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1、Special Report与健康有约根据（根据（WinsonWinson原稿转换原稿转换）改编改编(胡建忠）胡建忠）胡建忠）胡建忠）相相 关关 主主 题题l生理时钟生理时钟l人的排毒过程人的排毒过程l六分、七分、八分六分、七分、八分l五种蔬果，啤酒肚消了五种蔬果，啤酒肚消了 l有八种食物，少吃为妙有八种食物，少吃为妙l五种食物，让你百毒不侵五种食物，让你百毒不侵l错误擤鼻涕易引发中耳炎错误擤鼻涕易引发中耳炎 l十五种让你身体年轻的方法十五种让你身体年轻的方法 l一个防癌的简单策略一个防癌的简单策略 l十个经科学证实的长命偏方十个经科学证实的长命偏方 l十二种简易养生运动十二种简易养生运动 生
2、生 理理 时时 钟钟 (上上)l午夜午夜 12:00 1:00 12:00 1:00（浅眠期）浅眠期）多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。l凌晨凌晨 1:00 2:00 1:00 2:00（排毒期）（排毒期）此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。l凌晨凌晨 3:00 4:00 3:00 4:00（休眠期）（休眠期）重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。l上午上午 9:00 11:00 9:00 11:00（精华期）精华期）此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。l中午中午 12:00 1:00 12:00 1
3、:00（午休期）（午休期）最好静坐或闭目休息一下再进餐，中午不可饮酒，易醉又伤肝哦！l下午下午 2:00 3:00 2:00 3:00（高峰期）（高峰期）是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！生生 理理 时时 钟钟 (下下)l下午下午 4:00 5:00 4:00 5:00（低潮期）（低潮期）体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。l下午下午 5:00 6:00 5:00 6:00（松散期）松散期）此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。l晚上晚上 7:00 8:00 7:00 8:00（暂憩期）暂憩期）最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解
4、一日的疲倦困顿。l晚上晚上 8:00 10:00 8:00 10:00（夜修期）（夜修期）此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。l晚上晚上 11:00 12:00 11:00 12:00（夜眠期）（夜眠期）经过一整天的忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！人人 的的 排排 毒毒 过过 程程l晚上晚上 9-11 9-11点点/免疫系统（淋巴）排毒时间：免疫系统（淋巴）排毒时间：此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。l晚间晚间 11-11-凌晨凌晨1 1点点/肝的排毒时间：肝的排
5、毒时间：需在熟睡中进行！l凌晨凌晨1-3点点/胆的排毒时间：胆的排毒时间：l凌晨凌晨3-53-5点点/肺的排毒时间：肺的排毒时间：此段为咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。l凌晨凌晨 5-7 5-7点点/大肠的排毒时间：大肠的排毒时间：应上厕所排便。l凌晨凌晨 7-9 7-9点点/小肠大量吸收营养的时间：小肠大量吸收营养的时间：应吃早餐！l半夜至凌晨半夜至凌晨 4 4 点点/脊椎造血时间：脊椎造血时间：必须熟睡，不宜熬夜。六分、六分、七分、七分、八分八分l喝酒的时候，六分醉的微醺感，总是最舒服的。l吃饭的时候，七分饱的满足感，总是最舒服的。l
6、爱一个人的时候也是一样，爱到八分，绝对刚刚好。饮酒不该醉超过六分，吃饭不该饱超过七分，爱一个人不该恋超过八分。五种蔬果，啤酒肚消了五种蔬果，啤酒肚消了l美国芹菜二大片；大黄瓜四分之一条；甜椒二分之一个；苦瓜四分之一条；青苹果一个(去皮)，将其洗干净后，逐一的使用压榨汁机榨汁，不可以加水，每次蔬菜汁C.C。l这杯蔬菜汁应该在早晨空腹时饮用最佳，也才有效，记得勿添加任何调味料，每日饮用一次。有八有八种种食物，少吃食物，少吃为为妙妙(上上)(1)(1)皮皮 蛋蛋会引起铅中毒，并造成身体内的钙质流失。(2)(2)臭臭 豆豆 腐腐在发酵过程中，极易被微生物污染，同时又会挥发大量盐基氮，以及硫化氢等；这些
7、都是蛋白质分解的腐败物质，对人体有害。(3)(3)味味 精精每人每日对味精的摄取量，以不超过六克为原则。(4)(4)菠菠 菜菜菠菜营养丰富，但因含有草酸，致食物中宝贵的元素锌与钙结合，而被排出体外，引起人体锌与钙的缺乏。有八有八种种食物，少吃食物，少吃为为妙妙(下下)(5)(5)猪猪 肝肝 一千克的猪肝，其含胆固醇高达四百毫克以上。(6)(6)烤烤 肉肉在熏烤过程中，会产生如“苯”等有害物质，是诱发癌的因子。(7)(7)腌腌 菜菜 腌菜若制作不得法，菜内隐藏致癌物硝酸胺。(8)(8)油油 条条油条中的明矾，是含铝的无机物，如经常食用，铝就很难由肾脏排出，进而对大脑及神经细胞产生毒害，甚至因而引
