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1、2023年度健康快乐成长演讲稿健康快乐成长演讲稿1尊敬的老师、亲爱的同学:大家上午好!我是高二年级485班的何雨彦,今天我演讲的主题是:勤奋学习,快乐生活。告别喜庆的春节假期,迎着新年的第一轮曙光。今天是我们新学期开学下面是我为大家整理的2023年度健康快乐成长演讲稿,供大家参考。健康快乐成长演讲稿1尊敬的老师、亲爱的同学:大家上午好!我是高二年级485班的何雨彦,今天我演讲的主题是:勤奋学习,快乐生活。告别喜庆的春节假期,迎着新年的第一轮曙光。今天是我们新学期开学真正意义上的第一天,请允许我代表全体同学向辛勤工作的全体老师致以崇高的敬意,同时也祝同学们在新的学期里学得轻松,学的愉快!新学期,
2、新气象,新成果。这个学期对于每一个一中学子来说都是忙碌的:高三年级的学长们将要在高考场上绽放属于自己的光彩,而高二年级的我们也要迎来学考的挑战,高一年级的学弟学妹们也要俯下身子刻苦学习了。然而,要想在学习上取得好成绩绝非一件容易的事情,古人云“天道酬勤,勤能补拙”。我们能做的只有勤奋、勤奋、再勤奋!能够爬上金字塔顶端的只有两种生物:雄鹰和蜗牛。如果说雄鹰的成就是由于他强壮的翅膀,那么蜗牛的成功就是不舍分毫、持之以恒的勤奋。我们每个人都拥有一双雄鹰那样的强壮的翅膀吗?不,我们没有。我们有的,就是勤奋!当然,做到勤奋也不是一件轻而易举的事情。从某种意义上说,勤奋是一件苦事,要舍得付出,包括舍弃一些
3、自己的爱好,放弃一些休息的时间,还要经受失败带来的痛苦与考验。或许你的勤奋不会很快见效,但是我们要相信多一份耕耘,多一份收获。我们必须牢牢抓住每一分每一秒,刻苦学习,能背一个单词就背一个单词,能掌握一种解题方法就掌握一种解题方法,我们要用自己的活力,和着我们的汗水,来迎接人生的挑战。从另一方面看,勤奋学习又是一件快乐的事情,它能让你收获心灵的幸福感,让快乐渗透在生活的方方面面。我们要做到:第一,锻炼好身体。若是没有一个好身体,学习的效率必会下降很多。第二,劳逸结合。不要晚上熬夜,尽量在白天写完作业,提高学习效率。第三,分解目标。将目标分解成一个个小目标,将他们安排在计划表上,这样学习就不会没有
4、动力。古人云“天行健,君子以自强不息。”亲爱的同学们,新学期的号角已经吹响,让我们一同把握现在,勤奋学习,为自己创造一个美好的未来,将来的你一定会感谢现在拼命的自己!谢谢大家,我的讲话完毕。健康快乐成长演讲稿2尊敬的老师,亲爱的同学们:大家早上好!今天我演讲的题目是我健康,我快乐。美国的爱默生有句名言:健康是人生第一财富。确实如此,不是有句话说,健康是一,其他的学业、事业、梦想、财富、友谊等一切都是一后面的零吗?没有健康的身体,其他的一切都无从谈起。健康需要运动,运动促进健康。只有时时刻刻来锻炼自己的,纠正自己的心态,运动自己的体魄,才能拥有一颗健康的心,一颗快乐的心。才能更好地立足于这个社会
5、,从而实现人生的理想。只有运动才会健康,只有健康我们才会更加快乐。就让快乐的种子永远播撒在我们的心中,开放出纯洁的花朵,就让自己时时刻刻生活在运动之中!在运动中,我们体验成功的喜悦;在运动中,我们尝尽了失败的痛楚;在运动中,我们经历了委屈的挫折;在运动中,我们磨炼了坚强的意志;在运动中,我们阐述了团结的内涵;在运动中,我们懂得了友谊的真谛。快乐有苦有甜,有酸有涩。人生时见阴云,时见阳光。在运动中,我们可以体会到五味生活,七彩人生。运动传递健康,健康成就快乐!有时,运动也是一副良药,能让你释放学习生活的压力,锻炼人生的耐力,成就淡泊明志的人生态度,成就辉煌的人生!我们是祖国的希望,我们是未来的接
