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1、情绪的管理情绪的管理自学思考题自学思考题1.合理表达情绪的原因和要求：2.怎样正确对待自己的情绪感受？3.调节情绪的方法4.运用情绪调节的方法有什么作用?5.怎样调节愤怒情绪？6.如何安慰他人？一、情绪的表达人与人之间的情绪会相互感染人与人之间的情绪会相互感染 即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。关乎人际交往。踢猫效应1.合理表达情绪的原因和要求：人与人之间的情绪会相互感染。
2、即使没有语言的交人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。身心健康有关，而且关乎人际交往。在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它在人际交往中，我们需要了解自己的情绪，接受它们，并学会以恰当的方式表达情绪。们，并学会以恰当的方式表达情绪。二、情绪的调节2 2、怎样正确对待自己的情绪感受？、怎样正确对待自己的情绪感受？保持保持积极积极的心态，享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加的心态，
3、享受喜悦和快乐，让我们的青春生活更加美好。美好。适度的适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续持续地处于负面情绪状态地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。，则可能危害我们的身心健康。学会学会合理地调节情绪合理地调节情绪，使情绪在生理活动、主观体验、外显，使情绪在生理活动、主观体验、外显表情等方面发生一定的变化，有助于我们表情等方面发生一定的变化，有助于我们更好地适应环境更好地适应环境。林黛玉剧照适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持适度的负面情绪，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。续地处于
4、负面情绪状态，则可能危害我们的身心健康。红楼梦里的林妹妹，终日愁眉不展，对人对物，都透着一股凄伤，终日郁闷，最后怀着满腔的愁怨，积郁成疾而过早凋零。从前，有一位老奶奶，她有两个儿从前，有一位老奶奶，她有两个儿子，大儿子子，大儿子卖卖雨雨伞伞，小儿子开了家，小儿子开了家洗染店。洗染店。老奶奶的故事天一下雨，老奶奶就发愁地说：天一下雨，老奶奶就发愁地说：“哎！我小儿子洗的衣服到哪哎！我小儿子洗的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他麻烦了就该找他麻烦了”天晴了，太阳出来了，可老奶天晴了，太阳出来了，可老奶奶还是发愁：奶还是发愁：“哎！看这大晴哎！看这大晴天，哪还有人来
5、买我大儿子的天，哪还有人来买我大儿子的伞呀！伞呀！”小儿子的洗 染 店雨 天大儿子的 雨 伞 店晴 天老奶奶的忧愁老奶奶的忧愁老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。下饭，睡不着觉。老奶奶，你好福气呀！一老奶奶，你好福气呀！一到下雨天，您大儿子的雨到下雨天，您大儿子的雨伞就卖得特别好，天一睛伞就卖得特别好，天一睛您小儿子的店里就顾客盈您小儿子的店里就顾客盈门，真让人羡慕呀！门，真让人羡慕呀！”大儿子的 雨 伞 店雨 天小儿子的洗 染 店晴 天老奶奶听了乐呵呵老奶奶听了乐呵呵听到邻居这么说，老奶奶一想：对呀！我原来听到邻居这么说，老奶奶一想：对呀！我原来怎么就
6、没想到呢！从此老奶奶不再愁了，她吃怎么就没想到呢！从此老奶奶不再愁了，她吃得香，睡得香，大家都说她好像变了一个人。得香，睡得香，大家都说她好像变了一个人。老奶奶前后情绪的不同说明了什么老奶奶前后情绪的不同说明了什么？这个故事告诉我们什么道理？这个故事告诉我们什么道理？情绪是可以调节的情绪是可以调节的，保持积极的心态，才，保持积极的心态，才能享受喜悦和快乐。能享受喜悦和快乐。当用消极的心态看问题时，我们的情绪是消极的；当用消极的心态看问题时，我们的情绪是消极的；当用积极的心态看问题时，我们的情绪是积极的。当用积极的心态看问题时，我们的情绪是积极的。1234改变认知评价合理宣泄转移注意放松训练3.
