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1、文化街道中心小学文化街道中心小学 三年级三年级1 2 首先，首先，首先，首先，像祈祷一般，将双手交叉握起来像祈祷一般，将双手交叉握起来看看你的双手看看你的双手!第二，将你的双手臂在胸前交叉第二，将你的双手臂在胸前交叉第二，将你的双手臂在胸前交叉第二，将你的双手臂在胸前交叉（请揣摩一下（请揣摩一下（请揣摩一下（请揣摩一下“我生气了我生气了我生气了我生气了”的感觉）的感觉）的感觉）的感觉）再看看你的双手再看看你的双手再看看你的双手再看看你的双手!第三，从第三，从第三，从第三，从1+21+21+21+2（前两步）来看你的结果（前两步）来看你的结果（前两步）来看你的结果（前两步）来看你的结果（要照（要
2、照（要照（要照12121212顺序看唷顺序看唷顺序看唷顺序看唷 ）3 她向哪个方向转？她向哪个方向转？4 人体有个人体有个生物钟：生物钟：大自然中的大自然中的各种生物都以各种生物都以其特定的规律其特定的规律活动着，这种活动着，这种情形被称作生情形被称作生物钟。物钟。5 人体生物钟的一日运转人体生物钟的一日运转凌晨凌晨凌晨凌晨1 1 1 1时时时时：多数人已睡眠：多数人已睡眠：多数人已睡眠：多数人已睡眠3 3 3 3小时，进入易醒的浅睡阶小时，进入易醒的浅睡阶小时，进入易醒的浅睡阶小时，进入易醒的浅睡阶段，对疼痛特别敏感。段，对疼痛特别敏感。段，对疼痛特别敏感。段，对疼痛特别敏感。2 2 2 2
3、时：时：时：时：除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。除肝脏外，体内大部分器官工作节律极慢。肝利用这段安静的时间加紧产生人体所需要的物质，肝利用这段安静的时间加紧产生人体所需要的物质，肝利用这段安静的时间加紧产生人体所需要的物质，肝利用这段安静的时间加紧产生人体所需要的物质，首先是把一切有毒物质排出体外，仿佛是在做人体首先是把一切有毒物质排出体外，仿佛是在做人体首先是把一切有毒物质排出体外，仿佛是在做人体首先是把一切有毒物质排出体外，仿佛是在做人体“大扫除大扫除大扫除大扫除”。3 3 3 3时：时：时：时：全身休息。肌
4、肉完全放松。如果这时候非干全身休息。肌肉完全放松。如果这时候非干全身休息。肌肉完全放松。如果这时候非干全身休息。肌肉完全放松。如果这时候非干工作不可，要立即全神贯注地把它干完。这时血压工作不可，要立即全神贯注地把它干完。这时血压工作不可，要立即全神贯注地把它干完。这时血压工作不可，要立即全神贯注地把它干完。这时血压低，脉搏和呼吸次数少。低，脉搏和呼吸次数少。低，脉搏和呼吸次数少。低，脉搏和呼吸次数少。4 4 4 4时时时时:血压更低，脑部的供血量少。不少人会在这血压更低，脑部的供血量少。不少人会在这血压更低，脑部的供血量少。不少人会在这血压更低，脑部的供血量少。不少人会在这个钟点死亡。全身器官
5、工作节律慢，但听觉却很灵，个钟点死亡。全身器官工作节律慢，但听觉却很灵，个钟点死亡。全身器官工作节律慢，但听觉却很灵，个钟点死亡。全身器官工作节律慢，但听觉却很灵，稍有响动就会醒。稍有响动就会醒。稍有响动就会醒。稍有响动就会醒。5 5 5 5时时时时:肾不分泌。人已经历了几个阶段：浅睡、做肾不分泌。人已经历了几个阶段：浅睡、做肾不分泌。人已经历了几个阶段：浅睡、做肾不分泌。人已经历了几个阶段：浅睡、做梦及不做梦的深睡。此时起床，就会精神饱满。梦及不做梦的深睡。此时起床，就会精神饱满。梦及不做梦的深睡。此时起床，就会精神饱满。梦及不做梦的深睡。此时起床，就会精神饱满。6 6 6 6 6时时时时:
