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1、.课程介绍 一、五感自然游戏 1.蒙眼毛毛虫 要求:作用:锻炼人的听觉、触觉、嗅觉 具体操作方法：把眼睛蒙上，能消除我们心中的偏见，增强我们的感知世界的能力。我们最依赖视觉，一旦不能去看了，我们就必须调动平时很少用的其他感官去听、去触摸、去闻。注意力完全集中于这些感官上，各种感觉会灵敏许多，认识更加清晰，纷乱的心绪渐渐沉静，升起一种由昏睡中苏醒的感觉。蒙眼毛毛虫是这样的：把人们带到一个僻静的地方，蒙上眼睛，排成一队，两手搭在前一个人的肩膀上（就像一只毛毛虫）。向导在前面带路，告诉人们全神贯注地去听、闻，去感受周围的环境。沿途碰见有趣的东西，就停下来，像奇形怪状的树或石头、花朵和灌木丛的香味。路
2、上变化越多越好。要想增加变化可以上坡下坡，沿着干涸的河床行走，或在阳光明媚的林地中进进出出。当走到终点，就摘掉眼罩。这时候，人们都想沿着原路回到起点。回去之前，让他们把刚才蒙眼走过的路和经过的地方画张地图或画，这有助于人们把先前所听、所见、所闻转化为图像。听到鸭子嘎嘎叫的地方，可能会是池塘或沼泽，香味可能来自某些花朵。尽量让他们自己找到回去的路。（注意：一旦毛毛虫超过五节，队伍很快会变乱、失控。）二、左右交叉 活动介绍：在一开始工作员会给大家做一个示范，接着参与者必须按照工作员的命令做出相应与此相反的动作。比如：工作员说“左手”，大家就要举起右手；工作员说“右眼”，大家就要指左眼。游戏可以让老
3、人和小孩活动手脚，锻炼手脑配合能力，鼓励他们在能力范围内多进行身体锻炼。同时增加小组活动的趣味性。活动方法：1、工作员依次说出命令：左耳，右手，左眉，右眼，右胳膊，左脸。.2、工作员依次说出命令：右鼻孔，右耳，左眼，左脸，左眉，右手。3.夹乒乓球 游戏介绍：1、一人一双筷子；2、用筷子把乒乓球（可用玻璃珠代替）从一个盆中夹到另一个盆中。3、游戏目的旨在增加组员间的互动及团结互助的精神，让组员互相支持和鼓励，了解要取得朋辈或长辈的尊重和爱护所需要具备的 元素。记分规则：记分分个体赛和团体赛来计算得分：个体赛即按以下规则直接计算得分，团体赛记分公式为：（个体得分总和+N）/2 注：N 为参加者人数
4、。1、最后以数球的个数来确定分数：0-5 球得 1 分；6-10 球得 2 分；11-15 球得3 分；16-20 球得 4 分；21-25 球得 5 分；26-30 球得 6 分；31-35 球得 7 分；36-40 球得 8 分；41-45 球得 9 分；46-50 球得 10 分，.以此类推。2、在计算出得分后工作人员将统一加盖本环节的游戏公章。3、注意事项：1、在夹球过程中不得将球掉落，如有掉落则返回起点重新夹球；2、在夹球过程中不得用除筷子以外的其他物体来辅助或者触碰到乒乓球。4、物资准备：筷子 6 双，乒乓球（可用玻璃珠代替）若干，脸盆 6 个 二、农耕竞赛，快乐之旅 放慢脚步，亲
5、吻大自然，戴上草帽，扛起锄头，卷起裤脚，下田去！金秋十月，收获喜悦！让我们分组竞赛，唱起队歌，春天播种，夏天偷西瓜、秋天割稻谷、挖芋头，看看红辣椒、黄南瓜、紫茄子哪组更厉害，获得第一名。让我们远离城市喧嚣，体验农耕的乐趣。活动流程：1.热身游戏：蔬菜蹲 蔬菜蹲是一项体能和心理素质拓展的活动，目的是通过这个活动建立起彼此间的友谊与信赖。水果蹲规则如下：每组若干人分成一组，每组分别命名为最能代表组员精神气貌的名称（例如萝卜、白菜、辣椒、茄子等），由主持人开始说，例如萝卜蹲萝卜蹲萝卜蹲完白菜蹲，此时代表白菜的队伍就要根据节奏蹲下起立蹲下起立，同时嘴里要说茄子蹲茄子蹲茄子蹲完辣椒蹲等等，然后被点名的蔬
6、菜所代表的队伍就要接着蹲下起立，以此类推。最后留下的一组或两组获胜。.2.热身活动后，每组依旧沿用游戏时的名称，由基地技术人员现场示范农耕方法，以组为单位进行农耕竞赛。如种蔬菜、香草、摘水果 举例:种蔬菜 根据每组组员人数分发劳动工具和种子，并将每组负责耕种的区域划分，技术人员示范耕种方法后就开始比赛，最后哪组耕种的又快又好就为赢家。若是长居在康养中心的老人，可以让他们认领一块地，从开始的播种到最后的收获都由该组人员负责，并且和其他组形成一个竞技模式。攻略提示：1、推荐一名组长，号召大家积极做自我介绍，使团队尽快的熟悉起来；2、照顾好身边的伙伴，务必做到不拥挤、有序耕种、安全耕种；3、务必不要