8、发老年性痴呆症。五种食物，让你百毒不侵五种食物，让你百毒不侵（一）（一）猪血猪血 猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分猪血中含有丰富的血浆蛋白，在人体经胃酸和消化系统分解后，可以产生解毒和润肠的功能。解后，可以产生解毒和润肠的功能。（二）（二）食用菌类食用菌类 黑木耳常食用可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。黑木耳常食用可以清除血液和体内的有毒物质和毒素。（三）新鮮果汁（三）新鮮果汁食用足量的新鲜果汁后，可以使血液呈碱性，也有让血液食用足量的新鲜果汁后，可以使血液呈碱性，也有让血液细胞毒素溶解的功用。细胞毒素溶解的功用。（四）豆（四）豆类类绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，还可以
9、保护肝脏、绿豆能排泄体内毒素，增加新陈代谢，还可以保护肝脏、清肝降火。清肝降火。（五）海藻（五）海藻海藻类食物多呈碱性，而且它的胶原质，也可使堆积在人海藻类食物多呈碱性，而且它的胶原质，也可使堆积在人体内的放射性物质随排泄物一同出来，可有效的防治高血体内的放射性物质随排泄物一同出来，可有效的防治高血压和心脏病等放射性疾病。压和心脏病等放射性疾病。错误擤鼻涕易引发中耳炎错误擤鼻涕易引发中耳炎l当感觉鼻腔内有鼻涕时，一般人常会拿卫生纸或手帕，用手指当感觉鼻腔内有鼻涕时，一般人常会拿卫生纸或手帕，用手指贴住两侧鼻孔，鼓气后，捏紧鼻翼用力作排涕的动作。贴住两侧鼻孔，鼓气后，捏紧鼻翼用力作排涕的动作。l
10、事实上，事实上，这是一种错误且具危险性的擤鼻涕方法这是一种错误且具危险性的擤鼻涕方法。因为这种做。因为这种做法会使鼻腔或鼻咽部的分泌物因为受压力而迅速地被挤入鼓咽法会使鼻腔或鼻咽部的分泌物因为受压力而迅速地被挤入鼓咽管开口，并进入中耳。这时分泌物中的病菌很容易在中耳腔繁管开口，并进入中耳。这时分泌物中的病菌很容易在中耳腔繁殖，产生化脓，带脓液蓄积，变导致殖，产生化脓，带脓液蓄积，变导致急性化脓性中耳炎急性化脓性中耳炎。l擤鼻涕时，擤鼻涕时，应先用手指按住一侧鼻孔，轻而不可用力的作排涕应先用手指按住一侧鼻孔，轻而不可用力的作排涕动作动作；然后再改按住另一侧鼻孔，作相同的动作。或是闭口吸；然后再改
11、按住另一侧鼻孔，作相同的动作。或是闭口吸鼻涕，由口中吐出。鼻涕，由口中吐出。种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法(上上)(1)(1)吃早餐吃早餐-可以年轻可以年轻 1.1 1.1 岁。岁。主要是补充纤维与水果。主要是补充纤维与水果。(2)(2)养狗养狗-可以年轻可以年轻 1 1 岁。岁。强迫运动，因为要带动物出门便便。强迫运动，因为要带动物出门便便。(3)(3)拥有好的性生活拥有好的性生活-年轻年轻 1.6 1.6 岁。岁。优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。(4)(4)举重举重-年轻年轻 1.7 1.7 岁。岁。1 1个礼拜个礼拜2 2次，每次
12、次，每次2020分钟，可强化骨胳、提高士气，还可分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。以苗条身材。(5(5)每日小饮一次每日小饮一次-年轻年轻 1.9 1.9 岁。岁。小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康。心脏功能健康。(6)(6)交朋友交朋友-年轻年轻 2 2 岁。岁。交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒交游圈广，人际脉络就会愈广，而情绪压力也愈能获得抒解。解。种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法(中中)(7)(7)大笑大笑-年轻年轻 1.7 1.7岁。岁。常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情
13、轻松，反映在脸常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反映在脸上或心里自然就年轻许多。上或心里自然就年轻许多。(8)(8)上课上课-年轻年轻 2.5 2.5 岁。岁。学习新的课目，可让人的心里恢复年轻岁月记忆。学习新的课目，可让人的心里恢复年轻岁月记忆。(9)(9)每天快步半小时每天快步半小时-年轻年轻 3 3 岁。岁。这是一项不错的健身运动。这是一项不错的健身运动。(10)(10)充足睡眠充足睡眠-年轻年轻 3 3 岁。岁。应有规律且维持好品质，最好一天能睡应有规律且维持好品质，最好一天能睡7 7小时，优质的睡眠小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗能让身体自然
