《形体礼仪.》教案材料.doc

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1、形体礼仪形体礼仪教教 案案课堂授课计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题形体训练理论教学 目的 及要求用形体训练来改变学生的自然体态，再加上舞蹈组合，以提高形体的美 感，培养良好的气质，陶冶美好的情操，提高审美品味。重 点如何掌握正确的形体训练方法难 点对形体训练内涵的理解教学手段理论教学多媒体授 课 内 容 提 纲形体训练是构成动作语汇最基本的单位，是通向艺术教育的必经之路。 形体主要特征是以人体生理科学原理、美学原理为指导，以身体训练训主要 手段，以发展专项素质为基础，以塑造健康优美的形体为核心，以提高形体 的控制力与表现力为重点，以培养学生的良好个性与高雅气质为目的。形体 课是对学生

2、进行艺术美育教育的过程，是获得形体美和心理美以及美的表现 的主要途径。课后分析形体训练是构成动作语汇最基本的单位，是通向艺术教育的必经之路。形 体主要特征是以人体生理科学原理、美学原理为指导，以身体训练训主要手段， 以发展专项素质为基础，以塑造健康优美的形体为核心，以提高形体的控制力 与表现力为重点，以培养学生的良好个性与高雅气质为目的。形体课是对学生 进行艺术美育教育的过程，是获得形体美和心理美以及美的表现的主要途径。 舞蹈是通过人体舞蹈语汇，如手势、舞姿、造型、队形变化等来表现作品 的主题思想，传情达意，而形体构成舞蹈语汇最基本的单位，是通向舞蹈艺术 的必经之路。 在所有舞蹈体系中，芭蕾舞

3、蹈的形体训练体系比较严谨和完善。 芭蕾是一种起源于意大利的舞剧，用音乐、舞蹈和哑剧来表演戏剧情节， 后来盛行于法国和俄罗斯，至今已有 300 多年的历史，古典芭蕾的女赏用足尖 点地作为舞蹈的主要特征。 今几年来，在我国，芭蕾业余教育正在蓬勃发展，因为人们意识到芭蕾不 但在人的形体健美上，手脚灵敏上，步伐轻盈上有着特殊的作用，同时在培养 人的思想、品德、修养、情操、仪表、礼节以及艺术品位鉴赏能力方面都有不 可忽略的作用。 在芭蕾训练中常出现开、绷、直、立四个动词，这四个字始终贯穿在芭蕾 训练中，所有的动作必须在这四个字上去完成，我们将它称为芭蕾的基本元素， 也是芭蕾的特征之一。 这“开、绷、直、

4、立”四大原则的确立与芭蕾的起源有关，了解这些，那 么在做芭蕾动作时，就要时刻的注意这几点。 （1） 芭蕾有七个基本手位和五个基本脚位，一直贯穿于整个形体训练中。 （2） 芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通过擦出收回的不断运动来锻炼腿部力量， 尤其是踝关节脚踏的力量。 （3） “蹲”的练习也一种重要的基本训练，它要求后背直立，肩膀放松，外 开，在蹲下与直立的过程中要平稳、连贯、动作要柔韧。蹲是各种舞蹈 必须训练的项目之一。 在形体训练中还应该注意男女的区别，训练时不能一刀切。 形体训练，它一方面能全面锻炼身体，另一方面又可以有重点的雕塑人体 形态，培养良好的姿态，使联系者在掌握形体锻炼的基础知识、基本

5、技能和基 本技术的同时，提高形体的美感，培养良发的气质，陶冶美的情操，提高审美 品位。 形体训练的方法目前很多，但从最终效果来看，芭蕾形体训练的方法最值 得信赖。 芭蕾形体训练的方法和效果是得到公认的，它的形体训练方法是是舞蹈界 的公共课程，而且也成为模特、体操运动员、影视演员共同的形体训练方法。 芭蕾形体训练方法是怎样的呢？芭蕾被称为“腿脚的艺术”所以芭蕾形体 训练的独特之处也在于脚上，它要求双脚的外开成“一”字的训练，这样把人 体重心强制后移到脚跟，骨盆由前倾变成直立，腰部和脊柱变得笔直。大家可 以试验一下，脚跟拉拢，双脚外开 180 度成“一”字，姿态要比平时挺拔得多， 芭蕾形体训练的方

