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1、考试项目、练习和训练方法介绍考试项目、练习和训练方法介绍主讲人：王宏胤2012016 6年中招体育年中招体育武陟县小董乡第一初级中学我们的目标：2016年中招体育考试项目及注意事项掌握部分练习手段和方法提高练习的积极性提高体育考试的成绩2014年体育考试项目：男1000米、女800米（25分）立定跳远（15分)1分钟跳绳（15分）坐位体前屈（15分）项目技术介绍(800米、1000米）动作方法：动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。动作要点：动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。呼吸方法：两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸
2、。项目技术介绍(800米、1000米）项目技术介绍(800米、1000米）“极点”现象的出现 中长跑每次跑步不久都会出现呼吸急促、胸闷、下肢沉重、动作不协调，甚至呕吐等。这种现象，在运动生理学上称为“极点”。项目技术介绍(800米、1000米）极点现象出现后的处理 首先要去除过度紧张的情绪，其实你没有必要紧张，可以在考试前30分钟吃一些巧克力或饮用少量能量饮料（如红牛），不要吃得太多！考试前30分钟，准备运动一定要做足，做完后不要坐下来休息，不停的走来走去，进场后要多做原地的活动（如纵跳、高抬腿），这样你就能调整到最佳状态；跑步时到极点时那就要考验你的意志了，速度不减，加长呼气，加深吸气！项目
3、技术介绍(800米、1000米）运动中腹部疼痛痛点：胃肠痉挛；肝脾区疼痛；腹直肌痉挛；腹部慢性疾病；原因不明的右上腹痛。项目技术介绍(800米、1000米）腹部疼痛的处理方法 1.在运动中发生腹部疼痛时，不只有运动性疾病的运动中腹痛，还有可能是内脏疾病的发生，首先要考虑到急性腹症发生的可能性，要迅速地做出鉴别，及时停止运动并送医院进行急救。2.腹痛在没有明确诊断前，不要自己服用止痛药，避免造成医生误诊。项目技术介绍(800米、1000米）腹部疼痛的处理方法 3.一般运动过程中腹痛时，可适当减速，调整呼吸，并以手按压。如果用上述方法疼痛仍不减轻并加重时、应立即停止运动，进行检查，酌情处理。项目技
4、术介绍(800米、1000米）练习方法1、间歇跑 2、200米计时跑3、400米计时跑 4、600米计时跑 5、计时跑（平时利用大课间跑7-10圈，一分钟一圈的速度）6、其他一些练习手段项目技术介绍(立定跳远）立定跳远规则立定跳远不用助跑从立定姿势开始的跳远。1、不准踩起跳线；2、跳时，只准离地一次，如双脚离地后不起跳，落下后再起跳，即为连续离地两次，作一次试跳失败论。3、丈量，身体任何部位着地点到起跳线之间的距离。项目技术介绍(立定跳远）立定跳远技术图片项目技术介绍(立定跳远）立定跳远动作要领：立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后屈膝半蹲
5、。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。体迅速前移，两臂前摆。重点：重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。直。难点：难点：抬腿收腹抬腿收腹项目技术介绍(立定跳远）要提高立定跳远成绩，力量是基础，特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。影响立定跳远成绩的因素 1、力量因素特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较
6、高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。项目技术介绍(立定跳远）2、协调用力的能力指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。3、臂的摆动作用，立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。4、能量的转换从站立状态到下蹲状态，势能转化为动能，这样就相当于有一定的助跑，从而可以更有效地提高初速度，增加跳远的远度。项目技术介绍(立定跳远）立定跳远练习蹲跳起 这是主要发
7、展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习项目技术介绍(立定跳远）立定跳远练习单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。项目技术介绍(立定跳远）立定跳远练习挺身跳 原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。项目技术介绍(立定跳远）立定跳远练习蛙跳 发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。项目技术介绍(立定跳远）立定跳远练习立卧撑项目技术介绍(立定跳远）易范错误动作和纠正方法（一）易范错误动作和纠正方法（一）错误动作：错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。摆臂与蹬地配合不协调。原因：原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地在时间上不一致。地在时间上不
8、一致。纠正方法：纠正方法：放松、不用全力的跳。特放松、不用全力的跳。特别注意摆臂与腿蹬伸配合。别注意摆臂与腿蹬伸配合。项目技术介绍(立定跳远）易范错误动作和纠正方法（二）易范错误动作和纠正方法（二）p错误动作：错误动作：跳得太低。跳得太低。p原因原因：1、蹬地角太小；、蹬地角太小；2、上体太直或摆臂不充分。、上体太直或摆臂不充分。p纠正方法：纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近、向下后蹬地（起跳角接近45度）；度）；2、准备时膝稍前移，上体前傾。、准备时膝稍前移，上体前傾。项目技术介绍(立定跳远）易范错误动作和纠正方法（三）易范错误动作和纠正方法（三）u错误动作错误动作：落地点偏左或右。落地点
9、偏左或右。u原因：原因：两脚用力有大小或摆臂方向不两脚用力有大小或摆臂方向不正。正。u纠正方法纠正方法：两脚用力一致，向正前方两脚用力一致，向正前方摆臂。摆臂。项目技术介绍(1分钟跳绳）跳绳的技术跳绳的技术1）摇绳的主要部位是手腕。2）跳起的高度不宜太高，一般在 3-5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。3）跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。4）呼吸要有节奏，全身要放松。项目技术介绍(1分钟跳绳）跳的过程中绳子如果出现勾住脚，跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明说明1、跳绳的长短不适合你2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题3、要是后半程才容易勾住脚的话
10、 就是体力问题项目技术介绍(1分钟跳绳）练习方法练习方法1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。项目技术介绍(1分钟跳绳）4、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！5、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。6、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。体育考试服装要求1、运动鞋体育考试服装要求2、裤头背心 跑步时、立定跳远、1分钟跳绳测试时穿着3、宽大运动服