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1、 固本培元养肾固精 房事保健关键就是强肾固精，男性宜强身壮阳固精，女性则宜培元固本。传统中医中有许多具有强肾固本功效的保健方法，通过这些方法可以达到填精益。肾、温补肾阳的功效。下面就介绍一些简洁好用的强肾养生方法。 一、壮阳固精养生法 这种方法又叫做“壮阳七法”，顾名思义该方法分7个步骤进行熬炼。 1、搓涌泉盘膝而坐，先搓热双手，再以手掌紧贴脚面，从趾根处过踝关节到三阴交(内踝关节上方)，用力来回摩擦2030次，然后左右手分别搓涌泉穴(位于足底勾脚时前脚掌凹陷处)81次，同时意守涌泉穴，手法由轻到重。 2、摩肾俞两手掌贴于肾俞穴(其次腰椎棘突下旁开1.5寸)，中指对命门穴(其次腰椎棘突下)，做
2、从上向下，从外向里环形按摩36次，并意守命门。 3、抖阴囊取半仰卧姿态，后被靠实，意守丹田。一手扶阴茎，另一手食、中、无名指握住阴囊下部，上下抖动100200次，换手再抖动100200次，手法由轻到重，练到肯定程度时，可改用单掌拍打阴囊10200下。 4、疏任督一手置于会阴(阴囊与肛门)，一手侧放在曲骨穴(耻骨联合上缘的中点)，两手同时用力摩擦睾丸、阴茎100次左右，换手再摩擦100次。并意守丹田，手法由轻到重。 5、提阳根一手掌劳宫穴(手掌中见，握拳时中指尖下)贴丹田，另一手握阴茎，向上、下、左、右各提拉100次。 6、壮神鞭两手掌夹持阴茎渐渐加力，来回搓动100200次，若产生射精感，则宜
3、用手指引压会阴穴，同时收腹提肛，并清静思想，用意念限制射精，待射精感完全消逝后，可侧卧休息，或重复做五六次则效果更佳。随着功力加深，冲动感会自行消逝。 7、固精气以上方法修炼半日之后，可以继练同精气法。即行房过程中，略有排精感时，停止摩动，提肛收腹，用意念限制射精。待冲动缓解，可接着行房或停止房事。 壮阳七法可填精益肾，温补命门之火，但应按部就班，不行操之过急，不宜随意更改意守部位。练习前后勿饮冷水、凉茶；饱食及酒后不宜随即练习，要留意练习时不能袒露小腹。未婚或初婚者，不宜练此方法。 二、培元固本养生法 这种方法适用于女性。详细做法如下。取坐位或仰卧位。揉乳房：两手同时揉乳房正反方向各3050
4、圈，再左右与上下各揉3050次。抓乳房：两手交叉，用手指抓拿乳房，一抓一放为一次，可做3050次。捏乳头：两手手指尖同时捏住乳头，以不痛为度，一捏一放为一次，连续做3050次。 此方法适合中老年女性，具有滋补肝肾、培补元气、调整功能之功效。久练能调整内分泌，提高免疫功能和抗病实力，增加性功能，延缓苍老。 三、强肾保健按摩法 按摩揉按某一特定穴位或部位，可以达到调和阴阳、疏通经络、补益。肾元的目的，男女都适用，是古今养生家所提倡的重要保健方法，简介如下。 1、腧穴按摩常用的腧穴有：会阴(男子位于肛门与阴囊之间，女子位于肛门与阴唇后联合之间)、关元(在腹前正中线，脐下3寸，即通常说的丹田)、气海(
5、腹前正中线，脐下1.5寸)、中极(在腹前正中线，脐下4寸，耻骨联合上缘上1寸)、足三里(屈膝关节，外膝眼直下3寸外)、三阴交(内踝尖上3寸，胫骨内侧后缘)、太溪(内踝与跟腱之间的凹陷中)、腰眼(直立、脊柱两旁微陷处)、命门(其次腰椎棘突下)、肾俞(其次腰椎棘突下旁开1.5寸)等。 操作方法：实行适当体位，充分暴露腧穴部位。按法：以中指或拇指罗纹面接触穴位，轻轻按压并渐渐用力，以产生酸、麻、沉、胀、热感为宜。揉法：用于手指在穴位上呈环形揉按，渐渐加力，以酸痛感为度。 2、特别部位按摩对于腹部、腰部等部位的按摩可以起到强肾生精，增加性功能的作用，长期坚持也是延年益寿的有效方法。 下腹部按摩：临睡前
6、，将一只手放在下腹部，另一只手放在腰部，然后按住腰，一面用手按在下腹部由右向左渐渐摩擦，以自觉腹部温热感为度。常常按摩可以起到温。肾助阳的作用。 腹股沟按摩：临睡前，将双手放在两侧腹股沟处(大腿根部)，以手掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩一次，对增加性欲、提高精力有肯定的作用。 攀足固肾：取仰卧位，两手从膝盖上拉至髋关节，经前腋窝线上行至头上，两手十字交叉，手心向上，两脚登直，两手从上直线下落，手向前伸，上身略直起，两手搬足心涌泉穴处，脚用力蹬直，手与脚用力相反，坚持数秒，然后松手使肌体复原仰卧状。如此反复10次，或依据体力而确定次数。此种方法具有强腰壮膝、补肾益精之效。 摩击肾府：双手掌放于同侧腰部，从上向下来回摩擦，约2分钟，以深部微热为度，或双手握拳，用双手背放平交替击打腰部，力度适中，每侧击打100次左右为宜。腰为肾之府，摩击肾府，又名“擦精门”。具有壮腰健肾益精、疏通经络的作用。