6、班人,我们有责任,也有义务从各个方面锻炼自己,提升自我的人生。生命是上帝赋予的小船,而运动则是船的风帆,因为有帆,船才会前进得更远,因为有船,帆才会迎风飘扬。让我们热爱运动,健康身心,快乐相伴。让“我健康,我快乐”的口号伴随我们走过一生!健康快乐成长演讲稿3爱如阳光雨露,爱似春风笑脸;爱是一种美德,爱更是一种力量。我们在党的阳光下健康成长。在这阳光明媚、春风送暖的日子里,我们的校园朝气蓬勃、书声朗朗。你看,那一朵朵鲜花在阳光下微笑绽放;你听,那一棵棵绿树在春风中快乐歌唱;还有我们,一个个翩翩少年,如无忧无虑的小鸟,穿梭在教室里、操场上,天天努力地学习,天天健康地成长。同学们,是谁给了我们这么美
7、好的日子?又是谁让我们如此茁壮成长?我想大概是父母吧,可他们却深情地给我讲,刘胡兰的英勇和狼牙山五壮士的悲壮!然后说:“我们就是有再大的本领,比起今天这伟大的时代,就如一滴水滴和浩瀚的海洋!”我想大概是老师吧,可他却默默地整理了一下我胸前的红领巾,抬头望着*在风中飘扬,然后说:“让我教你们一支歌吧,这支歌的名字就叫,没有*,就没有新*。”哦,我明白了,给我们美好时代和幸福生活的,就是我们可敬可爱的*,她如阳光雨露,照耀滋润了我们,她似春风笑脸,给我们幸福和力量!可亲可爱的党啊!在您的淋浴下,我们作为祖国的未来,民族的希望,我们一定会好好学习,天天向上。为了祖国美好的明天,为了您更加美丽坚强,我
8、们一定会放飞理想,奋发图强!同学们!让我们共同祝愿,我们的党更加伟大,也让我们共同自勉,努力学习,快乐成长!健康快乐成长演讲稿4“生命在于运动”是18世纪法国哲学家伏尔泰的著名论断,而运动又是生命发展的动力和源泉,可见体育运动的重要性。然而由于现在青少年普遍缺少锻炼,健康指数出现了危险的信号。据调查,近年来,我国学生体能素质连续下降十年,学生耐力持续下降二十年,肥胖比例明显上升。许多同学对于体育锻炼热情不高,锻炼意识差。体育课的宝贵时间常常在漫不经心的聊天中转瞬即逝,而在*时的跑操中也有同学不认真对待、纪律散漫,这些行为都为自己的健康埋下了隐患。事实上,拥有一个健康体魄的重要性绝不亚于取得一个
9、优秀的学习成绩,健康的体魄是生命质量的保障,体育锻炼有利于培养学生吃苦耐劳、坚韧不拨的意志品质,有助于班级成员团结协作,互相配合。而现在,全国即将启动冬季学生阳光体育运动。我校也已经开展了大课间跑操运动的改革,让同学们进行变速跑练习,增强同学们的心肺功能。我校还体育老师,运用各种训练方法和器械帮助同学们锻炼。针对以上情况,我们向全体同学发出以下倡议:抓住一切可利用的时间,积极进行体育锻炼。希望同学们能珍惜体育课上的宝贵时间,认真听讲,服从老师命令,积极主动地完成训练内容,争取每一节课都进步一点点,真正做到我的课堂我做主,逐渐提高身体素质。明确目标,制定锻炼计划。希望同学们对自己的薄弱环节有一个
10、清楚的认识,并制定有针对性的、切实可行的计划。利用活动课和周末时间,适当增加训练量,逐步实现各项身体素质全面发展。以班级为单位,组成体育锻炼互助小组。同学们可以互相帮助,互相督促,共同提高。保持良好的生活习惯,合理安排作息时间。不因初三学业繁重而忽视体育锻炼。最后,祝愿全体同学都有一个健康的体魄,都能在运动中感受快乐,在快乐中体验成长。让我们用国家督学*贵的一句话结束我们今天的演讲:“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。”健康快乐成长演讲稿5尊敬的老师、亲爱的同学:大家上午好!我是高二年级485班的何雨彦,今天我演讲的主题是:勤奋学习,快乐生活。告别喜庆的春节假期,迎着新年的第一轮
