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1、Y O G A反例反例v在健身房里，我们常常可以看到人们在跑步机上在健身房里，我们常常可以看到人们在跑步机上跑步，或者卖力地蹬着动感单车。锻炼的同时，跑步，或者卖力地蹬着动感单车。锻炼的同时，他们还要看电视、读新闻或者听音乐，仿佛在说：他们还要看电视、读新闻或者听音乐，仿佛在说：我根本就不喜欢锻炼，这样做只不过是要保持身我根本就不喜欢锻炼，这样做只不过是要保持身材而已。需要做点别的事来分散注意力，好让我材而已。需要做点别的事来分散注意力，好让我不去想这痛苦的运动不去想这痛苦的运动v瑜伽不同，强调身心和谐，不分离。瑜伽不同，强调身心和谐，不分离。v瑜伽强调呼吸，从而使身心融合（内心安宁瑜伽强调呼
2、吸，从而使身心融合（内心安宁+身身体强壮柔韧）。这其中身体的改变不是重点，不体强壮柔韧）。这其中身体的改变不是重点，不过是心灵安宁的副产品而已。过是心灵安宁的副产品而已。（YOGAYOGA）从梵文词）从梵文词yugyug或或yujyuj而来，而来，意思是自我和原始动因的结合或一致。各种意思是自我和原始动因的结合或一致。各种瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种瑜瑜伽体系的终极目的都是帮助人实现这种瑜伽境界。伽境界。瑜伽瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人
3、们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。古印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽印度人更相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的修炼方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥动作、稳定的头脑、宗教性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然和创造。想和宇宙的自然和创造。练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，还能较好的练习者不仅锻炼了身体，增强了体质，还能较好的控制心理状态，养成积极乐观的生活
4、态度。控制心理状态，养成积极乐观的生活态度。主要的主要的 步骤步骤瑜伽瑜伽呼吸术瑜伽呼吸术瑜伽语音冥想瑜伽语音冥想瑜伽姿势瑜伽姿势瑜伽放松术瑜伽放松术 帕坦伽利大师在瑜伽经中提出了瑜伽的八分支法，也可以说是瑜伽修习的八个步骤。1、制戒 Yama，指为改进外在行为所需遵守的行为规范，自制。包括：非暴力、诚实、不偷盗、节欲和不贪婪。2、内制 Niyama，指为改善内心环境，每天实际应做到的行为规范。包括纯净、自足、自律、内省和向神的臣服。3、体式 Asana，指让人感觉舒适并能长久保持的身体姿势，可以给身体带来健康和轻盈，稳定的体式也可以带来内心和精神的宁静。4、呼吸控制 Pranayama，对呼
5、吸的延长和控制。主要包括对吸气、呼气、吸气与呼气之间的停顿（内悬息）、呼气与吸气之间的停顿的控制（外悬息）。帕坦伽利大师在瑜伽经中提出了瑜伽的八分支法，也可以说是瑜伽修习的八个步骤。5、制感 Pratyahara，指通过控制感官，使练习者从对外关注转移到向内在专注的状态。6、专注 Dharana，指意识集中在一点即一个事物上，大脑不再波动，是进入冥想的初始步骤。7、冥想 Dhyana，指意识能长久集中而不被外在事物干扰，此时对事物的理解和认知会从表面逐渐深入到本质。8、入定 Samadhi，在入定的阶段，不再有具体的冥想对象，而是意识进入到空灵的状态。身体和感官都处于一种休息的状态，心灵隐藏的
6、力量被逐渐开启，体悟到生命的最高智慧。一、瑜伽体位法的意义：瑜伽体位法的梵文为Asana，其含义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转、弯曲、伸展的静态动作及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。二、瑜伽体位法的起源：在7000年前，就出现了瑜伽体位法。那时的瑜伽行者，观察动物，发觉到它们的活动、松弛、睡眠等本能的习性及这些动物在生病时如何利用自然的方法来治疗疾病，模仿一些对人有益的动作发展而成；还有一些体位是瑜伽行者自行体验创造出来的体位法。体 位三、瑜伽体位的命名：（1）依动物的姿势模仿得来的体位如眼睛蛇式；（2）依该动作的功
