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1、 提高你的注意力提高你的注意力 黄黄 莺莺2012.9.9 小实验：尝一尝小实验：尝一尝小游戏：小游戏：找一找，找一找，你看见了几匹马？你看见了几匹马？注意力测试下面有15道题目，只要你如实回答这些问题，就能正确了解自己的注意力集中程度。（与自己符合的情画上“”，不符的画上“”。）当听别人说话时，常常想着别的事。当听别人说话时，常常想着别的事。（）做作业时，常常会想起跟作业无关的事情。做作业时，常常会想起跟作业无关的事情。（）做作业时，总想急急忙忙完成，再去干另一件事。做作业时，总想急急忙忙完成，再去干另一件事。（）上课活做作业时，总觉得时间过得特别慢。上课活做作业时，总觉得时间过得特别慢。（
2、）一有担心的事，便觉得时间过得特别慢。一有担心的事，便觉得时间过得特别慢。（）被别人批评或指责的情景始终不会忘记。被别人批评或指责的情景始终不会忘记。（）有时，在一天中会忙这忙那，什么事都想干。有时，在一天中会忙这忙那，什么事都想干。（）要干的事很多，却不能专注于一件事。要干的事很多，却不能专注于一件事。（）听课时常常哈欠不断。听课时常常哈欠不断。（）说话时，有时不知不觉说起其他事。说话时，有时不知不觉说起其他事。（）等人时，感到时间长，很难熬。等人时，感到时间长，很难熬。（）对刚复习完的功课，会不自觉地重新读好几遍。对刚复习完的功课，会不自觉地重新读好几遍。（）读书、做作业不能坚持读书、做作
3、业不能坚持20分钟以上。分钟以上。（）一件事情做的时间长了，心里很急躁，希望早点结束。一件事情做的时间长了，心里很急躁，希望早点结束。（）做作业时能听清别人聊天的内容。做作业时能听清别人聊天的内容。（）结果分析：画“”的计1分，数一数你有多少个“”就有多少分。算好分数，对照下面的标准，分析自己的注意力水平：03分，注意力很不集中；47分，注意力不太集中；811分，注意力集中程度一般；1213分，注意力比较集中；1415分，注意力非常集中。脸上露出了微笑还是闷闷不乐？没关系，注意力是可以通过训练来得到提高的。“舒尔特方格”测试法：情你用手指按 1 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，我为你
4、记录所用时间。11182412523482216176133910152571212191420数完 25 个数字所用时间越短，注意力水平越高。以 12 14 岁年龄组为例，能达到 16 以上为优秀，学习成绩应是名列前茅，26 属于中等水平，班级排名会在中游或偏下，36 则问题较大，考试会出现不及格现象。18 岁及以上成年人最好可达到 8 的水平，20 为中等水平。顺便说一句，想买车的朋友，如果你的注意力水平达不到 20，请您在学习和考取驾驶执照前，先把注意力练好，否则，上路之后，肯定是个“马路杀手”。因为所有的交通事故都与注意力水平因素相关，这就是北京老百姓俗话说的“眼睛不够使的”，其中以疲
5、劳驾驶为最，因为疲劳状态下，是注意力最不集中的时段。为了您和他人的安全，请练注意力。为了轻松考取好成绩，获得终生的竞争力，请家长练练孩子的注意力。注意力测试注意力测试 在以下数列中，每行中都有一些两两相邻、其和为10的成对的数，集中注意力找出这些数，并在每对的下面画上线。例如：2 9 4 6 1 1 9 3 5 5此组题是测速度的，所以要尽快做完，不要超时，否则是得不到准确成绩的。时间：7分钟。A：29148756394678831234567898765437 B：98765432198765431421521621728192C：123456789123456715216317461351
6、24D：33467382914567349129123198765190E：58982774675370988028382032465934F：20563770895749745505533554465505G：64328976378209382457864018258640H：76554744466688831345178313141561I：32132112312354378239237236324376J：98798787682676570198684743289610K：19873826455910884234568345679467L：246824683691181944555666
7、67777738M：83659172375943767766554433221199N：91827364558183729108207456789234O：27348556472378026775675675645766P：63860918764382928765465435432321Q：97543354682254668574635296645342R：40439347368247463647586972837283S：90161984632876428487659071151682T：83654289661036826754698457342891U：486548769834738964
8、74676476473468V：89573869010285378232818171615648W：64286497628018365283667788991122X：48295163837846752266337744885599Y：62482746389619848328455918264379注意力测试注意力测试评分标准：本组数列共有143对其和为10的邻数。每答漏（答错）一对数字，得1分。得026分者你集中注意力的能力非常强，在学习工作中一定以效率高著称。得2737分者你也较善于集中注意力。如果能有意识地经常进行一些专业训练，会达到优秀水准的。得3848分者你刚刚达到及格线上，面临两种
9、选择。一是向前走，经过努力会成为良好者中的一员；一是向后退，毫不以目前的状况为忧，那么你成为一个漫不经心者的日子就不远了。得49143分者警钟已经敲响了，你是个注意力不集中的人。难道你愿意永远做一个对学习生活缺乏激情、视而不见的人吗？赶快抓紧时间进行强化训练吧！划字训练法划字训练法1、用划字法来进行训练，要求态度认真，注意力集中。、用划字法来进行训练，要求态度认真，注意力集中。2、按要求练习：、按要求练习：用用“”划去表中划去表中“6”前面那个数字。共划去几个？前面那个数字。共划去几个？判断判断“6”前面的那个数字是单数，还是双数，请圈出前面的那个数字是单数，还是双数，请圈出单数，共圈出几个？
10、单数，共圈出几个？3、时间：五分钟。、时间：五分钟。数字：5 7 3 6 1 2 3 6 3 2 0 7 2 0 5 3 2 4 6 0 9 64 8 7 8 0 9 7 9 6 4 35 3 8 9 6 2 0 6 0 2 4 对于练习结果你想说些什么？静坐冥想训练静坐冥想训练：试着做个深呼吸，让自己完全沉浸在呼吸的感觉中。、吸气，比以往都更深一点，试着数、。、停顿一下，呼气，将刚才吸入的空气都排出去，同样数、，让你的吸气和呼气持续同样长的时间。、停顿一下，再一次深呼吸。好，次深呼吸后回味一下，是不是觉得在那一小会儿的时间里，你心中的杂念随着呼吸被一点点排光？并且现在大脑好像被清空了，随时能吸收新的信息，注意力也更加集中，像是充了电一样？