11、曙光。今天是我们新学期开学真正意义上的第一天,请允许我代表全体同学向辛勤工作的全体老师致以崇高的敬意,同时也祝同学们在新的学期里学得轻松,学的愉快!新学期,新气象,新成果。这个学期对于每一个一中学子来说都是忙碌的:高三年级的学长们将要在高考场上绽放属于自己的光彩,而高二年级的我们也要迎来学考的挑战,高一年级的学弟学妹们也要俯下身子刻苦学习了。然而,要想在学习上取得好成绩绝非一件容易的事情,古人云“天道酬勤,勤能补拙”。我们能做的只有勤奋、勤奋、再勤奋!能够爬上金字塔顶端的只有两种生物:雄鹰和蜗牛。如果说雄鹰的成就是由于他强壮的翅膀,那么蜗牛的成功就是不舍分毫、持之以恒的勤奋。我们每个人都拥有一
12、双雄鹰那样的强壮的翅膀吗?不,我们没有。我们有的,就是勤奋!当然,做到勤奋也不是一件轻而易举的事情。从某种意义上说,勤奋是一件苦事,要舍得付出,包括舍弃一些自己的爱好,放弃一些休息的时间,还要经受失败带来的痛苦与考验。或许你的勤奋不会很快见效,但是我们要相信多一份耕耘,多一份收获。我们必须牢牢抓住每一分每一秒,刻苦学习,能背一个单词就背一个单词,能掌握一种解题方法就掌握一种解题方法,我们要用自己的活力,和着我们的汗水,来迎接人生的挑战。从另一方面看,勤奋学习又是一件快乐的事情,它能让你收获心灵的幸福感,让快乐渗透在生活的方方面面。我们要做到:第一,锻炼好身体。若是没有一个好身体,学习的效率必会
13、下降很多。第二,劳逸结合。不要晚上熬夜,尽量在白天写完作业,提高学习效率。第三,分解目标。将目标分解成一个个小目标,将他们安排在计划表上,这样学习就不会没有动力。古人云“天行健,君子以自强不息。”亲爱的同学们,新学期的号角已经吹响,让我们一同把握现在,勤奋学习,为自己创造一个美好的未来,将来的你一定会感谢现在拼命的自己!谢谢大家,我的讲话完毕。健康快乐成长演讲稿6老师、同学们:大家早上好!我讲话的主题是增强安全意识,健康快乐成长。安全教育是一个沉重的话题,虽然近年来安全教育越来越得到社会各界的重视,同学们的安全意识有所增强,但重大的伤亡事故仍时有发生。据有关部门统计,近年来,全国中小学每年非正
14、常死亡人数达到16000多人,*均每天就有40多名中小学生不幸死亡。数字是残酷的,它的背后是一个个鲜活的生命,这就说明校园安全形势依然非常严峻。“安全重于泰山、生命高于一切”,我们要有高度的安全意识,树立自我保护意识,注意校园安全。严格按照学校的规定和老师的要求去做。一、树立自我安全意识,不做危及个人以及他人的事。在校内不互相追逐打闹,上下楼梯要靠右行走,注意慢行、礼让,不拥挤推搡,不在楼梯口逗留。二、遵守交通规则和交通秩序,注意交通安全,养成文明走路好习惯;过马路时思想要集中,不能三五成群并排行走,做到一停、二看、三通过,严格遵守红灯停、绿灯行的规定;乘车应注意乘车安全、不乘坐非法车辆,不追
15、赶行驶的车辆。骑自行车的同学,更应增强交通安全意识,注意骑车安全。三、放学及时回家,不在外逗留、游玩,受到不法侵害时及时寻求帮助或打110报警。四、注意食品卫生安全,不吃不洁净的食物,讲究卫生;养成卫生好习惯,不到无证摊贩购买不洁零食和其他来路不明的食物。五、注意运动安全,要严格按照体育老师的要求去做,切不可做危险的动作。在集体活动中,自觉服从老师统一管理,不打闹、不随意离开集体。六、学习防火、防灾、防电、防水等安全方面的内容。学会自护自救,提高防御能力。学会简易的防护自救方法,遇到偶发事件要冷静对待;杜绝一切违反安全要求的行为和现象,做维护校园安全的小主人。同学们,我们一定要时刻加强安全意识
16、,增强自我防范能力,做到安全教育警钟长鸣!谢谢大家!健康快乐成长演讲稿7老师、同学们:“生命在于运动”是18世纪法国哲学家伏尔泰的著名论断,而运动又是生命发展的动力和源泉,可见体育运动的重要性。然而由于现在青少年普遍缺少锻炼,健康指数出现了危险的信号。据调查,近年来,我国学生体能素质连续下降十年,学生耐力持续下降二十年,肥胖比例明显上升。许多同学对于体育锻炼热情不高,锻炼意识差。体育课的宝贵时间常常在漫不经心的聊天中转瞬即逝,而在*时的跑操中也有同学不认真对待、纪律散漫,这些行为都为自己的健康埋下了隐患。事实上,拥有一个健康体魄的重要性绝不亚于取得一个优秀的学习成绩,健康的体魄是生命质量的保障