7、效命名的体位法如手臂伸展式；（3）依姿势架构特性来命名的体位法如战士式。（4）依该动作的发明者来命名的体位法如圣哲玛里奇式。四、瑜伽体位的功能：（1）矫正不正常的腺体，去除疾病，使身体正常的发展。（2）去除消极的情绪，使心神达到镇静与平和。（3）活化腺体，使身体年轻化，富有弹性及充满活力。（4）使身体心灵得到平衡，准备好接受深层的灵修。体 位 注意事项：手指甲与脚趾甲须剪短。练习完毕，做仰尸功式至少两分钟。做完仰尸功后，至少在十分钟内不要直接碰水。不要跟别人比，勉强做过度的伸展或压缩容易伤到自己，认真地把一个体位法练好比囫囵吞枣地练一堆体位法好。避免感冒，如果练完体位法后必须到户外，同时体温又
8、尚未降到正常温度，或是室温与室外温度有差异，那么最好加件衣服再出去，若能先在室内深吸一口气，出去后再将它吐出，这样就可避免感冒。体 位 与时间与时间与时间与时间瑜伽早晨、中午、黄昏、睡前早晨、中午、黄昏、睡前4-6A.M.最好最好适合自己的日常生活适合自己的日常生活 持续时间：持续时间：20mins-2hs。1hs最好最好 与进食与进食与进食与进食瑜伽空腹练习。空腹练习。练习后最好休息练习后最好休息30分分钟再进食。钟再进食。与洗澡与洗澡与洗澡与洗澡修修习习完完瑜瑜伽伽马马上上洗洗澡澡，会会对对身身体体造造成成不不必必要要的的损伤。损伤。练练习习刚刚刚刚结结束束时时，能能力力均均匀匀地地在在身
9、身体体各各个个部部位位流流动动，马马上上洗洗澡澡会会引引发发身身体体温温度度的的变变化化，因因此此不不得得不不动动用用能能量量来来维维持持身身体体的的温温度度。最最好好休休息息3030分钟后，让身体安定下来再洗澡。分钟后，让身体安定下来再洗澡。最最好好是是可可以以练练习习前前洗洗个个澡澡，然然后后休休息息20-3020-30分分钟钟，使使身身体体变变得得更更加加洁洁净净和和轻轻松松，减减少少肌肌肉肉紧紧张，打开关节，舒展身体。张，打开关节，舒展身体。瑜伽瑜伽球：一种多用途的瑜伽辅助工具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不强调支撑作用，而是用来协助身体的平
10、衡。瑜伽带：一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。瑜伽砖：做瑜伽体式时的辅助用具，主要是防止做高难动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性就越好，重量也增加。一、呼吸的种类及其横膈膜的运动：一、呼吸的种类及其横膈膜的运动：（）胸式呼吸：胸部向上向外运动，使横隔膜向上提，造成呼吸的空（）胸式呼吸：胸部向上向外运动，使横隔膜向上提，造成呼吸的空气量不大。气量不大。（）腹式呼吸：由横隔膜收缩和向下降，产生腹壁向外扩张的运动，（）腹式呼吸：由横隔膜收缩和向下降，产生腹壁向外扩张的运动，呼吸的空气量大。呼吸的空气量大。（3）完全式呼吸：腹部呼吸加上胸部呼吸
11、，因此呼吸的空气量更大。）完全式呼吸：腹部呼吸加上胸部呼吸，因此呼吸的空气量更大。YOGA呼吸法呼吸法 二、完全呼吸法的过程：二、完全呼吸法的过程：（）吸气时：首先将横隔膜收缩、变平、并往下推，使腹（）吸气时：首先将横隔膜收缩、变平、并往下推，使腹部鼓起，让空气充满胸部的下半，然后又充满胸部的上半部鼓起，让空气充满胸部的下半，然后又充满胸部的上半部，双肩可以微微上举，尽量将胸部扩张到最大程度，吸部，双肩可以微微上举，尽量将胸部扩张到最大程度，吸气时让双肺吸到最大容量。气时让双肺吸到最大容量。（）呼气时：按相反的方向呼气，首先放松胸部，然后再（）呼气时：按相反的方向呼气，首先放松胸部，然后再放松
12、腹部，横隔膜放松，腹肌向内朝脊柱方向收缩，尽量放松腹部，横隔膜放松，腹肌向内朝脊柱方向收缩，尽量将所有空气排出双肺。将所有空气排出双肺。YOGA呼吸法三、腹式呼吸法的功效：三、腹式呼吸法的功效：（）使空气完全充满肺脏，供应身体充足的氧气。（）使空气完全充满肺脏，供应身体充足的氧气。（）能将二氧化碳完全的排出体外，净化血液。（）能将二氧化碳完全的排出体外，净化血液。（）温和的按摩胸部、腹部、横隔膜等器官，强化肺部组织。（）温和的按摩胸部、腹部、横隔膜等器官，强化肺部组织。（4）增长活力与耐力，使心灵变得更清澈，更敏锐。）增长活力与耐力，使心灵变得更清澈，更敏锐。YOGA呼吸法v 塑造形体并改善身
