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1、膝关节保养膝关节保养关于膝关节保养第一页，本课件共有18页膝关节保养膝关节保养目录各年龄段膝关节状态各年龄段膝关节状态 中老年人膝痛的原因中老年人膝痛的原因 膝盖酸痛的日常保健膝盖酸痛的日常保健123第二页，本课件共有18页膝关节保养膝关节保养膝盖负重倍数膝盖负重倍数1 1躺下来的时候，膝盖的负重几乎是躺下来的时候，膝盖的负重几乎是0 02 2站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是1212倍倍3 3上下坡或上下台阶的时候，膝盖的负重大约是上下坡或上下台阶的时候，膝盖的负重大约是3434倍倍4 4跑步时，膝盖的负重大约是跑步时，膝盖的负重大约是4 4倍倍5 5打
2、球时，膝盖的负重大约是打球时，膝盖的负重大约是6 6倍倍6 6蹲或跪时，膝盖的负重大约是蹲或跪时，膝盖的负重大约是8 8倍倍 例如：一个体重例如：一个体重50kg50kg的人，每上一个台阶，膝盖约要承重的人，每上一个台阶，膝盖约要承重200kg200kg的重量。（的重量。（5050*4 4倍）倍）第三页，本课件共有18页膝关节保养膝关节保养 30 30 30 30岁岁岁岁40404040岁岁岁岁髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是
3、人体膝关节内一层期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3535毫米厚的透明毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警预警信号信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲不能再随心所欲 人的膝关节骨质有人的膝关节骨质有1515年的最好状态年的最好状态 15151515岁以前岁以前岁以前岁以前 膝关
4、节处于发育状态，青春期的生长痛多发在膝关节附近膝关节处于发育状态，青春期的生长痛多发在膝关节附近 15 15 15 15岁岁岁岁30303030岁岁岁岁 膝关节处于膝关节处于“完美状态完美状态”，运动起来可以说是不知疲倦，运动起来可以说是不知疲倦各年龄段膝关节的状态各年龄段膝关节的状态第四页，本课件共有18页膝关节保养膝关节保养 4040岁岁岁岁5050岁岁岁岁 在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节，在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节，半月板的作用是缓冲震动，保持稳定。人体的半月板的作用是缓冲震动，保持稳定。人体的60%体重都是由膝
5、关节内侧支撑，体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始因此内侧半月板的退变发生中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了保养关节了 5050岁以上岁以上岁以上岁以上 膝关节会感受到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的膝关节会感受到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命使用寿命”已到，软骨全层磨损，已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节，减少剧烈运动，尤其是上下楼梯和爬山，必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力要时可以使用拐杖来
6、减轻膝关节承受的压力第五页，本课件共有18页膝关节保养膝关节保养中老年人膝痛的原因中老年人膝痛的原因 人到中年以后，膝关节的肌腱，韧带开始发生退行性改变，关节腔的人到中年以后，膝关节的肌腱，韧带开始发生退行性改变，关节腔的滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症滑液分泌减少，关节骨面长期摩擦形成骨质磨损，关节周围组织由于炎症等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发生等原因易发生纤维粘连，所以老年人常会感到膝关节发僵。活动时会发生“咔嗒咔嗒”的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛，肿胀，关的弹响声或摩擦声，在受凉或过度活动时会诱发疼痛，肿胀，
7、关节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。节腔积液，严重的还会使老年人关节畸形，形成残疾。具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：具体来讲，造成中老年人膝痛的原因有以下几种：第六页，本课件共有18页膝关节保养膝关节保养活动后膝关节酸痛无力，休息后好转，半蹲时疼痛慢性滑膜炎慢性滑膜炎髌骨偏移髌骨偏移髌前滑囊炎髌前滑囊炎曾有外伤史，引起髌前疼痛查体局部有压痛表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液，滑膜肥厚第七页，本课件共有18页膝关节保养膝关节保养久坐或久蹲后起立，上下楼时，关节疼痛明显，休息后缓解髌关节内游离体髌关节内游离体骨关节病骨关节病股骨头坏死股骨头坏死髋关节病变有膝