17、,体育锻炼有利于培养学生吃苦耐劳、坚韧不拨的意志品质,有助于班级成员团结协作,互相配合。而现在,全国即将启动冬季学生阳光体育运动。我校也已经开展了大课间跑操运动的改革,让同学们进行变速跑练习,增强同学们的心肺功能。我校还体育老师,运用各种训练方法和器械帮助同学们锻炼。针对以上情况,我们向全体同学发出以下倡议:抓住一切可利用的时间,积极进行体育锻炼。希望同学们能珍惜体育课上的宝贵时间,认真听讲,服从老师命令,积极主动地完成训练内容,争取每一节课都进步一点点,真正做到我的课堂我做主,逐渐提高身体素质。明确目标,制定锻炼计划。希望同学们对自己的薄弱环节有一个清楚的认识,并制定有针对性的、切实可行的计
18、划。利用活动课和周末时间,适当增加训练量,逐步实现各项身体素质全面发展。以班级为单位,组成体育锻炼互助小组。同学们可以互相帮助,互相督促,共同提高。保持良好的生活习惯,合理安排作息时间。不因初三学业繁重而忽视体育锻炼。最后,祝愿全体同学都有一个健康的体魄,都能在运动中感受快乐,在快乐中体验成长。让我们用国家督学*贵的一句话结束我们今天的演讲:“每天锻炼一小时,健康工作五十年,幸福生活一辈子。”健康快乐成长演讲稿8尊敬的老师,亲爱的同学们,大家好!今天我们演讲的题目是:牵手安全,健康成长。“安全”与我们每一个人息息相关,关系到我们每一个家庭的利益,关系到我们每一位同学的切身利益,它不仅是保证师生
19、正常生活的基础,还是我们学习、工作的有力保障。如果我们不去关注安全,一旦悲剧发生,不仅会给自身造成伤痛,还会给家庭带来伤害,据统计,近几年,全国中小学生每年非正常死亡人数达16万之多,*均每天就要有40名中小学生死于非命,相当于每天减少一个班的学生。这些惨痛的教训怎能不让我们感到触目惊心呢?这就要求我们携起手来,树立“牵手安全,健康成长”的理念,逐步提高同学们的自我保护意识和能力。为了让学校安全的警钟长鸣,为了我们能有一个舒心、优雅、文明的学习环境,我们应共同努力做到以下几点:一、我们要牢固树立安全意识。同学们要时时想安全,事事讲安全,让安全走进我们的日常生活。我们不但要有安全意识,更要有防范
20、意识和防范措施。老师时刻都把学生的安全放在心中,更希望大家尊重生命,远离意外伤害。二、强化我们的防灾意识。面对突如其来的自然灾害我们应该怎么做呢?首先,我们要掌握防灾知识,认真进行学校组织的.防灾疏散演习活动,这样,当自然灾害的来临时,我们才能够做到冷静、有序的撤离。三、远离安全隐患。远离游戏厅等营业性娱乐场所,远离危险水域,不看不健康的书籍、网站,不拉帮结伙,不同社会闲杂人员来往,让自身安全得到保障。四、遵规守纪。在校内注意课间安全,做到不追逐嬉戏,不刻意去尝试那些剧烈、危险、刺激的活动;体育课上听从老师的指示,在运动前一定做好热身运动,学会保护自身的安全;在校外要遵守交通规则,不骑自行车带
21、人;不乘坐无牌无证车辆,不乘坐超载车辆等;重视公共场所礼仪,自觉遵守社会公德,维持公共秩序,以较高的礼仪水准、良好的自我形象,对社会起示范作用,有效减少公共场所的无谓安全隐患。五、上好安全课、要学习自我保护以及急救的方法,提高面对危险的逃生技能。学习一些自我防卫的技能、练习溺水、煤气中毒、骨折等急救措施,这些都能在关键时刻帮助自己和他人,挽救生命。同学们,请记住:生命是美好的,生活是多姿多彩的,生命无价,要珍爱生命。生命的健康需要我们时刻加强安全意识,努力增强自我防范能力。只有我们携起手来,牵手安全,共同营造*安和谐的校园环境,才能为成长撑起一片蓝天。健康快乐成长演讲稿9亲爱的老师们,亲爱的学