13、体的塑造形体并改善身体的柔韧性，改善不良体态；美柔韧性，改善不良体态；美化身体曲线。化身体曲线。按摩和强化各部器官，按摩和强化各部器官，加强内分泌系统的功能：瑜加强内分泌系统的功能：瑜伽通过推、拉、扭、挤、伸伽通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用，调节内分自我按摩的作用，调节内分泌，使人体新陈代谢更加良泌，使人体新陈代谢更加良好。好。v 培养注意力集中的能力，培养注意力集中的能力，提高工作和学习的效率：瑜提高工作和学习的效率：瑜伽通过输理身体中堵塞的气伽通过输理身体中堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心流来调节紊乱的心绪，当心灵掀开烦躁，忧郁和压力而
14、灵掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时候，注意力会平静下来的时候，注意力会变的更集中。变的更集中。健身效果 释放和缓解精神上的紧张和压力：释放和缓解精神上的紧张和压力：使用瑜伽的呼吸法可强化腹腔内脏，使用瑜伽的呼吸法可强化腹腔内脏，通过控制呼吸的节奏，可调整自律神通过控制呼吸的节奏，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。而瑜经，控制心跳率缓和紧张情绪。而瑜伽的放松功，可使大脑、心脏、自律伽的放松功，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，在神经系统和肢体得到深度的休息，在短时间里得到短时间里得到“充电充电”而充满活力。而充满活力。预防和辅助治疗各种慢性疾病：预防和辅助治疗各种慢性疾病
15、：借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的借助瑜伽呼吸法配合的各种体位法的姿势，按摩身体内部器官，不仅可促姿势，按摩身体内部器官，不仅可促进血液循环，伸展僵硬的肌肉，还可进血液循环，伸展僵硬的肌肉，还可使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢使腺体分泌平衡，强化神经，当然慢性疾病也会与你绝缘，尤其是糖尿病、性疾病也会与你绝缘，尤其是糖尿病、高血压、关节炎、动脉硬化、静脉曲高血压、关节炎、动脉硬化、静脉曲张、哮喘等慢性疾病。张、哮喘等慢性疾病。v瑜伽体位法瑜伽体位法，梵文为，梵文为:asana:asana。意为保持在很舒适的姿势中。意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，远
16、古的时候，瑜伽修行者在大自然中仔细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法。所以许多姿势模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法。所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取都被冠以动物名称，像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘的力量动物身上神秘的力量自然康复能力，已使人的精神和肉自然康复能力，已使人的精神和肉体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸体保持健康状态。瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的部位，来完成的。它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神
17、经系统和内分泌系统，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。v冥想冥想就是在排除了一切杂念后，沉思、静虑的过程。就是在排除了一切杂念后，沉思、静虑的过程。冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪，使我们冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪，使我们身心产生平衡和安宁，使心灵更易产生反思、直觉、身心产生平衡和安宁，使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识。而且冥想还能改善血液循环，调节灵感和创造意识。而且冥想还能改善血液循环，调节身体荷尔蒙水平。当我们意识集身体荷尔蒙水平。当我们意识集 中、身体充分放松时，体
