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1、教师健康知识讲座教师健康知识讲座健康系列讲座健康系列讲座刘长君讲授刘长君讲授一、关于健康的话题一、关于健康的话题人的一生到底在追求什么？人的一生到底在追求什么？幼年时幼年时好吃的、好玩的好吃的、好玩的上学时上学时好学校、好老师、取得好成绩好学校、好老师、取得好成绩成人时成人时事业、地位、财富、家庭事业、地位、财富、家庭老年时老年时为了子女的一切为了子女的一切人的一生到底忽略什么？人的一生到底忽略什么？健康是整个生命动态过程中的启动因子健康是整个生命动态过程中的启动因子健康健康疾病疾病死亡死亡 健康健康健康是事业成功的本钱和保证健康是事业成功的本钱和保证 人人希望健康，社会需要健康人人希望健康，
2、社会需要健康健 康地地位位财财富富家家庭庭美美貌貌事事业业当代表着健康身体的“1”倒下后，其他对我们还有什么意义呢？二、二、二、二、中国教师的健康现状中国教师的健康现状中国教师的健康现状中国教师的健康现状 据一项卫生部门统计数据表明：有据一项卫生部门统计数据表明：有7070的教师处于的教师处于亚健康或患病状态。亚健康或患病状态。调查中教师的患病情况是：患一种或一种以上疾病的教师占全部调查人数的65.1%。其中30岁以下教师的患病率为62，30岁至39岁教师的患病率为63.1，40至49岁教师的患病率为65.7，50岁以上教师的患病率为74.9。六成以上的教师患有一种以上职业因素诱发的疾病，处于
3、通常所说的亚健康状态，这不能不让我们给予应有的重视。1 1、咽炎咽炎 症状症状：咽部可有各种不适感觉，如异物感、发痒、灼热、干燥、微痛、干咳、痰多不易咳净，讲话易疲劳，或于刷牙漱口，讲话多时易恶心作呕。调查结果：调查结果：经常有类似症状的教师所占比例65.22%；偶尔出现类似症状的教师所占比例28.74%；没有类似症状的教师所占比例6.03%。中国教育在线网上调查显示，教师健康状况不容中国教育在线网上调查显示，教师健康状况不容乐观，其中，咽炎、亚健康、抑郁症、颈椎病、静脉乐观，其中，咽炎、亚健康、抑郁症、颈椎病、静脉曲张五类疾病表现更为突出。曲张五类疾病表现更为突出。2 2、亚健康、亚健康 症
4、状：症状：经常觉得累，并常常伴有食欲不振、头痛、失眠、心绪不宁、精神萎靡、注意力不集中、疲劳、健忘及性功能障碍等现象，在医院又检查不出器质性病变。调查结果：调查结果：经常有类似症状的教师所占比例61.58%；偶尔出现类似症状的教师所占比例30.50%；没有类似症状的教师所占比例7.93%。3 3、抑郁症、抑郁症症状：症状：情绪低落，对日常活动丧失兴趣、精力明显减退，无原因持续疲劳；言语动作迟钝或易激怒，或自觉思考能力显著下降。调查结果：调查结果：经常有类似症状的教师占53.62%；偶尔出现类似症状的教师占%；没有类似症状的教师436名占10.20%。、颈椎病、颈椎病 症状：症状：颈项疼痛不适，
5、颈背强痛，活动受限，某侧上肢放射性麻木疼痛，握力下降，上肢发抖、手指活动不灵活；下肢沉重、肢体感觉有障碍；或头痛头晕甚至猝倒。调查结果调查结果：经常有类似症状的占45.09%；偶尔出现类似症状的占38.19%；没有类似症状的占16.72%。5 5、静脉曲张、静脉曲张症状：症状：下肢沉重、胀痛、足踝部浮肿，休息抬高肢体后减轻。小腿色素沉着、湿疹样皮炎、小腿溃疡。调查结果：调查结果：经常有类似症状的教师876名，所占比例20.49%；偶尔出现类似症状的教师1277名，所占比例29.86%；没有类似症状的教师2123名，所占比例49.65%。除了以上问题外，教师患有腰背痛、痔疮、胃炎、胃溃疡、关节炎
6、、偏头痛、高血压、肝胆疾病、冠心病、糖尿病、肺部疾病等远远高于其他人群的发病率，成为带有教师职业特点的病症，所以对于教师，我们除了给予职业上的崇敬之外，更应该对教师的身心健康给予贴心关怀。教师的心理健康问题教师的心理健康问题1.1.我们的人们教师我们的人们教师,患各种疾病或者处于亚健患各种疾病或者处于亚健康状态或心理障碍的人数为什么如此之多？康状态或心理障碍的人数为什么如此之多？2.2.教师的身体究竟怎么啦教师的身体究竟怎么啦?3.3.到底存在哪些问题到底存在哪些问题?4.4.如何面对并加以解决如何面对并加以解决?我们不禁要问我们不禁要问？近年来，大家熟悉的名人、明星因突发疾病或身患近年来，大
7、家熟悉的名人、明星因突发疾病或身患绝症而离去，如罗京、古月、傅彪绝症而离去，如罗京、古月、傅彪、沈殿霞、高秀敏、沈殿霞、高秀敏、侯耀文、马季、陈晓旭等。他们正值事业如日中天之时，侯耀文、马季、陈晓旭等。他们正值事业如日中天之时，却英年早逝，让人痛心疾首、倍感惋惜。我们不禁要问：却英年早逝，让人痛心疾首、倍感惋惜。我们不禁要问：这又是这又是为什么？为什么？调查显示，老师身体健康问题的三大主要诱因，分调查显示，老师身体健康问题的三大主要诱因，分别是为学生操心（别是为学生操心（66.066.0）、教学任务繁重（）、教学任务繁重（60.660.6）、精神压力过大（、精神压力过大（52.952.9）。老