6、法是立竿见影的。 有这么一句成语“手舞足蹈” ，大家一定不陌生，人在高兴和激动之余会手 舞足蹈，这是有原因的，人类学家在研究中发现：人类在语言的表达能力还不 十分发达的时候，就很善于用表情手势来交流思想和表达感情了，所以，人们最早的语言不是用嘴讲出来的声音语言，而是用四肢和躯体做出来的动态语言， 所以说，手舞足蹈的传情达意可是被看做人类最早的文化艺术象征。 “芭蕾”的训练是一环扣一环的，概括说来就是：地面训练扶把训练 把下中间训练足尖训练。场面训练是让初学者坐、躺在地上先找到脚 怎么绷，肌肉怎么收紧、转开、伸长，以及快速完成动作的能力。扶把训练是 从双扶把擦地练起，这是练脚在地面上的感觉；小踢

7、腿是擦地 15 度，踢是肌肉 小小的力度训练；小弹腿是离地 25 度，弹是进一步锻炼动力腿的小腿快速出去 回来的肌肉能力；大踢腿顾名思义是要求动力腿最大幅度的力量训练，蹲是下 压腿部肌肉的控制力量为的是完成小跳、中跳、大跳；划圈是练髋关节的灵活、 松弛，以及进一步的训练肌肉外开；单腿蹲是练腿总肌肉最大限度的控制力。 由此可见芭蕾的训练是相当讲究的、细致的，每一个动作的练习都有它不同肌 肉训练的方法以及最终要达到的训练目的。跳跃也是这样的，先练习小跳，它 是为中跳做准备，跳有了一定肌肉能力后再大跳，这就逐渐具备了强有力的肌 肉能力我们才能够真正做到偏偏起舞。 芭蕾形体训练不必要强制体力消耗，而是

8、在优美的音乐伴奏下，伴着流畅 舒展的动作，在一种放松状态下统一的整体训练。如果可以持之以恒就会减去 多余的脂肪，塑造出健美的体形，这时你已经拥有了形体语言，芭蕾形体训练 是一种心质培养训练，让我们具有一种与众不同的控制力和高贵的气质。课堂授课计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题基本姿态教学 目的 及要求1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练培养学生正确、优美的站立姿势。2. 激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学生感受 姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精 神风貌。重 点如何掌握正确的形体训练方法难 点对形体训练内涵的理解教学手段实训 形体房镜子

9、把杆地毯 VCD 机音响授 课 内 容 提 纲一、课堂常规 二、准备活动 1.伸展操 2、热身操 三、基本部分 1、芭蕾舞的基本站姿 2、行业站姿、坐姿、蹲姿 四、结束部分 1.调整呼吸操 2. 拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习 10 分钟） 5.宣布下次课内容。课后分析课的课的 部分部分课的内容课的内容时时 间间组织教法与要求组织教法与要求准准备备部部分分基基本本一一课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装,并宣布本节课练习 内容和通过练习所要达到的目的。4、安排见习生二、二、准备活动1、伸展操 头

10、部：进行低、仰、侧摆、绕 环的训练。 肩部：进行提、压训练。 胸部：进行挺、含胸的训练。 腰部：左右转腰训练。 腹背：压背、拉腿部韧带的训 练。2、热身操：4x8 拍（正反方向）踏步、走步 并步 “v”字步 半蹲步、髋部动作形体的基本姿态形体的基本姿态1.站姿的练习要求：脚后跟、小腿及臀部触 墙壁，其余部分均不得触及。嘴 自然闭合，上下牙咬合，眼睑自 然张开，目光直视（即目光与面 部垂直，从而使眼球保持在眼眶 正中），面部表情平静。挺胸、 收小腹，腰部、颈部挺直，臀部 略突出，给人一种精神振奋的感 觉。两臂自然下伸，手略成弧形， 食指掌指关节接近伸直。两腿并 拢，脚跟靠拢，两脚的夹角约为 15

11、20 度，身体重心落在前脚掌；10 分 钟10 分 钟30组织组织： 要求：要求：精神饱满、注意力 集中组织组织： 要求要求：在音乐伴奏下，学 生模仿教师动作。教师边 做动作边用口令提示动作 名称。尽自己能力，最大 幅度地完成关节活动。 （镜 面示范） 要求：要求：动作舒展有节奏， 表现力强，动作与音乐协 调配合。组织组织： 教法：教法： 1、教师讲解动作要领并示范； 2、学生原地练习，同时教 师讲述动作过程； 3、教师纠正错误动作； 4、学生靠墙练习； 5、分散对镜练习，教师巡 回指导。 6、请动作较好的同学示范。部部分分双脚略微分开或成“丁”字步， 两脚均匀着地，双肩自然下垂或 双手体前交

