伤 240 31.第十七页，共八十六页。74%122 50.83%踝关节扭伤(ni shn)207 27.38%102 49.28%第十八页，共八十六页。腰肌扭
6、伤(ni shn)181 23.94%108 59.67%足跟痛162 21.42%第十九页，共八十六页。74 45.70%大腿(dtu)肌肉群拉伤 141 18.65%60 42.55%第二十页，共八十六页。膝关节韧带(rndi)扭伤 103 13.62%64 62.14%网球肘86 11.37%46第二十一页，共八十六页。53.49%手指受伤(shu shng)79 10.44%32 40.51%小腿骨肉群拉第二十二页，共八十六页。伤 51 6.74%2039.22%眼部损伤(snshng)25 3.3%1 4%第二十三页，共八十六页。骨折(gzh)9 1.19%3 33.33%跟腱断裂
7、6 0.79%3 5第二十四页，共八十六页。0%从上表可以看出，最容易(rngy)受伤的是手腕处，受伤患病率为36.37%，其次是肩袖和踝关节处，受伤患病率为31.74%和27.38%。而在第二十五页，共八十六页。专业运动员中，最容易受伤的部位则是踝部和足部，这是由于专业运动员在训练中运动量过大而引起的。在羽毛球大众(dzhng)健身爱好者中，手腕和肩袖处容易损伤的主要原因是他们在打第二十六页，共八十六页。球中技术动作不够规范。在重复受伤的人数中，相对于同一类型的伤病发生率最高的是膝关节损伤(snshng)，其次，腰肌扭伤,网球肘,手腕和肩袖处都容易发生重复受伤。第二十七页，共八十六页。跟腱断
8、裂虽然发生的人数不多，但重复受伤率达到了百分之五十，因此，在运动(yndng)中也要注意这一种伤病的预防。1、手腕关节损伤在羽毛球健身运第二十八页，共八十六页。动中,手腕关节损伤是较容易(rngy)出现的损伤,由于羽毛球的技术要求,无论是击打、扣杀及吊、挑、推、扑、勾球时都要求手腕有基本的后伸和外展的 动作，然后随着不同的技术要领第二十九页，共八十六页。手腕快速(kui s)伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球，手腕在这种快速(kui s)的后伸，鞭打动作中，还不断做出不同角度 内，外旋及屈收动作。因而手腕部的薄弱环节三第三十页，共八十六页。角软骨盘不断受到旋转(xunzhu
9、n)辗挤造成损伤。因此，爱好者在进行羽毛球运动中，应该特别注意手腕的准备活动。并且应长 期坚持做好手腕损伤的预防工作。第三十一页，共八十六页。手腕损伤的改善措施：可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量。次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现(chxin)臂酸胀为止，或加重球拍的重量绕8字练 习，以加强第三十二页，共八十六页。、改善腕部的肌肉活动能力(nngl)。也可用砖头代替重物，同时还可以发展手指力量。运动时带上护腕或用弹力绷带加固。练习量视个人情况自行掌握。第三十三页，共八十六页。2、肩袖损伤 肩袖损伤也是在羽毛球运动中多发的一种损伤，这是由于在羽毛球的各项技术中，无论是正手，反手
10、击球或劈吊球，其基本动作(dngzu)都需要同时右第三十四页，共八十六页。（左）臂后引，胸舒 展，当球落至额前上方击球时，上臂向右（左）上方抬起，肘部领先，前臂自然后摆，手腕后伸，前臂急速(j s)内旋带动手腕屈收鞭打发力。因此，肩关节进行重复第三十五页，共八十六页。无数 次这种运动时，使得组成腱袖的四块小肌肉长处于离心性超负荷状态，从而造成肩袖损伤(snshng)。因此，爱好者在进行运动时，也同样需要去注意准备活动第三十六页，共八十六页。的充分，并在打球中应注意(zh y)技术动作的规范性。肩关节损伤的改善措施：加强肩部力量训练及肩部的揉韧伸展训练，用一定重量的物品置于肘部，平举至与第三十七
