《体育计划总结高二体育高考预备队训练计划.doc》由会员分享，可在线阅读，更多相关《体育计划总结高二体育高考预备队训练计划.doc（6页珍藏版）》请在taowenge.com淘文阁网|工程机械CAD图纸|机械工程制图|CAD装配图下载|SolidWorks_CaTia_CAD_UG_PROE_设计图分享下载上搜索。
1、体育计划总结高二体育高考预备队训练计划 一、制定出紧密、符合实际的训练计划（一）年度计划和详细计划相结合第一阶段 初期主要激发学生兴趣，开展一般活动才能，选拔，检查学生是否适宜参加体育训练，每周训练3-4次，。第二阶段 主要开展学生综合素养主要是速度、力量、灵敏协调等方面的才能，每周训练4-5次，以量大或强度大的素养练习为主，主要安排力量、速度、耐力等。提高、完善动作技术，由量变到质变，构成技术动作的动力定型。第三阶段 主要是开展学生耐力及意志质量；每周训练5-6次，全面循环练习，综合训练，以量中强度大，无氧才能训练为主，提高竞技水平，并安排2-4次以测代练的工程。第四阶段 考试预备期，主要加
2、强专项训练并适当安排模仿考试，让学生习惯竞赛气氛和环境。每周训练4-5次，全面技术训练，以量小强度大的训练，挖掘潜力，提高、补差、稳定成绩为主。安排达标、测试、对抗赛、考评，模仿考试及心理素养训练，调整竞技状态等。（二）按照年度计划定出每月、每周甚至每天的计划在年度计划的根底上突出详细的训练计划。让每位学生做到心中有数，明确本人每天该练什么，训练量和强度应该到达什么程度，防止盲目性，能大大提高训练效率和训练效果。二、对运动队治理要求：（一）纪律严明，以身作则体育考生同其他学生相比有许多突出特点，比拟爽朗，思想的波动性较大，再加上课余训练强度大容易产生疲劳，有可能出现成心迟到和旷课（指训练课）现
3、象，这就要求高考训练队要有严明的纪律，决不同意无故缺席，构成一个良好的训练作风。平时，要关爱学生生活，老师更要以身作则，要求学生做到的，本人首先要做到，万万不可随意迟到和早退。（二）严师出高徒平时训练计划中要求完成的量和强度一定要认真执行，切不能够由于学生的讨价还价或懒惰行为而阻碍计划的完成。在没有伤病情况下绝对不能心慈手软，否则就会前功尽弃。三、树立骨干学生作带头人老师的精力必定有限，特别是在体育加试预备期，既要安排补差，又要辅导学生专项，这就要求树立每项的带头人。老师可选取完成技术动作标准，语言表达才能比拟强，在同学中威信较好的学生作为带头人，协助老师训练。还有是在体育加试过程中，在老师不
4、能进场的情况下，骨干学生更要带着学生贯彻老师的竞赛计划，做好预备活动，合理运用老师布置的技、战术要求，使每位学生发挥出应有的水平。四、合理安排训练方法和强度高考工程主要调查学生的速度、力量等方面的综合才能，笔者认为在强度安排上也特别有学征询，适当强度才能特别好提高运动水平，没有一定刺激，成绩就特别难提高，只有反复刺激、习惯成绩才能有所打破，要按照学生详细情况合理地安排运动强度，才能最终到达高考的根本要求。（一）速度训练要求1.速度训练要求大强度、高质量。在速度训练中，决定性的条件是高至极限的动作强度。体育考生必须以最大的力量和习惯于他们的最理想的动作频率及动作幅度，尽力到达和超过他目前为止的最
5、高速度，因而速度训练的目的，就在于打破原有的动力定型。2.速度训练必须安排在竞技状态良好时进展。假设体育考生疲劳时安排速度训练，不但得不到充分显示，而且神经系统不兴奋，肌肉弹性差，动作失去原有的频率与幅度，也容易造成伤病。3.留意节拍感的培养。在跑的速度训练中，良好的动作节拍是提高优良成绩的主要要素之一。当体育考生按某一有规律的节拍跑动时就会使他们产生一种韵律感，而这种韵律感既能使他们在整个跑程中发挥速度又能使他们相对节约体力，提欢乐奋性，到达技术合理与放松。（二）力量训练要求在力量训练全年分为5个阶段：1、建立性力量训练阶段。它是整个力量训练的贮备“物质”阶段，旨在全面提高各肌群的才能，为以
6、后训练打下根底，时间一般在57月。2、提高最大力量阶段。其目的是将最大力量开展到考生所能到达的最高水平，训练时间910月。3、转变为迸发力或专项力量耐力阶段。旨在通过专门训练方法，使最大力量为专项效劳，训练时间112月。4、保持阶段。该阶段的力量训练计划应按照需要开展力量耐力，迸发力和最大力量的比例，训练时间23月。5、力量发挥与调整阶段。考试前12周是力量训练发挥与调整阶段，如今的力量训练安排，对考试状态的发挥和运动成绩有直截了当作用。五、因人而异，及时补差凭单一工程的优势是特别难到达高考的标准，因而要按照学生成绩及时补差。主要加强个别学生的薄弱环节，这就要求老师对每个学生的特点了如指掌，擅
7、长觉察学生的缺乏之处，把补差工作贯彻到整个训练过程，建议老师要在第四阶段，有专门的补差计划，并踏踏实实去落实，才能到达更好的补差效果。六、制定奋斗目的老师要按照学生平时测验、身体条件、临场发挥、潜力及个人意见制定出合理的奋斗目的。制定出的目的要比平时成绩稍高一些，使学生认识到只要付出努力就能够到达，不断让学生充满决心。七、注重交流，习惯考试节拍。平时训练要注重与兄弟学校的交流，特别是预备前期尤为重要。要求学生注重教研室组织的冬季、春季两次模仿考试，和高水平运动队特招考试，通过交流能够取长补短，找出差距并及时补救；能够积累考试经历，习惯竞赛的环境，对整个竞赛有个轮廓上的认识，做到心中有数；能够习
8、惯各种场地变化。这种交流对我们农村高中学生尤为重要，使学生在心理上有了进一步预备。八、多安排心理素养训练心理素养是运动场上的灵魂，没有好的心理素养就没有学生在考场上的良好发挥。高考训练的学生，一般心理素养较差，竞赛经历少，自决心缺乏，一要经常和学生谈心，使其提高自决心，加强求胜的欲望和不服输的精神；二要多安排学生参加一些运动会，增加竞赛经历；三要加强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪，让更多的学生观看训练课。九、强调训练后的放松练习和饮食营养、加快恢复（一）从思想上教育学生，没有放松练习就没有成绩的提高，让学生认识到放松性练习的重要性。（二）认真安排训练内容，实在能够到达放松的实效。（三）老师要做好监视作用，并指导协助学生完成放松练习动作。