22、生们:大家好!如果一个人有健康的身体,健康的文化,健康的心态,那是非常非常幸福骄傲的!如果我们做到了这三点,就减少了我们人生道路上的绊脚石,为我们以后的幸福生活打下良好的基础。要有一个健康的身体,要从1.1滴开始!比如:不偏食,不厌食,不挑食!并且每天做体育锻炼!并且多喝水,多吃水果。要有健康的文化,要从自制力开始!学习文化知识,不仅要学习课本上的内容,还要看课外书!在假期,我们也应该从图书馆借书。读书的时候,难免会有很多不健康的东西不适合青少年阅读和阅读,这就需要我们自律!吸取精华,合理吸收!这样,我们将保持我们的文化健康。要有健康的心态,要从持之以恒开始!爸爸妈妈曾经告诉我:“心理健康和文
23、化健康同等重要!”只要我们有不屈不挠的精神,我们就能克服各种困难。我们每天都和父母同学交流!我们应该虚心接受同学的建议和老师的缺点。尽量不要和同学起冲突!作为青少年,快乐成长是不可缺少的一部分。孩子有幸福的生活,有美好的成长经历。虽然路途坎坷,但他也是一个健康的孩子。成长的足迹包括父母的爱,家人的关心,友情的关心,老师的教导,让我们健康成长。健康是我们一直追求和向往的目标!如果一个人有健康的身体,健康的文化,健康的心态,那是非常非常幸福骄傲的!如果我们做这三件事,它就是减少了我们人生大道的绊脚石,也就是为我们今后的幸福生活铸造了一个良好的基础。压力无处不在,有成长带来的压力,有家庭,学校,环境
24、以及社会生活变化带来的压力,还有就是学习压力,这样很容易产生心理疾病。健康快乐成长演讲稿10亲爱的朋友们:x年10月25日凌晨5点20分,央视著名主持人李咏因患癌症在美国去世,年仅50岁。而上个月月底,臧天朔、师胜杰两位名人也因患癌症在同一天去世。这正反应了*癌症发病率日益上升的问题。癌症的发病与*人的生活方式有着极其密切的关系,健康生活方式才是当代人主要生活方式。什么是健康?很多人首先想到是没有疾病,其实除了疾病以外,心理健康,情绪健康,规律饮食,遵守作息时间,坚持运动等等,也是我们需要的健康生活方式。人的健康是一个非常重要的问题,如何才能健康呢?有人说一定要增加营养。在20年前可能要这样,
25、但现在营养的问题不再是增加的问题,而是一个控制的问题,更应该讨论的是营养如何均衡。大家可以学习健康生活“+、-、”理念:“+”一分绿色、“-”一分浪费、“”一分污染、“”就健康。提倡新的生活方式和健康的生活习惯,推崇绿色住房、绿色出行、绿色生活。人的健康不是简单的进补和运动的问题,世界卫生组织对于健康有一个基本的估算,健康有15%取决于遗传,10%取决于社会条件,8%取决于医疗条件,7%取决于自然环境,而60%取决于自己习惯的生活方式。在我们国家有三种疾病严重威胁着我们的生命,占死亡原因的72%。第一是心脑血管疾病;第二是恶性肿瘤;第三是呼吸道疾病。除此之外还有肥胖症、骨质疏松症、胆囊炎、胆结
26、石、脂肪肝、肝硬化、抑郁症、慢性疾病等,而这些疾病是面广量大,是属于慢性、非传染性疾病。这些病怎么去预防呢?说到预防,就要讲到传染病上去了。今天我们讨论的不是传染病,我们要讲的是这些非传性的疾病,像糖尿病、肥胖症、脂肪肝、骨质疏松症等等,那么这些病症是如何产生的呢?主要是和我们不良的生活习惯以及我们的饮食有关系。健康的生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理*衡四个方面。1、合理膳食:是指能提供全面、均衡营养的膳食,怎样才能做到合理膳食呢?根据*营养学会的建议及美国健康食品指南,结合我国的国情,可以将合理膳食归纳为“两句话、十个字”,即:“一二三四五,红黄绿白黑”。第一句话中“一”是
