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1、2023年霜降节气养生原则及注意事项_霜降养生吃什么 霜降是秋天的最终一个节气，时间一般在每年10月23日前后，是一个标记着秋天到冬天的节气，那么你知道霜降如何养生吗?下面是我整理的霜降节气养生原则及留意事项，欢迎大家阅读共享借鉴。 更多霜降相关内容举荐 霜降短信祝愿语 描写霜降的诗词 霜降的特点是什么 霜降作文800字5篇 霜降节气养生原则 一、饮食：补冬不如补霜降 中医认为，霜降应淡补。因此在霜降季节饮食应尽量保持清淡。尤其不要在食物中放太多的盐。盐食用过多，易导致血容量增加，对血管壁的侧压力增加。同时简单让人产生口渴的感觉，须要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加
2、肾脏的负担。 民间总有谚语，“补冬不如补霜降”，认为比起冬天的进补，霜降季节的秋补会更有效果。补物则逃不过秋天最肥硕的鸭和鲜香的羊肉，煲汤时最好还要加上党参、当归、熟地和黄芪四味中药，各有好处。 这个季节常用的进补中药有沙参、天冬、麦冬、百合、地黄、玉竹、甜杏仁、女贞子、玄参、大枣、川贝母、白果、西洋参、党参、白术、人参、茯苓、薏苡仁等。不过从中医的角度来看“药补不如食补”，而且即使是药补，也要依据个人的体质而定，不能乱补。尤其是老人，假如胡乱进补，不但起不到调养身体的作用，可能还会引起不必要的麻烦。而对于小孩，则应顺节气转向收敛、降气、润燥。 霜降节气养生原则 此季节宜选择润燥滋阴的饮食，此
3、类饮食品有增加免疫力的功效。全麦面、小麦仁、豆芽、豆浆、花生、芝麻、红薯、山药、南瓜、萝卜、白菜、洋葱、藕、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、橄榄、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋等都比较相宜这个季节食用。 若想收敛阳气可在饮食中适量增加山楂、五味子、柿子、醋等酸味食品。若无风寒天气或体内没有凉寒，应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜、辣椒、芥末等。 二、起居：穿衣要保暖，早晨莫贪睡 霜降是秋季的最终一个节气，是秋季到冬季过渡的起先，最低气温可达到零摄氏度左右。俗语有“霜降不算冷，霜降变了天”。此季节，昼夜温差改变增大，人们要留意添加衣服，特殊要留意脚部和胃部保暖，同时要加强体育熬炼，做
4、好御寒打算，预防感冒。 保健专家特殊提示，秋天人体皮肤易干燥、脱屑，贴身衣服应定期换洗。手足保养上，要保持双脚干爽。老年人不要穿硬底鞋，鞋要宽松些，袜子要透气护肤。 霜降季节，还要养成睡前用热水洗脚的习惯，热水泡脚除了可预防呼吸道感染性疾病外，还能使血管扩张、血流加快，改善脚部皮肤和组织养分，并削减下肢酸痛的发生，缓解或消退一天的疲惫。 此季节，由于天气寒冷，许多人喜爱赖床贪睡。对此，保健专家说明，早晨卧房中积蓄着肌体一夜排出的废气，空气污浊，影响呼吸道的抗病实力，加上空气中大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，会使人更易发生感冒、咳嗽、咽炎、便秘等。睡眠时间过长，还有可能降低心肌及全身肌肉收缩力，