12、叉。站姿的控制练习： .靠墙练习 此练习借助墙的平面来培养和训 练站立时上体挺拔、保持头部、 躯干和腿在一条垂线上的良好习 惯。.分腿立 两腿在小八字立的基础上分开与 肩同宽，双手叉腰，双肘微向前 扣。 此练习主要训练臀、腹及上体的 正确感觉，夹臀与收腹协同紧张。.单腿立 在正确的立姿的基础上，一腿支 撑，另一腿屈膝上抬绷脚尖，贴 与支撑腿，双手叉腰，上体微微 向侧转。 此练习主要训练腿的挺直与控制 力。.移重心站立姿势练习 此练习主要训练在移动时腿的控 制能力和身体的正确姿态。2.坐姿的练习要求：入座时轻松自如。入座 后，上体保持正直，两肩自然下 垂，高度相同，颈部梗直微前倾， 两膝自然弯曲

13、，大腿保持在水平 部位，两脚掌均匀着地。坐姿的控制练习：.盘腿坐（地面） 重心落在臀部上，挺胸收腹，里 腰提气，肋骨上提，头颈向上伸，分 钟20 分 钟7、学生集体练习。 要求：要求：1.在立正的基础上， 双腿夹紧，收腹，挺胸立 腰，立背紧臀，双肩后张 下沉，下颌略回收，头向 上顶，脚跟、腿、臀、肩 胛骨和头紧靠墙。 2.2.在练习过程中，学 生要有吃苦耐劳的精神， 要把身体内部的力量用出 来，才能练好姿态。微收下颌，两腿弯曲，两脚脚心 相对盘于腹前，双肘放松，手腕 搭于膝上，也可双手背于身后。.正步坐 上体同盘腿坐，两脚并拢，脚尖 正对前方，两膝稍稍分开，两臂 自然弯曲，两手自然扶于大腿处，

14、 上体正直，稍向前倾，肩放松下 沉，立腰、头、肩、臀应在一条 线上。.侧坐 上体姿势同盘腿坐，上体微向侧 转，两臂自然放松，扶于腿处， 两腿弯曲并拢，双膝稍移向一边， 靠外侧的脚略放在前面，这样臀 部和大腿看起来比较苗条，给人 以美的感觉。3.行姿的练习要求：一腿自然弯曲向正前方 抬起，膝关节向前，脚尖稍微外 展，前脚掌蹬地使中心前移，两 臂前后自然摆动一般保持在 30 度 左右。上体动作同立姿的标准， 颈部自然挺直，下颌内收，双目 平视。步态的控制练习： .脚背屈伸练习.脚踝绕环练习.站立提锺 易犯错误易犯错误:动作僵直、不协调； 两步迈出不平均；走路时出现较 大的内八字和外八字。女生穿高

15、跟鞋，踝关节力量不足，造成走 路时上体前倾、重心（臀部）后 移。 4.卧姿 良好的卧姿能使心血管、呼吸 系统在安静状态的工作中起到保10 分 钟要求：行走的步态必须自 如、轻盈、矫健、敏捷。 收腹挺胸是保持步态美的 关键，有节奏的向前移重 心。重心与前进的方向成 一直线。要求：动作练习要有节奏， 持之以恒。上课要求 1、应穿运动服、运动鞋， 不佩带首饰，手表等。 2、不迟到，不早退，不无 故旷课，有事请假。结结束束部部分分证作用并有助于消除肌肉的疲劳。实际睡眠中翻来覆去变换姿势。实际睡眠中翻来覆去变换姿势。 为避免心脏受压，一般为右侧卧。为避免心脏受压，一般为右侧卧。 为避免局部受压发麻甚至出

16、现痉为避免局部受压发麻甚至出现痉 挛的现象，仰卧也比较好，但不挛的现象，仰卧也比较好，但不 要把手放在胸上，要把手放在胸上， ，以免压迫心脏，以免压迫心脏 使睡眠不宁或做做噩梦。使睡眠不宁或做做噩梦。睡前要 注意的事是：晚饭不要吃得太饱， 睡前勿喝浓茶，室内空气要流通， 睡前要用热水洗脚，不要躺在床 上看书。一、整理一、整理（放松操）： 33 1.调整呼吸操 2. 拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生 平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练 习 10 分钟）5.宣布下次课内容。10 分 钟要求要求：1.学生尽量放松身 体各部分。2.认真听记任务， 并按要求完成。课堂授课计划表课 程

17、形体训练学 时1专业班级课 题基本姿态、手位教学 目的 及要求1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练培养学生正确、优美的站立姿势。2. 激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学生感受 姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精 神风貌。重 点如何掌握正确的形体训练方法难 点对形体训练内涵的理解教学手段实训 形体房镜子把杆地毯 VCD 机音响授 课 内 容 提 纲一、课堂常规 二、准备活动 1.伸展操 2、热身操 三、基本部分 1、芭蕾舞的基本手位 2、芭蕾舞的基本脚位 四、结束部分 1.调整呼吸操 2. 拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。

