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1、2023年世界精神卫生日改_世界精神卫生日 10月10日 世界精神卫生日 世界精神卫生日的由来 世界精神卫生日是由世界精神病学协会(World Psychiatric Association WPA)在1992年发起的，时间是每年的10月10日。创设世界精神卫生日的目的，旨在提高公众对精神卫生问题的相识，促进对精神疾病进行更公开的探讨，激励人们在预防和治疗精神疾病方面进行投资。2000年是我国首次组织世界精神卫生日活动，至今已先后举办了15届活动。 人的一生可能遇到的精神问题 每个人在一生中都会遇到各种精神卫生问题，重视和维护自身的精神健康是特别必要的。 (1)婴幼儿(0-3岁)常见的精神卫生
2、问题，有哺育方式不当所带来的心理发育问题，如言语发育不良、交往实力和心情行为限制差。家长多与孩子进行情感、语言和身体的沟通，培育孩子良好的生活行为习惯，是避开婴幼儿精神卫生问题发生的可行方法。 (2)学龄前儿童(4-6岁)常见的精神卫生问题，有难以离开家长、与小伙伴相处困难。处理不好，易发生拒绝上幼儿园以及在小挚友中孤僻、不合群等问题。激励与小伙伴一起嬉戏、共享情感，培育孩子的独立与合作实力，是避开学龄前儿童精神卫生问题发生的可行方法。 (3)学龄儿童(7-12岁)和青少年(13-18岁)常见的精神卫生问题，有学习问题(如考试焦虑、学习困难)、人际交往问题(如学校适应不良、逃学)、心情问题、性
3、心理发展问题、行为问题(如恃强凌弱、自我损害、鲁莽冒险)、网络成瘾、吸烟、饮酒、接触*、过度追星、 过度节食、厌食和贪食等。调整学习压力、学会情感沟通、增加社会适应实力、培育爱好爱好，是避开学龄儿童和青少年精神卫生问题发生的可行方法。 (4)中青年(19-55岁)常见的精神卫生问题，有与工作相关的问题，如工作环境适应不良、人际关系惊慌、就业和工作压力等带来的问题;与家庭相关的问题，如婚姻危机、家庭关系惊慌、子女教化问题。构建良好的人际支持网络，学会主动寻求帮助和张弛有度地生活，发展爱好爱好，是避开中青年精神卫生问题发生的可行方法。 (5)中老年(55岁以上)常见的精神卫生问题，有退休、与子女关
4、系、空巢、家庭婚姻变故躯体疾病等带来的适应与情感问题。接受由于年龄增大带来的生理改变，建立新的人际交往圈，多参与社区和社会活动，学习新学问，拓展爱好爱好，是避开中老年精神卫生问题发生的可行方法。 各类自然灾难、人为事故、交通意外、暴力事务等，除干脆影响人们的正常生活外，还会引起明显的心理苦痛，严峻的可引起精神障碍。相识突发事务带来的心理改变，主动寻求心理支持和救助，是避开突发事务导致的精神卫生问题的可行方法。 常见心理疾病焦虑症 焦虑症是精神上的疾病，焦虑症的表现具有长久性的焦虑，惊慌担心和内神经紊乱脑功能失调等诸多症状，焦虑症的表现还经常会引起运动性担心和躯体上的不适感。焦虑症常发病于中青年
5、，男女发病率没有明显的差异，不过随着社会生活的进步压力也随之而来，导致的是焦虑症患者数量的上升，为了降低焦虑症给我们带来的影响，了解焦虑症的表现是很重要的。 焦虑症的表现持续在6个月以上，症状可以分为四个类型： 一、身体惊慌 这个指的是焦虑症患者经常觉得自己不能放松下来，全身惊慌。他面部绷紧，眉头紧皱，表情惊慌，唉声叹气，有的时候会坐立担心，来回徘徊，总觉得是要有什么事情要发生不能安心，但是自己又说不出究竟是怎么回事。 二、自主神经系统反应性过强 焦虑症患者的交感和附交感神经系统经常超负荷工作。患者出汗、晕眩、呼吸急促、心跳过快、身体发冷发热、手脚冰凉或发热、胃部难过、大小便过频、喉头有堵塞感
6、等一系列的身体上的不适。 三、对将来无名的担忧 焦虑症患者总是为将来担忧。他们担忧自己的亲人、自己的财产、自己的健康，始终是不能够让自己放松下来，以至于导致很疲惫。但是还是限制不住的担忧焦虑。至于是为什么自己也说不清晰。 四、过分机警 焦虑症患者每时每刻都像一个放哨站岗的士兵对四周环境的每个微小动静都充溢警惕。由于他们无时无刻不处在警惕状态，影响了他们干其他全部的工作，甚至影响他们的睡眠，不能够保持正常的生活规律习惯，这导致的是引起身体上的各种不适，家庭生活也会受到严峻的影响。 调整焦虑症的精神良方： 1.睡眠足够:多休息及睡眠足够是减轻焦虑的一剂良方。 2.保持乐观:当你缺乏信念时，不妨想像