14、产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。老化最重要的化学成份。(11)(11)多吃蔬果类多吃蔬果类-年轻年轻 4 4 岁。岁。种让你身体年轻的方法种让你身体年轻的方法(下下)(12)(12)少吃肉类、油脂少吃肉类、油脂-年轻年轻 6 6 岁。岁。食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日2020公克以内。公克以内。(13)(13)牙线剔牙牙线剔牙-年轻年轻 6.4 6.4 岁。岁。研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，
15、进而减少免疫的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。失调或其它心脏疾病问题。(14)(14)运动运动-年轻年轻 6.4 6.4 岁。岁。一周至少要有一周至少要有1 1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。之类的，可以强化身体与心肌血管功能。(15)(15)了解自己身体症状（预警征兆）了解自己身体症状（预警征兆）-年轻年轻 12 12 岁。岁。预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。疗，可免疾病恶化的可能。
16、一个防癌的简单策略一个防癌的简单策略1.1.一天中吃五种以上的蔬果一天中吃五种以上的蔬果2.喝茶喝茶3.限制红肉摄取限制红肉摄取4.限制饱合动物脂肪限制饱合动物脂肪5.节制酒精节制酒精6.多吃大豆类食物多吃大豆类食物7.服用至少每天一颗综合维它命服用至少每天一颗综合维它命8.每周三次以上的运动每周三次以上的运动9.戒烟戒烟 十个经科学证实的长命偏方十个经科学证实的长命偏方(上上)(1)(1)喝茶。喝茶。茶里含有预防疾病，和老化的抗氧化物质。茶里含有预防疾病，和老化的抗氧化物质。日本研究显示，喝茶的人不仅命较长，也较不容易得肺日本研究显示，喝茶的人不仅命较长，也较不容易得肺炎、和中风。炎、和中风
17、。多喝茶可降低胆固醇、和血压。（比如：银杏系列）多喝茶可降低胆固醇、和血压。（比如：银杏系列）(2)(2)信教。信教。美国研究机构指出，上教堂的人，比较不容易得心脏病、美国研究机构指出，上教堂的人，比较不容易得心脏病、高血压或自杀。高血压或自杀。英国心理学家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主义、英国心理学家指出，任何型式的信仰，不管是神秘主义、或巫术，都有强化生命力的力量。或巫术，都有强化生命力的力量。(3)(3)增加睡眠时间。增加睡眠时间。科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，科学家指出，每天日间小睡片刻，不仅可以延长寿命，也可以提升表现力。也可以提升表现力。十个经科学证实的长命偏
18、方十个经科学证实的长命偏方(中中)(4)(4)洗冷水澡。洗冷水澡。冷水澡，可以改善循环系统的毛病，提高免疫力、和生育冷水澡，可以改善循环系统的毛病，提高免疫力、和生育力，并且减低心脏病发作的几率。力，并且减低心脏病发作的几率。(5)(5)喝红酒。喝红酒。英国医学证实，所有酒类，都可以调节胆固醇，防止血凝英国医学证实，所有酒类，都可以调节胆固醇，防止血凝块，并且降低罹患心脏病的可能性。块，并且降低罹患心脏病的可能性。而红酒中的抗氧化剂最丰富，边进餐边喝红酒的效果最佳。而红酒中的抗氧化剂最丰富，边进餐边喝红酒的效果最佳。(6)(6)养宠物。养宠物。根据剑桥大学的研究，养宠物的家庭较没压力，也较少生
19、根据剑桥大学的研究，养宠物的家庭较没压力，也较少生病。病。(7)(7)结婚。结婚。已婚者比单身者长寿。此外，快乐的性生活，也能让你年已婚者比单身者长寿。此外，快乐的性生活，也能让你年轻起来。轻起来。十个经科学证实的长命偏方十个经科学证实的长命偏方(下下)(8)(8)吃得少。吃得少。节制卡路里的摄取量，可以减缓老化。节制卡路里的摄取量，可以减缓老化。(9)(9)多笑笑。多笑笑。笑能运动全身，放松肌肉，改善血液循环，降低高血压、笑能运动全身，放松肌肉，改善血液循环，降低高血压、和增强免疫力。和增强免疫力。(10)(10)跳跃。跳跃。每天原地跳五十下的女人，活得比较长。每天原地跳五十下的女人，活得比
20、较长。英诺丁罕大学的研究指出，跳跃可以增加臀部骨质的浓度，英诺丁罕大学的研究指出，跳跃可以增加臀部骨质的浓度，减少骨质疏松的症状。减少骨质疏松的症状。12 种种 简简 易易 养养 生生 运运 动动(上上)(1)(1)梳头。梳头。各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、各式梳子或手指也可，每日梳数十至百下，具有按摩头皮、醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。醒脑开窍的功效，对眼力、听力也很有帮助。(2
21、)(2)鸣鼓。鸣鼓。以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，以手掌紧压住双耳数秒，然后迅速脱离，此法可振动耳膜，减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各减缓耳窝退化；闲时也可常按摩耳朵，不论揉、挑、弹各种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚种手法均可，可立即改善头痛、晕车等诸多不适，体质虚种手法均可，可立即改善