6、血压升高，心跳加快，即使想继续睡，也睡不安血压升高，心跳加快，即使想继续睡，也睡不安血压升高，心跳加快，即使想继续睡，也睡不安血压升高，心跳加快，即使想继续睡，也睡不安稳了。稳了。稳了。稳了。7 7 7 7时时时时:人体的免疫功能特别强。其时若遇到病毒或病菌，人体的免疫功能特别强。其时若遇到病毒或病菌，人体的免疫功能特别强。其时若遇到病毒或病菌，人体的免疫功能特别强。其时若遇到病毒或病菌，最有希望抵抗住。最有希望抵抗住。最有希望抵抗住。最有希望抵抗住。8 8 8 8时时时时:肝内的有毒物质全部排尽，此时绝对不宜喝酒，肝内的有毒物质全部排尽，此时绝对不宜喝酒，肝内的有毒物质全部排尽，此时绝对不宜
7、喝酒，肝内的有毒物质全部排尽，此时绝对不宜喝酒，因为它会给肝脏带来很大的负担。因为它会给肝脏带来很大的负担。因为它会给肝脏带来很大的负担。因为它会给肝脏带来很大的负担。9 9 9 9时时时时:精神活性提高，痛感降低。心脏开足马力工作。精神活性提高，痛感降低。心脏开足马力工作。精神活性提高，痛感降低。心脏开足马力工作。精神活性提高，痛感降低。心脏开足马力工作。10101010时时时时:精力充沛，处于最佳运动状态。这是最好的工作精力充沛，处于最佳运动状态。这是最好的工作精力充沛，处于最佳运动状态。这是最好的工作精力充沛，处于最佳运动状态。这是最好的工作时间。时间。时间。时间。11111111时时时
8、时:肝脏照样努力地工作，人体不易感到疲劳。肝脏照样努力地工作，人体不易感到疲劳。肝脏照样努力地工作，人体不易感到疲劳。肝脏照样努力地工作，人体不易感到疲劳。12121212时时时时:到了全身总动员的时刻。到了全身总动员的时刻。到了全身总动员的时刻。到了全身总动员的时刻。13131313时时时时:肝脏休息，有部分血糖进入血液。上半天的最佳肝脏休息，有部分血糖进入血液。上半天的最佳肝脏休息，有部分血糖进入血液。上半天的最佳肝脏休息，有部分血糖进入血液。上半天的最佳工作时间即将过去，感到疲劳，需要休息。工作时间即将过去，感到疲劳，需要休息。工作时间即将过去，感到疲劳，需要休息。工作时间即将过去，感到
9、疲劳，需要休息。14141414时时时时:这是一天这是一天这是一天这是一天24242424小时中的第二个最低点，反应迟钝。小时中的第二个最低点，反应迟钝。小时中的第二个最低点，反应迟钝。小时中的第二个最低点，反应迟钝。15151515时时时时:情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是情况开始好转。人体器官此时最为敏感，特别是嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复。嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复。嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复。嗅觉和味觉。工作能力逐渐恢复。7 16161616时时时时:血液中的糖份增加。有的医生称它为饭后糖
10、尿症，但血液中的糖份增加。有的医生称它为饭后糖尿症，但血液中的糖份增加。有的医生称它为饭后糖尿症，但血液中的糖份增加。有的医生称它为饭后糖尿症，但这不会造成疾病，因为血糖含量很快就会降下去。这不会造成疾病，因为血糖含量很快就会降下去。这不会造成疾病，因为血糖含量很快就会降下去。这不会造成疾病，因为血糖含量很快就会降下去。17171717时时时时:工作效率提高。运动员的训练量可以加倍。工作效率提高。运动员的训练量可以加倍。工作效率提高。运动员的训练量可以加倍。工作效率提高。运动员的训练量可以加倍。18181818时时时时:痛感重新下降。希望增加活动量。神经活性降低。痛感重新下降。希望增加活动量。
