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1、第第13 章章 儿童少年与体育运动儿童少年与体育运动 其次节其次节其次节其次节 中学体育教学训练的负荷阈中学体育教学训练的负荷阈中学体育教学训练的负荷阈中学体育教学训练的负荷阈 第一节第一节第一节第一节 儿童少年的生理特点儿童少年的生理特点儿童少年的生理特点儿童少年的生理特点 教学目标教学目标 1.1.熟知少年儿童运动系统及神经系统的特点，熟知少年儿童运动系统及神经系统的特点，并驾驭教学训练的留意点。并驾驭教学训练的留意点。2.2.驾驭中小学体育教学和训练的负荷阈，以及驾驭中小学体育教学和训练的负荷阈，以及确定负荷阈的生理依据；了解基于最高心率百分确定负荷阈的生理依据；了解基于最高心率百分比的
2、心率监测方法。比的心率监测方法。主要教学内容主要教学内容 少年儿童的生理功能特点；中小学体育少年儿童的生理功能特点；中小学体育教学负荷阈及心率监测法。教学负荷阈及心率监测法。第一节第一节 儿童少年的生理特点儿童少年的生理特点 一、运动系统一、运动系统（一）骨骼与关节特点（一）骨骼与关节特点 1、骨骼、骨骼 骨骼比较松软，软骨成分多骨骼比较松软，软骨成分多 弹性大弹性大 硬度小硬度小 不易折断不易折断 易弯曲变形易弯曲变形 骨的成分随着年龄的骨的成分随着年龄的增长渐渐发生变更，增长渐渐发生变更，无机盐增多，坚实性无机盐增多，坚实性增加，韧性减小。增加，韧性减小。2、关节、关节 关节面软骨较厚，关
3、节囊及关节四周的韧带关节面软骨较厚，关节囊及关节四周的韧带较薄弱而松弛，关节四周的肌肉较瘦长。较薄弱而松弛，关节四周的肌肉较瘦长。关节伸展性与活动范围较大，关节伸展性与活动范围较大，敏捷性与柔韧性易得到发展，敏捷性与柔韧性易得到发展，关节坚固性较差，在外力的作用下较易脱位。关节坚固性较差，在外力的作用下较易脱位。（二）肌肉的特点（二）肌肉的特点 肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较肌肉中水分多，蛋白质、脂肪和无机盐类较少，能量储备较少。少，能量储备较少。收缩力气和耐力较差收缩力气和耐力较差;易疲惫，但复原较成人易疲惫，但复原较成人快。快。身体各部分肌肉发育不平衡。身体各部分肌肉发育不平衡。躯
4、干肌先于四肢肌躯干肌先于四肢肌 屈肌先于伸肌屈肌先于伸肌 上肢肌先于下肢肌上肢肌先于下肢肌 大肌肉先于小肌肉大肌肉先于小肌肉 l肌力的增长不匀整。肌力的增长不匀整。l 在生长加速期，肌肉纵向发展较快，在生长加速期，肌肉纵向发展较快，但仍旧落后于骨骼的增长。但仍旧落后于骨骼的增长。l 生长加速期后，肌肉横向发展较快，生长加速期后，肌肉横向发展较快，肌纤维明显增粗，肌力显著增加。肌纤维明显增粗，肌力显著增加。l 女孩在女孩在1517岁，男孩在岁，男孩在1819岁肌岁肌力增长最为明显。力增长最为明显。（三）体育教学与训练中应留意的问题（三）体育教学与训练中应留意的问题 1、培育正确的身体姿态：要常常
5、留意变换体、培育正确的身体姿态：要常常留意变换体位，避开过久地做同一动作，防止造成脊柱弯位，避开过久地做同一动作，防止造成脊柱弯曲、骨盆或肢体变形。曲、骨盆或肢体变形。2、在生长加速期，多接受伸展练习发展力气：、在生长加速期，多接受伸展练习发展力气：宜多接受伸展活动、弹跳等练习，负重练习要宜多接受伸展活动、弹跳等练习，负重练习要慎用，不宜接受重负荷的力气练习。慎用，不宜接受重负荷的力气练习。3、均衡发展肌肉力气：在训练走、跑、跳、均衡发展肌肉力气：在训练走、跑、跳、投掷、爬、攀登等动作发展大肌肉群力气的同投掷、爬、攀登等动作发展大肌肉群力气的同时，要有支配地发展小肌肉群力气，提高动作时，要有支
6、配地发展小肌肉群力气，提高动作的协调性和精确性。的协调性和精确性。4、发展儿童少年的柔韧性：儿童少年期可充、发展儿童少年的柔韧性：儿童少年期可充分发展关节的柔韧性分发展关节的柔韧性,但也要重视发展关节坚但也要重视发展关节坚固性的练习，以防关节损伤。固性的练习，以防关节损伤。四、神经系统四、神经系统 1、神经过程兴奋和抑制的发展、神经过程兴奋和抑制的发展 兴奋与抑制的发展不均衡：兴奋与抑制的发展不均衡：6-13岁，兴岁，兴奋过程占优势，表现为活泼好动，留意力不奋过程占优势，表现为活泼好动，留意力不集中，驾驭动作较快，神经元工作实力较低，集中，驾驭动作较快，神经元工作实力较低，易疲惫，但复原也快。
7、易疲惫，但复原也快。13岁以后，抑制过程加强，兴奋与抑制岁以后，抑制过程加强，兴奋与抑制渐渐趋于平衡。渐渐趋于平衡。2、两个信号系统的特点、两个信号系统的特点 儿童时期，神经活动中第一信号系统占儿童时期，神经活动中第一信号系统占主导地位，其次信号系统相对较弱。主导地位，其次信号系统相对较弱。9-16岁岁其次其次 信号系统的功能进一步发展。信号系统的功能进一步发展。16-18岁两岁两个信号系统的相互关系更加完善。个信号系统的相互关系更加完善。3、青春发育期神经系统的稳定性、青春发育期神经系统的稳定性 青春期起先，兴奋过程占优势，抑制青春期起先，兴奋过程占优势，抑制过程明显降低，出现动作不协调。少
