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1、精品_精品资料_内容：100 分钟非专业选手网球训练方案第一阶段 12 个课时课时 1 120 分钟可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、 做预备活动热身练习球性2、 介绍网球及网球的几种握拍方式网球拍的拍面有大有小,重量有轻有重,建议初学者用大拍面较轻的球拍.握拍出了打正手用东方式握拍,其他的如发球、截击、削球等都用大陆式握拍3、 讲解正手握拍、 预备姿态、 握拍、引拍、挥拍留意： 引拍方法 “从桥上走, 从桥下过” , 大臂与小臂成 120 度,小臂与拍子成 120 度,拍面 45 度角想下4、 练习正手挥拍, 50 次一组,做 3 组5、 练习正手打定位球, 100 球一组
2、,做 3 组目的是为了建立击球的感觉,和正确的击球位置6、 放松练习拉伸肌肉,特殊是手上的肌肉总结 20 分钟1、 听学员对本次课的总体感觉2、 总结学员本次课的不足3、 提出学员在本次课常常犯的错误并进行正确的指导课后自己改正,下次课检验课后反思：课时 2120 分钟内容：100 分钟1、 做预备活动热身练习球性2、 检查上次课常常犯的错误是否有了改良,没有改良就重点练习以挥拍为主改正动作3、 复习打定位球, 100 球一组, 做 3 组目的是为了稳固击球的感觉,和正确的击球位置4、 打正手任意球, 100 个一组,打 2 组留意：在移动中找球时左脚脚尖对准球,由于抛的球基本上是垂直下落,所
3、以打球时左脚脚尖离球的落点40 厘米,球过没过无所谓, 只要把动作做完5、 步法练习主要以跑线、小碎步、交叉步、后撤步为主6、 放松练习拉伸肌肉,重点放在下肢可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_总结 20 分钟1、听学员对本次课的总体感觉2、总结学员本次课的不足3、强调步法的重要性和练步法的毕业性4、提出学员在本次课常常犯的错误并进行正确的指导课后自己改正,下次课检验5、课后加强步法练习课后反思：课时 3120 分钟内容：100 分钟1、做预备活动热身练习球性2、步法练习主要以跑线、小碎步、交叉步、后撤步、折返跑为主3、复习正手挥拍练习50 次主要改正上节课的错误4、复习正手打定位
4、球,100 个一组, 打 2 组稳固击球点的位置, 为下面打任意球打基础5、打正手任意球, 100 个一组,打2 组在移动中找球时左脚脚尖对准球,动作做完整, 充分前送,尽量把球打过网6、讲解反手的握拍、引拍、挥拍及击球动作留意：反手引拍右肩下沉,对准球,拍子引到身体后面,拍头高于拍柄,拍面立起或扣一点看个人习惯7、练习反手挥拍 50 次8、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业练习反手挥拍,稳固正手击球2、 谈谈对不次课的感想3、 订正本次课常犯的错误课后加强练习课后反思：可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_课时 4120 分钟内容：100 分钟1、做预备活动热身练习球性2、
5、步法练习主要以跑线、小碎步、交叉步、后撤步、折返跑为主3、复习反手挥拍练习,50 次一组,做 3 组主要改正上节课的错误4、练习反手打定位球,100 球一组,做 3 组目的是为了建立击球的感觉,和正确的击球位置5、特的练习转腰转体转跨练习,模拟挥拍正反手 20 次一组,做 3 组由于不管是正手仍是反手都要用到,特殊是反手用的比较多6、反手挥拍 100 次一组,做 2 组7、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业练习反手挥拍、击球,稳固正手击球2、 谈谈对不次课的感想3、 订正本次课常犯的错误课后加强练习4、 步法练习课后反思：课时 5120 分钟内容：100 分钟1、做预备活动热身练习球性
6、2、步法练习主要小碎步、交叉步、后撤步、折返跑、捡球练习为主3、复习反手挥拍练习,100 次一组,做 2 组主要改正上节课的错误4、练习反手打定位球,100 球一组,做 1 组目的是为了建立击球的感觉,和正确的击球位置5、特的练习转腰转体转跨练习,模拟挥拍正反手20 次一组,做 3 组手立拿个球,利用转可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_腰把球扔出去,要扔直线6、反手打任意球 100 次一组,做 2 组7、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业练习正反手挥拍,对镜子练2、 谈谈对不次课的感想3、 订正本次课常犯的错误课后加强练习4、 步法练习课后反思：课时 6120 分钟内容：
7、100 分钟1、做预备活动热身练习球性2、步法练习 45 度角折返跑3、练习正手定位球100 个4、练习反手定位球100 个5、练习正手任意球100 个一组,打两组6、练习反手任意球100 个一组,打两组7、订正正反手击球时的动作主要以挥拍为主,不定时喂球8、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业练习正反手挥拍2、 谈谈对不次课的感想3、 订正本次课常犯的错误课后加强练习4、 步法练习,球感练习课后反思：可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_课时 7120 分钟内容：100 分钟1、做预备活动热身练习球性2、步法练习 45 度角折返跑,前后跑3、正反手 50 次挥拍4、正反手打定
