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1、舞动青春广播体操图解 预备节 8 拍4 预备姿势：直立 第一个八拍 1-2 两臂经体侧绕至侧上举,掌心向前 3-4 两臂在头顶交叉两次,左手在前 5-8 左脚开始踏步四次,同时两臂经体侧还原成直立 第二个八拍 1-2 左脚向侧一步,同时左臂侧举、右臂胸前平屈掌心向下 3-头左转 90 4-头还原 5-8 左脚收回,同时两臂经上向右绕至体侧,成直立身体保持正直,两手指尖走最远线路,6 移重心,7 收脚,8 到位 第三个八拍同第一个八拍,但方向相反 第四个八拍同第二个八拍,但方向相反 1.第一节：伸展运动8 拍8 2.预备姿势：直立 3.第一个八拍 4.1-2 左脚侧伸脚尖点地,与右脚脚尖平行,同
2、时右腿屈膝,左臂经侧至上举掌心向内 5.3-4 还原成直立 6.5-右脚侧伸脚尖点地,与左脚脚尖平行,同时左脚屈膝,右臂经侧至上举掌心向内 7.6-还原成直立 8.7-左腿侧伸脚尖点地,与右脚脚尖平行,同时右腿屈膝,左臂侧举眼看左手,掌心向下 9.8-还原成直立 10.第二个八拍 11.1-2 左脚向侧一步,同时两臂胸前平屈掌心向下 12.3-4 两臂侧上举,稍抬头 13.5-8左脚收回,两臂经体前交叉向外绕环,两臂经侧经前向内绕环,成直立7收脚 14.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反 15.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 16.第二节：扩胸运动 8 拍8 17.预备姿势
3、：直立 18.第一个八拍 19.1-2 左脚侧伸脚尖内侧点地同时右腿屈膝,两臂前摆成前举两手重叠左手在上,掌心向下 20.3-4 还原成直立 21.5-右腿侧伸脚尖内侧点地,同时左腿屈膝,两臂侧举;22.6-右腿收回直立,同时两臂前举两手重叠,左手在上,掌心向下 23.7-两腿屈,同时两臂胸前平屈后振握拳,拳心向下 24.8-两腿伸直,同时两臂前举两手握拳稍靠拢 25.第二个八拍 26.1-4 两腿屈伸两次,同时左臂上举,右臂下举后振两次成前举握拳,两手稍靠拢左臂前上 45举,右臂前下 45举,成“K”形 27.5-提左膝大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧,右腿屈,同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振
4、拳心向下,头左转 90 28.6-两腿伸直,两臂前举握拳,两手稍靠拢 29.7-8 还原成直立 30.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反两手重叠时,右手在上 31.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 32.第三节：踢腿运动 8 拍8 33.预备姿势：直立第一个八拍 34.1-2 左腿前迈成弓步,同时两臂经前至上举拳心相对 35.3-提右膝大腿与地面平行,小腿垂直于地面,同时左腿伸,两臂胸前立屈握拳 36.4-右腿后伸,同时两臂上举拳心相对 37.5-6 右腿前踢至 90以上腿绷直,同时两臂经侧至下举 38.7-右腿后伸,同时两臂侧举拳心向下 39.8-还原成直立 40.第二个八
5、拍 41.1-2 左脚向侧成半蹲,同时两臂经体前交叉左手在前至手扶膝虎口向内,扶于膝上 42.3-4 还原成直立 43.5-左脚向右前方迈步,同时两臂胸前交叉拳心向后 44.6-右腿侧踢至 90以上腿绷直,同时两臂经下摆至侧举拳心向下 45.7-右腿后伸,同时两臂侧举 46.8-还原成直立 47.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反 48.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 49.第四节：体侧运动 8 拍8 50.预备姿势：直立 51.第一个八拍 52.1-2 左脚向前一步,同时两臂经前至上举掌心相对 53.3-4 右脚向侧一步成开立,同时两臂侧举掌心向下右脚走捷径成开立 54.
