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1、运动损伤的预防和处理运动损伤的预防和处理v概述v运动损伤的原因v常见的运动损伤v如何预防v小结概述概述“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”事物发展必然有两重性,体育亦然.在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.运动损伤的原因运动损伤的原因年龄小年龄小,骨骼发育未成熟骨骼发育未成熟体格与技能体格与技能身体状况不良身体状况不良心理素质差心理素质差自然环境影响自然环境影响人工环境影响人工环境影响常见的运动损伤常见的运动损伤胫腓骨疲劳性骨膜炎骨折肌肉痉挛韧带拉伤肌肉
2、拉伤踝关节扭伤网球肘网球肘网球肘多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项目中。中。打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕伸肌或被动牵扯，造成的。肌或被动牵扯，造成的。肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋前臂是加剧。臂是加剧。停止运动，休息，热敷按摩。停止运动，休息，热敷按摩。预防措施：做足准备活动预防措施：做足准备活动注意防止用力过度注意防止用力过度 用力的正确性用力的正确性踝关节扭伤踝关节扭伤是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。多发与
3、篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。溜冰等运动中。踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。落地的姿势不当，地面不平等。停止锻炼，高抬伤肢，停止锻炼，高抬伤肢，1212小时冷敷小时冷敷,24-36 24-36小时后小时后需热敷。恢复性练习。需热敷。恢复性练习。预防：做足准备运动预防：做足准备运动有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作有旧伤的戴好护踝等，做好保护性工作运动前擦相关药水运动前擦相关药水肌肉拉伤肌肉拉伤常见的几种拉伤：常见的几种拉伤：机理：机理：1 1由于肌肉
4、做主动的猛烈收缩，其力由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。量超过了肌肉本身所能承受的能力。2 2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。有的伸展程度，引起拉伤。预防：准备活动预防：准备活动 量力而行量力而行 不用力过猛不用力过猛 注意练习场所的温度注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼拉伤后重新锻炼韧带损伤韧带损伤易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地胫腓骨疲劳性骨膜炎胫腓骨疲劳性骨膜炎初参加体育锻炼的人发病率高.
5、跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.预防:做足热身、准备活动治疗:按摩、药敷、热敷。骨折骨折原因:1 2 3 4表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。预防：避免剧烈运动中的碰撞治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。肌肉痉挛肌肉痉挛抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。原因：原因：1 1大量的排汗大量的排汗 2 2肌肉快速连续收缩肌肉快速连续收缩 3 3寒冷的刺激寒冷的刺激 预防：做足准备活动预防：做足准备活动避免过度劳累，控制好运动负荷避免过度劳累，控制好运动负荷冬天运动注意保暖冬天运动注意保暖不要在太疲劳时运动不要在太疲劳时运动小结小结体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习3 做准备活动4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉5 保持运动肌群的用力平衡6 避免脊柱同时伸展和旋转7 选择适合自己的运动项目8 避免运动强度过大9 避免一次锻炼的持续时间过长10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼11作好整理放松运动12使用支持、保护关节的用具预防措施预防措施