8、师心理健康问题的三）。老师心理健康问题的三大诱因，分别是学生升学压力（大诱因，分别是学生升学压力（81.281.2）、家庭压力）、家庭压力（31.831.8）、经济压力（）、经济压力（29.529.5）。）。工作忙，甚至没有时间定期体检；工作忙，甚至没有时间定期体检；压力大，长时间处于焦虑、紧张状态；压力大，长时间处于焦虑、紧张状态；生活不规律，熬夜批改作业，吸烟、酗酒；生活不规律，熬夜批改作业，吸烟、酗酒；长期站立、伏案久坐，乐意敲击键盘，运动少，长期站立、伏案久坐，乐意敲击键盘，运动少，极少体育锻炼和户外活动。极少体育锻炼和户外活动。饮食不健康，营养不均衡。饮食不健康，营养不均衡。反思：反
9、思：结论：都是生活方式病惹的祸！结论：都是生活方式病惹的祸！在此，请大家仔细想一想，你是不是也在此，请大家仔细想一想，你是不是也或多或少的正演绎着上述不良生活方式呢？或多或少的正演绎着上述不良生活方式呢？三、健康的概念三、健康的概念1 1、没有疾病，就是健康。、没有疾病，就是健康。（2020世纪初）世纪初）2 2、无病、无伤、无残、不虚弱就是健康、无病、无伤、无残、不虚弱就是健康。（普通百姓）（普通百姓）3 3、“健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体健康不仅是没有疾病或不虚弱，而是身体 的、心理的和社会的完美状态的、心理的和社会的完美状态”的三维概念。的三维概念。(世界卫生组织）世界卫生组织）
10、21世纪健康的概念世纪健康的概念生理健康为基础，心理健康和良好的社会适应能力为核心的有机统一。关键提示：关键提示：心理健康和良好的社会适应能力是心理健康和良好的社会适应能力是整个健康体系中的中心环节与核心。整个健康体系中的中心环节与核心。以生理机能为特征的身体健康：发育正常，功能以生理机能为特征的身体健康：发育正常，功能良好；体重得当，身体匀称，面色红润，头发光泽，良好；体重得当，身体匀称，面色红润，头发光泽，眼睛明亮，牙齿整洁；能抵抗一般性感冒和传染病；眼睛明亮，牙齿整洁；能抵抗一般性感冒和传染病；精力充沛，应变能力强。精力充沛，应变能力强。以精神情感为特征的心理健康：情绪健康，笑口以精神情
11、感为特征的心理健康：情绪健康，笑口常开；认识正常，评价适当；有良好的心理适应能力常开；认识正常，评价适当；有良好的心理适应能力和协调的人际关系。和协调的人际关系。以社会实践为特征的行为健康：正常的行为方式、以社会实践为特征的行为健康：正常的行为方式、健全的人格和健全的人格和良好的社会适应能力良好的社会适应能力。是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下是机体处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态的状态。功能性改变，没有器质性病变功能性改变，没有器质性病变 体征性改变，查不出病理改变体征性改变，查不出病理改变 生活质量差，处于低健康状态生活质量差，处于低健康状态 慢性疾病状，其他不健康体征慢
12、性疾病状，其他不健康体征 何谓何谓“亚健康亚健康”健健康康亚亚健健康康疾疾病病状状态态谁是最容易亚健康的人谁是最容易亚健康的人?1.1.精神负担过重的人精神负担过重的人；2.2.脑力劳动繁重的人脑力劳动繁重的人；3.3.体力劳动繁重的人；体力劳动繁重的人；4.4.人际关系紧张的人；人际关系紧张的人；5.5.心理压力太大的人心理压力太大的人；6.6.生活常无规律的人生活常无规律的人；7.7.生活方式不科学的人生活方式不科学的人.四、生活方式与健康四、生活方式与健康四、生活方式与健康四、生活方式与健康生活方式对保持健康的重要意义生活方式对保持健康的重要意义医疗保健医疗保健 10%10%遗传因素遗传
13、因素 15%15%环境因素环境因素 20%20%生活方式和条件生活方式和条件 55%55%个人力量难以改变个人力量难以改变可以按个人想法随便改变可以按个人想法随便改变人人的的健健康康什么是生活方式及生活方式病什么是生活方式及生活方式病 所谓生活方式病，是指由于人们在衣、食、住、行、娱所谓生活方式病，是指由于人们在衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。面不良因素导致躯体或心理的疾病。(1)(1)环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理等；环境污染，吸烟酗酒，饮食结构欠合理等；(2)(
14、2)生活节奏快，竞争压力大，不良心理因素；生活节奏快，竞争压力大，不良心理因素；(3)(3)传染性疾病。传染性疾病。错误的生活观念：错误的生活观念：饿了才吃饿了才吃 渴了才喝渴了才喝 困了才睡困了才睡 累了才歇累了才歇 急了才排急了才排 胖了才减胖了才减 病了才治病了才治 老了才养老了才养有资料表明：肺癌是国民恶性肿瘤死因的第一位，主要原有资料表明：肺癌是国民恶性肿瘤死因的第一位，主要原因是因是吸烟吸烟；动脉硬化和心脏病，致病因素是；动脉硬化和心脏病，致病因素是运动不足运动不足和和饮饮食问题食问题。五、五、五、五、教师的健康现状分析教师的健康现状分析教师的健康现状分析教师的健康现状分析1.1.
