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1、2023年第四节舞蹈教案 第四节 腿压腿、抬腿、踢腿 一、教学目标 1通过学习地面腿部运动，增强学生的腿部柔韧性和爆发力。 2丰富学生的课余生活，锻炼其体质以及意志品质。 二、教学重、难点 地面大踢腿教学中学生的安全保障及动作要领的讲解 三、教学过程 （一）整队，复习要点动作 师：根据课堂常规要求，在上课之前先活动一下身体各关节（头部、手腕、脚踝等）。 师：很好，下面和老师一起来做一做。 2调节呼吸练习 师：请同学们跟随老师做一些调整练习。 （师边做边喊口令，从肢体到呼吸都调节放松一下，8个8拍） （二）、动作学习坐压前腿： 动作做法：准备姿态，绷脚并腿，上身垂直坐地，立腰、挺胸抬头，双手体侧
2、扶地。做法：上身垂直下压贴近腿部，双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后，还原到准备姿态。 坐压旁腿：动作做法：准备姿态，坐地右腿体侧伸直，左腿体侧屈腿，右手扶地，左手托掌。做法：上身向右腿下压，左手扶右腿。压左腿时动作相反。 坐压后腿：动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。做法：压右后腿时，右腿向正后方伸直，双手体侧撑地，上身向后下压，注意尽量用后腰，头靠近右腿，还原姿态时，上身要垂直。压左腿时动作相反。 躺身抬前腿、踢前腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖直腿躺身，双手小七位。抬前腿的做法：绷右脚慢慢向上抬起，注意力量伸展到脚尖，脚尖领先抬起，落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法：在前抬腿的
3、动作基础上加速踢起落下。 侧躺身抬旁腿、踢旁腿：动作做法：准备姿态，绷脚尖双腿并拢，侧躺身，面向7点，左手头顶伸直，右手屈肘撑地。抬旁腿的做法：右腿绷直慢慢抬起，抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法：同抬旁腿的路线，向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。 跪抬后腿、踢后腿：动作做法：准备姿态，双腿跪地，上身稍前倾，双手撑地。抬右后腿做法：右腿向后伸直绷脚尖，慢慢抬起，注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法：在抬后腿的基础上，快速后踢。 （三）训练要求： 腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直，头手尽量向脚尖靠近；踢腿注意踢起时要迅猛，落地时要轻缓；旁腿动作注意侧
4、躺身时腰挺直，臀部收紧，不可低头，翘臀。 （四）总结 第五节 胯开小胯、开大胯 一、教学目标 1通过学习地面胯部运动，增强学生的胯部柔韧性和爆发力。 2丰富学生的课余生活，锻炼其体质以及意志品质。 二、教学重、难点 地面胯部活动中学生的动作柔韧性锻炼。 三、教学过程 （一）整队，复习要点动作 师：根据课堂常规要求，在上课之前先活动一下身体各关节（头部、手腕、脚踝等）。 2复习腿部动作。 （师边做边喊口令，学生做动作，8个8拍） （二）、动作学习坐开小胯 动作做法：准备姿态，双腿屈膝，膝底相对坐地，上身垂直，双手扶膝，立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法：双手用力压膝，使膝盖接近地面。可按节拍上下颤
5、动。注意双脚开始靠近臀部，训练中可逐渐响前伸出，扩大角度。做法：上身垂直向地面下压，尽量使胸脯贴近地面。团身慢起，团身时头向腹部靠，腰椎尽量弯曲，由后背肌椎一节节向上挺直，还原到准备姿态。 坐开大胯 动作做法：准备姿态，双腿绷直两侧打开，上身垂直坐地，双手腹前扶地。做法：上身垂直向地面下压，双手向前伸出，原路线返回。做法：上身向右（左）下压，右手扶地，左手托掌，随身体侧压，左手扶右脚，此动作可反复进行。四拍一次，两拍一次均可。 胯环动 动作做法：（八拍完成）准备姿态，仰卧，双腿并拢绷脚，双手小七位扶地。做法：（内环动）：1-2双腿并拢绷脚抬起90；3-4双腿分开向两侧地面靠近；5-8贴地面两腿
6、向内移动回到准备姿态。做法：（外环动）：1-4双腿绷直贴地面分开；5-6从体侧面向上并拢呈90；7-8并腿慢落下到准备姿态。 （三）动作练习 （四）活动小结 第六节 腰上腰（胸腰）、旁腰、中腰 一、教学目标 1通过学习地面腰部运动，增强学生的腰部柔韧性和爆发力。 2丰富学生的课余生活，锻炼其体质以及意志品质。 二、教学重、难点 腰部活动中下腰时学生的安全保障及动作要领的讲解 三、教学过程 （一）整队，复习要点动作 师：根据课堂常规要求，在上课之前先活动一下身体各关节（头部、手腕、脚踝等）。 2复习腿部和胯部动作。 （师边做边喊口令，学生做动作，8个8拍） （二）动作讲解学习坐顶上腰 动作做法：
7、准备姿态，绑脚并腿坐，上身垂直，手指尖体侧着地。做法：头、颈、肩、胸腰尽力向后下。 跪下旁腰 动作做法：准备姿态，双跪坐，上身挺直，双手背后。做法：臀部慢抬起呈跪立，同时双手由左下方向右双晃手，呈顺风旗，下旁腰。此动作左右均可训练。 跪下中腰 动作做法：准备姿态，双腿并拢跪坐，双手扶大腿。做法：臀部抬起跪立向右后下腰，同时双分手抓住脚踝。做法：双手经分手叉腰，向右后下腰。 拧腰 动作做法：准备姿态，双跪坐，双手扶大腿。向右拧腰，双手向前方伸出同时提臀，上身稍前倾，再划向右侧，上身随双手向右侧拧腰，眼看右侧，右手撑右脚脚踝，左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。 涮腰：动作做法：准备姿态，双
8、跪坐，双手山膀按掌。做法：双手与肩同宽向前伸出，上身前倾（前腰），手带动上身和头一起移动到右侧（右旁腰），再移动到后方（中腰），移动到左侧（左旁腰），再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。 （三）训练要求 下上腰时，中腰垂直，不能塌腰，胸腰向上顶，颈部放松，不可憋气。下旁腰时胯部不能移动，向右侧下腰，左侧腰向上挑，姿态腰舒展。下中腰时气息放松，尽量用中腰、上腰，头向臀部靠近。涮腰时，头、手、上身要一致，尽量用到每个部位的腰。 （四）活动小结 第四节舞蹈教案 第四节 北京教案 第四节 变阻器 教案 第四节鱼_教案 第四节 鱼类 教案 第四节 福楼拜 线描画教案第四节 第四节 水循环 教案 第四节文书管理 第四节 会议发言