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1、2023年嗜睡记忆力差什么原因_嗜睡乏力记忆力差怎么办 工作压力的增大，年轻人也会面临着记忆力下降的状况，我们又要如何提高我们的记忆力呢，下面是小编为你整理的嗜睡乏力记忆力差的改善方法，希望对你有帮助! 改善记忆力的方法 1、信任自己：焦虑可能使事情变得更糟。在北卡罗来纳州高校进行的一项试验中，一组健康老人在被告知年龄会引起记忆力衰退后，其记忆力测试分数大受影响。而另一组被告知记忆力并不太受年龄影响后，他们的分数比前一组高15%。 2、关掉背景噪音：假如你边写邮件边听新闻，会让你很难同时记住这两项内容。一心多用，只会大大影响学习效率，因为你无法同时记住这些不相关的学问。加州高校洛杉矶分校的心理
2、学博士罗素告知记者，在看书或处理重要公务的时候，最好不要听音乐。 3、净化心灵：压力会损害你的脑细胞和记忆力，而冥想可以减轻压力。美国肯塔基高校的一项试验表明，在午后冥想40分钟的学生比只打了一会儿盹的学生记忆分值高。冥想就像睡觉一样，这种安静的状态可以为神经细胞巩固信息和记忆供应时间。 4、查查有无贫血：铁元素对记忆力至关重要。约翰霍普金斯高校公共卫生学助理教授劳拉默里博士认为：即便你没有贫血，不良饮食或月经期、绝经期，也会造成你身体含铁量 下降，影响记忆力。假如每餐养分不够均衡的话，可以考虑服用复合维生素，保证每天摄入18毫克的铁(绝经后的妇女每天8毫克就够了)。此外，你可以通过 定期的抽
3、血，来检查自己有无缺铁性贫血。 5、限制血脂：健康的胆固醇水平是智力灵敏的保障，因为它能影响到心血管效率。低密度脂蛋白胆固醇会积存在血管，阻碍脑部的血液循环，使脑部得不到足够的养分，导致记忆力下降。 6、检查你服用的药物：过度服用成瘾性药物的副作用之一就是会影响记忆力。抗抑郁药、安眠药、溃疡药、止痛药都可能影响你的记忆。 7、多吃苹果：每天吃两个苹果可以让你远离神经科医生。苹果可以供应适量的抗氧化剂，提高乙酰胆碱的水平，对记忆力很有帮助，但会随着年龄增大而削减。麻省高校细胞神经生物学和神经退变性探讨中心主任汤姆谢依博士说。 8、适度饮用红酒：红酒有助于保持记忆力。复合型红葡萄酒中含有白藜芦醇，
4、可以帮助抵挡老年痴呆症。酒精对于心脏也有好处，可以降低胆固醇水平，减缓记忆力衰退，并且改善脑部的血液循环。但是必需适量，否则有害无益。 9、谨慎运用银杏：埃默里高校阿兹海默氏症探讨中心的斯图尔特佐拉博士介绍：很多探讨说银杏是有益的，但更多探讨表明它有肯定副作用，比如影响凝血功能。假如你正在服用阿司匹林，就可能出现这种问题。 提高记忆力的食物 1、全麦制品和糙米 增加肌体养分汲取实力的最佳途径是食用糙米。糙米中含有各种维生素,对于保持认知实力至关重要。全麦制品和糙米含有丰富维生素B,纤维素等,对于保持认知实力至关重要,所以在选择面包的时候最好选择全麦面包。 2、牛奶 牛奶是一种近乎完备的养分品。
5、它富含蛋白质、钙,及大脑所必需的氨基酸。牛奶中的钙最易被人汲取,是脑代谢不行缺少的重要物质。此外,它还含对神经细胞非常有益的维生素B1等元素。假如用脑过度而失眠时,睡前一杯热牛奶有助入睡。 3、肉类 瘦猪肉有滋阴润燥的作用。牛肉具有健脾益胃,健脑的功效。鸡肉可以温中益气、健脑补脑。鸭肉具有滋阴养胃,利水消肿,补脑的作用。骨髓可以补肾壮骨,补益脑髓。鸡肉能给我们供应优质蛋白质,还有增加记忆力的作用。 4、其他食物 动物内脏 动物内脏不但养分丰富,其健脑作用也大大优于动物肉质本身。因为动物内脏比肉质含有更多的不饱和脂肪酸。 燕麦 燕麦对于孩子来说是很熟识的食品了,特殊是在早餐的食谱中。燕麦中富含丰
6、富的维他命,纤维素,钾,锌等,为孩子一天供应足够的能量,同时也是很好的健脑食品。 鸡蛋 鸡蛋中所含的蛋白质是自然食物中最优良的蛋白质之一,它富含人体所须要的氨基酸,而蛋黄除富含卵磷脂外,还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等,适于脑力工作者食用。 核桃和芝麻 现代探讨发觉,这两种物质养分特别丰富,特殊是不饱和脂肪酸含量很高。因此,常吃它们,可为大脑供应足够的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸,以解除血管中的杂质,提高脑的功能。另外,核桃中含有大量的维生素,对于治疗神经衰弱、失眠症,松弛脑神经的惊慌状态,消退大脑疲惫效果很好。 鱼 鱼头可以让小孩更聪慧,是大家都知道的。这是因为鱼头含有
7、蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素,对补五脏,健脑益智有很好的效果。鱼肉脂肪中含有对神经系统具备爱护作用的欧米伽3脂肪酸,有助于健脑。探讨表明,每周至少吃一顿鱼,特殊是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人,与很少吃鱼的人相比较,老年痴呆症的发病率要低许多。吃鱼还有助于加强神经细胞的活动,从而提高学习和记忆实力。 菠菜 菠菜虽廉价而不起眼,但它属健脑蔬菜。由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2,是脑细胞代谢的最佳供应者之一。此外,它还含有大量叶绿素,也具有健脑益智作用。 大蒜 大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖,要想使葡萄糖发挥应有的作用,就须要有足够量的维生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的维生素B
8、1,但它能增加维生素B1的作用,因为大蒜可以和维生素B1产生一种叫蒜胺的物质,而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多。因此,适当吃些大蒜,可促进葡萄糖转变为大脑能量。 水果 菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰,对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受实力;香蕉可向大脑供应重要的物质酪氨酸,而酪氨酸可使人精力充足、留意力集中,并能提高人创建实力。 黄花菜 黄花菜被人们称为健脑菜,它具有安神作用。含有的蛋白质、脂肪、钙、铁是菠菜的15倍。所以常吃黄花菜对健脑特别有益。 红糖 红糖中所含的钙是糖类中最高的,同时它还含有少量的B族维生素,这些对大脑的发育很有利。 海带 海带含有丰富的亚油酸、卵磷脂等养分成分,有健脑的功效,海带等海藻类食物中的磺类物质,更是大脑中不行缺少的。 猜你感爱好： 1.突然变得很嗜睡是什么缘由 2.全身无力是什么缘由 3.嗜睡是什么缘由 4.中年人嗜睡是什么缘由