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1、立冬养生有11个要点要知道立冬是冬季的起先，想要冬季过得好，就要从立冬时起先注意养生，那么立冬如何养生呢？这11个要点你必需知道！ 立冬养生11个要点 1、多点笑喜、怒、思、忧、恐五志之中，悲伤心情简单伤肺。因此，冬天养生应将我们的心志、肺和呼吸系统与秋的收敛之气相应，以笑养肺。笑不仅使人心情安逸，还能保持心火不旺，心脏始终处于一种柔软的状态，对肺是有好处的。常常笑一笑能使胸部扩张，肺活量增大。特殊是早晨熬炼时，若能开怀大笑，可使肺吸入足量的大自然中氧气，呼出二氧化碳，加快血液循环，从而达到心肺及脏腑气血调和，保持人的心情稳定。笑虽可祛病健身，但必需适度。过分失常的笑，对心肺都有害，也会伤人气
2、。2、早点睡立冬后，就要依据冬季的特点进行养生。在众多的养生方式中，最省事可谓睡觉了。冬季养生首先要保证的就是足够的睡眠。对于成年人来说，一天最好能保证8小时的睡眠时间，假如晚上的睡眠时间不足，那么可在中午补睡半小时到一小时。足够的睡眠能有效复原精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。中医认为冬主保藏，所以冬三月应早卧晚起，注意补阴才会事半功倍。建议每天最迟不超过12点(即子时)入睡。因为这个时候的阴到达了最盛的位置，过了12点阴气就起先下降，阳气缓慢上升。中医一直讲究天人合一，而静又养阴。因此，在每日阴阳的此消彼长的过程中，于12点之前入睡，最能养阴。睡眠时的被子应当以温煦、温柔为宜
3、。3、少点盐干燥的气候对呼吸系统损害较大，简单诱发上呼吸道感染。假如饭菜中含盐量太高，会导致唾液分泌削减，使各种细菌在上呼吸道中更易存活。高盐的饮食还可能降低黏膜反抗疾病的实力，使细菌、病毒乘机而入，诱发炎症。因此，冬季更应留意限盐。在日常生活中盐多必失，要限制餐桌上的用盐量。每人每日食盐摄入量应在6g以下(1啤酒瓶盖大约为6g盐)，同时可以采纳醋、芝麻酱、咖喱、料酒、香料来调味，加蒜、姜、葱、胡椒等提味。4、吃点果甘酸清润的水果通常富含维生素C和E，可以滋润皮肤。维生素C能促进胶原蛋白合成，使皮肤水润细腻，维生素E是种高效抗氧化剂，能促进人体新陈代谢，改善皮肤血液循环，增加细胞活力，如猕猴桃
4、、山楂、苹果、梨、柑橘类水果。另外，酸味水果还含有鞣酸、有机酸、纤维素等物质，能起到刺激消化液分泌，加速胃肠蠕动的作用，冬季，一天吃个水果，是补水润肺的志向选择。美国美妙饮食杂志最新载文举荐了4种冬季的最佳水果。常吃柚子有助于预防糖尿病。但吃柚子每天最好不超过200克。适量吃橙子可有效增加唾液分泌，促进消化，缓解咳嗽，爱护肺脏健康。建议每天最好吃12个。枣含有丰富的维生素C、微量元素钾和镁。常常吃枣具有健胃健脾和改善血液的功效。吃板栗可防止高血压、冠心病、动脉硬化和骨质疏松症。5、进点补入冬进补，许多人会选择鸡、鸭、羊等热量高的肉类进补，其实这并不适合全部人，类似萝卜炖羊肉、狗肉火锅之类的温补
5、食品适合身体健康的年轻人和儿童食用，但对于湿热体质、肝火旺体质以及痰湿体质的成年人来说，多吃肉类，特殊是燥热的狗肉可能出现流鼻血、口舌生疮、烦躁等症状。立冬养生要科学进补。不同体质的人，进补的侧重点不同，总的来说，无非是缺什么补什么。例如气虚的人要补气，可以多吃花生、红枣、山药;阳虚的人要补阳，可以多吃核桃、韭菜、狗肉、羊肉;阴虚的要补阴，可以多吃梨、银耳、猪蹄。专家提示，冬季养生肯定要有针对性地去补，要是搞不清自己的体质，最好是在医生的指导下进补。6、多点水从表面上看，冬天人体虽然出汗少，但因组织液通过皮肤蒸发，成年人一天也要失去约600毫升水分。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500