8、位球,各100 个一组,打 3 组5、正反手中距离喂球各100 个6、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业练习正反手挥拍2、 谈谈对不次课的感想3、 步法练习,球感练习课后反思：课时 8120 分钟内容：100 分钟1、做预备活动热身练习球性、步法练习2、正反手 50 次挥拍3、正反手打定位球,各100 个4、正反手中距离喂球各100 个一组,打 3 组5、半场喂球正反手100 个6、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业练习正反手挥拍2、 谈谈对不次课的感想3、 订正击球时的错误4、 步法练习,球感练习课后反思：可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_课时 9120 分钟内
9、容：100 分钟1、做预备活动热身练习球性、步法练习2、正反手 50 次挥拍3、半场正反手打定位球,各100 个4、中场正反手喂球各100 个一组,打 3 组5、底线喂球正反手100 个6、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业练习正反手挥拍2、 谈谈对不次课的感想3、 订正击球时的错误、总结不足之处4、步法练习, 课后反思：课时 10120 分钟内容：100 分钟1、做预备活动热身练习球性、步法练习2、正反手 50 次挥拍3、中场正反手打定位球,各100 个4、底线正反手喂球各100 个一组,打 3 组5、底线喂球正反手100 个加快喂球速度6、放松练习总结 20 分钟1、 布置课后作业
10、练习正反手挥拍2、 谈谈对不次课的感想3、 订正击球时的错误4、 步法练习,可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_课后反思：总结这一期的成果总结这一期的不足之处为这一期的成果做一个总得评判本期为 12 个课时,后面的 2 个课时均为前面课时没到达要求的做补充,目的是为了到达一期训练完后, 必需把握正反手的击球技术,击球的正确动作,打球时重心要下,击球时要充分前送低球重心下,球拍下手腕不要松,引拍走弧形.今后训练应留意哪些问题可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_其次阶段 15 课时可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_训练内容：课时 1120 分钟可编辑资料 -
11、- - 欢迎下载精品_精品资料_1、做预备活动热身练习球性、步法练习2、正反手 50 次挥拍3、底线正反手打任意球,各100 个4、小场拉球练习：以上旋为主,主要为了曾加控球才能30 分钟5、练习垫球：两个人对垫,隔网对练,每人垫3 下,第 3 下把球垫个对方,主要为练习截击打基础6、步法练习：全场的步法练习为对拉做预备7、放松练习：主要以拉伸为主可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_训练内容：课时 2120 分钟可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、做预备活动热身练习球性、步法练习、正反手50 次挥拍2、底线正反手打任意球,各100 个3、小场拉球练习：以上旋为主,主
12、要为了曾加控球才能15 分钟4、底线正手对拉：利用半场进行练习,尽量打直线5、练习垫球：两个人对垫,隔网对练,每人垫3 下,第 3 下把球垫个对方,主要为练习截击打基础6、讲解截击的动作要领并进行挥拍练习：留意手腕不要放松, 拍头始终高于手腕转体引拍, 击球同时上异侧脚正手是一个双手合力的动作,反手是分力的动作,前送制动, 拍子往前下方走.7、放松练习：主要以拉伸为主可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_训练内容：课时 3120 分钟可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、做预备活动热身练习球性、步法练习、正反手50 次挥拍2、底线正反手打任意球,各100 个3、小场拉球
13、练习：以上旋为主,主要为了曾加控球才能15 分钟4、底线反手对拉：利用半场进行练习,尽量打直线5、截击喂球练习：主要为查找正确的击球位置和击球的感觉6、网前的步法练习：主要练习截击球的步法7、放松练习：主要以拉伸为主可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_训练内容：课时 4120 分钟可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、做预备活动热身练习球性、步法练习、截击正反手50 次挥拍2、中场正反手打任意球, 各 100 个低球主要以上旋为主, 把球带过网, 高球一平击为主, 加力尽量一拍打死3、截击喂球练习：主要为查找正确的击球位置和击球的感觉4、底线正反手对拉：利用半场进行练
14、习,尽量打直线5、网前的步法练习：主要练习截击球的步法6、放松练习：主要以拉伸为主可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_训练内容：课时 5120 分钟可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、做预备活动热身练习球性、步法练习、截击正反手50 次挥拍2、中场正反手打任意球, 各 100 个低球主要以上旋为主, 把球带过网, 高球一平击为主, 加力尽量一拍打死3、截击对练练习：留意脚上的移动,步法要清楚4、底线正反手对拉：进行全场进行练习,留意步法跑动5、网前、底线、全场的步法练习：主要练习45 度角的前后左右的移动6、放松练习：主要以拉伸为主可编辑资料 - - - 欢迎下载精
