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1、做情绪的主人做情绪的主人授课老师：黄彩花授课老师：黄彩花 授课班级：高一授课班级：高一17班班活动一：我演你猜活动一：我演你猜1、请表演同学抽取情绪卡片；、请表演同学抽取情绪卡片；2、表演自己拿到的情绪，请其他同学猜。、表演自己拿到的情绪，请其他同学猜。情绪有好坏之分吗？为什么？情绪有好坏之分吗？为什么？秀才的故事秀才的故事有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了一支出殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个殡的队伍。看到那一口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心里立即秀才心里立即“咯噔咯噔”一下，凉了半截，心想：一下，凉了半截，心想：完了，真倒霉，赶考的日子居
2、然碰到这个倒霉的完了，真倒霉，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，进考场后，那个黑乎棺材。于是心情一落千丈，进考场后，那个黑乎乎的棺材一直挥之不去，文思顿时枯竭，最终名乎的棺材一直挥之不去，文思顿时枯竭，最终名落孙山。落孙山。另一个秀才也同时看到了，一开始心里也另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔咯噔”一下，但转念一想：一下，但转念一想：“棺材，棺材，不就是既棺材，棺材，不就是既有官，又有财吗？好兆头！看来我今天有好运了。有官，又有财吗？好兆头！看来我今天有好运了。”于是心里十分兴奋，到考场上后，文思如泉涌，于是心里十分兴奋，到考场上后，文思如泉涌，果然一举考中。回到家里
3、后，两个秀才都对家里果然一举考中。回到家里后，两个秀才都对家里人说：那棺材真的好灵！人说：那棺材真的好灵！秀才秀才A秀才秀才B看到看到棺材棺材心里心里“咯咯噔噔”一下一下倒霉倒霉好兆头好兆头心情一落千心情一落千丈，名落孙丈，名落孙山山心里十分兴心里十分兴奋，一举考奋，一举考中中认识情绪认识情绪ABC理论理论美国心理学家阿尔伯特美国心理学家阿尔伯特艾里斯艾里斯AActivating event，诱发性事件，诱发性事件BBelief，个体对该事件的想法，个体对该事件的想法CConsequence，在特定情境下个体情，在特定情境下个体情绪及行为的结果。绪及行为的结果。“情绪并不是由某一诱发事件本身直
4、接引起的，情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价引起。和评价引起。”情绪如何管理？情绪如何管理？理性情绪疗法：通过分析情绪背后的想法，理性情绪疗法：通过分析情绪背后的想法，消除不合理的信念，建立合理信念，从而达消除不合理的信念，建立合理信念，从而达到消除或调节不良情绪的目的。到消除或调节不良情绪的目的。练习：练习：改变改变“想法想法”，从而调节，从而调节情绪。情绪。请尽可能多地写出你的想法，并注明每一种想法请尽可能多地写出你的想法，并注明每一种想法下的情绪。下的情绪。事件：你的好朋友说周末会找你去逛街，但整
5、个事件：你的好朋友说周末会找你去逛街，但整个周末他都没有和你联系。周末他都没有和你联系。想法想法1：情绪情绪1：想法想法2：情绪情绪2：想法想法3：情绪情绪3：想法想法4：情绪情绪4：想法想法1：这个人一点都不讲信用：这个人一点都不讲信用 情绪情绪1：生气：生气想法想法2：更好，我其实想待在家里学习的：更好，我其实想待在家里学习的 情绪情绪2：开心：开心想法想法3：他可能突然有急事来不及通知我他可能突然有急事来不及通知我 情绪情绪3：谅解：谅解想法想法4：他不会是来找我时出了什么意外吧：他不会是来找我时出了什么意外吧 情绪情绪4：担心：担心想法想法5：也许真的忘了，一次半次算了吧：也许真的忘了
6、，一次半次算了吧 情绪情绪5：平静：平静换个想法，快乐自然来换个想法，快乐自然来活动二：我的快乐清单活动二：我的快乐清单1、美国年轻人眼中的开心时刻美国年轻人眼中的开心时刻2、回想最近一个月令自己开心的事件，在、回想最近一个月令自己开心的事件，在纸上列出自己的纸上列出自己的“快乐清单快乐清单”，每人至少，每人至少列出列出10项。项。生活中不缺少快乐，只是缺少创造和发现。美国年轻人眼中的开心时刻美国年轻人眼中的开心时刻1、异性一个特别的眼神。、异性一个特别的眼神。2、听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。、听收音机里播放自己最喜欢的歌曲。3、躺在床上静静地聆听窗外的雨声。、躺在床上静静地聆听窗外的雨声
7、。4、发现自己想买的衣服正在降价出售。、发现自己想买的衣服正在降价出售。5、被邀请去玩。、被邀请去玩。6、傻笑。、傻笑。7、一次愉快的谈话。、一次愉快的谈话。8、在沙滩上晒太阳。、在沙滩上晒太阳。9、在去年冬天穿过的衣服里发现、在去年冬天穿过的衣服里发现20元。元。10、在细雨中奔跑。、在细雨中奔跑。11、甜美的梦。、甜美的梦。12、无意中听到别人称赞你。、无意中听到别人称赞你。13、交新的朋友或者和老朋友在一起。、交新的朋友或者和老朋友在一起。14、见到心上人时心中小鹿乱撞的感觉。、见到心上人时心中小鹿乱撞的感觉。15、送给朋友一件他一直想要的礼物，看着他打开包装时惊、送给朋友一件他一直想要的礼物，看着他打开包装时惊喜的表情。喜的表情。