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1、*市 疾 病 预 防 控 制 中 心 主 讲：*职称：职务：电话：第1页/共73页目 录 基本知识和理念 25 条 健康生活方式与行为34条基 本 技 能 7 条第2页/共73页 健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态身体健康健康心理健康社会适应良好第3页/共73页 每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康1、健康在很大程度上掌握在自己的手中2、我们必须尊重他人的健康权利第4页/共73页 健康生活健康生活方式主要包括方式主要包括合理膳食、适合理膳食、适量运动、戒烟量运动、戒烟限酒、心理平限酒、心理平衡衡4 4个方面个方面 第5页/共73页
2、（1）合理膳食 食物多样，早饭吃好，中午吃饱，晚饭吃少，不暴饮暴食，少吃油脂高，过甜、过咸的食物。每天最少喝1200ml水（约6杯），饮水最好选择白开水第6页/共73页（2）适量运动 成年人最好进行30分钟中等强度的运动（3）戒烟限酒 酒精量（克）=饮酒量（ml）酒 精 度（%）第7页/共73页（4）心理平衡 适当地评价自己、应对压力、有效率地工作和学习，有乐观、开朗、豁达、良好的人际关系第8页/共73页 劳逸结合，每天保证78小时睡眠适量运动保证睡眠第9页/共73页 吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病吸烟和被动吸烟会导致多吸烟和被动吸烟会导致多种癌症种癌症吸烟和被动
3、吸烟会引发多吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病种心血管疾病吸烟和被动吸烟会引发呼吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病吸系统疾病吸烟和被动吸烟损伤体内吸烟和被动吸烟损伤体内多种器官多种器官第10页/共73页 戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚第11页/共73页 保健食品不能代替药品 保健食品不能代替药品！1、保健食品不以治疗疾病为目的，适宜于特殊人群食用2、有了疾病首先应该就医，切不可有病不就医，有病乱投医，有病不吃药，有病乱吃药第12页/共73页 环境与健康息息相关，保护环境能促进健康爱爱 护护 地地 球，球，从从 我我 做做 起！起！第13页/共73页 献血助人利己，提倡无偿献血 每每个个成成
4、年年人人又又4000-4000-5000ml5000ml血血液液，每每年年献献血血一一般般占占全全身身血血量量1/201/20以以下下，这这不不但但不不影影响响健健康康，还还能能刺刺激激骨骨髓髓的的造造血血功功能能第14页/共73页 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温3637；平静呼吸1620次/分；脉搏60100次/分成年人应每年至少测量血压成年人应每年至少测量血压1 1 次次第15页/共73页 避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管 第16页/共73页 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利 第17页/共73页 接种疫苗是预防一些传染
5、病最有效、最经济的措施 第18页/共73页 肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播 目前，我国每年结核病病人数约为130万，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者是青壮年，只有痰中能够查出结核杆菌的肺结核患者才有传染性第19页/共73页 出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核 连续两周以上咳嗽、咳痰、午后发热，面颊潮红、盗汗（睡眠中出汗称为盗汗），胸痛、疲乏无力、食欲不振、体重减轻、月经周期紊乱等症状第20页/共73页 坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈各级疾病预防控制机构（结核病防治机构）可提供免费痰检、X线胸片及抗结核药品；咳嗽、咳痰两
6、周应怀疑得了肺结核；坚持规范治疗，结核病可以治愈；关爱结核病人关爱结核病人第21页/共73页 艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播 乙肝病毒携带者除不能献血，不能从事幼托和饮食服务行业外，可照常工作和学习 艾滋病毒不会通过空气、水或食物传播，也不会通过一般社交中的接吻、拥抱、咳嗽和蚊虫叮咬等方式传播第22页/共73页 蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病 蚊子、苍蝇、老鼠和蟑螂等传播疾病，所以被称为“四害”鼠疫、流行性出血热、钩端螺旋体病、乙型脑炎、疟疾、登革热等可经四害传播第23页/共73页 异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号