7、调节情绪的方法调节情绪方法调节情绪方法1 1：改变认知评价调节情绪方法调节情绪方法2 2：转移注意听音乐看日出唱歌转移注意转移注意调节情绪方法调节情绪方法3 3：合理发泄法大哭一场大喊发泄跑步运动合理发泄合理发泄调节情绪方法调节情绪方法4 4：放松训练理智控制法自我暗示自我激励学会升华调节情绪方法补充：这样的发泄方式合理吗？这样的发泄方式合理吗？抽烟酗酒打架情绪发泄要恰当，不能伤害自己身体或影响他人。情绪发泄要恰当，不能伤害自己身体或影响他人。有助于我们更好地调节情绪，成为情绪的主人。我们还可以帮助同学、家人改善情绪，使他们保持积极乐观的心境。4.运用情绪调节的方法有什么作用?与信赖的长者交流
8、寻找一位愿意倾听、值得信赖的成年人，敞开心扉与之交谈，可以帮助我们寻找一位愿意倾听、值得信赖的成年人，敞开心扉与之交谈，可以帮助我们理解自己为什么生气以及接下来可以做些什么。理解自己为什么生气以及接下来可以做些什么。自我提醒提醒自己避免情绪失控。提醒自己避免情绪失控。运用“我感到愤怒，是因为”的表达方式在不对他人加以责备或造成危险的情况下，表达自己的愤怒，在不对他人加以责备或造成危险的情况下，表达自己的愤怒，更有可能获得他人的积极反应。更有可能获得他人的积极反应。方法与技能方法与技能5.怎样调节愤怒情绪？寻找一种适合自己排解愤怒的活动形式参加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等，有助于我参
9、加体育活动、读小说、写诗、画画、欣赏音乐等，有助于我们放松和缓解压力，排解愤怒。们放松和缓解压力，排解愤怒。写一封信通过书信的方式把愤怒的感受写出来，可以帮助我们弄清楚事情的通过书信的方式把愤怒的感受写出来，可以帮助我们弄清楚事情的起因及影响，有助于减轻压力、缓解紧张感。起因及影响，有助于减轻压力、缓解紧张感。为他做些体贴的事做一个耐心的听众设身处地，向他表示理解帮助他转移注意方法与技能方法与技能6.如何安慰他人？打电话寄明信片为他做些体贴的事可可以以打打打打电电话话、寄寄张张卡卡片片、登登门门看看望望，或或者者帮帮他他跑跑跑跑腿腿儿儿。如如果果不不知知道道怎怎么么做做合适，不妨问问他需要什么
10、帮助。合适，不妨问问他需要什么帮助。做一个耐心的听众耐心地听他说，不要把自己的看法和意见强加给他。耐心地听他说，不要把自己的看法和意见强加给他。安慰他人耐心倾听设身处地，向他表示理解有有时时我我们们安安慰慰悲悲伤伤的的人人会会自自然然地地说说：“不不要要悲悲伤伤了了。”这这样样可可能能无无济济于于事事，最最好好是是承承认认他他的的悲悲伤伤，告告诉诉他：他：“我能理解你的心情。我能理解你的心情。”帮助他转移注意可可以以通通过过安安全全的的团团体体活活动动转转移移他他的的情情绪绪。例例如如，一一起起郊郊游游、爬爬山山等等。如如果果仍仍不不见见效效，则需要向他的家人或老师求助。则需要向他的家人或老师
11、求助。郊游登山拓 展 空 间细心地观察好朋友的情绪变化细心地观察好朋友的情绪变化细心地观察好朋友的情绪变化细心地观察好朋友的情绪变化尝试用学到的方法帮助朋友调节消极的负面情绪尝试用学到的方法帮助朋友调节消极的负面情绪尝试用学到的方法帮助朋友调节消极的负面情绪尝试用学到的方法帮助朋友调节消极的负面情绪情情绪绪的的管管理理情绪的情绪的表达表达情绪的情绪的调节调节1.1.人与人之间的情绪会相互感染人与人之间的情绪会相互感染2.2.学会以恰当的方式表达情绪学会以恰当的方式表达情绪1.1.负面情绪的影响负面情绪的影响2.2.学会合理地调节情绪学会合理地调节情绪3.3.调节情绪的方法调节情绪的方法4.4.
