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1、节后综合症应对方法现在学习的是第1页，共10页现在学习的是第2页，共10页 李小姐结束了纵情玩乐的七天长假回李小姐结束了纵情玩乐的七天长假回到办公室，当她拿起熟悉的报表时，却到办公室，当她拿起熟悉的报表时，却发现自己失去了一贯的反应能力，对着发现自己失去了一贯的反应能力，对着一堆数字，头脑呈空白状态，强迫自己一堆数字，头脑呈空白状态，强迫自己多看一会，又开始头晕脑涨。多看一会，又开始头晕脑涨。而其他部门的老张，上班后一直心跳而其他部门的老张，上班后一直心跳快得像小鹿，去医务室做检查，发现他快得像小鹿，去医务室做检查，发现他连血压也上升到了连血压也上升到了170170。长假结束了，很多人并没因为
2、休假后长假结束了，很多人并没因为休假后而精神饱满，相反还出现了各种各样的而精神饱满，相反还出现了各种各样的“节后综合症节后综合症”。上班族 遭遇“节后综合症”现在学习的是第3页，共10页何为“节后综合症”症状：1、肠胃不适、头晕恶心、精神疲惫、注意力不集中；2、晚上睡不着，早上起不来，一天过得昏昏沉沉，打不起精神；神经衰弱和过 敏患者都有大幅度增加；3、普遍感觉抑郁失落，焦虑不安，工作效率低；4、头痛、脑涨、浑身乏力；5、耳鸣、视物昏花、不思饮食等。严重地妨碍了人体正常智能、体能的发挥，影响了人们的工作、生活，严重者甚至会诱发失眠、高血压、糖尿病等身心疾病。诊断：节后综合症 病因：所谓“节后综
3、合症”并非真正意义上的疾病，只是人们在长假后，身心再适应时受到压力所出现的不良状态。尤其是放任无度的生活更会使长假成为“节后综合症”的引子。所以上班族应尽早调节生活状态，提前做到起居有序，保持情绪稳定。现在学习的是第4页，共10页1.睡眠紊乱睡眠紊乱假期玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。应对措施：无论节假日如何熬夜,上班前一天,按正常时间作息。如果昨天没做到，今天晚上一定按时睡“美容觉”。做点轻松的运动，例如散步、瑜伽等等。要强制性进行早睡的心理暗示，在睡觉前洗个热水澡、喝杯热牛奶，听听轻柔的音乐
4、，看看容易令人打瞌睡的书，营造一份睡眠气氛。有了充足的睡眠，良好的精神状态就有了保证。现在学习的是第5页，共10页2.恐惧上班恐惧上班到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。应对措施：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。如果工作让你感到焦虑和紧张，可以试着听听音乐、看看书，让自己先放松一下，还可以尝试回想一下工作中令你愉快的时光，这将有助于上班族尽早进入工作状态。现在学习的是第6页，共10页3.
5、神经性厌食神经性厌食过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对食物提不起兴趣。应对措施：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。现在学习的是第7页，共10页4.退潮忧郁症退潮忧郁症在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回回到平静的、日常的生活，因而感到孤单、恐惧、无聊，甚至抑郁。应对措施：应尽快停止各种应酬，缓和亢奋的神经，让思维恢复到平时的运作模式中。还可以多与同事沟通，多给父母打电话，给自己一个适应期，也给家人朋友一个节后缓冲的过程。多集中注意力到工作之中，从工作中获得快乐的感受。将工作分成小目标，每达成一个，不妨用个微笑奖赏一下自己。现在学习的是第8页，共10页现在学习的是第9页，共10页 2013,慧人方舟王瑞凯慧人方舟王瑞凯祝大家在新的一年有新祝大家在新的一年有新的开始！的开始！现在学习的是第10页，共10页