18、4. 布置课外练习（要求每天站立练习 10 分钟） 5.宣布下次课内容。课后分析课的课的 部分部分课的内容课的内容时时 间间组织教法与要求组织教法与要求准准备备部部分分基基一、一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装,并宣布本节课练习 内容和通过练习所要达到的目的。4、安排见习生二、二、准备活动 1.伸展操 头部：进行低、仰、侧摆、绕 环的训练。 肩部：进行提、压训练。 胸部：进行挺、含胸的训练。 腰部：左右转腰训练。 腹背：压背、拉腿部韧带的训 练。2、热身操：4x8 拍（正反方向）吸腿跳、弓步跳 分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆 腿跳 伸展、体侧屈、呼吸整

19、理一、芭蕾舞的基本手位（7 个手位）1、位 大拇指点在中拇指第二个关节的 第二道线上（如同兰花值的延续） 。2、位 小拇指及肘部端着上行至肚脐处 （最高不要超过胃）。10 分 钟10 分 钟组织组织： 要求：要求：精神饱满、注意力 集中组织组织： 要求要求：在音乐伴奏下，学 生模仿教师动作。教师边 做动作边用口令提示动作 名称。尽自己能力，最大 幅度地完成关节活动。 （镜 面示范） 要求：要求：动作舒展有节奏， 表现力强，动作与音乐协 调配合。组织组织： 教师示范：1.手形（大拇指 点在中拇指第二个关节的本本部部分分3、位 小拇指及肘部带着继续上行至一 抬起眼皮既可以看到手心的位置。4、位 左

20、手三位不动，右臂肘部向旁， 小拇指向下切到二位（头看二位 手心）。 5、位 左手三位仍不动，右手二位的手 尖先向前推，再往旁打开七位 （七位手在身体的斜前方，不要 超过肩膀，头看七位手）。6、位 右手七位不动，左手三位下行至 二位（头看左手二位手心）。7、位 右手七位不动，左手二位手尖往 前、往旁打开七位。30 分 钟第二道线上如同兰花值的 延续）。2.手距（两手之间 一拳的距离）。3.肘形（肘 部向旁）。 要求：跟随老师做动作， 老师边讲解边示范。芭蕾形体训练的方法和 效果是得到公认的，它的 形体训练方法是舞蹈界的 公共课程，而且也成为模8.准备位（结束位）：还原成一 位手。二、芭蕾舞的基本

21、脚位（4 个常用 脚位） 常用的脚位，即自由的位、 位和位，以及直的位。1、位脚 大腿根部如同打开的书本一样外 旋，双膝向旁，小腿肌肉往前转 开，双脚的小脚趾及角的外侧踩 在地上（十趾铺平，重心在双脚 上）。2、位脚 在位的基础上加做左右分开， 两脚之间的距离相当于一只脚的 长度。3、位脚 在位的基础上收至位，一脚 的脚跟位于另一脚的中部。4、位脚 在位的基础上向前跨一步。5.位脚在位的基础上收至前脚脚跟接 后脚脚尖。要求：两脚之间的夹角大于正常 位、小于 180 度均为自由位。练 习时通常要求尽量达到 150 度角。30 分 钟10 分 钟特、体操运动员、影视演 员共同的形体训练方法。 芭蕾

22、形体训练方法是怎 样的呢？芭蕾被成为“腿 脚的艺术” ，所以芭蕾形体 训练的独特之处也就在脚 上，它要求双脚的外开成 “一”字的训练，这样就 把人体重心强制后移到脚 跟，骨盆由前倾变为直立， 腰部和脊柱的问变的笔直。 大家可以试验一下，脚跟 并拢，双脚外开 180 度成 “一”字，姿态要比平时 挺拔的多，芭蕾形体训练 的方法是立竿见影的。教法:示范法、讲解法重复 习法、纠错法。要求：随音乐节奏练习结结束束部部分分注意：注意： 1.芭蕾中的擦地绷脚非常重要，通 过擦出收回的不断运动来锻炼腿 部力量，尤其是踝关节和脚趾的 力量。2.“蹲”的练习也是一种重要的基本练习，它要求后背直立，肩部 放松，外

23、开，在蹲下与直立的过 程中要平稳、连贯、动作要柔韧。 蹲是各种舞蹈必须训练的项目之 一。一、整理一、整理（放松操）： 33 1.调整呼吸操2. 拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生 平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练 习 10 分钟）5.宣布下次课内容。要求要求：1.学生尽量放松身 体各部分。2.认真听记任务， 并按要求完成。课堂授课计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题基本姿态矫正与拉伸训练教学 目的 及要求1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练。 2. 激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学生感受 姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕

