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1、 在每个问题后给自己打分，分值在17 间。强烈反对记1 分，完全赞成记7 分，中立记4 分。请注意用“*”标记的句子的分数正好相反：完全赞成记1 分，强烈反对记7 分。强烈反对中立完全赞成1分4分7分7分 “*”1分 “*”第1页/共29页1.对我来说，全神贯注是件易如反掌的事情。*2.工作时，我常为其他事情忧心忡忡。3.时间似乎总是过得很慢。4.我经常觉得自己“闲得发慌”，但又不知道该干点儿什么。5.在必须做一些毫无意义的事情时，我常常感到困扰。6.被迫观看别人的家庭电影或旅行幻灯片，这让我倍感无聊。7.我脑海里始终有许多计划和任务需要去做。*强烈反对中立完全赞成1分4分7分7分 “*”1分
2、 “*”第2页/共29页8.对我而言，自娱自乐是件很容易的事儿。*9.我需要做的都是些重复单调的事情。10.与大多数人相比，我需要更多的刺激才能促使我前进。11.我能从自己做的大多数事情中寻找到刺激。*12.我很少因为我的工作而兴奋。13.任何情况下我总能找到事情做，而且能够找到并保持自己的兴趣。*14.大多数时候我总是无所事事。强烈反对中立完全赞成1分4分7分7分 “*”1分 “*”第3页/共29页15.我可以很耐心地等待。*16.我常常觉得自己无事可做，很闲。17.在一些不得不等待的场合，比如排队时，我会变得坐立不安。18.我常常一觉醒来就有个新点子。*19.我很难找到一个让我十分兴奋的工
3、作。20.我需要在生活中找到更多充满挑战的事情来做。21.我大多数时候都觉得自己的能力应付工作所需实在是绰绰有余。强烈反对中立完全赞成1分4分7分7分 “*”1分 “*”第4页/共29页22.许多人会说我是一个有创造力、想象力丰富的人。*23.我的兴趣太广泛了，没有时间把这些事情一一做完。*24.在朋友圈中，我是最有恒心的一个。*25.除非是做一些令人激动甚至危险的事情，我总觉得自己无聊得像行尸走肉。26.丰富的变化和多样性才能让我真的开心。27.电视和电影都千篇一律，太过时了。28.年轻的时候，我总是感到周围的环境既单调又无聊。强烈反对中立完全赞成1分4分7分7分 “*”1分 “*”第5页/
4、共29页以上问题来自无聊感倾向量表（BPS），该表由俄勒冈大学心理学家诺曼D 森德伯尔和俄勒冈州研究院的理查德F 法曼共同设计。在回答完所有问题之后，请将28 道题的得分相加。总分越高，说明你越容易无聊，总分偏低，则说明你不容易无聊。多伦多约克大学临床心理学家约翰D 伊斯特伍德和他的同事进行了一项群体测试，这项测试的平均分为99分，“正常”人群大约占总人数的2/3，分数分布在81 分到117 分之间；其余有2.3%的人得分高于135 分或低于63 分。第6页/共29页坐在安静而昏暗的学术报告厅里，你和疲乏的“拉锯战”又开始了。脑袋上方的投影仪嗡嗡作响，你却心不在焉，神游于那些幻灯片之外，漫无目
5、的地信手涂鸦。台上那位教授仿佛离你十万八千里。这时可以用两个字来形容你，那就是第7页/共29页科学家对“无聊”的研究持续了一个多世纪，从早期针对单调乏味的工作进行的研究，到后来无聊倾向量表（BPS）的出现，人类与无聊的“拉锯战”从未停止。第8页/共29页千篇一律猎奇心理集中注意力情绪波动向无聊开战第9页/共29页约瑟夫 巴尔马克 约瑟夫 巴尔马克无聊感催眠的感觉 奥托费尼谢尔“病理性的”无聊感 A 赫德森 戴维斯从事单调工作的人群 诺曼D森德伯尔&理查德F法默 无聊倾向量表BPS 1986年 早期 20世纪30年代末1951年 第10页/共29页1926 年英国国家工业心理学研究院（Natio
