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1、蛙泳腿部技术的动作要领蛙泳腿部技术的动作要领n蛙泳的简介n蛙泳的腿部技术n蛙泳易犯错误及指导纠正方法n游泳小结蛙泳的简介n n蛙泳蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势，也是最古老的一种泳姿，早在2000-4000年前，在中国、罗马、埃及就有类似这种姿势的游泳。n18世纪中期，在欧洲，蛙泳被称为“青蛙泳”。n由于蛙泳的速度比较慢，在20世纪初期的自由泳比赛中（不规定姿势的自由游泳），蛙泳不如其它姿势快，使得蛙泳技术受到排挤。在当时的游泳比赛中，一度没有人愿意采用蛙泳技术参加比赛，随后国际泳联规定了泳姿，蛙泳技术才得以发展。蛙泳的腿部动作是推动身体前进的主要动力之一。它的主要动作环节可分为收腿
2、、翻角、蹬夹水和滑行四个阶段，这四个环节是紧密相连的完整动作。收腿收腿 手腿是为了翻脚、蹬水创造有利的位置，同时即要减少阻力，又要考虑到手腿配合因素的需要。开始收腿时，两腿随着吸气的动作，自然放下，同时两膝自然逐渐分开，小腿向前回收，回收时两脚放松，脚跟向臀部靠拢，边收边分。收腿是力量要小，两脚和小腿回收时要收在大腿的投影截面内，以减少回收时的阻力（见下图）。收腿结束后，大腿于躯干约成120-140度角（见下图），两膝内侧大约与髋关节同宽。大腿与小腿之间的角度约为40-45角，并使小腿尽量成垂直姿势，这样能为翻脚、蹬水做好有利的准备。蛙泳腿部技术蛙泳腿部技术 引用引用（http:/ 在蛙泳腿的
3、技术中，翻脚动作很重要，它直接影响到蹬水的效果。收腿即将结束时，角仍向臀部靠近，这时膝关节向内扣，同时两脚向外侧翻开，使脚和小腿内侧对好蹬水方向，这样能时对水面加大，并伟大腿发挥更大力量做好积极准备。收腿与翻脚、蹬水是一个连续的完整动作过程。正确的反脚动作，是在收腿未结束前就已开始，在蹬水开始完成。如果翻脚后，腿稍有停滞，则会破坏动作的连贯性并增大阻力（见下图）。蹬夹水蹬夹水 蛙泳腿部动作效果的好坏，完全取决于蹬夹水技术的正确与否。蹬水应由大腿发力，先伸髋关节，这样使小腿保持尽量垂直对水的有利部位，向后做蹬夹水的动作，其次是伸膝关节和踝关节（见下图）蹬夹水的动作实际是一个连续的完整动作，只是蹬
4、水在先，夹水在后。实际上在翻脚的动作中，两膝向内，两脚向外已经为蹬夹水固定住唯一的方向（见下图）。蹬夹水效果的好坏不但取决于腿部关节移动的路线和方向，以及蹬夹水是对水面积的大小，最主要的是取决于两腿蹬夹水的速度和力量的变化，蹬夹水的速度是从慢到快，力量是从小到大的。滑行滑行 蹬夹水结束后，脚处于水平面的最低点，这是身体随着蹬水的动力向前滑行，腰部下压，双脚接近水面，准备做下一个循环动作（见下图）。蛙泳易犯错误及指导纠正方法引用（http:/ 2 强调蹬水时勾脚状态平收腿，蹬得过宽 用绳子固定两膝距离，限制其外张，或用矫枉过正法，要求 收腿时，两膝内扣收腿时脚的部位太低1.低头提臀，腰部肌肉适度
5、紧张，使身体平卧水面 2.积极收小腿，脚沿水面收，收腿后小腿应垂直 3.蹬水时大腿带动小腿加速蹬夹水，顺势将髋关节展开收腿过快或收腿过多 强调收腿时要放松，慢收，而蹬腿时要快，加速进行收腿蹬腿时，臀部上下起伏 1.头肩抬起，收腿时稍挺腹，不主动收大腿，而应主动收小腿 2.收腿时不收腹，蹬腿时也就不会挺腹收腿时身体下沉的太多 1.陆上模仿 2.多做扶池边的腿部练习，强调收腿时两膝应自然下沉蹬夹分解或只蹬不夹 1.腿蹬出去在两膝未伸直就应积极向里夹水 2.蹬腿应加速进行，蹬腿最后的1/4应迅速伸踝关节，加速 并拢两腿游泳小结n通过这对游泳的学习过程，我觉的游泳课是一门实践性很强的课程，没有系统的指
6、导和有针对性的练习很难学得好。总结一学期来的学习体会，我觉得要想学好游泳，迅速掌握游泳技术，要注意一下几个方面：n一是要有良师指导。游泳是一项技术性很强的体育运动，没有一位良师的指导，很难迅速掌握正确地动作和技术，甚至会“误入歧途”。李老师从开始就对蛙泳的动作进行悉心讲解和指导，一有错误及时纠正。这样在第4次课时，我已经从一个丝毫不懂水性的人，能够勉强游一段蛙泳了虽然动作还不熟练和协调。n二是要多看。看老师的动作示范，看网上的视频教学，看树上的技术讲解，看泳池里其他人的游泳动作。多看，才能让游泳的动作过程深印脑海，才能去好好模仿进而熟练掌握。n三是要多思。思考动作的技术内涵，思考不同人的动作孰
7、优孰劣，思考学习的过程。这样才能知其然并知其所以然，才能明白为什么要这样游，为什么不那样游，才能知道怎么才能学得又快又好。n四是要多练。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行，作为实践性极强体育运动，只有靠勤学多练才能找出问题的所在并不断的去加以完善。在学习过程中，不要有害怕的心理，相信自己一定能行。打好基础，一步一步来，循序渐进。感觉自己有点跟不上和没有消化完全的时候，自己可以加练，多练习感觉自然会出来的，正所谓熟能生巧。n五是要多问多交流。在练习的过程中遇到不明白的地方，多向老师、同伴、他人请教，这不失是一种好方法，可能困扰自己很久的问题，其他人一点就通，大家学习中相互交流，才能事半功倍，共同进步。制作人：邓衡智（05经济一班）学号：200505030107