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1、 一、办公室保健一、办公室保健 第1页/共24页 办公室保健办公室保健减少辐射减少辐射如何减少电脑辐射？u电脑显示器散发出的辐射多数来自侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。u常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助于吸收放射性物质，绿茶不但可以清除体内自由基，还能改善情绪暴躁，不过，最好白天使用，以免影响睡眠。u多食绿豆、薏仁。绿豆可以清热解暑、利尿消肿。薏仁可以健脾止泻、轻身益气、经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。u勤洗脸。洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。u在电脑桌附近摆放一盆绿色植物或水，可以吸收
2、电脑所发出的电磁波。u尽量使用液晶显示器。u最好使用隔离霜或BB霜，不仅可以抗辐射，而且可以防止紫外线。第2页/共24页办公室保健办公室保健保护视力保护视力如何保护视力？u距显示屏需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减少到最低。u注视屏幕一小时后需要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。u把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度，在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮，理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。u避免屏幕上显现你的脸、灯光以及物体的影像，否则所有的光影会加倍地使眼睛疲劳。u为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。u眼
3、睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。第3页/共24页办公室保健办公室保健预防鼠标手预防鼠标手如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？u尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。u使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。u使用鼠标时，手臂不要悬空，以减少手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。u不要过度用力敲击键盘及鼠标的按键，用力适中为好。u鼠标最好使用弧度大、接触面宽的，
4、有助于力的分散。u使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。第4页/共24页办公室保健办公室保健减轻肌肉酸痛减轻肌肉酸痛如何减轻颈、肩、腰部疼痛？u保持正确坐姿，上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线，下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。u必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌和下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂与肘关节形成第三个直角，肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧
5、屏中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调节高度。u应在工作1-2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。第5页/共24页办公室保健办公室保健办公室保健操办公室保健操 在办公室内可以进行适当地锻炼，下面向在办公室内可以进行适当地锻炼，下面向大家介绍简便易行的保健大家介绍简便易行的保健。u第一节（头部、颈部）：左顾右盼，上体保持端正不动，头颈尽量向左侧旋转，直到能看到肩部，保持35秒钟，然后头颈向右侧旋转，要求同上。重复做510次。u第二节（腰部、肩部）：分腿站立，与肩等宽，上体以腰为轴向左转，以腰带动肩，在带
6、动两臂向两侧摆动，同时用右前臂和手拍打腹部，左前臂和手腕拍打背部。再向右转身，要求同上。反复10余次。u第三节（颈椎部）：双手托天，分脚站立，与肩宽，两臂经体侧上举（两手指尖相对，掌心向上），尽量向上托，两眼看手指作深呼吸三次，再恢复预备式。重复做510次。u第四节（腿部）：旋转膝部，两脚靠拢，膝盖并拢微屈，双手扶膝。由右向左旋转10次，再由左向右旋转10次。u第五节（足部）：足部活动，双手叉腰或者扶于支撑物上，抬起左腿离地约20厘米，并伸向前方，脚尖向上翘起，然后脚跟稍稍用力向下蹬，在换右脚，重复10余次。下面请观看视频：办公室养身操天一办公室养生操.mpg第6页/共24页二、饮食与健康二、
7、饮食与健康 第7页/共24页饮食与健康饮食与健康良好的饮食习惯良好的饮食习惯 养成良好的饮食习惯养成良好的饮食习惯（早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少）（早饭吃好、午饭吃饱、晚饭吃少）u一定要吃早餐，而且要吃好u三餐定时定量，少食零食u讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品u少吃油炸食物，不吃过烫食物u吃“三少一高”食物，即少油、少盐、少糖、高纤维u每天饮用6-8杯水u不偏食，不挑食。挑食往往造成营养吸收不完全u不暴饮暴食，不酗酒第8页/共24页饮食与健康饮食与健康食物金字塔食物金字塔主副相辅干稀平衡荤素搭配营养全面均衡饮食=不同种类的食物+分量和比例搭配适宜+三餐定时定量第9页/共24页饮食与健康饮
8、食与健康一日三餐一日三餐u早餐：早饭应该是既能保证营养吸收又不会使人发胖的食物。最好 选择粥、豆浆、牛奶、面包、包子等。千万记住：不能空腹喝牛奶，要“嚼”牛奶u午餐：可以选择抗衰老食物西兰花；最佳蛋白质鱼类；降脂食物洋葱；抗氧化食品豆腐；保持活力物质圆白菜；养颜食物新鲜果蔬千万记住：办公室一族应多吃粗粮，能通肠化气，清理废物，促进食物 残渣尽快排出体内u晚餐：五不宜 不宜吃的过晚；不宜吃的太饱；不宜吃的过咸；不宜吃高脂肪、高蛋质食物；不宜只吃干食千万记住：晚上有应酬要多点保护自己身体的食物品种第10页/共24页三、睡眠与健康三、睡眠与健康第11页/共24页睡眠与健康睡眠与健康睡眠原则睡眠原则要