15、品_精品资料_训练内容：课时 6120 分钟可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、做预备活动热身练习球性、步法练习、截击正反手50 次挥拍2、网球对截练习：留意近身球的处理3、中场喂截击球练习：略微加点力,加大难度4、底线正反手对拉：进行全场进行练习,留意步法跑动5、网前、底线、全场的步法练习：主要练习45 度角的前后左右的移动6、放松练习：主要以拉伸为主可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_训练内容：课时 7120 分钟可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、做预备活动热身练习球性、步法练习、截击正反手50 次挥拍2、网球对截练习：留意近身球的处理3、中场
16、喂截击球练习：略微加点力,加大难度4、网前喂四方球练习： 20 个一组,练 3 组5、底线正反手对拉：进行全场进行练习,留意步法跑动6、网前、底线、全场的步法练习：主要练习45 度角的前后左右的移动7、放松练习：主要以拉伸为主可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_训练内容：课时 8120 分钟可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、做预备活动热身跑线练步法、网前对截练习2、中场喂截击球练习：力气小点,球喂高点,截击时要加点力,争取一拍截死3、网前喂四方球练习： 20 个一组,练 3 组4、底线正反手对拉：进行全场进行练习,留意步法跑动5、讲解发球的动作要领及发球的帮助练习
17、用切削的击球方式拍球6、网前、底线、全场的步法练习：主要练习45 度角的前后左右的移动7、放松练习：主要以拉伸为主可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_训练内容：课时 9120 分钟可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、做预备活动热身跑线练步法、网前对截练习2、中场喂截击球练习：力气小点,球喂高点,截击时要加点力,争取一拍截死3、网前喂四方球练习： 20 个一组,练 3 组4、底线正反手对拉：进行全场进行练习,留意步法跑动5、练习发球的挥拍练习留意背弓和奖杯动作,先向上挥再向前向下收怕6、练习抛球：留意抛球姿态,直臂抛球7、放松练习可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_
18、精品资料_训练内容：课时 10 120 分钟可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、做预备活动热身跑线练步法、网前对截练习2、小场拉球练习：以上旋为主,主要为了曾加控球才能3、网前喂四方球练习： 20 个一组,练 3 组4、底线正反手对拉：进行全场进行练习,留意步法跑动5、练习发球的挥拍练习留意背弓和奖杯动作,先向上挥再向前向下收怕6、练习抛球：留意抛球姿态,直臂抛球7、发球的帮助练习：用切削的击球方式拍球8、放松练习可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_训练内容：课时 11 120 分钟可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、做预备活动热身练习发球的挥拍练习
19、、练习抛球2、小场拉球练习：以上旋为主,主要为了曾加控球才能3、练习发球的击球动作：双手协作,同时下去同时起来,击球的后下方4、对场练习发球 100 个一组,发 2 组找准击球感觉,只要球过就行5、练习抛球：留意抛球姿态,直臂抛球7、放松练习可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_训练内容：课时 12 120 分钟可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、做预备活动热身练习发球的挥拍练习、练习抛球2、底线正反手对拉3、练习发球的击球动作：双手协作,同时下去同时起来,击球的后下方4、对场练习发球 100 个一组,发 2 组尽量把球发入区5、练习抛球：留意抛球姿态,直臂抛球6、放
20、松练习可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_训练内容：课时 13 120 分钟可编辑资料 - - - 欢迎下载精品_精品资料_1、做预备活动热身练习发球的挥拍练习、练习抛球2、底线正反手对拉3、练习发球的击球动作：双手协作,同时下去同时起来,击球的后下方4、对场练习发球 100 个一组,发 2 组尽量把球发入区5、介绍竞赛规章6、放松练习课时 14、15 120 分钟训练内容：1、 正反手对拉2、 练习中场球：要求中场球要把握住,即使一拍打不死,也要为下一拍攻击制造时机3、 复习截击和发球4、 模拟练习竞赛,增加临场体会总结：本期训练完后, 必需把握正反对拉, 基本把握截击和发球的技术动作,争取能打的起竞赛.面对一些近身球,处理球需要在竞赛场上进行训练.可编辑资料 - - - 欢迎下载