6、毫升左右。因此，即便冬季人们每天喝水也不应少于2500毫升。其实喝水这件事，除了要喝够量，还要喝好水，才能真正保障身体健康。什么才算是好水呢?首先，好水肯定是平安的。其次，好水口感要更好。最终，好水肯定是鲜活的。7、出点汗冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。选择冬季相宜的运动项目，总的原则是动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。年轻人或身体较好的中年人可选择跑步等强度较大的运动，熬炼时间比春夏季多10到15分钟;老年人或体质较弱的，可以选择快走、慢跑、打拳等低强度运动，以全身微微出汗为宜。冬季运动首先要充分热身，因为冬季人的肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，关节活动范围减小，简单使
7、人感到身体发僵，不易伸展。假如不热身就熬炼，可能会造成肌肉拉伤、关节扭伤等。因此冬季熬炼前最好通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后再运动。8、喝点粥冬季养生宜多食热粥，常吃此类粥具有增加热量和养分功能。老人养生更要多喝粥。晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特殊是糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等最相宜。此外，还可常食可安神养心的桂圆粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥、护肝明目的菊花粥、和胃理肠的鲫鱼粥等。9、护点脚冬季健脚即健身。在冬季不要只顾添加上衣，却忘了下肢和脚的保暖，要知道下半身受寒亦可引发感冒。
8、在气温下降的冬季，应穿一双保暖性好的厚袜子，当袜子和鞋垫汗湿后，要刚好烘干，同时鞋子内部也要常常烘晒;另外，老年人从室温较高的屋子外出时，要设法避开寒气的突然刺激。在冬季，要特殊留意加强腿足熬炼，假如下班不忙的话，可选择以步代车走上一段路，或间或爬爬楼梯，都可以达到熬炼双脚的目的。民间素有睡前洗脚，赛吃补药的说法。在临睡前用温水洗脚，不仅能暖和双脚，还能消退疲惫、驱病强体。同时协助按摩，用搓热的双手按捏脚底，不仅可以去除脚部表面的角质防止裂开，还可以促进脚部的血液循环，这对双脚的保健和人体健康都非常有益。10、调点神冬季的寒冷气候会使人的新陈代谢等生理机能处于抑制状态，精神感冒症状也由此增多。
9、专家提出，冬季藏精更宜养神，神志内敛才可精满气足，在精神调养上要力求其境，保持心情安静，避开烦躁，白天可多晒太阳，多在光线足够的环境下活动，并适当增加屋内照光明度。专家建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良心情，对于心中的不良心情，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。可以依据自身健康状况选择一些诸如慢跑、滑冰、跳舞和打球等强度不等的体育活动，这些都是消退郁闷、调养精神的良药。11、防点病冬季气候寒冷，简单诱使慢性病复发或加重，应留意防寒保暖，尤其是预防大风降温天气对机体的不良刺激，备好急救药品。同时还应重视耐寒熬炼，提高御寒及抗病实力，预防呼吸道疾病发生。寒冷天气，要保持居室环境空气清爽，
10、阳光足够，上午、下午定时开窗通风，避开烟尘污染和刺激。居室温度限制在16-20。此外，早晨、入睡前、洗脸时以及每次大小便后洗手时，都要坚持用冷水冲洗鼻子(并擤去鼻涕)，这样不但能增加鼻黏膜的耐寒与抗病实力，还能刚好把鼻道内的细菌、病毒和尘螨等物清除，削减感冒和过敏性鼻炎的发病。 立冬吃什么食物好 1、黄豆芽黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物，在这个过程中，在自身酶的作用下，大豆中蛋白质结构变得疏松，蛋白质的消化率和生物效价提高，维生素B1、B2、C的含量以及水溶性纤维素量增加，成为志向的高养分蔬菜。2、牛奶牛奶是人体养分素的最好来源之一，蛋白质中含有人体9种必需氨基酸;脂肪的颗粒小，呈高度分散状
