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1、刚入职场的菜鸟该如何好好将一天的时间安排好呢？现在是晚上 10 点，我脑子里依旧满满的都是工作——想着我要怎么改文章，以及反思以往的文章有什么不妥。虽然，老公和我坐在同一个房间里，但我的思绪却飘在半公里以外——类似的状况已经持续数月。细数起来，在过去的每一份工作里，我都是如此：无法在工作时间完成全部工作。是的，我是个工作狂，喜爱大脑能量迸发，并在一天内吸纳尽可能多的信息。我天真地认为，这样的工作节奏会让我变得更精彩、更加别出心裁，但是我错了。有多少人也是这样：不停地工作，直到身心俱疲，压力无以复加。而且坚信，这一切都是理所应当的，只有这样才是通往
2、胜利的唯一途径。我的工作始终都在身边，在触手可及的手机和电脑里。对于工作相关事情，我总是保持第一时间回复。因为我总在想：假如别人有急事找我，而我恰好没带手机，于是被误会为不想干活，那他们就再也不会找我了。所以，为了不被炒鱿鱼，我就必需以最快速度回复。这个逻辑看起来滴水不漏，但假如往深里一想，就会发觉马脚。老板真的会因为我在非工作时间回复不刚好，而炒我鱿鱼么？答案是否定的。相比于我们每天 24 小时待命，随时处理邮件的热血情结，老板们清晰地知道连轴转对谁都没有好处。为了帮助员工提高效率，Google 进行了一项长达 10 年的探讨。调查发觉，只有 31% 的员工能在工作时间内完成任务，也就意味着
3、有 69% 的人会带着工作回家。事实上，真实数字应当远不止 69%，很多人都无法分清工作与生活的界限。Google 都柏林分部实行一项名为“Google Goes Dark”的策略：全部员工都必需将工作设备留在公司，并且保持关闭状态。该做法的目的是，敦促员工划清工作与生活的界限。透支不是一个好方法你从不请病假，没有假期，随时待命。你每周工作 70 个小时，并坚信一切努力都会有回报。然而，工作时间与生产力成正比，只是一场错觉。经济学人杂志曾报道过一份来自 OECD 的数据，表明越是高效率的员工，在办公室呆的时间越短。同时，Lifehacker 做了进一步的分析，发觉最有效率的工作时长为 30 小
4、时。美国人似乎从不休假，每年平均每位员工奢侈的假期约 9.2 天，这一数字在 2022 年还只有 6.2 天。OECD 的 Better Life 指数显示：OECD 的员工平均工作时长为每年 1776 小时，每天 62% 的时间（大约 15 小时）用于私人生活（吃饭睡觉）和休闲（聚会、陪家人、玩嬉戏、看电视）。假如除去 8 小时睡眠，大约有 7 小时用于个人休闲消遣，其中还要包含一些没有酬劳的劳动，比如，做清洁，通勤等等。一句话，时间还真是不怎么够用。公私不分的坏处身体须要不断修复再生，我们每天都须要时间来工作——休息——重新整理。正如纽约时报
5、所说，人们每天从警觉状态切换到精疲力尽的循环为 90 分钟。而我们却试图跟自己开玩笑，用咖啡提神或者单纯忽视身体发出的乏累讯号。但最终，出来混总是要还的，乏累感会追上你，对工作和生活产生极坏的影响。换句话说，每当自我欺瞒的时候，其实是在增加透支的可能性。工作生活的交叉工作生活的交叉，指的是你身边的人总会因你的生理和心理状态而受到间接的影响。假如你带着工作回家，将对家庭生活产生负面影响。相反，良好的家庭生活会对工作产生主动的影响。与家人、爱人共度的美妙时间会让我们重新充溢力气。不仅会给家人带来好心情，你也将收获更多能量，从而再度释放到工作中。就像一剂“爱的良药”。但由于各种各样的缘由（丢掉工作的
6、恐惊、担忧被误以为在偷懒），许多人没有享受这份福利。记住：适当的求助是必要的，每个人都有脆弱的时候。充分利用公司的福利，能让你在家庭中投入更多精力。但是，把工作留在公司，听起来简洁，要如何执行呢？做一个简洁的其次天日程规划假如你把工作带回家，你可能会思索更多。比如，如何处理未发出的邮件，以及规划明天之后的行程。所以，当你离开工作前，先清理一下桌面。一个干净的桌面（或者电脑、邮箱）都能更好地帮你清理大脑。正如我同事 Mikael Cho 所说，物理上的杂乱会混淆留意力。因为大脑的容量有限，而杂乱造成的干扰会降低工作效率。我在结束工作的半小时前就起先清理桌面，物理和数字化的整理过程可以帮我实现心理
7、上的净化。整理的既是桌子，也是心情。因为我在家上班，所以整理工作场地对我尤为重要。否则，我就恒久摆脱不了工作的影子。结束一天的另一个好方法是：写下其次天的 to do list。有了清楚的明日安排后，你将更加明确要做的事情，不会因为太多事情堆在面前，而陷入不知所措。写下自己的成就在工作的时候，很简单只关注还有多少事没做，而忽视了已经做过了什么。你付出了这么多时间和精力，为什么不让自己傲慢一下？在一天的结尾，重新谛视一下 to do list, 看看完成的任务，心情也会随之好起来。下图便是我昨天的清单：许多人都不懂得替自己的成就而骄傲。起初，这种做法会显得有点愚蠢，可它会帮你建立自信，并更好地投
8、入到其次天的工作中。严格限制时间假如你花时间制定了一个日程表，肯定要当心翼翼得留出一段时间，分给家人或者某项特定的工作，从而，将日程加以严格的限制。这就似乎设立了一个提示，跟时间许下一个承诺——告知你何时起先、何时结束。此外，同短途旅行和贴着“工作”标签的旅行说再见。假如你已经准备好休息一段时间，就肯定要让同事知道，他们在这段时间内无法联系到你。忠于自己对时间的承诺，渐渐享受一段假期。除了旅行，这份承诺同样适用于“下班”。真心跟同事们告辞，表明今日的事情结束了。物理上的告辞可以帮你把思路解放出来。因此，建立清楚的时辰表，并且严格遵守，假如无法完成，就想方法重新制定一个。
9、平衡工作与生活的关系，这句话是老生常谈，可做到的人寥寥无几。但是，假如连自己都不珍惜个人时间，又怎么希望别人会关切？事情许多，恒久没有结束的时候，而过度工作并非好的解决方法。相反，它只会让你生活的每一部分变得更加脆弱、不堪一击。你的健康、睡眠、人际关系都会受到影响，并反作用到工作。其实，你的老板和同事都知道，你不是工作机器，更何况他们也不是。每个人都有家人、挚友以及工作以外的生活，因此，关爱自己是件理所应当、无可厚非的事情。在每天的结尾，给自己放个假，但在此之前，要先跟自己的时间有个约定。文/Andrea Ayres （是Crew blog 的首席作者，长于撰写心理学、创意、商业类话题专栏。）本文来源：网络收集与整理，如有侵权，请联系作者删除，谢谢！第6页 共6页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页第 6 页 共 6 页