15、教师的工作生活特点教师的工作生活特点 （1 1）作业多，经常练坐功）作业多，经常练坐功 （2 2）教课多，经常练站功）教课多，经常练站功 （3 3）讲话多，）讲话多，经常练嗓功经常练嗓功 （4 4）粉尘多，经常练肺功）粉尘多，经常练肺功 （5 5）熬夜多，咖啡烟为伴）熬夜多，咖啡烟为伴 （6 6）走路少，出门就坐车）走路少，出门就坐车2.2.教师的不良生活方式教师的不良生活方式 （1 1）缺乏体育锻炼；）缺乏体育锻炼；（2 2）不主动体检）不主动体检，有病不求医，有病不求医，1/31/3的人不理会小毛病；的人不理会小毛病；（3 3）三餐饮食不规律，结构不合理，不吃早餐；）三餐饮食不规律，结构不
16、合理，不吃早餐；（4 4）不注意保护嗓子，长期站立；）不注意保护嗓子，长期站立；（5 5）久坐不动，喜欢在空调环境中；）久坐不动，喜欢在空调环境中；（6 6）常熬夜，睡眠质量差，以吸烟、浓茶或咖啡提神；）常熬夜，睡眠质量差，以吸烟、浓茶或咖啡提神；（7 7）频繁使用光电产品，过多接触电离辐射；）频繁使用光电产品，过多接触电离辐射；（8 8）职业倦怠，常感身心疲惫。）职业倦怠，常感身心疲惫。当前教师队伍整体的身心健康状况当前教师队伍整体的身心健康状况不容乐不容乐观，现状堪忧观，现状堪忧，各种慢性病的发病率逐年升高，各种慢性病的发病率逐年升高，因此要引起我们高度的重视。因此要引起我们高度的重视。教
17、师的亚健康人群占教师的亚健康人群占教师的亚健康人群占教师的亚健康人群占70%70%70%70%无处不在的外部风险又无时无刻不无处不在的外部风险又无时无刻不在窥视我们的健康和我们脆弱的生命！在窥视我们的健康和我们脆弱的生命！烟酒过度烟酒过度有害食品有害食品环境污染环境污染负担过重负担过重矿难、空难、海难、地震、交通事故矿难、空难、海难、地震、交通事故 中国每中国每5 5分钟有一人因车祸死亡分钟有一人因车祸死亡,每一分钟每一分钟有一人因车祸伤残有一人因车祸伤残,每天死亡每天死亡280280多人多人,每年死每年死亡亡1010万多人。车祸万多人。车祸死亡人数死亡人数占世界总死亡人数占世界总死亡人数15
18、%,15%,且每年增加且每年增加4.5%4.5%。每年因交通事故所造成。每年因交通事故所造成的经济损失达数百亿元。的经济损失达数百亿元。自自18991899年发生第一年发生第一起有记录车祸以来，全球车祸累计死亡起有记录车祸以来，全球车祸累计死亡30003000多多万人，超过第二次世界大战死亡人数。万人，超过第二次世界大战死亡人数。资料显示资料显示珍重生命珍重生命 注意安全注意安全!温馨提示：温馨提示：影响我影响我们身体健康的主要原因，有一半来自身体健康的主要原因，有一半来自人人们对健康知健康知识的缺乏和不良的生活方式。世的缺乏和不良的生活方式。世界界卫生生组织总干事干事钟道恒博士道恒博士讲过，
19、只要采取，只要采取预防措施就能减少一半的死亡，也就是防措施就能减少一半的死亡，也就是说有一有一半的死亡完全是可以半的死亡完全是可以预防的。他防的。他说：“许多人不多人不是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可是死于疾病，而是死于无知。因此很多病是可以不以不让它它发生，可以避免死亡的生，可以避免死亡的”。六、倡导健康生活方式六、倡导健康生活方式 养成良好的生活方式和改变不良习惯养成良好的生活方式和改变不良习惯是预防疾病的根本措施。是预防疾病的根本措施。（1 1）学习和掌握健康知识；）学习和掌握健康知识；（2 2）重在实践，从一点一滴做起，把科学理论变成）重在实践，从一点一滴做起，把科学理论变成自
20、觉的行动；自觉的行动；（3 3）持之以恒，养成习惯，必见成效。）持之以恒，养成习惯，必见成效。健康生活方式是以促进健康和延长健康生活方式是以促进健康和延长寿命为目标的生活方式，是一个复杂多寿命为目标的生活方式，是一个复杂多维的行为模式，包括认知、情感或情绪、维的行为模式，包括认知、情感或情绪、行为或活动等。行为或活动等。产生疾病一般有两个原因，内因和外因，患病是内因和产生疾病一般有两个原因，内因和外因，患病是内因和外因相互作用的结果。外因相互作用的结果。内因：内因就是遗传基因，内因是一种遗传，是一内因：内因就是遗传基因，内因是一种遗传，是一种倾向，遗传有一定的影响。内因在许多疾病中所占的作种倾
