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1、业余田径训练计划业余田径训练计划的制定与安排的制定与安排业余训练的重要性和必要性l推动全民健身，普及田径运动l选拔天赋型，天才型运动潜质的苗子l基层业余训练，制定计划多有盲目性和随意性，缺乏系统性和科学性，事倍功半，伤仲永l从实践出发，实事求是；针对性和实用性；筛选和分流业余田径训练计划概要 一 制定的重要意义和特点 1 有效控制训练目标的实施 2 科学监控计划实施的环节 3 量化与系统控制训练过程 特点：1 阶段性；2 业余性；3 可操作性 ；4 实效性 5 科学性 计划的分类及主要制定依据l计划的分类计划制定的主要依据l训练目标l运动员的训练起始状态l运动训练的客观规律 1 竞技状态的形成
2、与周期性发展规律；2 训练适应性 的产生与变化规律；3 大赛安排规律；4 专项训练的特殊规律；5 多种竞技能力和训练内容，手段间的相互迁移规律l训练组织实施的客观条件计划的基本内容l计划适用人群l运动员起始状态的诊断l确定训练目标l划分训练阶段和阶段主要任务l比赛测验安排l训练负荷的动态变化趋势l训练方法和手段l训练手段的负荷要求与负荷强度l训练恢复和医务监督措施l检查评定训练成绩的内容 时间和标准 1 准备性部分 2 指导性部分 3 实施性部分 4 控制部分田径训练计划的负荷安排原则田径训练计划的负荷安排原则l竞技需要原则 1 概念 2 注意事项 明确目标-挖掘运动 潜力-分析专项结构，确定
3、内容手段l 动机激励原则 1 概念 2 注意事项 经常树立成功动机-合理的物质和精神鼓励l竞技需要原则 1 概念 2 注意事项 内在联系自身系统-有机联系结合-多年系统取得良 性适应变化-充分利用周末和假期计划制定的主要依据l全面，一般与专项训练相结合训练原则 1 概念 2 注意事项 多年不同阶段的侧重点 全面理解，重视专项训练l周期性原则 1 概念 2 注意事项 高度重视竞技状态形成的周期性特点 根据特点选择适宜周期类型l合理安排运动负荷原则 1 概念 2 注意事项 递增式负荷安排 直线式；波浪式；阶梯式；跳跃式；综合式 妥善处理量和强度的配比关系 反比 平衡 正比矛盾统一田径训练计划的负荷
4、安排原则田径训练计划的负荷安排原则l适时恢复原则 1 概念 2 注意事项 疲劳恢复的判断检验 教学观察与自我感觉-生理生化测 试-医学检查-心理测试 科学处理训练和恢复 练了可恢复 业余田径运动训练方法l运动训练控制方法 模式训练法 1 概念 2 步骤 确定目标模型-建立局部训练控制模型-制定指标检验手段-制定 训练计划总模型-对照建立的模型实施训练-监督检查与再反馈 程序训练法 1 概念 2 应用过程 胡鸿飞训练朱建华的14步骤法 业余田径运动训练基本方法l持续训练法 三种：短时间5-10分 心率170次；中时间10分上 160次 长时间 匀速持续-变速持续-法特莱克 130-160次l重复
5、训练法 三种：短时间30秒内；中时间30秒-2分钟，心率大于180次 长时间2-5分l间歇训练法 三种：高强度间歇40秒 190次 不完全恢复至120次；强化性100-300 秒 170-180次 不完全恢复至120次；发展性5分上 160次不完 全恢复至120次l变换训练法 三种：负荷变化 内容变化 形式变化 组合应用l循环训练法 三种：循环重复 循环间歇 循环持续 组合应用l比赛训练法 四种：教学比赛 检查性比赛 模拟性比赛 适应性比赛 组合应用业余田径运动心理训练方法l分类 一般心理训练和准备具体比赛心理训练（赛前和比赛过程心理训）赛前直接心理训练的三阶段 检录前 检录至赛前 准备比赛l
6、心理训练方法 1 放松训练 2 表象训练 3 意念训练 4 集中注意力训练 5 应激控制训练 6 生物反馈训练 7 模拟训练 8 自我暗示和放松训练 业余田径运动员竞技能力状态诊断与训练目标的建立l业余田径运动员竞技能力状态诊断l业余田径运动员竞技能力诊断 田径一般竞技能力测试项目 田径专项竞技能力测试项目 田径项目竞技能力机能评定 l业余田径运动员训练负荷诊断 过度训练 过度疲劳业余田径训练目标状态的建立l业余田径训练运动成绩指标l业余田径训练竞技能力指标l业余田径训练负荷指标业余田径运动训练计划制定l多年训练计划制定l年度训练计划制定l大周期训练计划制定l小周期训练计划制定l周训练计划制定l课时训练计划制定业余田径各项目训练计划范例l见图表