11、态，所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它有利于乳酸菌的繁殖，抑制腐败菌的生长。中医认为，牛奶味甘平，有补虚养身、生津润肠、消渴等作用。冬天我们需特殊留意补钙，而牛奶中钙不仅丰富，而且简单汲取。3、黑豆黑豆是各种豆类中蛋白质含量最高的，比猪腿肉多一倍还有余。它含有的脂肪主要是单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中人体须要的必需脂肪酸占50% ，还有磷脂、大豆黄铜、生物素，所以吃黑豆没有引起高血脂之虞，还有降低胆固醇的作用。中医认为，黑豆性平味甘，有润肠补血的功能。4、香菇香菇含有多种维生素和矿物质、50多种酶及游离氨基酸、胆碱、腺嘌呤、麦角甾醇及香菇多糖，有抑制体内合成胆固醇，促进胆固醇
12、分解和排出，防止血脂上升的功效。5、大豆大豆的养分成分比较齐全，其中蛋白质是完全蛋白质，含赖氨酸较高，能弥补粮食中赖氨酸的不足。它既可当蔬菜，又可代替粮食，冬天吃大豆特殊有益。中医认为，大豆味甘，有和胃、调中、健脾、益气的功效。 八道立冬养生粥 1.山药粥山药切成小块备用。先煮小米粥，待到小米粥6成熟的时候加入山药一起煮。然后加入适量白糖或盐即可(山药粥不行煮太稀)。功效：山药有健脾胃、益气补虚的作用。山药小米粥可起到强健体魄的功效，对于小儿消化不良也有很好的作用。2.栗子粥打算粳米，栗子。将栗子洗净，用水煮熟。将栗子去皮。在锅中倒入水，把剥好的栗子还有粳米放入水中煮成粥即可。功效：栗子粥具有
13、养胃补肾、壮腰膝、强筋骨的作用。相宜于肾虚腰酸、腿足无力以及中老年多尿者服食。3.南瓜粥米3两(150克)、水12杯、南瓜1/2斤(280克)、冰糖6两(210克)、鲜百合1两(35克)。米洗净，水烧滚，将米放滚水内，改用中火煲40分钟。将南瓜粉搅匀放粥内，续煮20分钟，加入冰糖调味。最终放入鲜百合瓣，翻滚便成。功效：养脾胃、润秋燥、美容养颜。4.薏米山药芡实粥山药1根(约300克)，薏米50克，芡实(鸡头米)40克，大米100克。薏米和芡实洗净后，用清水浸泡2小时。大米洗净后，用清水浸泡半小时。将浸泡好的薏米、芡实放入锅中，倒入1500ml清水，大火煮开后，调成小火煮30分钟，然后倒入大米接
14、着用小火煮20分钟。戴上橡胶手套，将山药去皮，切成3毫米厚的片，放入锅中，再接着煮10分钟即可。功效：山药有利于脾胃的消化汲取功能，也是补气血的良药美食。薏米，有清热解毒的作用，丰富的脂肪油和维生素B1，还有氨基酸等成分，对于消炎、美容有许多好处。5.山药南瓜粥将100克小米放入锅中，加适量水，以大火煮沸，再下入切好的南瓜片150克，全部食材煮开后放入切好的山药片150克，再次煮开后转小火煮至汤汁黏稠即可。功效：立冬吃什么养生呢?山药南瓜粥可护胃助消化。因此山药南瓜粥更具有滋补功效。6.银耳菊花粥取银耳、菊花各10克，糯米60克。同放锅内，加水煮粥，粥熟后调入适量蜂蜜即可食用。功效：菊花气味芳香，凉快舒适，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能美容轻体，减肥效果佳。7.紫薯粥紫薯去皮切丁、和粳米一起煮烂即可。功效：紫薯除含有一般红薯都有的养分以外还含有和葡萄籽维e软胶囊中一样的抗苍老隐私武器，花青素。紫薯能抗癌，防止肌肤氧化、增加免疫力还有滋补肝肾的作用。8.羊肉粥羊肉150克、粳米100克、盐5克、胡椒粉3克、香葱2克、姜丝2克。做法：簇新羊肉洗净后放入沸水中焯5分钟捞出备用。将焯好的羊肉切成1cm见方的小块，与粳米同入砂锅内加水煮制，等粥煮成黏稠状时调入盐、胡椒粉、香葱花、姜丝即可。