21、向，遗传有一定的影响。内因在许多疾病中所占的作用不是主要的，只占用不是主要的，只占20%20%外因：外因就是环境因素，我们许多疾病，外因：外因就是环境因素，我们许多疾病，80%80%是外是外因造成的。因此，可以通过分因调控，用科学的生活方式因造成的。因此，可以通过分因调控，用科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在掌握在自己手里。来减少疾病。健康的钥匙在掌握在自己手里。外因可概括为四句话，十六个字外因可概括为四句话，十六个字第一第一 合理膳食合理膳食第二第二 适量运动适量运动第三第三 戒烟限酒戒烟限酒第四第四 心理平衡心理平衡第一、合理膳食第一、合理膳食 我国的饮食习惯是一日三餐，三餐要安排我国
22、的饮食习惯是一日三餐，三餐要安排得科学、合理，即得科学、合理，即“早吃好，午吃饱，晚吃少早吃好，午吃饱，晚吃少”。首先饮食要首先饮食要有节制有节制，不可暴饮暴食；其次，不可暴饮暴食；其次要注意要注意膳食的丰富多样性膳食的丰富多样性，做到合理调配；要，做到合理调配；要注意微量元素注意微量元素锌、钙、磷、铁、氟等元素的摄锌、钙、磷、铁、氟等元素的摄入；要注意讲究入；要注意讲究膳食的质量膳食的质量，有条件的在每日，有条件的在每日的食物中应有谷类、油脂、蔬菜、瓜果类、乳的食物中应有谷类、油脂、蔬菜、瓜果类、乳类、肉、蛋、鱼、豆类等食品；要注意类、肉、蛋、鱼、豆类等食品；要注意少食盐少食盐，WHOWHO
23、（世界卫生组织）建议每人每日用盐不超（世界卫生组织）建议每人每日用盐不超过过6g6g为宜；还要为宜；还要避免高糖、高脂肪食物避免高糖、高脂肪食物。饮食饮食“五多五多”预防教师职业病预防教师职业病 1 1、多食益脑食物、多食益脑食物 教师是脑力劳动者，脑力劳动会消耗大量的能量，因此，宜适当补充富含氨基酸的食物，如鱼、牛奶、大豆及其制品，以保证精力充沛、思维敏捷。另外，吃含磷脂丰富的蛋黄、大豆、胡萝卜、鱼、肉等能增强大脑的机能，提高工作效率。2 2、多食养眼食物、多食养眼食物 教师的视力容易受到损害：上课时飞扬的粉笔灰易使教师患结膜炎等眼疾，经常感觉眼睛干涩、发痒。因此，除注意正确用眼外，教师要多
24、食具有养肝明目作用的食物，如羊蹄筋、羊肝、胡萝卜、菠菜、阿胶、乌骨鸡、桑椹、甲鱼、黑木耳等。3 3、多食利咽食物、多食利咽食物 具有清热解毒功能的蔬菜水果，如南瓜、丝瓜、芹菜、莲藕、雪梨、乌梅、莲子等，对防治慢性咽喉炎有一定的作用。刺激性食物如辣椒、大蒜等则应少食，容易引起上火的油炸食物也不要多吃。4 4、多食抗疲劳食物、多食抗疲劳食物 教师长时间站立讲课，下肢肌肉处于紧张状态，产生的乳酸在下肢积聚较多，会出现双腿沉重、酸胀等不适。故教师宜多食水果、蔬菜、豆类等碱性食物，以消除疲劳。服用大枣、麦冬、桂圆、人参熬成的汤，也有消除疲劳的作用。5 5、多食抗粉尘食物、多食抗粉尘食物 教师在日常膳食中
25、应适当多吃胡萝卜素丰富的食物，如胡萝卜、木瓜、南瓜、西兰花、菠菜、油桃、杏等。胡萝卜素是一种抗氧化剂，有预防尘肺病发生的作用。此外，可适量食用能排尘的食物，如黑木耳、猪血，这两种食物可清除胃肠道中的粉尘，从而防止粉尘对消化道的危害。油油油油25-3025-3025-3025-30克克克克 盐盐盐盐6 6 6 6克克克克奶奶奶奶300300300300克克克克 大豆类大豆类大豆类大豆类和和和和坚果坚果坚果坚果30-5030-5030-5030-50克克克克动物类动物类动物类动物类150200150200150200150200克克克克蔬菜蔬菜蔬菜蔬菜300-500300-500300-50030
26、0-500克克克克水果水果水果水果200-400200-400200-400200-400克克克克谷薯杂豆谷薯杂豆谷薯杂豆谷薯杂豆250-400250-400250-400250-400克克克克水水水水1200120012001200克克克克健康饮食宝塔健康饮食宝塔高脂高脂高糖高糖豆豆 乳乳 鱼鱼 蛋蛋 禽禽水果水果 蔬菜蔬菜谷麦类细杂粮谷麦类细杂粮宝塔已经倾斜宝塔已经倾斜 头重脚轻头重脚轻 岌岌可危岌岌可危一口污染了的空气一口污染了的空气一口污染了的空气一口污染了的空气一口不清洁的饮水一口不清洁的饮水一口不清洁的饮水一口不清洁的饮水一口有问题的食物一口有问题的食物一口有问题的食物一口有问题的