5、破坏心脏活动和休息的规律。长期下来，人体体质会变差，简单生病。因此，霜降季节要避开赖床不起，宜早睡早起，养成规律。 三、运动：留意动与静的合理支配 霜降一般在农历九月，一片秋高气爽的景象，此时肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到安逸，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、塑身操、太极拳、太极剑、球类运动等。 气温越来越低，最好等太阳出来或比较温煦的时候出门熬炼，假如活动量大出汗热了，应当解开衣扣，让身体渐渐降温。每次运动前，肯定要做好充分的打算活动，留意动与静的合理支配，不宜过度劳累，更不行常常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，减弱机
6、体的反抗力。 霜降节气运动后应多吃防秋燥的梨、苹果、白果、洋葱、萝卜等食物，预防呼吸道疾病。要留意保暖，防止因局部保暖不当等造成的慢性胃病、老寒腿等疾病。 霜降节气养生原则 四、情志：保持良好的心态 霜降过后，小草起先渐渐枯黄，树叶也起先慢慢飘落，触景生情，人们会变得忧思起来。心理专家介绍说，秋天是各种心情病高发季节。假如调理不当，极易诱发抑郁症等其他心理疾病。 因此，保持良好的心态，因势利导、宣泄积郁之情、培育乐观豁达之心，是养生保健不行缺少的内容之一。要常常参与一些对身体有益的消遣活动，比如唱歌、跳舞、登山、旅行等，在这些活动中，多与他人沟通沟通。 发自内心的笑是抗苍老的速效剂。现代医学探
7、讨证明，笑对机体来说是最好的一种运动，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等器官有适当的协调作用。另外，笑的好处会第一时间体现在你的皮肤上，使皮肤更富光泽和弹性，让你看起来容光焕发。因此，在深秋季节多看喜剧片吧，一感到快乐就放声大笑。 五、防病：重在保暖 霜降季节，气温可能突然下降，昼夜的温差会拉大10以上，而我们的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的改变。这时，慢性病患者和那些体质差、反抗力弱的人很简单病情加重或是感冒发烧。另外，冷空气的刺激会使人体血管发生收缩，血压突然上升，从而诱发各种心脏血管疾病。 专家指出，要想预防以上疾病，关键是要保暖，而且体质差的人群，预防工作肯定要刚好
8、做好。有冷天哮喘发作史的人，要提前服药预防;有高血压病史的人，也要按时按量服用降压药物，定时检查血压，预防心脑血管发生意外。 霜降天凉慎防病，应避开猛烈运动，保持心情稳定和心情安逸，早晚削减外出，尽量避开受冷空气侵袭，是主动主动预防疾病的有效途径。 霜降的留意事项 1、预防秋燥 秋季风干物燥，假如此时不注意养生保健的话，燥邪就会损伤人体津液，其症状为唇干、鼻干、口干、咽干、舌干少津、大便干结、肌肤干燥甚至会出现皲裂。秋燥吃什么好?为了预防秋季带来的秋燥现象，日常生活中应当多食用一些芝麻、蜂蜜、银耳、葡萄、梨、香蕉和簇新的蔬菜等柔润食物。另外，还要合理地支配日常起居，做到早睡早起，因为早睡能养阴
9、，利用早起的时间呼吸簇新的空气，这样不仅能舒心养肺，还能保证肌体津液足够、精力充足。 2、预防湿邪 健康养生专家指出，进入霜降节气后，就应当预防湿气阴邪给身体带来的危害了。因为湿气阴邪会困伤脾阳使身体发生水肿或腹泻现象，假如秋季脾受到湿气的侵害，那么到了冬季，一些慢性支气管炎等疾病的患者就简单复发。因此，此季节预防湿邪尤为重要。专家提示，秋季养生多食用一些袪湿化滞以及和胃健脾的食物，比如莲子、冬瓜、莲藕、山药等。 3、预防秋郁 为什么秋天简单伤感呢?霜降过后，小草起先枯黄，树叶起先飘落，凄风惨雨的。此时人们会因为季节的改变而变得忧思起来，假如调理不当，极易诱发抑郁症，会出现意志消沉，萎靡不振、
