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1、记忆力的三个阶段以及增强记忆力的方法 记忆与记忆力虽密不行分，但不能干脆划等号。从概念上，记忆是一种智力活动，表现为一种经过或过程，是一种动态的呈现。下面就是我给大家带来的记忆力的三个阶段以及增加记忆力的方法，希望大家喜爱! 记忆力的三个阶段以及增加记忆力的方法： 在日常生活中提高自己记忆力的方法其实是许多的，重要的是你要做个提高自己记忆实力的有心人，在任何场合都形成习惯。记忆及记忆力提高并不神奇，关键是如何来正确的相识，要想提高记忆力，首先要了解一些有关记忆方面的常识，结合自身的实际状况加以改进和完善。多做运动，还有哦唠叨、玩耍、健身、爱情、咀嚼等也有利于记忆力的提高的。 简洁地来讲记忆分为
2、三个阶段。 第一阶段我们称为编码阶段 这就好比计算机的信息输入，都要经过编码，只有经过编码的信息才会得到保存。这个阶段与留意的关系很大。许多信息我们回想不起来，有些问题就出现在编码阶段。许多事情我们熟视无睹，并没有细致视察，我们以为我们记得，事实并非如此。举个例子来说，虽然钞票我们每天都在运用，但我们却不能马上描述出一元钱背面的图案。这是因为虽然我们看到了，但并没有主动地去留意它，也就没有对有关信息进行编码，自然也就无法回忆了。 其次阶段我们称为短期记忆阶段 这个阶段记忆保留的时间很短，一般在几秒到十几秒钟。比如你打114查到了你要的电话号码，记在脑子里，等你要拨号时一下子又想不起来了。测试短
3、期记忆的方法很简洁，你可以让一个人说出4个毫无相关的数字或英文字母，你立即把它们重复出来，然后逐步增加，看你最多能记住几个。一般人总在7±2个。 我们知道知道短期记忆的容量是有限的。短期记忆是长期记忆的基础，短期记忆假如不反复练习，很快就会遗忘。而假如在尚未消逝前，接着加以练习，那么就可以转化为长期记忆，也就是我们说记忆的第三个阶段。长期记忆又称为永久记忆，可见它是保留时间很长的记忆。 通过以上了解，我们知道，假如你感到你记忆力不是最好，不肯定是你的脑子比别人笨，可能是你在我们上面讲到的记忆的3个阶段没有处理好。假如你改善了记忆的这3个阶段你就有可能提高你的记忆力。 下面我们就重
4、点介绍如何来提高记忆力。 首先，我们从改善编码阶段起先 编码总是以留意起先，所以你应当把留意全部放在你要记的事情上。记住，假如没有编码或编码错误，你是不行能记住它们的，即使你有再聪慧的脑子也白搭。你应当聚精会神尽可能地解除或削减外界的干扰。比如你可以选择比较宁静的地方读书，读书时不要被其他的东西，如零食、小说、杂志等分心。有的同学看书讲究情调，边听音乐边看书，这也是不好的习惯。 其次，细致视察你要记的事情的细微环节。 比方说你要记住一个人的相貌，你就应当细致视察他的眼睛、鼻子、前额、下巴、耳朵。 第三，就你要记的东西跟自己对话 比如"他高高的个子，小眼睛，皮肤黑黑?quot;这样就等
5、于进行了印象及言语双重编码，就更牢靠。 再谈谈如何改善短期记忆 我们前面提到，短期记忆的容量有限，所以要想改善短期记忆，必需削减记忆的负担。我们可以实行缩写的方法，比如"WHO"，我们知道是"世界卫生组 织"(World Health Organization)的缩写，我们只要记住这3个字母，把它们作为线索，这样我们就可以记住全部了。另外，我们还可以通过谐音的方法，使毫不相关的对象变得有意义，这样也可以削减记忆的负担。比如圆周率"3.14159……"， 照我们前面讲的，由于短期记忆的容量有限，一般人只能一次