9、想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：u睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料u晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品，最迟在睡前两个小时吃完晚餐u晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动u睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环u睡前做点运动，如转转呼啦圈、练练瑜伽或打打太极等，都是放松身心的好方法u保持睡眠环境的安静u每晚睡7-8个小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康u睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉的习惯第12页/共24页睡眠与健康睡眠与健康熬夜保健熬夜保健 经常熬夜的人，应采取一些自我保健的措施：u加强营养 熬夜时要吃温热的东西，一定要有足够多的白开水；应选择量少质高的蛋白质
10、、脂肪和维生素B族食物，如牛奶、牛肉、鱼类等，也可以吃抗疲劳食物，如核桃、大枣、桂圆、花生等；不要吃泡面，以免火气太大；可以喝提神饮料，如绿茶或枸杞泡水u加强锻炼身体 可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质，熬夜时用眼较多，最好隔一个小时休息十分钟，选择远眺或做眼保健操u调整生理节律 常年熬夜者应根据作息时间表不断修正直至适应u消除思想负担 常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和 高昂的情绪u清洁身体 熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳，女士要记得卸妆，以免引发满脸痘 痘u尽量避免连续熬夜 连续熬夜非常伤身体，应尽量避免，熬夜之后，要注意休息 第13页/共24页四
11、、体育锻炼与健康四、体育锻炼与健康第14页/共24页体育锻炼与健康体育锻炼与健康基本原则基本原则u安全性：目的是健身而非比赛，不要做危险动作u循序渐进性：内容要由简单到复杂，由易到难，运动负荷安排由小到大逐渐增加u适宜的运动量原则：一定要根据自己当时的身体状况掌握运动量u持之以恒原则:锻炼要持之以恒，但生病时不要勉强u做好运动前的准备活动和运动后的整理活动u选择自己所喜爱的运动项目，最好结伴锻炼u锻炼要与生活方式相结合才更有效第15页/共24页体育锻炼与健康体育锻炼与健康上班族的锻炼方式上班族的锻炼方式11、走路：尽量每周散步四到五次，每次30-40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身
12、俱乐部，只需买一双舒适的鞋穿就OK了。2、骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。3、跑步：对心肺和血液循环循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。4、爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉，此外，腹部肌肉也会得到锻炼。第16页/共24页体育锻炼与健康体育锻炼与健康上班族的锻炼方式上班族的锻炼方式2健身操：运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家中跟着光碟练习跳绳：跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，耗时少，耗能大的有氧运动太极拳：和谐高
13、效的身心，整体运动，集拳法、功法、养生于一身瑜伽：不仅可以帮助您雕塑形体、治疗疾病，还可以在练习中让您放松神经、缓解压力第17页/共24页五、心理健康五、心理健康第18页/共24页心理健康心理健康心理健康的标准心理健康的标准1、对现实的正确认识，看问题能持客观的态度。2、自知、自尊与自我接纳，能客观地评价自己。不过分地显示自己也不刻意地取悦别人，既接纳自己的优点也接纳自己的缺点。3、自我调整的能力。能调节自己的行动，既能克制自己的冲动，又能调动自己的身心力量，在实践中实现自己的更高级目标。4、与人建立亲密关系的能力。关心他人，善于合作，不为了满足自己的需要而苛求别人，有知心的朋友，有亲密的家人
14、，而不健康的人，人际关系紧张，处处利用他人以达到自己的目的。5、人格结构的稳定与协调。这种稳定与协调包括理想与现实差距的调试，包括认知与情感的协调。6、生活热情与工作效率。人人都会有苦恼，但心理健康的人能从生活与工作中寻得快乐。第19页/共24页心理健康心理健康积极心态积极心态u将不快以适当方式发泄出来，以减轻心理压力。将自己不愉快的事向知心朋友和亲人诉说，或者可以写日记、看电影、听音乐。u多与人交流，摆脱孤独。每个人都有归属需求，会习惯的把自己视为社会的一员，研究发现人际交往有助于身心健康。u增强自信心，做情绪的主人。人在正常状态下可以通过意志努力来消除不愉快情绪，并保持乐观的心情。要学会容
15、忍，培养坚韧的毅力与积极进取的心态。第20页/共24页心理健康心理健康面对挫折面对挫折在工作生活中难免会遇到挫折，在遭受挫折时，不妨试试以下方法：在工作生活中难免会遇到挫折，在遭受挫折时，不妨试试以下方法：第一，沉着冷静，不慌不怒。第二，增强自信，提高勇气。第三，审时度势，迂回取胜。所谓迂回取胜，即目标不变，方法变了。第四，再接再厉，锲而不舍。当你遇到挫折时，要勇往直前，你的既定目标不 变，努力的程度加倍。第五，移花接木，灵活机动。倘若原来太高的目标一时无法实现，可用比较容易达到的目标来替代，这也是一种适应的方式。第六，寻找原因，理清思路。当你受挫折时，先静下心来把可能产生的原因寻找出来，再寻
16、找解决问题的方法。第七，情绪转移，寻求升华。可以通过自己喜爱的集邮、写作、书法、美术、音乐、舞蹈等方式，使情绪得以调适，情感得以升华。第八，学会宣泄，摆脱压力。不妨找一两个亲近的、理解你的人，把心里的话全部倾吐出来。第九，必要时求助于心理咨询。当人们遭遇到挫折不知所措时，不妨求助于心理咨询机构，心理医生会对你动之以情，晓之以理，导之以行。第十，学会幽默，自我解嘲。遇到挫折时，不妨采用阿Q的精神胜利法，比如“吃亏是福”、“破财免灾”、“有失有得”等来调节自己的平衡心理，用幽默的方式调整心态。第21页/共24页结束语结束语 俗话说：隐患险于明火。健康亦然。能早发现疾病的不是医生，而是自己，只有你自己才最了解自己的身体状况。如果你想成为一个健康的、快乐的办公室一族，就不要忘记时时刻刻关注自己的身体。人生最重要的就是健康，如果身体不健康，不仅无法享受快乐的人生，也无法创造成功的事业。因此，为了自己、为了家人、为了事业，我们真诚地希望每一位企业员工对自己的健康负责。要记住：有健康才有“战斗力”。第22页/共24页谢谢谢谢 拥有健康才有战斗力拥有健康才有战斗力第23页/共24页感谢您的观看。第24页/共24页