27、食物当这些堆积成山时当这些堆积成山时当这些堆积成山时当这些堆积成山时遗传遗传遗传遗传 心理心理心理心理 病倒了病倒了病倒了病倒了癌癌癌癌多吃神造的简洁食物少吃人造的复杂食品神造神造 大自然赐予大自然赐予人造人造 对抗自然规律对抗自然规律管好油瓶子管好油瓶子 限制盐罐子限制盐罐子扩大粮袋子扩大粮袋子 丰富菜篮子丰富菜篮子勤端水杯子勤端水杯子 迈开大步子迈开大步子第二、适量运动第二、适量运动运动是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底运动是健康的非常重要的要素。医学之父西波克拉底讲了一句话，传了二千四百年。他说：讲了一句话，传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和阳光、空气、水和运动，是生命和健
28、康的源泉运动，是生命和健康的源泉”。生命和健康，离不开阳光、。生命和健康，离不开阳光、空气、水和运动，说明运动和阳光一样。空气、水和运动，说明运动和阳光一样。奥林匹克运动的故乡是希腊，在古希腊山上的岩石上奥林匹克运动的故乡是希腊，在古希腊山上的岩石上刻了这样的字：刻了这样的字：“你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得你想变得健康吗？你就跑步吧；你想变得聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。聪明吗？你就跑步吧；你想变得美丽吗？你就跑步吧。”这这就是说跑步能使人健康，使人身材好。就是说跑步能使人健康，使人身材好。适量运动适量运动 （1 1）形式：慢跑、爬楼梯、骑自行车、）形式：慢跑、爬楼梯
29、、骑自行车、游泳、打拳及家务劳动等有氧运动。游泳、打拳及家务劳动等有氧运动。（2 2）时间：不宜过早，下午）时间：不宜过早，下午3 3点空气质点空气质量最好。量最好。（3 3）注意事项：准备活动；整理活动。）注意事项：准备活动；整理活动。走路是世界上最好的走路是世界上最好的运动，其原则是：运动，其原则是：三三最好一次三公最好一次三公里，三十分钟以上。里，三十分钟以上。五五一个星期最少一个星期最少运动运动5 5次。次。七七是适量运动，是适量运动，过分运动是有害的。那过分运动是有害的。那怎么叫适量呢？优良代怎么叫适量呢？优良代谢，就是运动到你的年谢，就是运动到你的年龄加心跳等于龄加心跳等于1701
30、70。第三、戒烟限酒第三、戒烟限酒吸烟量：吸烟量：55支支/天，逐渐天，逐渐戒除戒除 酒应少饮，忌高度烈酒应少饮，忌高度烈性酒性酒 世界卫生组织世界卫生组织已将烟草依赖列入已将烟草依赖列入国际疾病分类，属国际疾病分类，属精神神经疾病。吸精神神经疾病。吸烟者与不吸烟者比，烟者与不吸烟者比，平均早死平均早死10年，年，60、50、40、30岁时戒烟分别可赢岁时戒烟分别可赢得约得约3、6、9或或10年预期寿命。年预期寿命。情绪稳定情绪稳定心静如水心静如水精神欣快精神欣快心境恶劣心境恶劣关键提示：关键提示：第四、心理平衡第四、心理平衡健康健康稳定平衡的心态对健康非常重要。要保持稳定平衡的心态对健康非常
31、重要。要保持稳定，要正确对待自己，自己的人生坐标定位稳定，要正确对待自己，自己的人生坐标定位要准确，不要越位也不要自卑。善待他人，要要准确，不要越位也不要自卑。善待他人，要学会宽容；感恩社会，永保感激之心；要学会学会宽容；感恩社会，永保感激之心；要学会放弃，正确对待得失。放弃，正确对待得失。有人预测：有人预测：2121世纪抑郁症将成为威胁人类健康的头世纪抑郁症将成为威胁人类健康的头号杀手，其导致的工作能力减退、医疗保健消耗和自杀号杀手，其导致的工作能力减退、医疗保健消耗和自杀所致的死亡均有可能超过恶性肿瘤和心脑血管病。所致的死亡均有可能超过恶性肿瘤和心脑血管病。因抑郁自杀的影视明星因抑郁自杀的
32、影视明星nWHOWHO（20022002）：）：全全球每球每1313秒秒1 1例自杀例自杀未遂，每未遂，每1 1分钟分钟1 1例例自杀死亡。自杀死亡。n在中国，每在中国，每2 2分种分种就有就有1 1人自杀，每人自杀，每年约有年约有2525万人死于万人死于自杀，至少有自杀，至少有100100万人自杀未遂。万人自杀未遂。张国荣张国荣陈保莲陈保莲翁美玲翁美玲中科院上海有机化学研究所中科院上海有机化学研究所26岁的衡阳籍在读博士生孟译从岁的衡阳籍在读博士生孟译从研究所教学楼研究所教学楼7楼纵身跳下身亡。楼纵身跳下身亡。中科院理论物理所的博士中科院理论物理所的博士后茅广军从中科院高能所后茅广军从中科院