24、累的精 神风貌。重 点如何掌握正确的形体训练方法难 点对形体训练内涵的理解教学手段实训 形体房镜子把杆地毯 VCD 机音响授 课 内 容 提 纲一、课堂常规 二、准备活动 1.伸展操 2、热身操 三、基本部分 1、训练的要求和提示 2、拉伸训练： 3、矫正的几种方法： 四、结束部分 1.调整呼吸操 2. 拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习 10 分钟） 5.宣布下次课内容。课后分析课的课的 部分部分课的内容课的内容时时 间间组织教法与要求组织教法与要求准准备备部部分分一、一、课堂常规 1、课代表整队集合、点名、检查 着装 2、宣布本节课

25、练习内容 3、安排见习生二、二、准备活动2、伸展操 头部：进行低、仰、侧摆、绕 环的训练。 肩部：进行提、压训练。 胸部：进行挺、含胸的训练。 腰部：左右转腰训练。 腹背：压背、拉腿部韧带的训 练。2、热身操：4x8 拍（正反方向）吸腿跳、弓步跳 分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆 腿跳 伸展、体侧屈、呼吸整理一、训练的要求和提示。1、训练要求：形体训练的首要目 的：第一，是为了改变和矫正日常生 活中养成的抠肩、驼背、 伸脖、坐跨、内八字脚的 不良习惯。10 分 钟10 分 钟组织组织： 要求：要求：精神饱满、注意力 集中 组织组织： 要求要求：在音乐伴奏下，学 生模仿教师动作。教师边 做动作边用口令

26、提示动作 名称。尽自己能力，最大 幅度地完成关节活动。 （镜 面示范） 要求：要求：动作舒展有节奏， 表现力强，动作与音乐协 调配合。 组织组织： 基基本本部部分分第二，第二，要掌握人体站立的 基本要求，使人体挺拔， 同时认识人体与空间的关 系。第三，通过各个关节拉伸练习和 基本能力训练，增强腰、腿部的 能力，达到踢腿直膝、绷脚，腰、 腿部都有一定的柔韧度和稳定性。第四，通过各种舞步和有氧健身 操的训练，使动作灵活协调具有 美感。第五，以自抗力进行人体局部减 肥或增加肌肉的锻炼，逐渐缩小 与标准三围的差距。2、训练提示第一：人体拉伸训练，一般在形 体课中以集体形式进行，大家按 照统一的节拍进行

27、连续训练。这 对初学学生来说，有一种集体感, 容易产生竞争意识。课堂训练的 热烈气氛相互感染，可以减少疲 劳和枯燥感 。第二：训练的目的要明确，是为 了解决身体各部位韧带，关节或 肌肉的开合度和柔韧度，因此， 有时教学中可以不合音乐，不按 节拍地进行训练，或以一组相互 拆开，称之为“拆开 练”。第三：在形体训练中，全身肌肉 会有酸痛的感觉，在运动生理上 称作延迟性酸痛，属于正常运动 生理现象。连续锻炼几天，痛疼 就会消失，不需要停止训练，为 了减轻肌肉酸痛，开始训练时的 活动量要小一些，以后逐渐增加。30 分 钟根据学生不同年龄形体和 骨骼情况，参照形体训练 的一般规律，将“自抗力” 训练作为

28、模特学生形体拉 伸和矫形训练的主要方法。 所谓自抗力，是用人体自 身的能力与训练动作产生 对抗的力量，使身体各部 分肌肉得到锻炼。通过拉 伸和矫形训练可以尽早、 尽快地改正学生的不良形 体习惯，达到专业所需要 的挺拔状、柔韧性以及开 合度。不良身体姿态种类： 1.“驼背”、 “斜肩”、 “八字脚” 等不良姿态 2.不良的站姿站立控制练 习： 一位站立，上体保持直立， 两膝逐渐下蹲，在全脚掌 着地状态下下蹲到最抵限 度，此时脚腕和脚背有挤 压感，跟腱有极强的牵拉 感，然后再慢慢立起。二、 三、四、五位的方法，同 一位半蹲。 3.不雅的坐姿坐姿控制练 习 4.不良的步态走姿控制练 习训练中注意的问

