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1、.减肥运动处方 处方目的：运用科学的手段与方法使女孩达到减肥的效果 处方原理：燃烧脂肪、运用科学的有氧锻炼 内容方法：长距离的步行或远走、慢跑、有氧健身操 具体方法负荷：1、基本体力练习 10 分钟（仰卧起坐 60 次每次 15 个）2、俯卧撑 50 次（每次 10 个）处方手段 3、伸展放松体操 35 分钟（可以伴随快节奏感的音乐做有氧体操）4、每天慢跑 30 分钟以上（或慢走 50 分钟以上）强度和频率：适宜 2035 岁的妇女体重超过标准值的 520以上者 妇女心率控制在 150180 次每分钟最理想 效果指标：坚持一个月以上现体重与原锻炼前体重相比 注意事项：1、有心脏病、心血管系统疾
2、病等人不宜参加 2、饮食适当控制 .绿色食谱 日常生活中最基本的绿色食谱：1、每天最少吃一个新鲜水果（因为水果中含有维生素及 纤维素。）2、每天两调羹油（这是指在炒菜烹调中平均每人一天摄取调料的量，其中植物油和动物油各占一半）3、每天最少三碟蔬菜（尤其要吃叶绿素较多的茎叶类蔬菜，其次是瓜果类。）4、每天四碗饭或四个馒头。（在人体所需营养中，谷类食物的营养是必不可少的）5、每天五份蛋白质：（一个鸡蛋，一杯牛奶或豆浆，一碟鱼或虾类、贝类，一碟瘦 肉，一碟黄豆芽或豆腐）每天的食物可以根据自己的喜好自己搭配，以上的食物补给为最佳。为了在短时间内减肥作用最佳可以用以下方式：1、在减肥期间以高蛋白、高维生素和低脂肪的食物为主 2、每天按以上方法坚持锻炼 3、以上食物根据自己的情况减量（食物一定不能没有只是减少）4、注意每天的作息时间表（每天保持 8 小时睡眠）5、每天要按时补水（每天饮水 10001500 毫升）减肥是一项长期的过程只有坚持不懈才能保证效果。（注明：减肥是不损害自己健康的前提下进行的，一切以节食的减肥方式都是不可取的一定要切记）.