11、页，共八十六页。肩同高，持续(chx)1-2分钟为一组，每次4-6组，每组间歇时注意放松，放松时肩部进行正压、反拉及前后绕环练习。3、膝关节损伤第三十八页，共八十六页。调查中，膝关节处是最容易重复发生的一类损伤。在羽毛球的运动中，经常(jngchng)会出现反复的在短距离内，瞬间变向，侧身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝关节的 稳定第三十九页，共八十六页。装置不断承受剧烈拉应力和牵扯力，一旦某个动作不协调和过度用力、过度疲劳(plo)常常容易引发膝关节的急性损伤。因此，在进行羽毛球运动中，特别要注意这种 重复发生率高的损失第四十页，共八十六页。膝关节损伤的改善措施：采用静力半蹲或负重(fzh
12、ng)静力半蹲来增加该部位的力量。如果股四头肌的力量强，运动中承受负荷的能力就强，出现劳损的可能性也就会第四十一页，共八十六页。小些。做加强力量的练习(linx)时膝关节屈的角度可由小到出现膝痛的角度开始，慢慢加在到不超过90度，每次练习时间可由5分钟开始慢慢加大到半小时以上，练习时，以出 现股四第四十二页，共八十六页。头肌轻微的抖动为止。运动时可佩戴护膝。4、网球肘 网球肘”是所有球拍运动中最常见的伤。其原因是很多控制手指，手腕(shuwn)和前臂第四十三页，共八十六页。运动的肌肉(jru)都附着在肘关节周围。在羽毛球技术动作中，屈腕、旋前臂的动作比较多。如反手击球动作，它是靠上肢的屈腕肌和
13、旋前肌来完成的。在肘关节在130180度时，第四十四页，共八十六页。伸肌群的合力最集 中，而外侧韧带(rndi)也拉的最紧。此时如果用最大的力去做投掷动作，就可能发生损伤。因此，在羽毛球运动中，加强保护肘关节和预防网球肘的发生是十分必要的。第四十五页，共八十六页。网球肘的改善措施：1、上场之前充分活动各关节，打球之前要挥几分钟空拍，刚开始打球时要逐渐加力，特别(tbi)是冬季天冷时。2、加粗拍柄，一般来说厂商出产的拍子第四十六页，共八十六页。总是出最细的，以便谁都能用。但肯定对于大部分球手它们太细。握紧时肘部肌肉负担过重。加粗后可以(ky)明显减轻肘部肌肉负担。3、戴个护肘。4、握拍要放松，击
14、球第四十七页，共八十六页。时肘部不要过直。5、逐步增加力量练习。此外，肘疼往往是在突然加大运动量时出现，应避免(bmin)打球时间突然加长 5、踝关节损伤第四十八页，共八十六页。有关资料研究表明，运动中造成踝关节的主要原因是支撑落地脚不稳，技术动作不良，带伤练习，起跳动作错误(cuw)及准备活动不足。而在羽毛球运动中，全场移动、跨步支撑第四十九页，共八十六页。、起跳落地都将用到踝关节。因此,爱好者应该了解和掌握预防(yfng)踝关节的损伤方法是十分必要的。踝关节扭伤后，绝不能再继续运动。不能马上揉搓，不能在没第五十页，共八十六页。有检查伤病轻重的情况(qngkung)下，立即用冷水冲洗来达到冷
15、敷止血的目的。因为在冲洗的过程踝部会迅速肿 起来，要是损伤严重的话会给治疗带来麻烦。不能在没有检查伤病的轻重就上药第五十一页，共八十六页。物包扎，因为有的会出现皮肤反应(fnyng)。必须的手术治疗也不能进行，以致延误治疗的最 佳时间。在出现损伤后立即用拇指压迫痛点（韧带的断裂部）止血。一般扭伤不严重的话，停止第五十二页，共八十六页。10-20天运动可以(ky)痊愈。但是一定要停止运动。严重者应该立即 到医院看医生。踝关节损伤的症状：踝关节损伤根据部位的不同表现出的症状也有第五十三页，共八十六页。不同：1 外踝损伤的时，外踝前下方凹陷处不同程度的肿胀(zhngzhng)或皮下淤血。2 严重时，