27、每天喝一袋奶。“二”是摄入碳水化合物250克350克(相当于主食六两到八两)。“三”是什么意思呢?三份蛋白质。人不能光吃素,也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少,三份至四份就好,不多不少。一天三份,比如说我今天早上吃了一个荷包蛋,中午,我准备吃一个肉片苦瓜,晚上吃一份豆腐和二两鱼,这样一天三份至四份的蛋白不多也不少。蛋白过多,消化不良,造成肠道毒素太多。蛋白太少也不行,蛋白质是组*体一切细胞的主要成份,所以说“没有蛋白质就没有生命”是豪不夸张的。“四”指四句话“有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱”。什么叫有粗有细呢?单纯粗粮或单纯细粮营养成分都不全面,要粗细搭配,进行互补,一周至少要吃2-
28、3次粗粮;“不甜不咸”不是说不能吃甜的或咸的,是不能吃过甜或过咸的食物,对于盐一般最理想的是一天6克盐左右。*膳食分4个类型,最好的是广东人*均一天6-7克盐,最清淡;第二是上海人一天8-9克盐,他们喜欢放点糖,不太咸,这也很好;第三就是北京人,一天14-15克盐,盐吃得最多的是东北人,一天18-19克盐,就太多了。所以,东北人高血压、脑卒中也多,广东人发病就少。总的来说,*人吃盐是偏多的。最简单的方法,最好学学广东人和上海人的饮食。所谓“三四五顿”,是说每天吃的餐数,绝不能不吃早餐,不吃早饭容易得很多疾病,糖尿病,脂肪肝,高血压等等。一天三顿是必须的,在此基础上可适当加餐一至两顿。“七八分饱
29、”。吃饭七八分饱是最好的习惯,因为要留二三分底,千万不要吃得太饱。古今中外,真正公认最有效的能够保持身材苗条和能够延年益寿的办法就一种,我们叫“低热量膳食”,说白了就是七八分饱。美国科学家曾做过这样的实验,找了200只年龄、体重相似,性别相同的健康猴子,100只猴子每天随它吃饱,另外100只猴子每天七八分饱,定量供应。结果一段时间以后,随便敞开吃饱的这100只猴子死了50只;另外100只七八分饱的猴子,既苗条又健康,而且精神好得多,很少生病。观察到最后,发现所有高寿猴子都是七八分饱。因此,要牢记中医里的一句老话中医有句老话说:若要身体安,三分饥和寒。“五”指每天500克新鲜蔬菜及水果(400克
30、蔬菜,100克水果)。第二句话中的“红”指干红葡萄酒(干红葡萄酒以每天50100毫升为宜)可以起到软化血管的作用。“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)。这些食物中含有大量的维生素A,“绿”指绿茶及深绿色蔬菜,*预防医学科学院的专家经研究发现,绿茶有明显的抗癌作用,而蔬菜颜色越深,所含人体需要的各种维生素就越多。“白”指的是燕麦,它含粗纤维及可溶性纤维比较多,每天食用燕麦片粥,可降低胆固醇和甘油三酯。“黑”指黑木耳,它对调节血液黏稠度有很大好处。2、适量运动:生命在于运动,运动对健康是非常的重要的,一个人光有营养的摄入,没有热量的消耗,没有出入量的*衡,就会产生疾病。热量过高,消耗
31、量过少,这样能量就会在体内堆积,表现出肥胖、体重增加。肥胖又是发生高血压、糖尿病的危险因素。改革开放以来,我国人民生活提高了,餐桌上的饭菜有了翻天覆地的变化,在人们中间不管老少,都有了将军肚,其实不知道肥胖是健康的危险因素,是疾病的隐患!所以我们要多锻炼,多运动,适当的运动可预防肥胖症和糖尿病。运动量多少为好呢?有一个“三五七”原则:3是指一次运动的时间不要少于30分钟,5是指一周运动不要少于5次,7是指运动后心跳加快,运动后心率速每分钟为170减去年龄。假如你今年60岁,运动后达到的心跳应为170-60等于110/分钟,这属正常心跳,短暂休息即可恢复。有人说散步也很好,其实散步根本达不到运动