33、高能所28号楼号楼上坠楼身亡。上坠楼身亡。美国作家海明威以他最著名美国作家海明威以他最著名的一部小说老人与海获得了的一部小说老人与海获得了诺贝尔文学奖。然而他将猎枪伸诺贝尔文学奖。然而他将猎枪伸进嘴里，然后扣动了扳机。进嘴里，然后扣动了扳机。48岁的三毛采取自缢的方式岁的三毛采取自缢的方式逃离了红尘的喧嚣。逃离了红尘的喧嚣。我们也可能碰上诸如我们也可能碰上诸如职务任免职务任免 未能升迁未能升迁 职称评定职称评定 与我无缘与我无缘领导专横领导专横 同事诬陷同事诬陷 好心恶报好心恶报 朋友背叛朋友背叛遭人陷害遭人陷害 无理纠缠无理纠缠 学生不学学生不学 家长埋怨家长埋怨信息超载信息超载 压力翻番压
34、力翻番 房价上涨房价上涨 按揭贷款按揭贷款 工资不涨工资不涨 物价猛蹿物价猛蹿 官司纷扰官司纷扰 疫病流传疫病流传 身体欠缺身体欠缺 家庭事变家庭事变 孩子逃学孩子逃学 夫妻拜拜夫妻拜拜当权力、地位、名誉、利益、金钱当权力、地位、名誉、利益、金钱当权力、地位、名誉、利益、金钱当权力、地位、名誉、利益、金钱得不到满足以得不到满足以得不到满足以得不到满足以后后后后 当愿望与现实矛盾冲突时当愿望与现实矛盾冲突时当愿望与现实矛盾冲突时当愿望与现实矛盾冲突时极易导致心理失衡极易导致心理失衡极易导致心理失衡极易导致心理失衡人对社会有两种态度，一种人永远用乐观的、人对社会有两种态度，一种人永远用乐观的、积极
35、的态度看世界，一种人用悲观的消极的态度积极的态度看世界，一种人用悲观的消极的态度看世界。如果你乐观的积极地看世界，这世界很看世界。如果你乐观的积极地看世界，这世界很美好；如果用悲观消极态度看世界，这世界很可美好；如果用悲观消极态度看世界，这世界很可怕。现在很多利益在调整，不稳定的不平衡的事怕。现在很多利益在调整，不稳定的不平衡的事太多了，你怎么来看，如果这个人悲观看世界，太多了，你怎么来看，如果这个人悲观看世界，天天都在生气，从早到晚，每一件事都能活活把天天都在生气，从早到晚，每一件事都能活活把你气死，值得生气的事太多了。你有这个必要吗你气死，值得生气的事太多了。你有这个必要吗？到头来，透支的
36、是你的健康！？到头来，透支的是你的健康！关键提示关键提示荣辱不惊闲看庭前花开花落荣辱不惊闲看庭前花开花落去留无意漫观天外云卷云舒去留无意漫观天外云卷云舒 三个快乐三个快乐：助人为乐、知足常乐、自得其乐；助人为乐、知足常乐、自得其乐；三个正确：三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；对待社会；三个平衡：三个平衡：奉献社会与品味人生；事业追求与平奉献社会与品味人生；事业追求与平常生活；专业技能与业余爱好。常生活；专业技能与业余爱好。心理平衡努力做到心理平衡努力做到 三个快乐；三个正确；三个平衡三个快乐；三个正确；三个平衡 。请多使用大拇指来鼓励别人、激励
37、自己请多使用大拇指来鼓励别人、激励自己 拇指经常上翘拇指经常上翘 鼓励效应奇妙鼓励效应奇妙 食指尽量少伸食指尽量少伸 是对别人指教是对别人指教 中指自然弯曲中指自然弯曲 对人才有礼貌对人才有礼貌 环指基本不用环指基本不用 戒指用时戴牢戒指用时戴牢 小指偶尔有用小指偶尔有用 可把耳朵掏掏可把耳朵掏掏手指效应手指效应 淡化痛苦淡化痛苦 抬高痛苦的阈值抬高痛苦的阈值 放大快乐放大快乐 降低快乐的阈值降低快乐的阈值“快快”乐不是慢乐乐不是慢乐人生之旅或长或短都没有返程人生之旅或长或短都没有返程我们别走得过于匆忙而忘记欣赏那一路的光色芬芳我们别走得过于匆忙而忘记欣赏那一路的光色芬芳旖旎美景旖旎美景 也许
38、最美丽的风景并不在顶峰！也许最美丽的风景并不在顶峰！顺应自然顺应自然 构筑健康三角构筑健康三角 稳住心稳住心 管住嘴管住嘴 勤动腿勤动腿构健康构健康 铁三角铁三角 不可摧不可摧 减少多种慢性病死亡率减少多种慢性病死亡率减少多种慢性病死亡率减少多种慢性病死亡率 75%75%75%75%嘴嘴腿腿腿腿心心 健康需要健康需要 珍惜珍惜 呵护呵护 投资投资 储备储备 管理管理 经营经营 车行万里靠维护不能靠大修车行万里靠维护不能靠大修健康投资总没钱健康投资总没钱有也没有有也没有等到病时用万千等到病时用万千没有也有没有也有若要与君谈养生若要与君谈养生有空也忙有空也忙阎王召见命归天阎王召见命归天没空也去没空