18、内元气中、身体充分放松时，体内元气 和能量就能达到充分的恢复和凝和能量就能达到充分的恢复和凝 聚聚。瑜伽瑜伽“拜日式拜日式”，据说是古代，据说是古代印度人清晨起床后，面对地平线上印度人清晨起床后，面对地平线上那冉冉升起的太阳，为表达心中的那冉冉升起的太阳，为表达心中的膜拜之情创造的一系列姿势，以感膜拜之情创造的一系列姿势，以感激太阳赐与人类光明和能量。激太阳赐与人类光明和能量。瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动，不论你要种调适全身的热身运
19、动，不论你要开始进入瑜伽体位或其它运动，都开始进入瑜伽体位或其它运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。作用，可以有效地避免运动伤害。拜日式能够稳定身心，柔软全拜日式能够稳定身心，柔软全身，促进血液循环，调整体质。预身，促进血液循环，调整体质。预防各种神经系统，内分泌系统疾病，防各种神经系统，内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。拜日式配合呼以及各种慢性疾病。拜日式配合呼吸法，能够让血液中的抵抗力，消吸法，能够让血液中的抵抗力，消除疲劳与贫血，调整自律神经，使除疲劳与贫血，调整自律神经，使人觉得精力饱满，心情愉快，还具人觉得精力饱满，心情愉
20、快，还具有强化心，肺功能的效用呢。有强化心，肺功能的效用呢。拜日式战士系列战士系列功效：纠正骨盘前倾问题，伸展背功效：纠正骨盘前倾问题，伸展背部、胸部和脊椎；亦有助舒缓腰背部、胸部和脊椎；亦有助舒缓腰背痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎和痛及坐骨神经痛。对于强化脊椎和身体柔软度及腿部力量很有帮助。身体柔软度及腿部力量很有帮助。三角系列三角系列功效：加强三角伸展式，伸展并收紧功效：加强三角伸展式，伸展并收紧侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有侧腰部，刺激并按摩了腹部内部，有助消化过程，加强腿部力量。助消化过程，加强腿部力量。平衡系列平衡系列功效：学会用单腿站立，可调节全身平功效：学会用单腿站立，可调节全身
21、平衡，还可以提高调节身心的机能，集中衡，还可以提高调节身心的机能，集中注意力，有增强平衡和专注力的效果。注意力，有增强平衡和专注力的效果。扩张胸部，收紧腹肌、臀肌。使人脊柱扩张胸部，收紧腹肌、臀肌。使人脊柱更稳固，体态更好。更稳固，体态更好。瑜伽基本动作系列腹部系列腹部系列 功效：强化腹直肌和腰直肌，挤压、功效：强化腹直肌和腰直肌，挤压、按摩腹内脏，促进消化过程按摩腹内脏，促进消化过程后弯系列后弯系列功效：强壮脊柱，促进背部血液循环，使脊柱功效：强壮脊柱，促进背部血液循环，使脊柱神经得到额外滋养，纠正驼背和肩下垂。神经得到额外滋养，纠正驼背和肩下垂。倒立系列倒立系列 功效：使新鲜的功效：使新鲜
22、的血液流淌在脸部血液流淌在脸部,使头使头部清醒部清醒,提高注意力提高注意力.有美容和消除细纹的有美容和消除细纹的功效功效.促进气血循环促进气血循环,使小腿和腰部变细使小腿和腰部变细,解解除静脉瘤除静脉瘤.强烈刺激肠强烈刺激肠道道,解除便秘和经痛等解除便秘和经痛等,排出体内毒素排出体内毒素.刺激甲刺激甲状腺状腺,促进体内代谢促进体内代谢.胯部系列胯部系列功效：伸展背部，胸部和脊椎，功效：伸展背部，胸部和脊椎，打开胯部，亦有舒缓腰背疼痛打开胯部，亦有舒缓腰背疼痛和坐骨神经痛。和坐骨神经痛。前屈系列前屈系列功效：增加血液向内脏的流量，加功效：增加血液向内脏的流量，加强免疫系统功能、刺激胸腺。有助强免
23、疫系统功能、刺激胸腺。有助于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾于平衡血糖、缓解糖尿病、加强肾功能。功能。体操术体操术不能简单地分为健身类和精神类不能简单地分为健身类和精神类 适合自己的生活起居计划适合自己的生活起居计划供修习者自己练习，目的在于身心供修习者自己练习，目的在于身心注意力集中在产生的感觉上注意力集中在产生的感觉上放松而警醒、缓慢、步骤分明放松而警醒、缓慢、步骤分明瑜伽瑜伽练习的注意事项瑜伽练习的注意事项v1 1、选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子。、选择通风好的场地，在地上铺一块垫子或毯子。v2 2、穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。所有首饰、穿着宽松的天然面料的服装，赤脚最佳。