7、践踏菜地，影响蔬菜水果成长；4、用指定工具劳作。三、手工 DIY 1.别出心裁之大红灯笼 材料：卡纸、介纸刀、直尺、铅笔、双面胶、线绳。步骤：1、准备一张长方形的红色卡纸 2、将卡纸两边各留出 2cm，按等分划好若干条平行线，然后用介纸刀切开 3、卷一下使卡纸呈弧形。4、对贴，边角料剪成细条作穗，再贴上线绳 自己做的漂亮的小灯笼 .四、申时茶 申时到来，我们可以正襟危坐，而申时正值身体气血最旺，功能最好身体排毒最佳时段，在此时有自然能量的茶汤参与体液循环，通过完整的策划与执行过程体会身心同养的境界。亦可随心随性，不拘一格，借由申时给自己一个放松休整的机会，安然的在杯杯盏盏中拿起，放下随时随地，
8、随境随心，清净安享，这便是生活申时茶。1、申时茶时间：申时：下午 3 点至 5 点。膀胱经当值，膀胱经是身体排毒最重要的通道，也是人体最长的经络，上至头顶的百会穴，下到小脚趾，穿行人体的整个背部，是十二主经中阳气最足的经络。而申时正值身体气血最旺，功能最好，在此时如能补给适量（500 毫升左右）有自然能量的茶汤参与体液循环，可以帮助身体完成一次彻底的排毒和清理。2、茶席要求：秉承“大道至简”的祖训，采用最简约的茶席布置和行茶方式，置心一处，与茶合一。3、申时平衡喝茶前提：饱不喝，饿不喝；两餐之间确保血糖的平衡。温不喝，烫不喝；以不要烫到口腔的最热的温度，茶汤的热度可以平衡茶性的寒凉。浓不喝，淡
9、不喝；平衡的茶汤，浓淡适宜，更好的参与循环促进运化。多不喝，少不喝；每杯 70 毫升，喝七杯就是 500 毫升左右，这样的茶量能够很好的完成一次彻底地排毒。4、申时茶的几点要求：1）将手机调到静音状态，放下牵挂，安神静心，渐入茶境。.2）坐姿：正襟危坐，垂肩坠肘，中正平衡。身体微微前倾，以保持中脉畅通；男士双手大拇指指尖顶住劳宫穴（手心）轻握拳头，自然垂放在腿上，双腿与肩同宽，；女士将双手大拇指相扣，左手在上护持丹田，双膝微微并合，脚尖内八字有利于膀胱经更好的打开，双目微闭、舌顶上颚，调整呼吸 3）腹式呼吸法：吐气时腹部收紧瘪下去，气呼到极限，身体放松，吸丹田之气，吸气时腹部自然的鼓起。呼气为
10、主动，吸气是被动的。呼吸是生命的必须，也人与自然相连的通道。呼吸的质量关乎于生命的质量。4）持杯：左手持杯以为礼、右手托杯以为敬、感恩之心以为品。古礼讲左手是君子之手，这样的持杯法表示大家相互谦让之意。右手托起品茗杯，双手并举，阴阳之气相接，礼敬之心尽在其中。手臂抬起，垂肩坠肘，人体上身的格局就打开了，呼吸会自然变得深邃！6、背景音乐 随着音乐安静下来，内观静守，调匀腹式呼吸，微闭双目、舌顶上腭，身心放松，渐渐地进入身心合一、放松平静的状态，静等一杯茶的到来。7、喝茶方法：结合呼吸法啜饮，一杯茶在不烫到口腔的最热温度喝下去。分四步喝茶，1 先吐气腹部凹陷；2 边吸气边喝茶，用啜饮的方式起到凉汤
11、的作用；3茶汤含在嘴里用鼻子把气呼净；4 咽下茶汤。8、茶与身体的对应关系：一碗喉吻润 第一碗茶汤入口，带走了口腔及喉咙里的杂气和杂味；嘴巴、喉咙得到滋润，清新舒适。二碗破孤闷，渐入佳境，放松自然，心神安顿 三碗搜枯肠，唯有文字五千卷。茶汤在呼吸的带动下参与气血循环，促进胃肠的蠕动，带走胃肠消化不掉的多于物质，为身体做减法。四碗发轻汗，平生不平事，尽向毛孔散。此时有茶汤参与身体气血循环，使全身发热、气脉舒畅，毛孔打开，微微发汗。身体在静止中细胞在做含氧运动，快速而不受干扰，身体产生内动力，动静结合.通过发汗进行一次排毒。五碗肌骨清；此时我们的肌肉、关节、骨骼舒适放松，达到白骸通畅，通经达络。这
12、杯平衡的茶在我们的体内流动渗透，遇阴则阳，遇阳则阴。春天生发的季节用这样的方式喝茶，平津释燥；夏天茶汤又可以祛暑降热；冬天它又可以促进循环。六碗通仙灵，此时茶已经在体内充分渗透和发散，参与体液循环，滋养脏腑。肝主目，肝经得到疏理，眼睛就明亮湿润；肾主耳，膀胱经和肾经互为表里，膀胱经得到滋养，听力得到提升。耳聪目明，神清气爽，当下就做茶仙。七碗吃不得也，为觉两腋习习清风生 七碗茶以后，不仅身体得到养护，思想和情绪也得到放松，感觉通体轻盈、杂念尽消、心平气和。在一杯茶的世界里享受了幸福和宁静。带着这一刻的美好回到当下，更好的生活，更好的工作。喝了至少七杯的茶汤，但是都不会有急于排泄的感觉，因为这样的茶汤和喝茶的方法是区别于平时的喝水。此时全身通透，五心（手心、脚心，前心）微汗，脚底的涌泉穴有明显的热感，全身心地完成了一次茶修体验。