6、5-6 提左膝大腿与地面平行,左脚贴于右膝内侧,同时左臂摆至下举、右臂摆至上举掌心向内 55.7-8 两腿开立,同时上体右侧体,右手插腰,左臂上举眼看前方经侧平举,左臂贴耳 56.第二个八拍 57.1-4 上体左侧屈,两臂经平举同时左手触及膝外侧,右臂侧上举掌心向外,抬头看右手 3 到位,4 保持 58.5-6 直立,两臂侧举 59.7-8 左脚收回,还原成直立 60.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反 61.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 62.第五节：体转运动 8 拍8 63.预备姿势：直立 64.第一个八拍 65.1-2 两腿屈伸一次,同时两手插腰 66.3-4 左脚
7、向侧一步,同时两手相握前举两手前伸击掌 67.5-6 上体左转 90,同时左臂胸前平屈,右臂前举眼看右手掌心向下 68.7-8 上体右转 180眼看右手 69.第二个八拍1-2上体左转180,同时两臂经前左右臂成直角至左臂侧举、右臂胸前平屈眼看左手 70.3-4 上体转动一次幅度控制在 45内,眼看左手 71.5-6 上体正对前方,同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次稍抬头左手右收前后没有讲究 72.7-8 左脚收回,还原成直立 73.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反 74.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 75.第六节：腹背运动 8 拍4 76.预备姿势：直立 77.第一个
8、八拍 78.1-2 两臂经侧摆至上举,两手相握 79.3-4 左脚向侧一步,两脚尖正对前方,侧转体,面向左前方,同时左手扶头后部,右臂前上举掌心向下 80.5-6 上体还原,同时两手插腰 81.7-8 上体前屈,左手指尖触于右脚尖前掌心向内外 82.第二个八拍 83.1-2 上体前屈,向左转体同时右手指尖于左脚尖前掌心向外,左臂上举掌心向外 84.3-4 体前屈振动一次,同时两手指尖触地掌心向后 85.5-6 左脚收回,同时下蹲,两手扶膝上部十指指尖相对,眼看前下方 86.7-8 还原成直立 87.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反 88.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作 8
9、9.第七节：跳跃运动 8 拍8 90.预备姿势：直立 91.第一个八拍 92.1-左前 45左弓步跳,两臂胸前平屈握拳,拳心向下 93.2-跳成并立,两臂还原拳变掌 94.3-左弓步跳,同时两臂经侧摆至头上击掌 95.4-右转 45跳,还原成直立 96.5-6 原地并腿小跳两次,同时两臂胸前平屈拳心向下 97.7-跳成开立屈腿,同时两臂侧上举掌心向内两臂经体前交叉摆至侧上举 98.8-还原成直立 99.第二个八拍 100.1-右脚后踢腿跳,同时两臂胸前屈肘拳心向后 101.2-左脚后踢腿跳,同时两臂下举拳心向内 102.3-右脚后踢腿跳,同时两臂侧举拳心向下 103.4-跳成并立,同时两臂置于
10、体侧拳变掌 104.5-6 跳成开立半蹲,同时两臂经体前交叉向外绕至侧举拳心向下 105.7-8 还原成直立 106.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反 107.第五至第八个八拍同第一至第四个八拍动作跳跃动作做到点到为止,注意及时收回 108.第八节：整理运动 8 拍8 109.预备姿势：直立 110.第一个八拍 111.1-4 左脚开始踏步,同时两臂经侧至上举掌心向外 112.5-8踏步,同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧,还原成直立5 下落,6 绕环,7 手臂外展,8 收回 113.第二个八拍 114.1-2左脚向前一步,右脚并于左脚内侧点地,同时两臂摆至前举掌心向下
11、115.3-4右脚后退一步,左脚并于右脚内侧点地,同时两臂经下摆至侧举掌心向下 116.5-8 右脚开始踏步,同时两臂向下,还原成直立 117.第三、四个八拍同第一、二个八拍动作,但方向相反 118.第五个八拍 119.1-2 两臂侧举掌心向下 120.3-4 右脚向侧一步,同时身体左转 45,两臂前举击掌 121.5-6 体前屈,同时两手指交叉相握经膝部至踝前 122.7-8 上体抬起,同时两臂上举两手指相握,掌心向上 123.第六个八拍 124.1-4 左臂上举,右臂经前至下举稍低头,掌心向后下颚对手 125.5-8 左脚收回,左臂经体侧掌心向上,还原成直立 126.第七、八个八拍同第五、六个八拍动作,但方向相反;