7、异常肿块 疣痣增大 溃疡不愈 异常感觉 持续性消化不良和食欲减退 大便习惯改变 持续性声音嘶哑、干咳、痰中带血 耳鸣、听力减退、鼻出血、鼻炎分泌物带血和头痛 月经期外或绝经期后不规则阴道出血、特别是接触性出血无痛性血尿、排尿不畅不明原因的发热、乏力、进行性体重减轻第24页/共73页 遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救 心肺复苏，心跳、呼吸停止4分钟内，正确的抢救，则患者的存活率可高达50%口对口吹气式人工呼吸：每分钟吹 12-15 次胸外心脏按压术：每分钟按压 90-100 次，一般是每吹一口气，按压心脏5次第25页/共73页 应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应
8、主动寻求帮助 心理健康主要特征包括：智力正常，情绪稳定，自我意识良好，思维与行动为协调统一，人际关系融洽，适应能力良好第26页/共73页 每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员 让世界充满爱！第27页/共73页 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状早发现、早隔离、早治疗早发现、早隔离、早治疗第28页/共73页 妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触农业应存放在人、畜、禽不经常活动的地方，尤其要注意防在小孩拿不到的地方口服中毒，催吐是排除进胃内毒物最简单、有效的方法第29页/共73页 发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动 第30页
9、/共73页 勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具 正确的洗手方法一人一盆一巾第31页/共73页每天刷牙，饭后漱口 提倡早、晚刷牙 每次刷牙不少于3分钟吃东西后认真漱口第32页/共73页 咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰 每个人都要你养成不直接面对周围人咳嗽、大声说话和打喷嚏的习惯第33页/共73页 不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利 世卫组织明确指出：接触二手烟雾会造成疾病、功能丧失或死亡。烟草烟雾中含有4000多种化学物质，其中确知有60多种具有致癌性第34页/共73页 少饮酒，不酗酒 选取低度酒（20度以下）2.尽量少喝3.不空腹饮酒4.不劝酒5.饮酒时不同时饮碳酸饮料6.
10、高血脂、高血压、冠心病患者应戒酒7.不养成一醉方休和借酒消愁的不良饮酒习惯第35页/共73页 不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物 许多镇静催眠药和镇痛剂长期使用可引起可以成瘾，如：去痛片成瘾、安眠药成瘾等第36页/共73页 拒绝毒品 吸毒包括鸦片、海洛因、冰毒、吗啡、大麻等非常容易成瘾，绝对不要尝试毒品危害健康、危害家庭、危害社会 吸毒是 一种违法行为！第37页/共73页 使用卫生厕所，管理好人畜粪便 卫生厕所指有墙、有顶，无蝇蛆粪便经无害化处理并及时清洁的厕所。推广使用卫生厕所，家禽、家蓄应圈养，减少肠道传染病第38页/共73页 讲究饮水卫生，注意饮水安全 保护饮用水源，提倡使用自来水，受
11、污染水源必须净化或消毒处理第39页/共73页 经常开窗通风 主张开窗时间以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00为佳 阳光和新鲜的空气是维护阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的健康不可缺少的 阳光中的紫外线可杀菌，阳光中的紫外线可杀菌，晒太阳提高人体对钙的吸收晒太阳提高人体对钙的吸收第40页/共73页 膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配 中国居民平衡膳食宝塔：一般成人每天食用谷类250400克（58两）；蔬菜类300500克；水果类200400克；肉类5075克；鱼虾50克；蛋类2550克；奶类300克，豆类50克；油25克；盐6克第41页/共73页 经常食用奶类、豆
12、类及其制品 儿童青少年经常饮奶有利于生长发育和骨骼健康 中老年人可以减少骨质丢失，有利于骨健康第42页/共73页 膳食要清淡少盐 食盐摄入量每天不要超过6克（包括酱油、酱菜、酱中的食盐量），每人每天消费烹调油2530克 50岁以上的人和有家族性高血压的人，其血压对食盐摄入量的变化更为敏感第43页/共73页 保持正常体重，避免超重与肥胖 体重是否正常可用体质指数（BMI）来判断。成人正常体重是体质指数在2之间。计算公式：BMI体重（公斤/身高（）第44页/共73页 生病后要及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药 第45页/共73页 不滥用抗生素 滥用抗生素导致耐药性、体内菌群失调、耳聋等，需在医生