11、神经活性降低。痛感重新下降。希望增加活动量。神经活性降低。痛感重新下降。希望增加活动量。神经活性降低。19191919时时时时:血压增加，精神最不稳定，任何小事都会引起口角。血压增加，精神最不稳定，任何小事都会引起口角。血压增加，精神最不稳定，任何小事都会引起口角。血压增加，精神最不稳定，任何小事都会引起口角。20202020时时时时:体重最重，反应异常迅速。司机此时驾车很少出车祸。体重最重，反应异常迅速。司机此时驾车很少出车祸。体重最重，反应异常迅速。司机此时驾车很少出车祸。体重最重，反应异常迅速。司机此时驾车很少出车祸。21212121时时时时:神经活动不正常。此时最适于学生背诵，演员背台
12、词。神经活动不正常。此时最适于学生背诵，演员背台词。神经活动不正常。此时最适于学生背诵，演员背台词。神经活动不正常。此时最适于学生背诵，演员背台词。晚间记忆力增强，可以记住不少白天没有记住的东西。晚间记忆力增强，可以记住不少白天没有记住的东西。晚间记忆力增强，可以记住不少白天没有记住的东西。晚间记忆力增强，可以记住不少白天没有记住的东西。22222222时时时时:血液内充满了白血球。每立方毫米的白血球从血液内充满了白血球。每立方毫米的白血球从血液内充满了白血球。每立方毫米的白血球从血液内充满了白血球。每立方毫米的白血球从50008000500080005000800050008000增加到增加
13、到增加到增加到1.21.21.21.2万。体温下降。万。体温下降。万。体温下降。万。体温下降。23232323时时时时:人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。人体准备休息，继续做恢复细胞的工作。24242424时时时时:一昼夜中的最后一点钟，如一昼夜中的最后一点钟，如一昼夜中的最后一点钟，如一昼夜中的最后一点钟，如22222222时就寝，现在该进入梦时就寝，现在该进入梦时就寝，现在该进入梦时就寝，现在该进入梦乡了。乡了。乡了。乡了。请你找出一天中的两个最高点和两个最低点请你找出一天中的两个最高点和两个最低点8 9 反思一反思
14、一：找出自己一天中的最佳学习时间；找出自己一天中的最佳学习时间；明确自己在什么时候学习效率高明确自己在什么时候学习效率高10 11 人体生物钟活动周期人体生物钟活动周期 人体生物钟的周期节律好像时针一样，人体生物钟的周期节律好像时针一样，周而复始，形成周期。周而复始，形成周期。人体生物钟有三个循环周期：人体生物钟有三个循环周期：体力循体力循环周期环周期23天；天；情绪循环周期情绪循环周期28天；天；智力循智力循环周期环周期33天。天。12 人体生物节律曲线人体生物节律曲线上半周为上半周为上半周为上半周为 高潮期高潮期高潮期高潮期与中轴交点与中轴交点与中轴交点与中轴交点 为临界期为临界期为临界期
15、为临界期下半周为下半周为下半周为下半周为 低潮期低潮期低潮期低潮期 智力（智力（智力（智力（INTINTINTINT）情情情情绪绪绪绪（EMEMEMEMO O O O）体体体体力力力力（PHPHPHPHY Y Y Y）13 反思二反思二：自己的生物钟活动周期是怎样的？自己的生物钟活动周期是怎样的？明确自身生物钟运转周期明确自身生物钟运转周期方法：自我观察、作自评记录、记情绪日记方法：自我观察、作自评记录、记情绪日记14 1 12 23 34 45 56 67 7t t 代表体力代表体力代表体力代表体力代表情绪代表情绪代表情绪代表情绪 代表智力代表智力代表智力代表智力重要启示：按规律办事，重要启