7、过去的辉煌成就，或想像你胜利的景象。你将 很快地化解焦虑与担心，复原自信。 3.幻想:这是纾解惊慌与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉快的海风缓缓吹拂。试试看，或许会有意想不到的效果。 4.深呼吸:当你面临心情惊慌时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消退焦虑与惊慌。 5.转移留意力:假使眼前的工作让你心烦惊慌，你可以短暂转移留意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而短暂缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动，短暂避开低潮的工作气氛。心理专家指出，克服焦虑症最有效的方法，关键在于自我的坚持与努力。焦虑症是一种心理疾病，想治愈，还需从根本上解开患者的心病，还需长期的维持式
8、自我调整。 心理小故事 心理学家曾做了一个试验：将一只跳蚤放进杯中，起先，跳蚤一下就能从杯中跳出来。然后，心理学家在杯上盖上透亮盖，跳蚤仍旧会往上跳。但碰了几次盖后，碰疼了，渐渐就不跳那么高了。这时心理学家再将盖拿走，发觉那只跳蚤已经恒久不能跳出杯子了。你能得到什么启示吗？ 心理健康的标准 （一）正确的自我观 即能够恰当正确地相识并悦纳自我，对自己的优点和缺点有较清晰的相识；能够自觉发扬优点，克服不足；不会因为优点而自大，也不会因为不足而自卑。 （二）心情稳定乐观 心情在心理健康中起着重要的作用，一个心理健康的中职学生一般应常常保持开心、乐观、开朗、自信等主动的心情状态，喜怒哀乐心情的改变合理
9、、正常，并能依场合的不同适当地限制自己的心情。 （三）人际关系和谐 每个人都是一个社会人，离开集体，个人将无法生存。能否与他人和谐相处，是确定一个人事业成败的关键。有心理学家统计，人生80%左右的苦恼都与自己的人际环境有关。对别人吹毛求疵，侵扰他人的利益，不留意人际交往的分寸，都将给自己带来无尽的苦恼。心 理健康的中职学生应乐于与人交往，能理解和接受别人的思想感情，也能够恰当地表达自己的思想感情；兴奋地接纳他人和自己；既有广泛的挚友，也有少数几位知己。与同性交往随和真诚；与异性交往不惊慌，会把握分寸。 （四）敢于正视并接受现实 不论现实是否如己所愿，抑或对自己极为不利，都能够坦然接受，而不是怨
10、天尤人,否定或躲避现实，甚至产生敌对心情。心理健康的中职生能够主动地去适应现实，对四周事物和环境能做出客观的相识和评价，并能与现实环境保持良好的接触，既有高于现实的志向，又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望。对自己的实力有充分的信念，对生活、学习、工作中的各种困难和挑战都能妥当处理。 （五）焦虑度适中 心理健康的中职学生应对自己的学习、生活有肯定的惊慌感，不应有过度的焦虑；遇到困难时，能主动应对，找寻解决问题的方法，而不是慌乱失措，寝食难安。 （六）具有和谐的人格 人格，是一个人的性格、品质、实力等内在特征的总和。和谐人格是指具有完整性和平衡性特征的人格，即精神旺盛，情感丰富，头脑睿智，感觉敏锐。
11、人格的各个要素之间具有良好的互促关系，感性、理性、情感等方面相互呼应，协调发展，共同提高。 保持良好心态的六种方法 1.恰当评估自己，安稳接受自己的缺陷，不作无谓的埋怨。 2.擅长发觉自身心情及行为改变，进而主动地心理示意和提示自己应追求欢乐。有不良心情体验时，可以通过倾诉等途径进行宣泄。 3.学会与人交往，创建良好的人际关系和家庭环境。 4.养成良好的生活习惯，防止各种不节制行为的养成。 5.在现实生活中遭受困难，应持乐观、主动的看法，不断提高承受挫折的实力。可以换一个角度想想，就会海阔天空。 6.参与体育锻 炼可以调整人的神经系统，解除体内一些致郁废物，转移人的留意力，宣泄人的压抑心情，给人带来一份好心情。心情好了看着什么都顺眼，做起什么事都顺心。 假如每天都能保持一份好心情，那么，我们每天都是欢乐和充溢的。有一种最简洁有效的方法：你可以装出一份好心情。虚怀若谷者得天时，处事廉洁者得地利，转危为安者得人和。 此图可以供参考！