10、抑郁不乐等不良心情。秋天心情不佳时如何处理?专家提示，为了预防秋郁，生活肯定要有规律，多食用一些蛋白含量高的食物，比如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉、豆类食品等。常常参与一些对身体有益的消遣活动，比如唱歌、跳舞、登山等，多与人沟通沟通。大家不仅要明白沟通的重要性，而且还要驾驭沟通的技巧。 4、预防贼风 秋季气候改变无常，早晚温差也比较大，时冷时热的，常常会让你感到措手不及，此时预防不当，贼风就会乘虚而入。专家提示，为了预防贼风的侵袭，常常留意天气改变，随时增减衣服。千万不要过早的穿上冬天的衣服，春捂秋冻，这样不仅能能有效地抑制贼风的侵袭，还能增加身体的抗寒实力。 霜降要留意什么 1、多备几件,随增随减
11、 常言道:“若要安逸,勤脱勤着”,添衣与否应依据天气的改变来确定,不宜添得过多,以自身感觉不冷为准。建议多备几件秋装,做到酌情增减,随增随减。 2、留意保暖 霜降过后,老年人尤其要留意保暖,尤其要爱护膝关节,切不行运动过量。膝关节在遇到寒冷刺激时,血管收缩,血液循环变差,往往使难受加重,故在天冷时应留意保暖,必要时戴上护膝。 脚是人体的其次心脏,人体很多经络的路途都起源于脚,尤其是脚腕以下部分,人体的五脏六腑、四肢百骸,在脚部都有对应的反射区,刺激或熬炼脚,就能通过经络给全身器官以主动有益的影响。每日热水泡脚20分钟可以有效疏通足部筋脉。 3、适当运动 霜降在农历九月,一片秋高气爽的景象,此时
12、肺金主事,运动量可适当加大,可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到安逸,同时登至高处极目远眺,心旷神怡,可舒缓心情。也可选择广播体操、塑身操、太极拳、球类运动等。但须要留意,此阶段运动健身的活动量不宜过大,也不宜猛烈,以微微出汗为宜,也要依据自身状况调整。 霜降要留意预防的疾病 1、高血压 气候改变引起的冷刺激会使交感神经兴奋，毛细血管收缩，引起血压增高，进而导致心脑血管疾病复发。 专家提示：首先，早晚要适度增减衣物，防止受凉;其次，适当增加体力活动，定时休息，防止过度疲惫;再次，有高血压史的人要常常测量血压，刚好调整用药量;最终，应留意饮食结构，少吃多餐，吃低盐食物，不抽烟、不喝酒，
13、多吃簇新水果和蔬菜。 有冠心病等心血管疾病的老年人最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等药物，以备发病时及早服药。 2、关节炎 受寒受凉是关节炎的重要诱因之一，特殊是风寒湿痹型关节炎患者的难受、肿胀症状以及关节僵硬症状都会随着气温下降而加重，个别病情稳定的患者还易因此复发。 专家提示：有关节炎、腰椎、颈椎疾病的患者，天气转冷时肯定要留意保暖，骑车族可以通过佩戴护膝、护肘来防止关节受凉;多晒太阳，并适当进行一些功能性熬炼也有助于关节的健康。 3、血管病 气温降低，一些不爱活动的老年人会出现腿疼、肿胀，多数人会以为是受凉了，其实这可能是老年人下肢血管疾病的表现。 尤其是下肢动脉硬化闭塞和下肢深静脉血栓
14、等，因其症状与关节炎相像，很简单被患者误认为是关节炎发作。不过假如伴有难受、发凉或间歇性跛行等症状时，最好去医院骨科和普外科检查一下。 专家提示：这两种血管病都可能导致下肢氧供应不足、难受、下肢冰凉、颜色变更、感觉减退、溃疡或坏疽等。检查手段如下肢血管彩超、核磁共振等可以确诊。 4、脑出血 探讨显示，气温若降低到零下5，每百万人的中风病死率每天将达到4.8人，而在17时的死亡数为3.2人。缘由是寒冷刺激会使血管猛然收缩，血压上升，使原本脆弱的脑血管裂开而引起脑出血，寒冷易使血黏度增高而致脑栓。 专家提示：平常患有高血压、高血脂、高血糖的中老年人，在冷天肯定要留意保暖，刚好增加衣被和保暖设施，睡