39、也去 七、严格控制七、严格控制5 5个指数个指数1.血压血压2.血脂血脂3.血糖血糖4.腰围腰围5.体重体重 1、血压、血压 正常水平：正常水平：140/90mmHg理想水平：理想水平：120/80 mmHg如果你如果你55岁，高压每升高岁，高压每升高5mmHg，或低压每升高，或低压每升高7mmHg，生理年龄就增加一，生理年龄就增加一岁。如果将岁。如果将16090mmHg的的血压降到理想标准，你就可年血压降到理想标准，你就可年轻轻9岁。岁。锻炼和平衡饮食能提高高密度脂蛋白锻炼和平衡饮食能提高高密度脂蛋白胆固醇、降低低密度脂蛋白固醇。胆固醇、降低低密度脂蛋白固醇。2、血脂、血脂 血脂是血中所含脂
40、质的总称。血脂是血中所含脂质的总称。血脂包括：血脂包括：a.低密度脂蛋白胆固醇低密度脂蛋白胆固醇b.甘油三脂甘油三脂c.高密度脂蛋白胆固醇高密度脂蛋白胆固醇 a、b不能太多，多了就会堵塞血管，阻碍血流。不能太多，多了就会堵塞血管，阻碍血流。c越多越好，它可阻止越多越好，它可阻止ab不要堵塞血管。不要堵塞血管。最该关注的是最该关注的是a和和c。a极易吸附在动脉血管壁上，凝极易吸附在动脉血管壁上，凝聚在一起会成为心肌梗死的元凶，脑血栓的帮凶。聚在一起会成为心肌梗死的元凶，脑血栓的帮凶。c是是清道夫，可以帮助清道夫，可以帮助a把携带的不良胆固醇清除。把携带的不良胆固醇清除。血脂的黄金标准血脂的黄金标
41、准总胆固醇（）：总胆固醇（）：3.0 3.05.25.2mmol/Lmmol/L甘油三酯（）：甘油三酯（）：0.4 0.41.71.7mmol/Lmmol/L高密度脂蛋白（）：高密度脂蛋白（）：0.8 0.81.91.9mmol/Lmmol/L低密度脂蛋白（）：低密度脂蛋白（）：1.9 1.93.83.8mmol/Lmmol/L 3、血糖、血糖 正常血糖浓度为正常血糖浓度为3.896.11mmol/L，我们要求空腹血糖，我们要求空腹血糖不能高于不能高于5.6mmol/L。7.22mmol/L称为高血糖；称为高血糖；3.89mmol/L称为低血糖称为低血糖.2次重复测定次重复测定空腹空腹血糖血糖
42、6.7mmol/L，或餐后血糖或餐后血糖11.1 mmol/L，可诊断为糖尿病。可诊断为糖尿病。糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常糖尿病是由于体内胰岛素缺乏或胰岛素不能发挥正常作用而引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱，作用而引起的糖、脂质及蛋白质代谢紊乱，可继发眼、神可继发眼、神经、血管、肾脏等组织器官的损害，严重危害人体健康。经、血管、肾脏等组织器官的损害，严重危害人体健康。严格地说，糖尿病不是一种病，而是多种疾病的总称。糖严格地说，糖尿病不是一种病，而是多种疾病的总称。糖尿病患者可出现多饮、多食、多尿及体重减轻症状。但也尿病患者可出现多饮、多食、多尿及体重减轻症状。但也有相当一部分
43、患者没有明显症状。有相当一部分患者没有明显症状。4、腰围、腰围 腰围可以反应一个人健康状况。腰围可以反应一个人健康状况。过于肥胖，特别是过于肥胖，特别是“苹果型苹果型”的中的中心性肥胖是高危信号，肥胖不是单心性肥胖是高危信号，肥胖不是单纯的甘油三脂聚集过多，而是盛放纯的甘油三脂聚集过多，而是盛放脂肪的脂肪的“仓库仓库”出现了问题。正常出现了问题。正常情况下脂肪应储存在皮下组织中，情况下脂肪应储存在皮下组织中，如果脂肪不得不从如果脂肪不得不从“皮下皮下”走进走进“内层内层”，走进肝脏、心肌、微血管，走进肝脏、心肌、微血管，在非脂肪存储点落脚，就开始损害在非脂肪存储点落脚，就开始损害身体。身体。怎
44、样判断是不是中心性肥胖呢怎样判断是不是中心性肥胖呢?腰围除腰围除以臀围，男性比值大于以臀围，男性比值大于1、女性比值大于、女性比值大于0.9的则为中心性肥胖。的则为中心性肥胖。5 5、体重、体重 体重超过理想体重的体重超过理想体重的20为肥胖。为肥胖。成人肥胖程度可用体重指数成人肥胖程度可用体重指数(BMl)和腰围来衡量。和腰围来衡量。BMI=体重体重(kg)身高身高(m)的平方的平方18.5kgm2为体重过轻；为体重过轻；正常是正常是18.5至至23.9kgm2；24kgm2为超重；为超重；28kgm2为肥胖。为肥胖。一、慢性咽炎：一、慢性咽炎：教师授课时往往讲话多，教师授课时往往讲话多，因