32、的目的,但是外出散步比呆在家里好一些。如果要以走路作为锻炼身体,我总结有8个字:“昂首挺胸、大步流星”,快走半个小时也能达到锻炼的目的。3、戒烟限酒。少抽一点烟,快活似神仙;少喝一点酒,活的更长久;不碰烟和酒,健康长拥有。曾流传一些传言,说抽烟有诸多好处,比如说可以防禽流感,可以减肥,可以提神醒脑等等,经过多年的总结我认为吸烟有三大好处:贼不偷,狗不咬,永远年轻!大家都知道吸烟的人一到晚上总爱咳嗽,贼到院里一听有人正咳嗽,认为这家人还没睡贼就不敢去偷了,这叫贼不偷;常年吸烟的人一般身体不太好,走路总爱拄一根棍子,狗呢看到这人手中有棍也就不敢咬了;吸的人容易得一些疾病,有的在年轻的时候就去世了,
33、这些人的年龄只能停留在这个阶段,所以说这些人就永远年轻!我说的三大好处其实是吸烟的危害,还一些烟民经常会拿一些特殊的例子辩解吸烟的好处,最极端的例子就是:*不喝酒只抽烟,一直活到了83岁。*既喝酒又吸烟,一下子活到93岁。还有的说呢我们邻居家一老太太不抽烟不喝酒,不到60岁就去世了,几乎每个烟民都会拿出这些借口做挡箭牌。科学家多年来的研究表明,吸烟会对人体造成多系统的危害。烟雾中的有害物质就有600多种,已确定的致癌物质高达40多种。吸烟者与不吸烟者相比,患肺癌的危险性高8-12倍,患喉癌的危险高8倍,食管癌的危险高6倍,膀胱癌高4倍。吸烟是人类健康的杀手,烟草危害已成为世界性的公共卫生问题,
34、科学证据表明吸烟可引起癌症、冠心病、慢性阻塞性肺病、白内障、骨质疏松等多种疾病的发生。同时吸烟所产生的烟雾还威胁着非吸烟者的健康,在通风不良的吸烟场所1小时,不吸烟者相当于吸入1支香烟。在这里我们要奉劝年轻人不要吸烟,老年人则应少吸烟、尽早戒烟。再来说说酒吧,有人说酒能活血化淤、扩张血管,使情绪高涨。但酒扩张的是表面血管,而脑动脉和心脏动脉血管不会扩张,表面血管扩张了,心脑血管的血就不够了,这样反而会造成心脑血管缺血的危险。世界卫生组织研究指出:男性安全饮酒的限度是每天不超过20克酒精,女性每天不超过10克酒精。20克的酒精相当于50度白酒一两的含酒量,也就是说男性安全饮酒限度每天不超过50度
35、白酒一两,女性呢不超过半两;此外不论什么性别,每周至少应有两天滴酒不沾。同时,酒伤肝,易引发肝硬化、脂肪肝。酒不但伤肝,还损害脑功能,易引起老年痴呆。特别是每天都要喝酒的人,这类人患老年痴呆的概率比普通人要高得多。从身心健康的角度来说,酒不能多喝,要注意控制饮酒的量。更应该注意的是绝对不能酒后驾车!4、心理*衡:世界卫生组织早在1948年就指出,健康不仅是没有疾病和身体不虚弱,而且是生理的、心理的和社会的完好状态;xx年又进一步指出,健康的定义包括:躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康;明确提出一个响亮的口号:“健康的一半是心理健康!”心理*衡是健康的基础。21世纪的健康时尚是关注自己的情绪与身体健康。我们人类超越生存与发展的第三类需要就是情绪体验的需要,人类现在最高层次的需要就是追求快乐的体验。这将成为未来需要的主流。人生总会有烦恼,想开放下是个宝;谦让豁达心底宽,长生仙药不用找。世界卫生组织把“合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理*衡”称之为“健康的基石”。最后,要送给大家四句话,一个中心:一健康为中心,关爱自己的健康。两个基本点:糊涂一点儿、潇洒一点儿。三大作风:助人为乐、知足常乐、自得其乐、就能永葆快乐四项注意:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理*衡。谢谢大家,今天就讲到这里,祝大家身体健康