6、记住毫不相关的 7个左右的数字。但假如我们把它读成"山顶一寺一壶酒……"那它就变成有意义的了，这样也就等于间接地扩大了记忆容量，削减了记忆的负担。由于短期记忆时间很短，要想保存许久，归根究竟还要靠反复练习。 最终再讲一讲如何改善长期记忆 长期记忆和短期记忆不同。短期记忆的遗忘就好比信息输入了电脑，但没有保存，丢失了就再也找不到了。而长期记忆的遗忘，好比存在电脑里的文件找不到，自然也就提不出来了。我们可能都有过这样的体验，有时想一个人的名字，已经到嘴边了，可就是说不出，被别人稍加提示，立刻就想起了。这说明这个信息还在脑子里，只是由于缺乏线索，而想不
7、起来。 因而长期记忆主要是检索问题。我们说一个人记性好，其中就包括一个人对以前发生的事情都清晰在记得。我们可以实行一些方法来改善我们的长期记忆。比如，我们可以借助环境中的线索。假如你下周开会，要带某份文件给某人，那么你可以预先把这份文件放在比较醒目的、你很简单看到的地方，到时候就会提示你。许多人记性好并不是他脑子肯定比别人好，主要是他擅长利用环境中的线索。 另外我们还可以采纳时间依次法，从这件事情发生前想起，按着时间依次，把前面发生的事情作为线索，有助于我们回忆。这种方法在考试时也可应用。假如有某个问题你想不起来了，你可以先想一下你前面背的内容，再顺着想下来，会帮助你可以回忆。平常你也可以进行
8、一些记忆练习，比如可以回想去年的今日你在做什么? 增加记忆力的方法： 1. 多做记录(Write more things down) 不要过于信任你的记忆力，在身边带张纸不是坏事。当你在上课或者在家的时候，你可以把你学到的和想到的作为笔记记录下来，然后把这些登记来的东西理解透彻，这对你意义重大。 2. 定期回顾(Rew regularly) 想一想你一天之中看到，听到多少信息，这就是为什么须要你每天特地留出一部分时间来回顾，或者叫复习。你可以在晚上没事的时候，花10-15分钟对你做的笔记或者其他任何信息做一下回顾总结。 3. 深呼吸(Just breathe) 给大脑充电还有一个简洁的方法就是
9、深呼吸，这个以提高大脑血液中的含氧量。当你早上睡意朦胧时，或者晚上睡眼惺忪时，不妨试试深呼吸，同时不要遗忘补充水分，让你保持醒悟并且有事做。 4. 做更多的记录(Write even more things down) 要做到这一步，你须要写下你的想法，不管你是劳碌的工作还是闲得无聊。这看起来可能像是一些零碎的想法和TODO List，但是通过记录你的想法，你可以更醒悟地明确自己要干的事情，这会帮助你充分利用自己的时间完成规划好的工作。 5. 不要同时做多件事情(Don't muk) 假如你的电脑和电话离得很近，那么你可能有时会同时操作电脑并且接听电话。此外，你在工作中还可能同时发送邮
10、件，联系客户或者更新你的博客等等，不要这样做!同时只做一件事情，把精力集中在这件事情上，然后快速完成它。这样做不会打断你的任务列表，你可以很清晰自己哪些事情没做，而且会降低出错的概率。 6. 联想记忆(Mind-meld for memory) 要想快速记忆一件新的事情，一个好的方法是将这个新的事情和你已知的旧的事情联系起来。也可以自己凭空想象它们之间的联系，这样你可以很快通过想象记忆回到你要记得事情上来。 7. 分割记忆(Chop up for memory) 另一个帮助你记忆的方法是把要记忆的信息分解为许多小块，然后分段记忆，这会比一口气记忆一大段信息简洁一点。 8. 运用儿童时期的记忆方法(Go back to your childhood for memory) 估计每个人都会记得小时候学过的"字母歌"以及彩虹的颜色依次。像孩子一样，通过协助方式帮助记忆也是可行的。例如，困难难记得信息编写成口诀或者儿歌，也会变得更简单记忆。 记忆力的三个阶段以及增加记忆力的方法本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第8页 共8页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页第 8 页 共 8 页