45、此，声带小结、咽喉炎、慢性咳嗽是教师因此，声带小结、咽喉炎、慢性咳嗽是教师常见病。预防此类疾病，教师应注意讲话音常见病。预防此类疾病，教师应注意讲话音量，课间尽量让声带休息，常喝温开水，多量，课间尽量让声带休息，常喝温开水，多吃水果，防止呼吸道感染，尽量不吸烟喝酒，吃水果，防止呼吸道感染，尽量不吸烟喝酒，少去烟尘多的场合。少去烟尘多的场合。二、颈肩腰椎病：二、颈肩腰椎病：教师长期伏案工作，教师长期伏案工作，颈腰椎承受巨大压力，颈腰椎承受巨大压力，容易引发颈椎病、腰容易引发颈椎病、腰酸背痛、坐骨神经痛，酸背痛、坐骨神经痛，建议不要使颈部长时建议不要使颈部长时间保持一个姿势，勤间保持一个姿势，勤做
46、颈部保健操，感到做颈部保健操，感到腰酸背痛时最好热敷腰酸背痛时最好热敷疼痛部位疼痛部位20分钟，适分钟，适度运动，充分休息。度运动，充分休息。三、神经衰弱：三、神经衰弱：随着社会的迅速发展，随着社会的迅速发展，教师的精神压力日趋教师的精神压力日趋增大，神经衰弱也成增大，神经衰弱也成为教师的常见病之一。为教师的常见病之一。建议多做运动，培养建议多做运动，培养乐观开朗、勇敢刚强乐观开朗、勇敢刚强的性格，除此之外，的性格，除此之外，采用食疗的方法，如采用食疗的方法，如百合粥、龙眼山药莲百合粥、龙眼山药莲子粥、丹参冰糖水，子粥、丹参冰糖水，也可以有效预防此病也可以有效预防此病的发生。的发生。四、四、“
47、三高三高”：教师由于工作压力大，缺乏运教师由于工作压力大，缺乏运动等原因，高血压、高血脂和糖代谢紊乱疾病呈逐动等原因，高血压、高血脂和糖代谢紊乱疾病呈逐年上升趋势，预防年上升趋势，预防“三高三高”，应坚持健康的生活方，应坚持健康的生活方式式（1）坚持运动、控制体重；（坚持运动、控制体重；（2）清谈、低脂、）清谈、低脂、低盐饮食，多吃水果和蔬菜；（低盐饮食，多吃水果和蔬菜；（3）戒烟戒酒；）戒烟戒酒；（4）劳逸结合，保证充足的睡眠，勿激动，少生气。）劳逸结合，保证充足的睡眠，勿激动，少生气。收入待遇低收入待遇低 血压高血压高 公众评价低公众评价低 血脂高血脂高社会地位低社会地位低 血糖高血糖高三
48、低三低三高三高 五、胃病、胆五、胃病、胆囊炎：囊炎：主要症状上腹主要症状上腹部疼痛、恶心、呕吐部疼痛、恶心、呕吐等消化道症状。因此等消化道症状。因此有规律进食（一日三有规律进食（一日三餐），保证膳食的营餐），保证膳食的营养搭配，饮食应清淡养搭配，饮食应清淡多样、多吃粗粮和富多样、多吃粗粮和富含维生素含维生素A、C的食的食物，不吃或少吃生冷、物，不吃或少吃生冷、油腻、含胆固醇或刺油腻、含胆固醇或刺激性食物，如肥肉、激性食物，如肥肉、蛋黄、辣椒、白酒、蛋黄、辣椒、白酒、油炸食品。油炸食品。六、痔疮：六、痔疮：教师由于职业的原因，久站、久坐，教师由于职业的原因，久站、久坐，影响静脉回流，易发痔疮。预
49、防时多做体育运动，影响静脉回流，易发痔疮。预防时多做体育运动，减少肛门直肠充血、多做提肛运动，保持肛周清洁减少肛门直肠充血、多做提肛运动，保持肛周清洁卫生、少食辛辣食物。卫生、少食辛辣食物。七、静脉曲张：七、静脉曲张：教师授课时长时间站立，下教师授课时长时间站立，下肢静脉内压力增高，容易导致静脉曲张。教师肢静脉内压力增高，容易导致静脉曲张。教师站立讲课时最好不要总是两条腿一起来支撑全站立讲课时最好不要总是两条腿一起来支撑全身重量，应让两条腿轮流休息，按摩腿部，每身重量，应让两条腿轮流休息，按摩腿部，每天晚上最好用温水泡脚，促进血液循环，能有天晚上最好用温水泡脚，促进血液循环，能有效的防止静脉曲
50、张的发生。效的防止静脉曲张的发生。总之，总之，教师一教师一定要注意饮食习惯，定要注意饮食习惯，加强身体锻炼，心加强身体锻炼，心理愉悦，及时关注理愉悦，及时关注自己的健康，掌握自己的健康，掌握一些保健知识，做一些保健知识，做好有效的预防和治好有效的预防和治疗，才能身心健康，疗，才能身心健康，才能更好的工作和才能更好的工作和生活，才能更好的生活，才能更好的享受自然，享受人享受自然，享受人生！生！最后送上三句话最后送上三句话第一句话：一个中心，两个基本点第一句话：一个中心，两个基本点一个中心一个中心以健康为中心以健康为中心两个基本点两个基本点糊涂一点，潇洒一点糊涂一点，潇洒一点第二句话：三个半分钟，