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1、居家体育锻炼教学设计（水平三）一、教学目标：1、学生通过体育故事学习，了解居家锻炼意义与作用。2、通过居家锻炼体能练习，提高学生身体力量素质，提升心血管系统和呼吸系 统的功能，从而增强身体的免疫能力。3、培养学生积极、自觉锻炼身体的良好习惯，养成乐观积极的生活态度。二、教学重难点：重点：动作到位，均匀呼吸难点：上下肢协调配合 三、场地器材：运动服、运动鞋、干毛巾、水杯、居家 2m*2nl 空地一块 四、练习内容：（一）热身运动:1、头绕环 2、肩绕环 3、弓步压腿 4、侧压腿 5、开合跳 6、后踢腿 向左向右各 15s 向左向右各 15s 左腿右腿各 15s 左腿右腿各 15s 30s30s（
2、二）上下肢力量训练 1、下蹲 30s 2、宽距下蹲 30s3、蹲起跳 30s 4、跪姿俯卧撑 30s（三）核心小挑战 1、原地爬行 30s 2、平板支撑 30s3、平板开合跳 30s（四）放松拉伸 1、手臂静力拉伸 2、腿部静力拉伸 五、预计负荷：平均心率：135-140 次/分六、练习说明：1、锻炼时着装和鞋子要符合运动要求，穿着运动服、运动鞋。2、锻炼前要做好热身准备，防止不必要的运动损伤；锻炼后也要及时进行拉伸 放松。3、居家锻炼要循序渐进，结合自身情况合理安排练习次数，在运动的过程中，如发现自己身体不适，应立即停止运动，及时休息，假设不能缓解，应及时就 医。假设身体本身有损伤或身体疾病，应见习。