8、痛症状患者腿打软或有关节卡住感，髌下有摩擦音第八页，本课件共有18页膝关节保养膝关节保养X线片表现为半月板，关节软骨面钙化假性痛风假性痛风男性患者多，好发于膝关节。发作时肿胀疼痛。皮温，功能受限。第九页，本课件共有18页膝关节保养膝关节保养膝关节不同部位疼痛膝关节不同部位疼痛Text 1Tt 4膝盖外侧骼胫带疼膝盖周围前膝盖疼，又叫髌骨关节疼 膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎1 1 2 23 3 4 4第十页，本课件共有18页膝关节保养膝关节保养膝盖酸痛的日常保健膝盖酸痛的日常保健1 当膝盖觉得不舒服时就应立即休息当膝盖觉得不舒服时就应立即休息2 不做大运动量
9、的锻炼，如跑步，跳高，跳远不做大运动量的锻炼，如跑步，跳高，跳远3 3 避免半蹲，全蹲或跪的姿势。如蹲马步避免半蹲，全蹲或跪的姿势。如蹲马步4 4 不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤第十一页，本课件共有18页膝关节保养膝关节保养5 5 保持理想体重以减轻膝盖负担保持理想体重以减轻膝盖负担6 6 注意膝盖的保暖，可以穿长裤，护膝来保护膝注意膝盖的保暖，可以穿长裤，护膝来保护膝盖盖7 7 少搬重物，少穿高跟鞋少搬重物，少穿高跟鞋8 8 避免外伤及过度劳动避免外伤及过度劳动9 9 鞋子的选择很重要鞋子的选择很重要第十二页，本课件共有18页膝关节保养膝关节
10、保养一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力以减少运动时膝盖承受的撞击与压力（1 1）脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄，长度均合适，）脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄，长度均合适，能正确保持足弓的弧度能正确保持足弓的弧度（2 2）鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚）鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度（度（3 3）鞋后跟可以高）鞋后跟可以高2-32-3厘米左右，鞋底太平则走路时厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦容易疲倦（4 4）鞋底上带有防滑纹）鞋底上带有防滑纹第十三页，本课件共有18页膝关节保养膝
11、关节保养膝关节的预防保健膝关节的预防保健1侧躺练习：左侧卧，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方。左手持约1-2千克的重物，放在腿外侧。然后腹部紧绷，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒钟，放下。重复练习15次，换腿2抬腿练习：站在一个稳固的台阶上面，右脚踏上（脚后跟不要悬空）并将重量集中在右脚，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1-5秒钟。然后放低左脚，轻叩地面。重复8-10次，换腿3架桥练习：平躺于地，膝盖弯屈，双脚分开，于臀部同宽第十四页，本课件共有18页膝关节保养膝关节保养 膝关节预防保健操膝关节预防保健操1第十五页，本课件共有18页膝关节保养膝关节保养 膝
12、关节预防保健操膝关节预防保健操21、坐位伸膝坐在椅子上，将双足平放在地上，然后逐渐将左（右）膝伸直，并保持直腿姿势510秒钟，再慢慢放下。双腿交替进行，重复练习1020次。2、俯卧屈膝俯卧位，双手在头前交叉，将头部放在手臂上，然后将左（右）膝关节逐渐屈膝，尽量靠近臀部，并保持屈膝姿势510秒钟，再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习1020次。3、伸肌锻炼仰卧位，将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部，用双手将大腿固定510秒钟，然后逐渐伸直膝关节，两腿交替进行。重复进行1020次。第十六页，本课件共有18页膝关节保养膝关节保养4、股四头肌锻炼俯卧位，将一侧腿屈膝靠向臀部，双手反向握住踝部（或用毛巾环绕踝部），逐渐将下肢向臀部牵拉，并保持这一姿势510秒钟，然后放下，双腿交替进行。5、推擦大腿坐在椅上，双膝屈曲，用两手的掌指面分别附着左（右）腿两旁，然后稍加用力，沿着大腿两侧向膝关节处推擦1020次，双腿交替进行。6、指推小腿坐在椅上，双膝屈曲，双腿微分，将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧，然后拇指与其余四指对合用力，沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推1020次，然后换腿重复此动作。第十七页，本课件共有18页膝关节保养膝关节保养感感谢谢大大家家观观看看第十八页，本课件共有18页