16、患足不能支持或站立，单纯的韧带撕裂，压痛大部分在外踝下方。3 合第五十四页，共八十六页。并撕脱性骨折时，在踝关节处有明显的局部性压痛。4 慢性的踝关节劳损(lo sn)时，表现在准备活动时疼痛，活动后减轻，大量运动后加剧。踝关节有酸痛的感觉。第五十五页，共八十六页。踝关节损伤的预防改善措施：1、运动前注意热身，注意鞋要松紧适度（不能太松）。2、运动中注意避免(bmin)过度疲劳，避免(bmin)拼命。3、尽量少腾空跳起。第五十六页，共八十六页。4 加强踝关节周围肌肉(jru)的力量练习，如负重提踵、足尖走、足尖跳。5 出现踝关节损伤后，一定要及时检查、确诊，以免误诊导致慢性病理过程。第五十七页
17、，共八十六页。6、腰肌扭伤 羽毛球运动的技术特点，要求(yoqi)腰部处于不断地过屈（如弓步接吊球，跨步接，搓网前球）或过伸运动中（如扣、杀球、击后场高球）。第五十八页，共八十六页。在重复做这些 动作中，腰很容易受到损伤。爱好者在打球时注意力不集中(jzhng)，肌肉过于放松，动作技术错误、准备活动不充分，这些原因容易造成急性腰扭伤的发生。当出现急性腰肌第五十九页，共八十六页。扭伤时，腰部出现持续局限性疼痛，行动困难，咳嗽、喷嚏时症状加重，次日可因局部出血、肿胀、腰痛更为严重；也有的只是轻微扭转(nizhun)一下腰部，当时并无明显痛感，但休息后次第六十页，共八十六页。日感到(gndo)腰部疼
18、痛。腰部活动受限。不能挺直，俯、仰、扭转感困难、咳嗽、喷嚏可使疼痛加剧。腰肌扭伤后一侧或两侧当即发生疼 痛；有时可以受伤后半天或隔夜才出现疼痛、腰部第六十一页，共八十六页。活动受阻，静止时疼痛(tngtng)稍轻、活动或咳嗽时疼痛(tngtng)较重。当发生急性腰扭伤后，立即停止运动，严重者立即送往医院。防止因延误治疗而转为慢性。扭伤初期宜睡第六十二页，共八十六页。硬板床。注意保暖与休息，重者需休息2-3周。治愈后应尽量避免再次扭伤，必要时可采取阔腰皮带外束，以保护腰部 7、跟腱(n jin)断裂第六十三页，共八十六页。在羽毛球运动中，跨步，起跳击球较多。因此，在运动中，由于强烈的急停、变向或
19、跟腱(n jin)韧带劳累过度容易引起跟腱(n jin)断裂，并且在以下情形容易受伤害：拉力产生过 快、斜向之受第六十四页，共八十六页。力方向、受力前以施加外力。调查中虽然跟腱断裂的发生率不高，但是它的重复受伤率却比较高，并且(bngqi)跟腱断裂的发生对爱好者将会带来诸多不便，并 且治疗的时间也比较长，因此第六十五页，共八十六页。，对跟腱断裂(dun li)的预防应引起广大爱好者的注意。跟腱断裂通常有明显的外伤史，患者常有小腿被踢或击打的感觉，有时可听见“嘭”的巨响。患者局部立即可感第六十六页，共八十六页。觉到疼痛或轻微疼痛。有些患者不能行走或行走识破 行。患足多呈外旋位，即所谓的“八字脚”
20、。在发生这样的情况下应立即停止运动，去医院(yyun)检查跟腱是否真正断裂，应进行及时第六十七页，共八十六页。治疗，以免耽误最佳治疗时间。预防改善措施：1 在运动前做好充分的准备活动，以便(ybin)将身体的兴奋点调节到最适宜的状态，使肌体各部的机能活动加强。第六十八页，共八十六页。2 运动中需要注意加强保护和自我保护：踝关节处事用护套;增加运动量必须是个循序渐进的过程(guchng)。3 如果运动中出现疲劳或疼痛时，则要休息几天。激烈运动第六十九页，共八十六页。后，第二天应休息，以求适度舒缓。4 正确掌握(zhngw)技术动作要领也是十分重要。要在完全掌握(zhngw)技术动作要领后再开始练