6、nal Institute of Industrial Psychology）心理学家A 赫德森 戴维斯（A.Hudson Davies）英国医学杂志（British Medical Journal）发表论文称，无聊类似于精神疲劳，是由于工人对流水线上精细而重复的作业缺乏兴趣所致。他还指出，工人对无聊的易感性存在个体差异：“很多从事单调工作的人并不感到无聊。而有一些人，即便从事经常变化的工作，却还是牢骚满腹，抱怨生活单调。”第11页/共29页20 世纪30 年代末美国纽约城市学院心理学家约瑟夫 巴尔马克（Joseph Barmack）最早在实验室环境下研究无聊感产生基础的科学家之一指出无聊感是
7、一种类似于睡眠的感觉，并发现同时使用三种兴奋剂安非他明（amphetamines）、麻黄素（ephedrine）以及咖啡因，可以减少重复性工作（如对一系列数字进行加法运算）中的疲乏、困倦、注意力涣散及无聊的症状。此外，向参加测试的学生支付报酬似乎也可以激起他们的兴趣。这说明，无聊感是刺激和动力不足的一种复合产物。第12页/共29页澳大利亚籍精神分析学家奥托费尼谢尔（Otto Fenichel）1951年出版的思维的组织与病理学（Organization and Pathology of Thought）描述了另一种无聊感。它是由于人的内驱力和愿望受到抑制而产生的，并会导致明显的无目标感。费尼谢
8、尔将这类“病理性的”无聊感与通常的无聊感进行对比，指出后者只有“在我们不能做我们想做的事情，或者必须去做我们不想做的事情时”，才会产生。第13页/共29页1986年心理学家诺曼D森德伯尔（Norman D.Sundberg）与他的学生理查德F法默（Richard F.Farmer）对无聊进行了最公认的研究共同发明了由28个问题组成的无聊倾向量表（Boredom Proneness Scale，简称BPS），这是用于研究无聊的最早的完整心理测量表 用BPS 测试人们在不同境况下产生无聊感的倾向性，结果显示，几乎每个人在身处重复、单调、压抑的环境却无法摆脱的时候（如排队等候时），都有过短暂的厌烦情
9、绪。但是，有些人却更加频繁地感到无聊。他们需要在生活中寻求更多的刺激；或者由于不具备自娱自乐的能力而闲得无聊；抑或找不到生活的意义和目标，对“生存”本身产生厌弃。第14页/共29页单击添加单击添加产生无聊感的主要因素产生无聊感的主要因素外部的刺激 对新鲜感、兴奋感以及变化的渴望 自身的调节能力 尽管性格外向的人通常需要更多的外部刺激，但他们的自我调节能力却各不相同。男性普遍比女性更容易无聊性格外向的人更容易陷入无聊之中 并非所有爱好广泛且富有创造力的人，以及在各种环境中都能有所作为的人，并不容易陷入无聊的泥淖。第15页/共29页涣散高度集中注意力第16页/共29页在1989 年的一项著名实验中
10、，美国克拉克大学的心理学家詹姆斯莱尔德和罗宾达姆拉德弗赖伊发现，就连在隔壁房间打开一台静音的电视之类的微小干扰，都会让受试者觉得听力理解练习“很无聊”。受试者无法察觉干扰，也就不知道自己为什么心不在焉。一旦打开电视的音量，受试者随即指出是这电视的声音让他们无法集中注意力。然而，在没有干扰的情况下，一些受试学生却认为他们听到的理解练习很刺激。这一结果支持了作者的假设：“努力保持注意力高度集中是导致无聊的主要原因。”注意力高度集中第17页/共29页从病理学角度看，注意力涣散也可能激发无聊感。2003年，沃丹洛维奇、华莱士和卡斯在一项研究中发现，148名大学生受试者的BPS 得分与成人注意力缺陷多动