8、女更过程明显降低，出现动作不协调。少女更为明显。随着发育，动作的协调性渐渐得为明显。随着发育，动作的协调性渐渐得到发展。到发展。（四）体育教学与训练中应留意的问题（四）体育教学与训练中应留意的问题 1、体育活动项目要留意生动、好玩、尽量避开、体育活动项目要留意生动、好玩、尽量避开单调及静止性活动。单调及静止性活动。2、不宜作过分精密、难度较大的动作，应多支、不宜作过分精密、难度较大的动作，应多支配以游戏和仿照性质为主的各种基本技能的活动，配以游戏和仿照性质为主的各种基本技能的活动，在进行耐力练习时，应考虑要常常变换肌肉活动在进行耐力练习时，应考虑要常常变换肌肉活动方式。方式。3、教学中既要留意
9、接受直观形象的教法，又要、教学中既要留意接受直观形象的教法，又要留意培育和发展他们的思维实力。留意培育和发展他们的思维实力。4、青春期神经系统的特点，女生的动作不协调、青春期神经系统的特点，女生的动作不协调尤为明显，在教学中应区分对待。尤为明显，在教学中应区分对待。其次节其次节其次节其次节 中学体育教学训练的负荷阈中学体育教学训练的负荷阈中学体育教学训练的负荷阈中学体育教学训练的负荷阈 一、负荷阈及其影响因素负荷阈(optimal load zone)：体育课和训练课中适宜生理负荷的低限至高限的范围。其主要影响因素如下：（一）强度1、概念：单位时间内所作的功，即功率。2、表示方法：（1）在一些
10、周期性运动练习中，通常以运动的速度来表示强度，如跑速、游速等。（2）专心率限制和驾驭强度。（3）在一些非周期性练习，特殊是力气性练习中，常常用一次性阻力负荷的重量或单位时间内完成阻力负荷的总重量表示。（二）运动练习的数量 1、运动练习的数量：指一次教学课或训练课中，完成运动练习的总次数、总距离、或总重量。2、表示：（1）在非周期性练习中，常用完成练习的总次数来表示；（2）在周期性练习中，则用完成的总距离表示；（3）在力气性练习中，又以完成的总重量来衡量。运动负荷量与实际运动时间关系较大，后者等于运动持续时间乘以运动密度。（三）运动持续时间 运动持续时间：指一种练习或一堂体育课、训练课所持续的时
11、间。（四）运动密度 运动密度(exercise density)：指全课实际练习时间与全课总时间之比。即：运动密度=全课实际练习时间/全课总时间100%运动练习的强度、数量、持续时间、和密度是影响负荷阈的四个基本因素。二、中学体育教学负荷阈（一）确定负荷阈的理论依据 中小学体育教学负荷阈的生理学基础是心搏峰理论和最佳心率范围理论。1、心搏峰：每搏量达到峰值时的心率水平。关于峰值时的心率水平，学者们的报道有些差异，一般在每分钟110130次2、最佳心率范围(optimal heart rate zone)：心输出量能保持在较高水平的心率范围。约在每分钟110-120至170-180次之间，在此区
12、间，心功能将得到较好的熬炼。表 几个负荷阈的数据简表 名称名称心率（次心率（次/分）分）心搏峰心搏峰110-130110-130最佳心率范围最佳心率范围120-180120-180（或（或110-170110-170）中学体育教学负荷阈中学体育教学负荷阈120-140120-140（平均）（平均）（二）中学体育教学负荷阈的调控 我国一些地区和学校建议将体育课适宜生理负荷的平均心率标准定为每分钟120-140次。在组成这一平均心率中，应包括有不同凹凸的心率，应考虑充分利专心搏峰及最佳心率范围理论，一是要在心搏峰的心率水平上持续运动确定时间，使保持心搏峰值的时间较长，以发展心肌泵血功能；二是应留意
13、到心搏峰时心率水平并不高，每分心输出量未达最高水平，心脏泵血功能未发挥最大泵血效率。三、中学业余运动训练负荷阈（一）中学业余运动训练负荷阈的特征1、训练课的负荷阈应当比教学课高，应体现超负荷原则，使机体产生更大的应激而收到更佳效果。2、负荷阈要低于成年人的负荷阈，在运动训练时，要遵循按部就班的超负荷原则，逐步增加负荷。3、业余训练的负荷阈主要应用最佳心率范围理论，应使训练大多数时间内心率处在最佳心率范围之中。（二）中学业余运动训练负荷阈的调控1运动强度要合理限制 学校业余训练中的运动强度不宜过大。2运动负荷量节奏要合理支配 在大负荷量训练中宜合理支配一些中小负荷量，使大、中、小负荷合理结合、节奏明快，使儿童少年机体在大生理负荷训练后加速消退疲惫。3留意不同项目的特点4留意养分和休息 必需保证儿童青少年合理的养分补充，尤其是足够的蛋白质、糖类和较丰富的维生素，留意正常的生活制度，保证儿童充分的休息，以利儿童少年身体健康及生长发育。四、最高心率与心率监测1、最高心率220年龄。2、最高心率(maximal heart rate)2080.7年龄。目前比较公认的比较适宜的有氧运动负荷阈是70%-85%最高心率（HRmax），运动时间约30min为宜。结果比旧公式更精确，更符合实际，尽管多了一步计算。