22、头痛、晕车等诸多不适，体质虚弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。弱者常按摩耳朵，还可防止感冒。(3)(3)揉眼。揉眼。各自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周各自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周各自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周各自寻手部柔软的部位，揉按眼睛、睛眶四周，促进眼周血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。血液循环，可明目、醒脑，还兼具美容作用。(4)(4)捏鼻。捏鼻。常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓
23、捏，可常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可常以两手食指摩擦鼻翼两旁的迎香穴，或在鼻上搓捏，可促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。促进嗅觉灵敏，减少鼻过敏或呼吸道感染机会。12 种种 简简 易易 养养 生生 运运 动动(中中)(5)(5)叩齿。叩齿。齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等口齿对齿轻叩，或牙齿空咬，可防止牙龈退化、牙周病等
24、口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动，使脸颊丰润，老来不致双颊下垂。不致双颊下垂。不致双颊下垂。不致双颊下垂。(6)(6)吞津。吞津。闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气闭口做漱口状数回，然后吞下口水。人的唾液未接触空气氧化时，氧化时，氧化时，氧化时，并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含并
25、不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含并不会发生异味，反而有股香甜滋味；唾液中含有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。有许多消化酵素与营养成分，常吞津有助消化功能。(7)(7)转颈、耸肩。转颈、耸肩。肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，肩颈部有脊椎及许多通往头部的重要血管，常转动颈部，耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的几率耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的几
26、率耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的几率耸耸肩膀，帮助肌肉活络，年老时发生脑血管疾病的几率会大幅降低。会大幅降低。会大幅降低。会大幅降低。12 种种 简简 易易 养养 生生 运运 动动(下下)(8)(8)干擦。干擦。用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此用手掌或干毛巾在脸部抹擦数回，胳膊等裸露处也可以此法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。法抹擦，有助皮表循环，皮肤润泽。(9)(9)拍肩。拍肩。左手自然上甩拍右肩、
27、右手拍左肩交替；也可用手掌自然左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然左手自然上甩拍右肩、右手拍左肩交替；也可用手掌自然交替拍腿。交替拍腿。交替拍腿。交替拍腿。(10)(10)转腰。转腰。右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸右手顺弯腰之势向左脚尖伸展，起身，换左手向右脚尖伸展，轮替数回。展，轮替数回。展，轮替数回。展，轮替数回。(11)(11)握拳。握拳。双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可从事。双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可从事。双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可从事。双手紧握后放松，反复数回，直立或坐姿时均可从事。(12)(12)踩脚尖。踩脚尖。右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。右脚跟踩左脚尖，左脚跟踩右脚尖，交替数回。想要其他资想要其他资料的朋友料的朋友请找我请找我胡建忠胡建忠我的我的QQ是是14431315