24、所有首饰 摘掉，不穿紧身束型衣。摘掉，不穿紧身束型衣。v3.3.空腹空腹2-32-3小时。小时。v4.4.练完后的练完后的3030分钟之内，不洗澡、不吃食物，不做激分钟之内，不洗澡、不吃食物，不做激烈运动，以免破坏体内能量的平衡。烈运动，以免破坏体内能量的平衡。v5.5.月经期间可选择些较轻松的姿势来做。月经期间可选择些较轻松的姿势来做。v6.6.妊娠期间必须慎选姿势，或只练呼吸法。妊娠期间必须慎选姿势，或只练呼吸法。v7.7.大病或手术后不宜立即作瑜伽练习。大病或手术后不宜立即作瑜伽练习。v8.8.有心脏病、高血压、糖尿病的患者以及记住关节伤有心脏病、高血压、糖尿病的患者以及记住关节伤病的人
25、，须经医生同意后，才可练习病的人，须经医生同意后，才可练习瑜伽的学习原则瑜伽的学习原则v任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤。任何运动前都应做热身操，以避免运动损伤。v以愉悦、平和的心情来练习瑜伽，可配上轻松的缓慢以愉悦、平和的心情来练习瑜伽，可配上轻松的缓慢的音乐。的音乐。v每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深每一个瑜伽动作都应平缓地完成，并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松。呼吸来帮助身体放松。v练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上。不练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上。不可存有杂念，不可说笑。可存有杂念，不可说笑。v练习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围练
26、习时不要过分逞强，要在自己所能承受的极限范围内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。内，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。v练习时不要跟别人比。练习时不要跟别人比。v每做完一个瑜伽姿势后，应马上做每做完一个瑜伽姿势后，应马上做“仰尸功仰尸功”。v当日完成所有的瑜伽练习后，必须做当日完成所有的瑜伽练习后，必须做“仰尸功仰尸功”10-15分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感。分钟，来松弛瑜伽动作造成的紧张感。vv OM(AUM)OM(AUM)OM(AUM)OM(AUM)是一个梵语词，是一个梵语词，是一个梵语词，是一个梵语词，其发音象征着宇宙本体能量其发音象征着宇宙本体能量其发音象征着宇宙本体能量其发音象征着
27、宇宙本体能量的声音。这个独特的词语发的声音。这个独特的词语发的声音。这个独特的词语发的声音。这个独特的词语发音由音由音由音由4 4 4 4部分构成：部分构成：部分构成：部分构成：A A A A（阿）（阿）（阿）（阿）来自于喉咙后来自于喉咙后来自于喉咙后来自于喉咙后部的声音部的声音部的声音部的声音 U U U U（呜）（呜）（呜）（呜）从嘴巴中间发从嘴巴中间发从嘴巴中间发从嘴巴中间发出的声音出的声音出的声音出的声音 M M M M（姆）（姆）（姆）（姆）闭上嘴巴发出闭上嘴巴发出闭上嘴巴发出闭上嘴巴发出的声音的声音的声音的声音 读完语词（读完语词（读完语词（读完语词（AUMAUMAUMAUM）后的
28、寂静）后的寂静）后的寂静）后的寂静OMv人的纯粹的意识状态包括清醒、梦境、熟眠、无可知。声音人的纯粹的意识状态包括清醒、梦境、熟眠、无可知。声音A-U-M（音译阿、呜、姆）分别代表前三种状态，第四种状态存在于（音译阿、呜、姆）分别代表前三种状态，第四种状态存在于读完读完AUM后的寂静中。后的寂静中。v印度把字母印度把字母A表示为表示为“创造者创造者”，U表示表示“保存者保存者”，M表示为表示为“毁灭毁灭者者”。因此。因此AUM象征宇宙本体的不朽和永恒。象征宇宙本体的不朽和永恒。vAUM三个字母分别代表地球、空气和天空。合起来代表世界整体。三个字母分别代表地球、空气和天空。合起来代表世界整体。v