15、前宜用热水泡脚。 一旦出现胸闷、头昏、嗜睡及一侧肢体麻木症状时，应引起患者本人高度重视，刚好去医院就诊。 5、肛肠病 天气转冷后，生活在东北地区的北方人都有喜食辛辣的习惯，不少男性还喜爱喝点白酒暖身。但是假如没有节制，很简单引发内痔出血或肛裂等肛肠疾病。 专家提示：饮食要有节制，削减高蛋白、高脂肪和刺激性食物的摄入，尤其不要喝太多的烈性酒;保持良好、乐观的心态，加强日常规律的体育运动。 一旦出现不适应要刚好就诊，千万不要以为出点儿血没关系，只要“扛一扛”就好了，以免因此加重病情，延误治疗。 霜降吃什么养生食物 玉米 包括白面、大米为原料的全部主食当中，玉米的养分价值是最高的。特殊是玉米的维生素
16、含量惊人，是稻米、小麦的510倍。玉米当中还含有7种“抗衰剂”：钙、谷胱甘肽、维A、镁、硒、维E和脂肪酸。在这其中，维生素E有促进细胞分裂、延缓苍老、防止皮肤病变的功能，同时还能有效减轻动脉硬化和脑功能衰退。 玉米当中富有大量的膳食纤维，可以促进肠蠕动，大大削减人体对毒素的汲取。其中镁、钙和胡萝卜素等养分物质也高于一般谷物，具有防治高血压和清除自由基的功效，并且对延缓苍老大大有益。玉米能够调中健脾、利尿消肿，是霜降饮食的不二之选。 蜂王浆 秋天最大的气候特点就是干燥，而蜂王浆能润燥，所以特别适合秋天饮用。喝蜂王浆的时间最好在早晨，因为早晨喝蜂王浆，可以快速补充体能，让一天有足够的精神。 蜂王浆
17、是生物活性成分相当丰富的纯自然生物产品。试验证明，蜂王浆通过刺激抗体的产生起到免疫调整的作用，使机体免疫功能处于动态平衡的最佳状态，从而增加体质，提高适应不良因素和恶劣环境的实力，达到从源头上增加身体防病抗病实力的目的。蜂王浆具有“免疫调整”的功效，可通过对免疫系统的调整提高人体抗病实力。 留意脾胃虚寒的人不要一起床立刻就喝，而应当先吃些东西再喝，例如可以在早餐时喝蜂王浆水，或者是把蜂王浆抹在馒头或面包上吃，切忌空腹喝蜂王浆，否则易拉肚子。 橄榄 鲜橄榄入口虽苦，但是经过细致的咀嚼后，更加的甘甜，且满口生津，是秋冬防燥润喉的佳品。橄榄在医学上用为清肺利咽药，主治咽喉肿痛。秋季天气干燥，嚼食鲜橄
18、榄可以润喉、清热、止渴、生津。 鲜食味甘甜，与鲜萝卜煎服润喉效果更佳。橄榄经蒸馏后的液体称橄榄露，可用于治疗咽痛、咳嗽、烦躁等症。 牛肉 霜降食疗可是肯定要多吃牛肉。牛肉中的蛋白质含量高，脂肪含量还低，味道鲜美，受到大家的宠爱，牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效，相宜于中气不足、气短体虚、筋骨酸软、久病贫血、面黄体瘦、头晕目眩的病人食用。 相宜用量每餐约80克，过量食用可能会提高结肠癌和前列腺癌的患病几率。牛肉高胆固醇、高脂肪、老年人、儿童、消化力弱的人不宜多吃。 山药 秋天吃山药补益脾胃，养阴润肺，还有增加机体免疫力的功能，是防秋乏、进补的好食物。山药最大的特点是能
19、供应人体大量的黏液蛋白，对人体有特别的保健作用。老年人常常食用山药，对预防心血管系统疾病，如冠心病、动脉粥样硬化症的发生有预防作用，并兼有减肥功效。 鸭肉 鸭肉有滋阴养胃、利水消肿之功效。中医认为，鸭子吃的食物多为水生物，故其肉性昧甘、寒，入肺胃肾经，有滋补、养胃、补肾、消水肿、止咳化痰等作用。适用于素体内热、简单上火的人食用;对于体质虚弱、食欲不振、常常低热、大便干燥和水肿的人，食之更佳。 百合 步入霜降后因为干燥的天气，许多人会出现口干、咳嗽的症状，所以我们此时应当吃些具有润肺止咳功效的食物，百合就是不二之选，味道芳香，可以用来炒菜、熬粥、煲汤等等。并且可以起到润肺止咳的功效，是秋季滋补的佳品。 本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第12页 共12页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页第 12 页 共 12 页