13、指导下合理食用第46页/共73页 饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要洗净 如果吃未经充分加热烧熟煮透的食物，食物中就可能含有未被杀死的细菌、病毒、毒素、寄生虫，会引起疾病剩饭一定要彻底加热后再吃去皮和浸泡水洗是清除蔬菜、水果上残留农药和污染物的基本方法。第47页/共73页 生、熟食品要分开存放和加工 加工使用的刀、案板、容器需分开！第48页/共73页 不吃变质、超过保质期的食品 用冰箱保存食物时，要注意生熟分开，熟食要加盖储存！第49页/共73页 妇女怀孕后及时去医院体检，孕期体检至少5次，住院分娩 怀孕后建立“母子保健手册”-孕早期1次，-孕中期1次-孕晚期3次第50页/共73页 孩子出生后应尽早开
14、始母乳喂养，6个月后合理添加辅食添加辅食原则由一种到多种，由少到多，由细到粗第51页/共73页 儿童青少年应培养良好的用眼习惯，预防近视的发生和发展 读书写字姿势要端正，眼与书本距离不小于30厘米；看电视、用电脑1小时要休息片刻；不躺着看书，每天做眼保健操等第52页/共73页 劳动者要了解工作岗位存在的危害因素，遵守操作规程，注意个人防护，养成良好习惯 树立牢固树立牢固安全意识，安全意识，正确使用防正确使用防护用品护用品第53页/共73页 孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种 第54页/共73页 正确使用安全套，可以减少感染艾滋病、性病的危险 使用安全套前，应先检查生产日期，过期的安全套易
15、破裂 套上阴茎前，捏紧安全套顶端供贮精液的小囊第55页/共73页 发现病死禽畜要报告，不加工、不食用病死禽畜 第56页/共73页 家养犬应接种狂犬病疫苗；人被犬、猫抓伤、咬伤后，应立即冲洗伤口，并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗 人被犬、猫抓人被犬、猫抓伤、咬伤后，要伤、咬伤后，要立即用肥皂水彻立即用肥皂水彻底冲洗至少底冲洗至少 15 15 分分钟钟第57页/共73页 在血吸虫病疫区，应尽量避免接触疫水；接触疫水后，应及时进行预防性服药 血吸虫疫区居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戏水、打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜、以降低感染的机会第58页/共73页 食用合格碘盐，预防碘缺乏病 炒菜时不要用碘盐、爆
16、锅，要等到菜、汤等熟了以后再加盐 买碘盐时认清我国碘盐标志第59页/共73页 每年做一次健康体检 通过定期全面的通过定期全面的健康体检，可以早健康体检，可以早发现、早诊断、早发现、早诊断、早治疗、少受罪、多治疗、少受罪、多省钱省钱第60页/共73页 系安全带（或戴头盔）、不超速、不酒后驾车能有效减少道路交通伤害 驾驶员连续行驶驾驶员连续行驶4 4小时就小时就应该停车休息！应该停车休息！第61页/共73页 避免儿童接近危险水域，预防溺水 溺水是114岁儿童意外伤害死亡的第一位原因第62页/共73页 安全存放农药，依照说明书使用农药 使用农药时严格按照操作规程进行，采取适当的个体防护措施，严禁对收
17、获期的粮食、瓜果蔬菜施用农药第63页/共73页 冬季取暖注意通风，谨防煤气中毒 发生煤气将泄露发生煤气将泄露或煤气中毒时，应或煤气中毒时，应将中毒者尽快移到将中毒者尽快移到空气新鲜、通风良空气新鲜、通风良好的地方，并迅速好的地方，并迅速送医院抢救送医院抢救第64页/共73页 需要紧急医疗救助时拨打120急救电话 打急救电话时要简明、扼要报告伤病人员的病情，包括伤病人员的姓名、年龄、性别、主要症状第65页/共73页 能看懂食品、药品、化妆品、保健品的标签和说明书 食品食品：品名、产地、厂名、：品名、产地、厂名、生产日期、规格、配方、保生产日期、规格、配方、保质期食用或使用方法质期食用或使用方法
18、药品药品：通用名称、成分、：通用名称、成分、规格、生产企业、批准文号、规格、生产企业、批准文号、生产日期、有效期、适应症、生产日期、有效期、适应症、禁忌症等禁忌症等第66页/共73页 会测量腋下体温 正常的腋温为 ，测量需要10分钟。测量时将体温计放在腋下（俗称胳肢窝），如有汗液，先擦干。身体过于消瘦的人不宜测量腋温。第67页/共73页 会测量脉搏 将食指、中指和无名指指腹平放于手腕挠动脉博动处，计1分钟博动次数第68页/共73页 会识别常见的危险标志，如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等，远离危险物 第69页/共73页 抢救触电者时，不直接接触触电者身体，会首先切断电源 雷雨天不要站在高墙上、树木上、电杆旁或天线附近，不要走进高压电杆、铁杆避雷针的接地单线周围20米内 当遇到高压线断落时，周围10米内，禁止人员进入，若已经在10米内，应单足或并足跳出危险区第70页/共73页 发生火灾时，会隔离烟雾、用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生；会拨打火警电话119 第71页/共73页第72页/共73页感谢您的观看！第73页/共73页