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1、小约定：小约定：用用“心心”上课上课表达自我表达自我尊重他人尊重他人时间管理诊断表时间管理诊断表请你根据自己在日常生活中对待时间请你根据自己在日常生活中对待时间的方式与态度，选择最适合于你的一的方式与态度，选择最适合于你的一种答案。种答案。w（1）星期天，你早晨醒来时发现外面正在下）星期天，你早晨醒来时发现外面正在下雨，而且天气阴沉，你会怎么办？雨，而且天气阴沉，你会怎么办？A、接着再睡接着再睡B、仍在、仍在床上逗留床上逗留C、按照一贯的生活规律，穿衣起床按照一贯的生活规律，穿衣起床w（2）吃完早饭后，在上课之前，你还有一段）吃完早饭后，在上课之前，你还有一段自由时间，你怎样利用？自由时间，你
2、怎样利用？A、无所事事，根本没有考虑要学点什么，时间无所事事，根本没有考虑要学点什么，时间不知不觉地过去了。不知不觉地过去了。B、准备学点什么，但又不知道学什么好。准备学点什么，但又不知道学什么好。C、按照预先订好的学习计划进行，充分利用按照预先订好的学习计划进行，充分利用这一段自由时间这一段自由时间w（3）除每天上课外，对所学的各门课程，在课）除每天上课外，对所学的各门课程，在课余时间里是怎样安排的？余时间里是怎样安排的？A、没有任何学习计划，高兴学什么就学什么没有任何学习计划，高兴学什么就学什么B、按照自己最大的能量来安排复习、作业、预按照自己最大的能量来安排复习、作业、预习，并紧张地学习
3、。习，并紧张地学习。C、按照当天所学的课程和明天要学的内容制定按照当天所学的课程和明天要学的内容制定计划。计划。w（4）你每天晚上怎样安排第二天的学习时间）你每天晚上怎样安排第二天的学习时间？A、不考虑。不考虑。B、心中和口头做些安排。心中和口头做些安排。C、书面写出第二天的学习安排计划。书面写出第二天的学习安排计划。w（5）我为自己拟定了）我为自己拟定了“每日学习计划表每日学习计划表”，并严格执行。并严格执行。A、很少如此。很少如此。B、有时如此。有时如此。C、经常如此。经常如此。w（6）我每天的休息时间表有一定的灵活性，）我每天的休息时间表有一定的灵活性，以使自己拥有一定时间去应付预想不到
4、的事情。以使自己拥有一定时间去应付预想不到的事情。A、很少如此。很少如此。B、有时如此。有时如此。C、经常如此。经常如此。w（7）当你发现自己近来浪费时间比较严重时，）当你发现自己近来浪费时间比较严重时，你有何感受？你有何感受？A、无所谓。无所谓。B、感到很痛心。感到很痛心。C、感到应该从现在起尽量抓紧时间。感到应该从现在起尽量抓紧时间。w（8）当你学习忙得不可开交的时候，而又感到）当你学习忙得不可开交的时候，而又感到有点力不从心时，你怎样处理？有点力不从心时，你怎样处理？A、开始有些泄气，认为自己脑袋笨，自暴自弃开始有些泄气，认为自己脑袋笨，自暴自弃B、有干劲，有用不完的精力，但又感到时间太
5、少，有干劲，有用不完的精力，但又感到时间太少，仍然拼命学习。仍然拼命学习。C、分析检查自己的学习时间分配是否合理，找分析检查自己的学习时间分配是否合理，找出合理安排学习时间的方法，在有限的时间里出合理安排学习时间的方法，在有限的时间里提高学习效率。提高学习效率。w（9）在学习时，常常被人干扰打断，你怎么）在学习时，常常被人干扰打断，你怎么办？办？A、听之任之。听之任之。B、抱怨，但又毫无办法。抱怨，但又毫无办法。C、采取措施防止外界干扰。采取措施防止外界干扰。w（10）当你学习效率不高时，你怎么办？）当你学习效率不高时，你怎么办？A、强打精神，坚持学习。强打精神，坚持学习。B、休息一下，活动活
