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如何对不良情绪进行调试 1.认识自己的情绪。不要只关注情绪本身，而应该反思自己为什么会出现不良情绪。2.了解自己的想法。反思自己的想法，不仅要反思自己如何看待事情，还要思考他人如何看待事情、自己和他人的关系等。3.找到更好的选择。不要只在一个选择上纠结，问问自己有没有更好的选择。4.总结应对的方法。在进行以上分析之后，总结应对不良情绪的方法，并逐渐将这些方法形成习惯。5.多与人交流。千万不要把自己封闭起来。出现不良情绪时，可以找身边的亲朋好友倾述，很坦诚地把自己的处境说出来，这是一种寻求帮助的方式，或许他们也能帮你想想办法，改善你目前的处境，让你走出情绪的困境。6.适当的运动。身体的健康，会促进情绪的健康发展。而情绪的健康发展，也会促进身体的健康。彼此之间是一种良性的互动。因此，当你正处于彷徨、悲伤、忧愁、愤怒的情绪中时，可以选择去跑跑步、打打球、练练瑜伽、做做按摩、打打太极拳因为运动是改变生理状态的方式之一，也是调节情绪状态的重要方式。7.转移注意力。要学会转移注意力，可以看看窗外的美景，看看流动的云彩，甚至也可以“童趣”一回，仔细地观察蚂蚁搬家，或许你会从中发现许多神奇的奥秘。注意力得到分散时，情绪的指向也会相应地转移了。