11、障碍（adult attention-deficit hyperactivity disorder，简称ADHD）的诊断结果相关。这表明，无聊感很可能是注意力无法集中引起的。注意力涣散第18页/共29页情绪对无聊感的产生也有影响，拥有积极自我意识的人很少会觉得无聊；相反，不清楚自己的需要和愿望，找不到生活的目标和意义，就会深陷在“无聊”的深渊中。情绪受控者mood monitor 情绪分类者mood labeler 密切注意自己的情绪的人，容易受情绪的影响。对严重的情绪受控者来说，越是努力关注参与的活动，越会频繁地感到无聊。能够体察自己的情绪并对情绪进行分类的人，很少因为无聊而困扰，能准确地评
12、估自己的情绪，并且很快摆脱干扰，专注于手头的工作。第19页/共29页由于不清楚自己想干什么，个体的需要和愿望受到压抑，就会找不到生活的目标和意义。如果不能找到快乐和满足的源泉，人便会觉得无聊。第20页/共29页在极端情况下，如果个体不知道如何找乐子，被无意义感包围，就会产生一种更复杂的无聊感，直指生存问题本身。而当个体出于现实考虑或迫于其他压力，放弃了至关重要的生活目标和梦想，这样的无聊感也会产生。2000 年，就职于美国圣弗朗西斯大学的临床心理学家理查德 巴尔迪尔描述了6 例被他称之为“生活无聊感”的案例。这些案例显示，失去生活目标会使人产生矛盾情绪和深刻的无聊感。其中，有一位女性在放弃生物
13、学家的梦想后，后悔嫁了个不喜欢的丈夫，生活在一个空巢一般的家里；另一位男性放弃了天文学家的理想，转而投身宗教事业，也出现了同样的症状。伊斯特伍德总结说：“所谓无聊就是与现实世界脱节。”第21页/共29页战战 胜胜 无无 聊聊源于乏味的工作源于乏味的工作业余时间业余时间内观训练内观训练培养孩子应对无聊的能力培养孩子应对无聊的能力无聊并非一无是处无聊并非一无是处第22页/共29页乏味的工作换个工作增加工作的强度和难度超市收银员们可以与顾客诚恳地聊聊天，来提高服务质量。能在默数途经物这样的小游戏中找到乐子的司机，不会感觉旅途无聊，而且更注意驾驶安全。第23页/共29页如果一个人的业余时间总是被无聊感
14、占据，他就应该尝试培养新的兴趣爱好，或者学习一些新的技能。每天努力给日常事物增添点“佐料”，从改变去教室的路线，到转变一下观察周围的视角。通过自我训练，你会发现周围的环境其实很丰富多彩。树叶不单有绿色的，也有五颜六色、形状各异的树叶。只要用心去体会和发现周围的美，就不会感到无聊。第24页/共29页充分认识自我和周边的环境是内观（mindfulness）的关键。内观是指人关注并感知当下的一种状态。在教育界、医疗界以及办公室一族中，内观训练越来越流行。它源于东方哲学中的打坐冥想，要求练习者缓慢放松，专注于自己的呼吸吐纳和肢体感觉，并让思绪天马行空地穿行于脑海。内观锻炼可以帮助训练者提高注意力，走出
15、情绪的漩涡，从而减少无聊感的产生。2007 年2 月，澳大利亚墨尔本大学的心理学家报告称，在接受为期10 天的内观训练后，冥想的初学者与没有接受训练的人相比，工作中的注意力和记忆力都明显改善。此外，前者的发呆（rumination）和抑郁症状也日益减少。第25页/共29页鼓励孩子参加激发思维和想象力的活动，避免消极、图一时之快的娱乐方式，也能够减少无聊感。电视和iPod 为孩子们提供了丰富多彩的娱乐，却也阻碍了他们应对无聊的能力。参加体育和游戏类的积极活动 第26页/共29页无聊是人思考和反省的好机会。无聊也是判断工作有无价值的志，对没有价值的工作就不必再浪费时间。我们应当适时停止与无聊的无谓抗争，并从这一经历中吸取教训。许多学者已将无聊感视为一种催化剂。诺贝尔奖获得主、著名诗人 约瑟夫布罗德斯基（Joseph Brodsky）1995 年发表的无聊礼赞（In Praise of Boredom）第27页/共29页第28页/共29页感谢您的观看！第29页/共29页