6、动，轻松轻松，以利再战。休息一下，活动活动，轻松轻松，以利再战。C、把、把学习暂时停下来，转换一下兴奋中心，学习暂时停下来，转换一下兴奋中心，待效率最佳的时刻到来，再高效率地学习待效率最佳的时刻到来，再高效率地学习w（11）阅读课外书籍，怎样进行？）阅读课外书籍，怎样进行？A、无明确目的，见什么看什么，并常读出声来。无明确目的，见什么看什么，并常读出声来。B、能一面阅读一面选择。能一面阅读一面选择。C、有、有明确目的进行阅读，运用快速阅读法，加明确目的进行阅读，运用快速阅读法，加强自己的阅读能力。强自己的阅读能力。w（12）你喜欢什么样的生活？）你喜欢什么样的生活？A、按部就班，平静如水的生活
7、。按部就班，平静如水的生活。B、急急忙忙，精神紧张的生活。急急忙忙，精神紧张的生活。C、轻松愉快，节奏明显的生活。轻松愉快，节奏明显的生活。w（13）你的手表或书房的闹钟经常处于什么状）你的手表或书房的闹钟经常处于什么状态？态？A、常常慢。常常慢。B、比较准确。比较准确。C、经常比标准时间快一些。经常比标准时间快一些。w（14）你的书桌井然有序吗？）你的书桌井然有序吗？A、很少如此。很少如此。B、偶尔如此。偶尔如此。C、常常如此。常常如此。w（15）你经常反省自己处理时间的方法吗？）你经常反省自己处理时间的方法吗？A、很少如此。很少如此。B、偶尔如此。偶尔如此。C、常常如此。常常如此。评分：评
8、分：选择选择A得得1分；选择分；选择B得得2分；分；选择选择C得得3分分。将你选择各题的得分加。将你选择各题的得分加起来，然后根据下面的评析判断出自起来，然后根据下面的评析判断出自己的时间管理能力和水平。己的时间管理能力和水平。4045分，有很强的时间管理能力。在分，有很强的时间管理能力。在时间管理上，你是一个成功者，不仅时间管理上，你是一个成功者，不仅时间观念强，而且还能有目的、有计时间观念强，而且还能有目的、有计划、合理有效地安排学习和生活时间，划、合理有效地安排学习和生活时间，时间的利用率高，学习效果良好。时间的利用率高，学习效果良好。3539分，较善于对时间进行自我管理。分，较善于对时
9、间进行自我管理。时间管理能力较强，有较强的时间观时间管理能力较强，有较强的时间观念，但是在时间的安排和使用方法上念，但是在时间的安排和使用方法上还有待于进一步提高。还有待于进一步提高。2534分，时间管理能力一般，在时间分，时间管理能力一般，在时间的安排和使用上缺乏明确目的性，计的安排和使用上缺乏明确目的性，计划性也较差，时间观念淡薄。划性也较差，时间观念淡薄。24分以下，不善于时间管理，时间自我分以下，不善于时间管理，时间自我管理能力很差，在时间的自我管理上管理能力很差，在时间的自我管理上是一个失败者，不仅时间观念淡薄，是一个失败者，不仅时间观念淡薄，而且也不能合理地安排和支配自己的而且也不
10、能合理地安排和支配自己的学习、生活时间。你需要好好地训练学习、生活时间。你需要好好地训练自己，逐步掌握时间管理的技巧。自己，逐步掌握时间管理的技巧。故事一（苦恼的男生故事一（苦恼的男生A）一个愁眉苦脸的男生在向心理老一个愁眉苦脸的男生在向心理老师诉说：师诉说：“老师，我觉得我每天老师，我觉得我每天都过得很难受，由于在上学期没都过得很难受，由于在上学期没抓紧学习，我的学习成绩比起初抓紧学习，我的学习成绩比起初中时下降了不少，基础知识也很中时下降了不少，基础知识也很不扎实，我很想抓紧时间把功课不扎实，我很想抓紧时间把功课补回来，但是又不知道怎么补，补回来，但是又不知道怎么补，上课时也经常听不懂老师
11、讲的内上课时也经常听不懂老师讲的内容，晚自习时常常拿起数学书看容，晚自习时常常拿起数学书看一下，又想着英语单词还没有背，一下，又想着英语单词还没有背，看一会儿英语书，又想着物理作看一会儿英语书，又想着物理作业还没有做，有时候，一个晚上业还没有做，有时候，一个晚上什么科都看不了几页，我真不知什么科都看不了几页，我真不知道该怎么办。道该怎么办。”故事二故事二（勤奋的男生勤奋的男生B）男生男生B向心理老师诉说：向心理老师诉说：“老师，我老师，我知道自己较笨，我就将勤补拙，我知道自己较笨，我就将勤补拙，我除了吃饭、睡觉、洗澡外，把全部除了吃饭、睡觉、洗澡外，把全部时间都用在学习上，早上时间都用在学习上