21、习。其他第七十页，共八十六页。在各项体育运动中都会出现运动损伤现象，其中运动中的肌肉拉伤，是最常见(chn jin)的损伤之一。在羽毛球运动中也不例外，在进行羽毛球运动中，其中大腿肌群肌肉最容 易拉伤。而第七十一页，共八十六页。大多肌肉拉伤是由于运动前的准备活动不充分，尤其是冬天天气寒冷，韧带、肌肉更脆、更僵一些，肌肉比较紧，如果(rgu)准备活动没做好，甚至没做准备活 动就立即进行猛烈的运动，第七十二页，共八十六页。就很容易受伤。这是由于肌肉没有准备好就突然受到超负荷的刺激，经常会引起肌肉拉伤。因此爱好者在进行(jnxng)打球前应该充分做好预热的 准备工作。在运动中，如果怀疑肌肉拉伤，第七
22、十三页，共八十六页。应立即停止运动。腿部肌肉的伤改善措施：增加大腿肌肉力量训练(xnlin)的同时增加肌肉伸展度的训练(xnlin)，杠铃负重前后交叉跨步练习，负重左右脚向前、向后、向侧方向提腿练习，运第七十四页，共八十六页。动时可用弹力绷带加以保护。何预防肌肉拉伤：（1）运动前做足准备活动。准备活动可以(ky)升高体温，降低肌肉的粘滞度，放松肌肉，使肌肉达到运动所第七十五页，共八十六页。需的状态。不可不做准备活动直接参与大运动量活动。（2）合理安排训练量。应根据自身的情况(qngkung)合理安排运动量。（3）正确掌握技术动作。要在完全掌握技术动作要第七十六页，共八十六页。领后再开始练习。综
23、上所述，我们提出以下几个建议预防创伤(chungshng)的发生：1 掌握规范的动作技术 对预防手腕、肩袖、踝关节第七十七页，共八十六页。处的损伤能起到很好的预防作用。因此，请专业的羽毛球教练指导或翻阅相关的书籍了解和掌握好正确的动作要领将有利于爱好者掌握好规范(gufn)的动作技术。第七十八页，共八十六页。2 运动前做好充分(chngfn)的准备活动。特别是几个容易出现损伤的部位，手腕、肩关节、腰部、踝关节、大小腿等部位。一般准备活动在15-20min，但在秋冬季气温较低的情况第七十九页，共八十六页。下，人的关节活动幅度减小，韧带的伸展度降低，就更应该做好准备工作。因此，准备活动的时间(sh
24、jin)也应延长。3 在身体疲劳或已经带有伤病（如：轻微的第八十页，共八十六页。肌肉(jru)拉伤）的情况下，应该停止运动。等身体状况恢复后在进行运动。运动完，要养成进行放松活动的习惯。有助于加快运动后疲劳的恢复。4 运动时第八十一页，共八十六页。应选择好的场地，并在打球特别要注意场地上有没有球或别的物体，避免运动中不注意而产生不必要的损伤。5 加强对运动创伤(chungshng)的认识，平时注意运动第八十二页，共八十六页。损伤知识的积累。发生运动损伤后不能认为无所谓而继续打球，这是造成重复或多次损伤的主要原因。最后特别提醒大家(dji)：冬季运动伤害比其他季节要高出三成第八十三页，共八十六页
25、。，各位在运动过程中要确保安全，不要因运动损伤使良好(lingho)的意愿适得其反。第八十四页，共八十六页。室外(sh wi)健身器材 dfhesqa第八十五页，共八十六页。内容(nirng)总结运动性损伤有多种多样、举不胜举，诸如各种擦皮伤、各种骨折、关节韧带损伤、运动后咯血、运动后血尿以及运动后猝死等。另外，剧烈运动时，人体。若运动骤停，则机体肾上腺素的消耗减少，致使血中含量剧增，可以引发 心动过速甚至。休息一两周，又开始运动，结果伤情加重，反复损 伤的结果，只能使外伤(wishng)难以痊愈，会留下后遗症。运动受伤后，应根据具体伤情，做到充分休息和治疗，而后做一些康复性锻炼，。后，第二天应休息，以求适度舒缓第八十六页，共八十六页。