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1、 太极拳如何练站庄视频 在太极拳的基本功训练中，有一项特别的内功修炼法，这就是站庄。站庄既养生又出功夫，既修身又修心，既是拳艺的基石又是帮助更深刻地体悟太极拳的便捷法门。太极拳最根本的内容是、捋、挤、按、采、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定等十三势，而站庄就是练中定的最佳途径之一。清代太极拳秘谱中有“对待用功，法守中土俗名站庄”之说，并对其作了进一步的阐述：“所难中土不离位”，“定之方中足有根”。大成拳（意拳）的主要熬炼形式就是站庄，它们的庄法多达20多个；少林拳最主要的庄法有“立禅桩（庄）”、“四平马步桩（庄）”；形意拳的站庄主要有“三体式、乾坤桩（庄）”等。总之，中国功夫中，几乎各家各
2、派都有站庄的内容，而且都把其列入最重要的基本功。 站庄功夫：涵三惟一，太极之象 多年来，我曾站过少林马步桩、大成拳浑元桩、太极拳的太极庄、八卦掌的走圈桩、智能气功的三心并站庄；探讨过峨眉十二庄、形意拳“三体桩、定劲桩”、醉拳的站桩及自然门的矮步桩等。本质上，这些“庄”或“桩”是一样的，但是，由于各派所用“桩”或“庄”的不同，它们的说明和内涵也就有了微小的差异。形意拳的尚济老师认为，站桩是根据肯定的形式要求站立不动的一种练功方法；少林拳系认为，桩的意思是木桩，泛指契入地中的桩柱，也指树木砍伐折断后留在地上的部分，意其静止不动，像树木一样稳定；峨眉十二庄的“庄”字，其内涵是四通八达的道路之意，南朝
3、宋鲍照芜城赋对此的描述最为恰当：“重江复关之，四会五达之庄”。 一般来说，静止不动的多采树桩的“桩”字，而峨眉十二庄、形神庄、五元庄等并非是静止不动的，所以，采纳的是“庄”字。我自己所练的姿态虽然是站立不动的，但身心的调整及功夫进阶的层次很丰富，是融武功内养、道家修真、佛家明心见性于一体的修身养性之法，所以也称之为“庄”。 站庄对提高身心修养水平及功夫境界有非常重要的意义，因此，感爱好的人最好能抽空练一练站庄。由于流行的站庄方法许多，学练者或无所适从，或每天练很多种。无所适从，就会形成不知道练什么好的心态；学练太多，则不易形成有序化，身上存不住功夫。 经过20多年的探究，本人依据师传的要旨，基
4、本弄清了站庄的内涵。实质上，作为太极拳内功训练基石的站庄，并不须要太多，三个庄法就足够了。这三个庄法是：无极庄、升降庄、混元庄。 无极庄多在盘拳走架的前后进行，可作为太极拳套路的组成内容之一，不须要单独拿出来进行熬炼。 升降庄可在日常生活及练拳间隙，争分夺秒地进行操练，此法适合集体操练。 混元庄至为重要，不仅要拿出特地的时间进行修持，在平常，还要养成不练拳架也要站混元庄的习惯。在一生的时间中，混元庄最好能每天都体悟之，即所谓的生命不息，混元庄不已。 混元庄：混化身心，阶及神明 混元庄为“承始承终”庄法，初学者和高功夫者都可操练。初学者和高功夫者同练此庄，外在姿态没有什么大的不同，而内在的境界则
5、会有“天壤之别”。 基本站法：先两脚掌贴地外展，然后两脚后跟外展，成一个微微的倒八字，比肩略宽，身体微微下蹲，尾闾指地；随之，双手从身体两侧似乎抱着一个大气球，缓缓上升，提至胸环绕两手上不过肩，下不过脐，一般与胸等高就可以了。如此这般，站立不动，最少站30分钟。为什么每次至少站30分钟呢？古人认为，人的气血在身体里边运行一周的时间为28分钟。当然，初学者由于体力较弱，站不够30分钟也没有关系。一般来说，每天站30分钟，100天后，则身体修功夫的基础就有了，此即古人所说的百日筑基。30分钟后，如想结束站庄，就可先两脚后跟贴眷地合拢，然后两脚掌也贴着地并拢；两手把怀抱中的大气球似乎拢到腹内去一样，
6、自然拢合，男的左手在下，女的右手在下，叠在一起；随之，根据“左、上、右、下”的方向，逆时针揉腹9次；9次结束之后，根据“左、下、右、上”的方向，再顺时针揉腹9次。最终，保持两手抚于肚脐的姿态，安宁静静的站立25分钟，两手还原体侧，成无极庄姿态再站立几分钟。 进步阶梯：站庄的过程中，并不是站着什么都不做，而是有着丰富的调整身心的内涵在里边。一般来说，站庄姿态摆好后，可依据自身功夫的进阶，进行“七层功夫”的专项修持。第一层，抱球开合；其次层，丹田内壮；第三层，松腰开窍；第四层，乾三连；第五层，坤六断；第六层，内外相合；第七层，阶及神明。 特殊说明：混元庄亦称“抱月式站庄”，或叫“太极庄”。其实，很
7、多庄法的内涵差别不大，关键是能否领悟其中的要旨，站庄要松静安详，切忌着意刻板，不行用力用劲。要有“心如白云常自由，意如流水任东西”的潇洒，更要有“恍兮恍兮、若有若无”的“心包太虚”的天人合一之境界。在这个过程中，有的人还会依次（或交替）闯过“九大身心净化关”：第一，身心不适应关；其次，身心适应关；第三，攻冲病灶关；第四，身心舒适关；第五，皮肉筋脉骨骼渗透关；第六，徘徊迷茫关；第七，换劲换力关；第八，反思关；第九，净化关。由于每个人的身心素养的不同，这九大身心净化关也没有统一的时辰表，全在学练者自悟之；也在为人师者在整个站庄过程中的“传道、授业、解惑。”此外，这九大身心净化关，不仅仅体现在混元庄中，也同样体现在太极拳熬炼的整个进程中。