16、示：按规律办事，积极适应，积极适应，不强行扭转不强行扭转P P15 16 17 科学用脑重要的一条，就是充分利用科学用脑重要的一条，就是充分利用好每天的最佳学习时段。人在一天的不同好每天的最佳学习时段。人在一天的不同时期，大脑活动的效率是不同的，学习时时期，大脑活动的效率是不同的，学习时间的最佳选择应该是一天中大脑最清醒的间的最佳选择应该是一天中大脑最清醒的时候（即生物钟活动周期中的高潮时段）。时候（即生物钟活动周期中的高潮时段）。18 生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高生理学家研究认为，一天之内有四个学习的高生理学家研究认为，一天之内有四个学习的
17、高效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化效期，如果使用得当，可以轻松自如地掌握、消化和巩固知识。和巩固知识。和巩固知识。和巩固知识。第一个学习高效期：清晨起床后是第一个学习第一个学习高效期：清晨起床后是第一个学习第一个学习高效期：清晨起床后是第一个学习第一个学习高效期：清晨起床后是第一个学习记忆的高效期。记忆的高效期。记忆的高效期。记忆的高效期。第二个学习高效期：上午第二个学习高效期：上午第二个学习高效期：上午第二个学习高效期：上午8 8点至点至点至点至1010点是攻克难点是攻克难点是攻克难点是攻克难
18、题的大好时机。题的大好时机。题的大好时机。题的大好时机。第三个学习高效期：下午第三个学习高效期：下午第三个学习高效期：下午第三个学习高效期：下午1818点至点至点至点至2020点是回顾、点是回顾、点是回顾、点是回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理的黄金时机。理的黄金时机。理的黄金时机。理的黄金时机。第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段第四个学习高效期：入睡前一小时。利用这段第四个学习高效期：入睡前一小时。
19、利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。复习，则不易遗忘。复习，则不易遗忘。复习，则不易遗忘。19 科学用脑，提高效率科学用脑，提高效率1.1.1.1.大脑有分工，又能协调配合大脑有分工，又能协调配合大脑有分工，又能协调配合大脑有分工，又能协调配合 重要启示：学习、作业内容的安排要文理交替、动静重要启示：学习、作业内容的安排要文理交替、动静重要启示：学习、作业内容的安排要文理交替、动静重要启示：学习、作业内容的安排要文理交替、动静交替
20、、运动充氧、音乐调剂，这样有利大脑合理利用，又交替、运动充氧、音乐调剂，这样有利大脑合理利用，又交替、运动充氧、音乐调剂，这样有利大脑合理利用，又交替、运动充氧、音乐调剂，这样有利大脑合理利用，又可以减少大脑的疲劳。可以减少大脑的疲劳。可以减少大脑的疲劳。可以减少大脑的疲劳。2.2.2.2.大脑能高效率工作，也会适时的自我保护大脑能高效率工作，也会适时的自我保护大脑能高效率工作，也会适时的自我保护大脑能高效率工作，也会适时的自我保护 人在注意力高度集中，思维活跃时，大脑对无关的事人在注意力高度集中，思维活跃时，大脑对无关的事人在注意力高度集中，思维活跃时，大脑对无关的事人在注意力高度集中，思维
21、活跃时，大脑对无关的事情可以视而不见，充耳不闻，当然可以提高学习效率情可以视而不见，充耳不闻，当然可以提高学习效率情可以视而不见，充耳不闻，当然可以提高学习效率情可以视而不见，充耳不闻，当然可以提高学习效率 但大脑疲劳时，就会涣散，使注意力难以集中，影响但大脑疲劳时，就会涣散，使注意力难以集中，影响但大脑疲劳时，就会涣散，使注意力难以集中，影响但大脑疲劳时，就会涣散，使注意力难以集中，影响学习、作业效率。学习、作业效率。学习、作业效率。学习、作业效率。3.3.3.3.大脑需要始动调节，所以先发动后工作大脑需要始动调节，所以先发动后工作大脑需要始动调节，所以先发动后工作大脑需要始动调节，所以先发