29、题：第一：人体是一个十分复 杂的机体，它的肥胖和消 瘦有着诸多的因素，包括 遗传的因素，及饮食、运 动和睡眠得影响。对模特 专业的学生来说运动和饮 食协调是最为重要的手段。二、拉伸训练：拉伸训练是指人体各关节、韧带 和肌纤维的拉长和伸展的训练， 形体训练中我主要采用地面拉伸 训练，运用人体与地心引力的关 系，在地面上躺、卧、跪地、坐 等形式，进行人体各关节、韧带 和肌纤维的拉长和伸展训练。因 为地面拉伸时双腿没有体重负担， 着力面积大，位置较低，重心要 较稳定。学生可以自由支配自己 的体重，对身体各部位的韧带、 关节、肌肉的拉伸更充分，更有 效。内容安排上分颈椎拉伸、肩 关节拉伸、胸部拉伸、髋

30、部拉伸、 腿部拉伸、腰部拉伸、通过压、 扳、绕环、勾、绷、吸、开、踢、 抬、握、含、展等控制方法进行 各部位有针对性的训练。三、矫正的几种方法：商务专业的学生在经过一系列拉 伸训练后，一般没有特殊缺陷的 形体都能达到预期的矫形目的。 但是，有严重缺陷的学生，需通 过特别的矫形来矫正，形体教学 中我们一般使用如下方法：(一)、靠墙站立法主要是对抠肩、驼背、伸脖、坐 胯不良习惯的学生进行的一种矫 形训练。通过长时间的强制性站 立，使其找到垂直、挺拔的人体 感觉。（二）、棍子扳夹法主要是针对抠肩、驼背、“O”形 腿的学生进行的一种矫形训练， 通过强制性极限拉伸，使身体部 位有一种伸长与挺拔的感觉。3

31、0 分 钟在坚持以自抗力或负重练 习来达到健美标准的同时， 一定要养成良好的饮食习 惯，调节好体内的“收支 平衡”，才能保持良好的 形体。第二：形体训练艰苦而又 枯燥，要经过长期严格的 “塑造”，这是对一个人 意志和耐力的锻炼与考验。 因此专业的学生在为了良 好形体基础的同时，还要 有吃苦耐劳的思想基础。第三：坚持每天训练，每周保 证 3 至 4 次练习。要求：随音乐节奏练习具体方法：学生背靠墙壁站 立，头、双肩、臀部、小腿肚 和脚跟紧靠墙面。形成五点一 线的垂直、挺拔的人体。站立 时间一般根据学生的体力，为 1520 分钟，可反复 2-3 次。 具体方法：1、棍子夹在腋下。双臂向 后背，持续

32、至极限，反复 23 次。2、双手握棍，稍比肩宽， 直臂举过头顶，慢慢放至 臀后，在慢慢返回。每组 做至极限，反复 23 组。 3、坐地双腿并拢，伸直双 膝尽量靠紧，拿两根扳子 分别放在两腿外侧（膝以 下）用绳子绑紧逐渐至极 限，反复 23 组，有利于 腿形的变化。具体方法：1、一人双手互 握直臂举过头顶，前弓步，另结结束束部部分分（三）、双人互扳法主要是借用两个人互力来进行矫 形的一种方法，它即可以使两人 同时投入训练，又可以在两人相 互更好的竞争中得到勉励，激发 训练的热情和信心。以下三种方 法中前两种方法用于抠肩、驼背 的矫形训练，最后一种方法用于 八字脚的矫正。上述三种拉伸与矫形训练方法

33、， 是积累的一些教学方法，通过对 每一届专业学生的系统训练收效 较大，能有效的改变学生的原始 状态和身体不足。一、整理一、整理（放松操）： 33 1.调整呼吸操2. 拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生 平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练 习 10 分钟）5.宣布下次课内容。10 分 钟一人一手推其颈后，一手拉住 其双手，用柔软的力量慢慢向 后扳。2、两人背靠背，双手平举， 互相拉住，躯干慢慢分离。3、一人双腿伸直坐地，双 脚外开，另一人臀部坐在 其双脚上，以人体重量， 迫使脚腕外开。要求要求：1.学生尽量放松身 体各部分。2.认真听记任务， 并按要求完成。课堂授课计划表课 程

34、形体训练学 时1专业班级课 题把杆训练教学 目的 及要求1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练。 2. 激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学生感受 姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精 神风貌。重 点如何掌握正确的形体训练方法难 点对形体训练内涵的理解教学手段实训 形体房镜子把杆地毯 VCD 机音响授 课 内 容 提 纲一、课堂常规 二、准备活动 1.伸展操 2、热身操 三、基本部分 1、单手扶把 2、双手扶把 3、擦地组合 4、蹲 PLIE 5、小踢腿 JETE 四、结束部分 1.调整呼吸操 2. 拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻

35、练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习 10 分钟）5.宣布下次课内容。课后分析课的课的 部分部分课的内容课的内容时时 间间组织教法与要求组织教法与要求准准备备部部分分基基本本一、一、课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装,并宣布本节课练习 内容和通过练习所要达到的目的。4、安排见习生二、二、准备活动3、伸展操 头部：进行低、仰、侧摆、绕 环的训练。 肩部：进行提、压训练。 胸部：进行挺、含胸的训练。 腰部：左右转腰训练。 腹背：压背、拉腿部韧带的训 练。2、热身操：4x8 拍（正反方向）吸腿跳、弓步跳 分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆 腿跳 伸展、体侧屈、呼

36、吸整理把杆练习把杆练习6、单手扶把 外手一位，扶把手在身体外侧， 头摆正，双目平视，尾椎骨垂直 找两个脚后跟中间，收腹，手胃。 头往外转 45 度（基本形态不变）。7、双手扶把 小腿肌肉向外转开，双膝向旁， 双肩下沉，肘部在身体前，手指 的根部轻轻搭在把杆上，收腹， 肩旁平展打开，颈拉长（别往前 伸），抬头，鼻子上翘，双目平 视。10 分 钟10 分 钟组织组织： 要求：要求：精神饱满、注意力 集中组织组织： 要求要求：在音乐伴奏下，学 生模仿教师动作。教师边 做动作边用口令提示动作 名称。尽自己能力，最大 幅度地完成关节活动。 （镜 面示范） 要求：要求：动作舒展有节奏， 表现力强，动作与音

37、乐协 调配合。组织组织： 部部分分8、擦地组合 准备位：双手扶把，脚一位。 第一个 8 拍：12 拍右脚推半脚 尖（要求膝盖向旁，脚跟向前， 五个脚趾踩在地上，右胯不要掀） 。34 拍右脚继续推绷（要求不 变）。56 拍右脚背推旁点地 （要求脚后跟及小腿肌肉往前转 开）。7 拍右脚先放半脚尖（要求 脚背顶住）。8 拍右脚边放全脚边 收一位（要求小脚趾外侧放在地 上抹回来）。 第二个 8 拍：1 拍右脚旁擦地至半 脚尖。2 拍右脚继续旁擦地至绷脚。 3 拍右脚先放半脚尖。4 拍右脚先 放全脚边收一位。56 拍右脚旁 擦地绷脚。78 拍右脚收一位。 第三个 8 拍同第一个 8 拍，第四 个 8 拍

38、同第三个 8 拍。 9、蹲 PLIE 准备拍：左手单扶把，右手一位， 脚一位，头往外转 45 度。 第一个 8 拍：12 拍一位蹲（要 求大腿内侧肌肉往前蹲，膝盖冲 脚尖，尾椎骨垂直找脚后跟中间， 小脚趾外侧踩在地上）。34 拍 站直（要求脚后跟登地站直，大 腿肌肉向旁，膝盖向旁）。5 拍右 手臂旁呼吸，头看右手（要求肘 旁提）。6 拍右手臂继续旁呼吸 （要求小臂、手背继续旁推到手 指尖）。7 拍右手臂先肘沉。8 拍 右手小臂收一位，头留外 45 度。 第二个 8 拍：12 拍蹲，头转正。 34 拍直。5 拍右脚旁擦地至半 脚尖。6 拍右脚继续旁擦地至绷脚。 7 拍右脚先踩半脚尖。8 拍右脚接

39、 着踩二位（要求重心移至两只脚） 。 第三个 8 拍：12 拍二位蹲（要 求不变）。34 拍直（要求不变） 。56 拍右手上行（头看二位手） 。78 拍右手指尖先往前、再往 旁推七位（头看七位手方向）。 第四个 8 拍：12 拍二位蹲，头 看前，手七位。34 拍直，头看 前，手七位。5 拍右脚推半脚尖 （要求重心往左移一点）。6 拍右30 分 钟组织： 教法：讲解示范、口令指 挥法、重复练习法、纠错 法，自我感受练习法。要求：跟随老师做动作， 老师边讲解边示范。要求：蹲之前头转正。要求：蹲之前头转正。教师分解动作进行讲解。教师分解动作进行讲解。 镜面示范镜面示范脚继续推绷（要求重心移至左脚 上