29、作为一个神圣的梵文音节，它表示作为一个神圣的梵文音节，它表示“心灵迈向永远和平的历程心灵迈向永远和平的历程”。这个语音就像我们闭着嘴巴发这个语音就像我们闭着嘴巴发“home”（家）的音，人们常常念（家）的音，人们常常念诵这个语音就会有归属感。诵这个语音就会有归属感。瑜伽中所瑜伽中所讲的七个的七个轮穴是就七个能量中心，穴是就七个能量中心，是人体是人体经脉脉汇集之集之处。它它们分分别控制着身体的控制着身体的某个特殊部位和某些内某个特殊部位和某些内分泌腺体。分泌腺体。经过现代医代医学研究学研究发现，瑜伽七，瑜伽七轮的位置正好相的位置正好相应于人体于人体脊柱上的主要神脊柱上的主要神经丛(Plexus)
30、，是控制我，是控制我们身身体的枢体的枢钮。在在远古的瑜伽士，以古的瑜伽士，以莲花花颜色的深浅以及色的深浅以及莲花花的花瓣数来象征七的花瓣数来象征七轮的的能量能量强度。而且确切的度。而且确切的描述了每个描述了每个轮的花瓣数。的花瓣数。令人感到神奇的是，令人感到神奇的是，这些数目和些数目和该神神经丛处的的副神副神经丛(sub-plexus)都一一相都一一相对应。碧玉莲华海底轮玛瑙莲华脐轮水晶莲华太阳轮绿石莲华心轮蓝玉莲华喉轮石英莲华眉轮紫晶莲华顶轮1.根轮(纯真轮 Moodadhara Chakra)2腹轮(真知轮 Swadisthan Chakra)3脐轮(正道轮 Nabhi 或 Manipur
31、a Chakra)4心轮(仁爱轮 Heart 或 Anahata Chakra)5喉轮(大同轮 Vishuddhi Chakra)6额轮(宽恕轮 Agnya 或 Ajna Chakra)7顶轮(自觉轮 Sahasrara Chakra)Yoga 瑜瑜 伽伽Yoga is an ancient Indian exercise,has almost 5000 years of history.In the beginning,In the beginning,yoga focused mainly yoga focused mainly on seated poses for on seated
32、poses for meditation.meditation.Then people who Then people who practised yoga,practised yoga,called yogis(yoh-called yogis(yoh-gees),added more gees),added more active poses.active poses.Introduction of YogauAccording to the survey of world sports,it shows that the rate of people choose yoga as the
33、ir daily exercise is still increasing,just a little bit lower than running and walking,in the third place.Introduction of YogauNow yoga sets off a craze all over the world.1,100,000 US 21st Jun,2010Times square,New York 1,000 persons YogaWhy yoga is so popular?uAt first yoga practicing can help us c
34、ontrol weight and rebuild our body.Why yoga is so popular?uThen,yoga also can help us control anxiety,reduce stress and keep inner peace.1.Empty stomach,3-4 hours after meals.2.Warm up.3.Not to stretch too much,not hurt yourself.4.Concentration and deep breathing.5.Consistency is a key.TIPSWhatever your age and sexes,Yoga can improve your lifestyle.CONCLUSIONvYoga is not a religion,but a way of living with health and peace of mind.麦当娜、妮可基德曼、斯汀、汤姆-克鲁斯、凯特-温斯莱特和比约克 THANKSE-mail:PSW:kangyoga123456