22、动后工作 注意每天、每周不同时段学习内容、强度的安排注意每天、每周不同时段学习内容、强度的安排注意每天、每周不同时段学习内容、强度的安排注意每天、每周不同时段学习内容、强度的安排4.4.4.4.科学用脑，减少干扰科学用脑，减少干扰科学用脑，减少干扰科学用脑，减少干扰 文理交替少干扰，早晚记忆效果好文理交替少干扰，早晚记忆效果好文理交替少干扰，早晚记忆效果好文理交替少干扰，早晚记忆效果好20 21 健康十巧手运动健康十巧手运动双手前伸手肘微屈，掌心向下，大拇指内缩平衡互相碰双手前伸手肘微屈，掌心向下，大拇指内缩平衡互相碰双手前伸手肘微屈，掌心向下，大拇指内缩平衡互相碰双手前伸手肘微屈，掌心向下，
23、大拇指内缩平衡互相碰击侧面击侧面击侧面击侧面2020次。次。次。次。双手前伸，手肘微屈，掌心向上，平衡互相碰击掌侧面双手前伸，手肘微屈，掌心向上，平衡互相碰击掌侧面双手前伸，手肘微屈，掌心向上，平衡互相碰击掌侧面双手前伸，手肘微屈，掌心向上，平衡互相碰击掌侧面2020次。次。次。次。双手掌心向上，掌腕相对，互相碰击双手掌心向上，掌腕相对，互相碰击双手掌心向上，掌腕相对，互相碰击双手掌心向上，掌腕相对，互相碰击2020次。次。次。次。双手掌心向下，食指与大拇指展开呈双手掌心向下，食指与大拇指展开呈双手掌心向下，食指与大拇指展开呈双手掌心向下，食指与大拇指展开呈9090度，左右手虎口度，左右手虎口
24、度，左右手虎口度，左右手虎口互相交叉碰击互相交叉碰击互相交叉碰击互相交叉碰击2020次。次。次。次。双手掌张开，手指分开，左右手交叉碰击双手掌张开，手指分开，左右手交叉碰击双手掌张开，手指分开，左右手交叉碰击双手掌张开，手指分开，左右手交叉碰击2020次。次。次。次。左手掌握紧，向右手掌面击打左手掌握紧，向右手掌面击打左手掌握紧，向右手掌面击打左手掌握紧，向右手掌面击打2020次。次。次。次。右手掌握紧，向左手掌面击打右手掌握紧，向左手掌面击打右手掌握紧，向左手掌面击打右手掌握紧，向左手掌面击打2020次。次。次。次。双手手背互相碰击双手手背互相碰击双手手背互相碰击双手手背互相碰击2020次。
25、次。次。次。双手大拇指和食指捏左右耳轮至耳垂双手大拇指和食指捏左右耳轮至耳垂双手大拇指和食指捏左右耳轮至耳垂双手大拇指和食指捏左右耳轮至耳垂2020次。次。次。次。左右手掌相搓至热，然后双手掌心轻捂双眼，眼球左右左右手掌相搓至热，然后双手掌心轻捂双眼，眼球左右左右手掌相搓至热，然后双手掌心轻捂双眼，眼球左右左右手掌相搓至热，然后双手掌心轻捂双眼，眼球左右转转转转6 6次，重复次，重复次，重复次，重复6 6次。次。次。次。完成后，此刻的手掌心发热，全身血液循环畅顺，用发完成后，此刻的手掌心发热，全身血液循环畅顺，用发完成后，此刻的手掌心发热，全身血液循环畅顺，用发完成后，此刻的手掌心发热，全身血
26、液循环畅顺，用发热的手掌心，从头上沿着脸部做几次轻抚。热的手掌心，从头上沿着脸部做几次轻抚。热的手掌心，从头上沿着脸部做几次轻抚。热的手掌心，从头上沿着脸部做几次轻抚。22 23写在最后写在最后成功的基础在于好的学习习惯成功的基础在于好的学习习惯The foundation of success lies in good habits 结束语当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的，所以不要放弃，坚持就是正确的。When You Do Your Best,Failure Is Great,So DonT Give Up,Stick To The End演讲人：XXXXXX 时 间：XX年XX月XX日