12、帮助同学、家人改善情绪帮助同学、家人改善情绪情绪寄语情绪寄语1刚刚上上幼幼儿儿园园的的小小朋朋友友第第一一次次离离开开自自己己的的父父母母来来到到幼幼儿儿园园，总总是是哭哭个个不不停停，其其实实有有的的小小朋朋友友没没有有哭哭，但但是是一一看看到到其其他他小小朋友在哭朋友在哭，自己也跟着哭了。自己也跟着哭了。这这表明表明()人与人之间的情绪会相互感染人与人之间的情绪会相互感染即即使使没没有有语语言言的的交交流流，一一个个人人的的表表情情、声声调调、姿姿态态和和动动作所表达的情绪作所表达的情绪，也会影响周围的人也会影响周围的人我们只顾自己的情绪而不顾他人的感受是不对的我们只顾自己的情绪而不顾他人
13、的感受是不对的情绪是属于个人的情绪是属于个人的，与他人无关与他人无关A B C DA2人人的的情情绪绪具具有有相相通通性性和和感感染染性性，一一个个人人的的情情绪绪状状态态很很容容易影响到周易影响到周围围人。因此人。因此，我我们调节们调节情情绪时应该绪时应该()需要了解自己的情绪需要了解自己的情绪 进行剧烈运动进行剧烈运动到风景秀丽的公园散步到风景秀丽的公园散步注意他人的情绪感受注意他人的情绪感受A B C DD3歌德歌德说说：“人生是由无数小人生是由无数小烦恼组烦恼组成的念珠成的念珠，达达观观者是者是微笑着数完微笑着数完这这串念珠的。串念珠的。”这这一耐人一耐人寻寻味的味的话给话给我我们们的
14、启迪的启迪是是()A情情绪对绪对人的影响具有唯一性人的影响具有唯一性B保持保持积积极的心极的心态态，让让我我们们的青春生活更加美好的青春生活更加美好C逆境必然引逆境必然引发负发负面情面情绪绪D情情绪绪会影响自己的身心健康会影响自己的身心健康B4春春秋秋末末期期，吴吴国国大大夫夫伍伍子子胥胥过过韶韶关关时时，由由于于过过分分忧忧虑虑和和担惊受怕担惊受怕，一夜之间须发皆白。这启示我们一夜之间须发皆白。这启示我们()持持续续处处于于负负面面情情绪绪危危害害身身心心健健康康负负面面情情绪绪是是不不可可调调节节的的要要做做情情绪绪的的管管理理者者，成成为为情情绪绪的的主主人人负负面面情情绪绪都不是好的都
15、不是好的A B C D5下下列列四四幅幅图图片片反反映映的的是是人人们们产产生生负负面面情情绪绪时时的的几几种种做做法法，你认为其中可取的是你认为其中可取的是()A B C DCA6漫画中人物漫画中人物调调控情控情绪绪的方法是的方法是()A改改变认变认知知评评价价B转转移注意移注意C合理宣泄法合理宣泄法D放松放松训练训练C7右右边边漫画所表漫画所表现现的的调节调节不良情不良情绪绪的方法是的方法是()A合理宣泄法合理宣泄法B转转移注意法移注意法C主主动动控制法控制法D放松放松训练训练法法8考考前前尝尝试试多多做做深深呼呼吸吸，这这种种调调节节紧紧张张情情绪绪的的方方法法是是()A合理宣泄法合理宣
16、泄法 B改改变认变认知知评评价法价法C转转移注意法移注意法 D放松放松训练训练法法BD9人人生生中中谁谁都都会会遇遇上上艰艰难难时时刻刻，陪陪伴伴朋朋友友熬熬过过艰艰难难的的时时刻刻，以以温温暖暖和和细细致致的的呵呵护护，帮帮朋朋友友走走过过长长夜夜，这这样样的的安安慰慰，才才是是真真正正动动人人的的安安慰慰。下下列列属属于于安安慰慰他他人人的的技技巧巧的的是是()为他人做些体贴的事；为他人做些体贴的事；做一个耐心的听众；做一个耐心的听众；设身处地设身处地，向他表示理解；向他表示理解；帮助他转移注意帮助他转移注意A BC D D10.10.在道德与法治在道德与法治课课上上,同学同学们针对们针对
17、情情绪绪的表达展开了的表达展开了热热烈的烈的讨讨论论,出出现现了以下两种了以下两种观观点点:请请你你对对上述两个同学的上述两个同学的观观点点进进行行评评析。析。（1 1）佳怡同学的观点是正确的）佳怡同学的观点是正确的,子琪同学的观点是错误的。因为人与子琪同学的观点是错误的。因为人与人之间的情绪会相互感染。情绪的表达不仅是自己的事人之间的情绪会相互感染。情绪的表达不仅是自己的事,我们还要顾我们还要顾及周围人的感受。只顾及自己情绪感受的人不但会影响周围人的情绪及周围人的感受。只顾及自己情绪感受的人不但会影响周围人的情绪,还影响到与他人的交往。还影响到与他人的交往。（2 2）我们要了解自己的情绪）我们要了解自己的情绪,并学会以恰当的方式表达出来并学会以恰当的方式表达出来,不能影不能影响周围的人。响周围的人。