12、，早上6：00起床，起床，6：30回课室背英语单词，中午回课室背英语单词，中午12：30吃完饭看政治书，吃完饭看政治书，1：30午睡，午睡，2：00起床回课室，下午下课后就回起床回课室，下午下课后就回宿舍洗澡吃饭，宿舍洗澡吃饭，6：30回课室一直复回课室一直复习到晚上习到晚上10：30，天天如此，有时，天天如此，有时候晚上回宿舍还加加班，可我的成候晚上回宿舍还加加班，可我的成绩就是没提高，而且我的学习效率绩就是没提高，而且我的学习效率很低，看书时常常不知道自己看了很低，看书时常常不知道自己看了什么，最近还常常头痛，老师，我什么，最近还常常头痛，老师，我该怎么办呢？该怎么办呢？”故事三故事三（不
13、知所措的女生不知所措的女生C）女生女生C向心理老师倾诉：向心理老师倾诉：“老师，我老师，我每学期开学都会给自己制定严密的每学期开学都会给自己制定严密的学习计划，但是我每次都难以执行，学习计划，但是我每次都难以执行，经常是计划中安排自己是看化学做经常是计划中安排自己是看化学做习题的时间，但明天又有语文测验，习题的时间，但明天又有语文测验，弄得我为了应付语文测验又没能完弄得我为了应付语文测验又没能完成计划中的化学题，有时候本来安成计划中的化学题，有时候本来安排第三节课到阅览室去看书，但班排第三节课到阅览室去看书，但班主任却要我们去训练体操，计划又主任却要我们去训练体操，计划又乱了，或是计划好看作文
14、范文的星乱了，或是计划好看作文范文的星期日，突然被同学邀请去参加生日期日，突然被同学邀请去参加生日会，又乱了。老师，我心理很烦躁，会，又乱了。老师，我心理很烦躁，成绩总是原地踏步，我该怎么办呢成绩总是原地踏步，我该怎么办呢？”讨论讨论你是否有相类似的经历呢？这几位同学的问题出在哪里呢？我们怎么去帮助他们呢？如何制订科学的学习计划如何制订科学的学习计划1、制订学习计划要适当考虑自己的长期目标、制订学习计划要适当考虑自己的长期目标和中期目标。和中期目标。2、学习计划的制订必须与自己近期的目标结、学习计划的制订必须与自己近期的目标结合起来。合起来。3、学习计划不能与学校的课程表和新授课发、学习计划不
15、能与学校的课程表和新授课发生冲突。生冲突。4、学习计划要根据不同的学习内容来安排不、学习计划要根据不同的学习内容来安排不同的学习时间。同的学习时间。5、学习计划要考虑睡眠和休息的时间，具有、学习计划要考虑睡眠和休息的时间，具有可行性。可行性。6、学习计划的制订必须分析自己的优势和不、学习计划的制订必须分析自己的优势和不足。足。7、在制订学习计划时，要把每段时间中完成、在制订学习计划时，要把每段时间中完成什么学习任务具体明确地写出来，这样才什么学习任务具体明确地写出来，这样才能保证学习目标的实现。能保证学习目标的实现。8、学习计划要考虑到自己的学习习惯和偏好。、学习计划要考虑到自己的学习习惯和偏
16、好。9、制订学习计划要有灵活性。、制订学习计划要有灵活性。10、每天的计划中，首先把你自己认为的最、每天的计划中，首先把你自己认为的最重要的事情（也就是最能实现你的学习目重要的事情（也就是最能实现你的学习目标的那些事情）放在里面，其次是比较重标的那些事情）放在里面，其次是比较重要的，最后是一般的或不重要的事情。要的，最后是一般的或不重要的事情。制订学习计划制订学习计划1 1、每日学习计划、每日学习计划时间时间学习内容学习内容学习目标学习目标早晨早晨上午上午下午下午晚上晚上制订学习计划制订学习计划2、每周学习计划每周学习计划时间时间 周一周一周二周二周三周三 周四周四 周五周五 周六周六 周日周日早晨早晨上午上午下午下午晚上晚上只有科学有效地利用每一天时间只有科学有效地利用每一天时间的人，才有希望最终到达自己预的人，才有希望最终到达自己预定的目标。定的目标。