40、）。78 拍右脚经过半脚尖再 抹回全脚一位。 10、小踢腿 JETE 准备拍：双手扶把，脚一位。 第一个 8 拍：1 拍右脚旁擦地至半 脚尖。2 拍右脚继续旁擦地至离地 面 15 度（要求脚尖抓地）。3 拍 右脚尖往远轻轻点地。4 拍右脚尖 半脚尖，抹回全脚一位。58 拍 站住不动。 第二个 8 拍：1 拍右脚旁擦地至半 脚尖。2 拍右脚继续旁擦地至离地 15 度。3 拍右脚尖快速点地再回 到 15 度（要求整条腿的动作）。 4 拍 15 度上往远延伸。5 拍右脚 尖往远轻轻旁点地。6 拍右脚先放 半脚尖。78 拍右脚抹回全脚一 位。 第三、四个 8 拍同一、二个 8 拍。 形体专项训练 大腿

41、肌群：侧卧正摆腿、半蹲、 剪蹲、腿弯举、体前屈、侧卧腿 内收、仰卧腿外展、开膝半蹲、 侧摆腿）；臀部肌群：跪撑后 摆腿、站立（支撑）后摆腿、仰 卧挺髋；腰、腹部肌群：仰卧 起坐、仰卧起坐转体、仰卧举腿、 仰卧两头起、仰卧交换腿、侧卧 起坐、俯立转体、体侧屈、俯立 挺身、俯卧两头起、跪立后倒体； 胸部肌群：开肘俯卧撑、仰卧 飞鸟、仰卧屈臂上拉；背部肌 群：坐姿下拉、单手哑铃俯立划 船、俯立划船、肩部肌群；肩 部肌群：前平举、侧平举、俯立 侧平举；上臂部：仰卧撑、坐 姿臂屈伸、臂弯举、哑铃交替弯 举；小腿肌群：提踵。（3）器 械 长跳绳、短跳绳；实心球； 哑铃；健身器械。 6.扶把提踵站立控制练习

42、 7.扶把点地练习 专项身体素质：专项身体素质： A A、柔韧练习；、柔韧练习；30 分 钟10 分 钟要求：随音乐节奏练习结结束束部部分分（1）分腿坐、直角坐压腿； （2）肩、胸腰练习； 动作过程：动作过程： （1）分腿坐身体向左脚方向、右 脚方向下压，同时加手臂动作； 直角坐身体前压，双手尽量碰脚 尖。 （2）双腿跪地，双手前伸，胸尽 量下压触地。 B B、腹背肌练习；、腹背肌练习； （1）仰卧两头起； （2）俯卧两头起。 一、整理一、整理（放松操）： 33 1.调整呼吸操2. 拉伸操3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生 平时多锻练。4. 布置课外练习（要求每天站立练 习 10 分钟）5.宣

43、布下次课内容。要求要求：1.学生尽量放松身 体各部分。2.认真听记任务， 并按要求完成。课堂授课计划表课 程形体训练学 时1专业班级课 题塑身组合训练教学 目的 及要求1. 通过对本节课的学习和身体姿态训练。 2. 激发学生对形体课的热爱通过身体基本动作训练和学习让学生感受 姿态美、形体美从而提高对美的鉴赏能力同时培养学生不怕苦不怕累的精 神风貌。重 点如何掌握正确的形体训练方法难 点对形体训练内涵的理解教学手段实训 形体房镜子把杆地毯 VCD 机音响授 课 内 容 提 纲一、课堂常规 二、准备活动 1.伸展操 2、热身操 三、基本部分 1、塑身组合 2、强调形体训练的基本要求 3、灵敏素质练

44、习 四、结束部分 1.调整呼吸操 2. 拉伸操 3. 集中讲评课中优缺点；鼓励学生平时多锻练。 4. 布置课外练习（要求每天站立练习 10 分钟） 5.宣布下次课内容。课后分析课的课的 部分部分课的内容课的内容时时 间间组织教法与要求组织教法与要求准准备备部部分分一、一、课堂常规1、课代表整队集合、点名、检查 着装。 2、师生问好 3、整理着装,并宣布本节课练习 内容和通过练习所要达到的目的。4、安排见习生二、二、准备活动4、伸展操头部：进行低、仰、侧摆、绕 环的训练。肩部：进行提、压训练。胸部：进行挺、含胸的训练。腰部：左右转腰训练。腹背：压背、拉腿部韧带的训 练。2、热身操：4x8 拍（正反方向）吸腿跳、弓步跳分腿跳、开合跳、踢腿跳、摆 腿跳伸展、体侧屈、呼吸整理一塑身组合1.头颈组合 Head and Neck Suite10 分 钟10 分 钟组织组织： 要求：要求：精神饱满、注意力 集中组织组织： 要求要求：在音乐伴奏下，学 生模仿教师动作。教师边 做动作边用口令提示动作 名称。尽自己能力，最大 幅度地完成关节活动。 （镜 面示范） 要求：要求：动作舒展有节奏