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1、 体育锻炼计划总结体育锻炼计划体育锻练计划表(5篇)有关体育熬炼规划总结体育熬炼规划(推举)一 6:30 (1)慢跑25004000m(有氧训练，改善心血管系统，增加耐力) (2)拉伸活动 (提高柔韧性，加速体能恢复) 17:30 (1)力气训练(训练前充分热身)俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人力量(上肢)仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌)跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力气练习完毕后留意拉伸 星期二 休息也可以安排宠爱的体育活动(强度不要太大) 星期三 重复星期一训练内容 星期四 17:30 (1)无氧
2、训练(运动前充分热身)：30m加速跑 2组+50m加速跑 2组+100m加速跑 2组+200m短跑 3组 (2)有氧训练：慢跑20xxm (3)运动完毕后放松并拉伸肌肉 星期五 安排宠爱的体育活动(如篮球、排球、乒乓球等) 星期六 17:30 (1)力气训练(训练前充分热身) 俯卧撑 15个/组 3组 引体向上 视个人力量(上肢) 仰卧起坐 20个/组 3组(腹肌) 双腿蹲伸 10个/组 2组(下肢) 俯卧挺身 15个/组 2组(背肌) 跳台阶 20个/组 2组(下肢爆发力) 力气练习完毕后留意拉伸 星期日 充分休息不要进展过于猛烈活动，充分恢复 不知道是否符合你的意思? 有详细要求可以提出来
3、 该规划休息与熬炼交替、各种练习内容、方法、手段交替有助于防止局部过度疲惫导致运动伤病 有关体育熬炼规划总结体育熬炼规划(推举)二 户外大型活动作为挖掘幼儿潜能开发的载体形式，对幼儿实施体能熬炼，实施进展教育。 一、在实践的过程中，我们结合规程和纲要的要求，提出以下的进展目标： 一是进展幼儿的根本动作，提高幼儿参与体育熬炼的兴趣。 二是初步形成幼儿的合作意识;萌发产生认同感、亲切感、有关怀、帮忙他人的愿望。 三是在积极参加、沟通活动过程中，逐步表达自我，体验共享胜利的欢乐。 二、创设多样化户外大型活动环境 1、开展多样的户外大型活动区域活动 2、依据各班年龄各种动作进展的水平，我园因地制宜地创
4、设了跳动区、平衡区、球类区。在这些区域中让各班幼儿自由选择，彼此联系，产生交互作用的活动。让相应的教师担当某一区域的活动，各班幼儿则依据自己的意愿、兴趣选择伙伴，选择区域参与熬炼。为力求让幼儿到各个区域玩，激发幼儿活动兴趣和记录力量的培育，我们选择相应的橡皮筋记录的方换的方式，保证幼儿有更多的时机参加其它区域的活动，以促使幼儿根本动作获得全面进展。如;活动时，幼儿既可在平衡区玩;又可以在跳动区玩。 3、创设丰富多样的户外大型活动器材和玩具材料近年来，我园为促使户外大型活动取得最正确效果，给幼儿学习投远投准用的多彩飞球。 有关体育熬炼规划总结体育熬炼规划(推举)三 进展体育运动，推行全民健身。
5、赛出风格，赛出水平。 磨炼顽强意志，培育良好品德。 青春飞扬，友情安康。 挥动，放飞幻想，团结拼搏，树我雄风。 参与全民健身活动，营造和谐社会气氛。 安康的体魄，永恒的追求。 友情第一，竞赛其次，赛出风格，赛出水平。 坚持熬炼，身体安康。 燃烧盼望，励志赢来胜利。 生命在于运动，运动需要毅力，毅力来源于拼搏。 奥运精神放异彩，年轻健儿展风姿。 拥有安康，拥抱将来。 体育使城市布满活力，城市因体育勃发生气。 振兴中华，赛出水平。 迎着朝阳，阳光健身。踏着晚霞，阳光衰弱。 谱写生命之歌，弘杨运动精神。 锐不行当，超越自我，再创辉煌。 超越极限，超越自我。 每天健身，每天欢乐。 阳光体育，强身健体，
6、欢乐成长。 勤学砺志，从我做起，熬炼身体。 欢乐伴左右，熬炼就安康。 喜爱运动，喜爱生命。 有关体育熬炼规划总结体育熬炼规划(推举)四 ：20xx年5月xx日 ：校篮球场、体育馆 ：欢乐运动，进展自我 ：湖州市师范学院及求真学院体育部 ：全体在校学生 ：以班级为单位组队，要求各单位统一着装，自带旗帜，旗帜上标识有班级标志。 1、院领导致欢送词； 2、运发动代表宣誓； 3、裁判员代表宣誓； 6、领导宣布趣味运动赛开头； 7、各代表队退场，趣味运动会正式开头。 1、活动目的 增加各个班级的分散力，展现出新时代大学生的蓬勃朝气和竞技热忱。弘扬奥运精神，增加团队分散力，在这个布满活力与光明的时代，有挑
7、战才有财宝。本次的趣味运动会是丰富同学们的业余生活，提高同学们的热忱。 2、活动主旨 消遣身心，激扬青春 3、活动前期预备 1）在xx月xx号进展场地申请。 2）在xx月xx号进展活动宣传 3）在xx月xx号购置活动必需品及活动器材 4）在xx月xx号安排裁判人员及摄像人员。 4、趣味运动会开头前预备 1）提前清理好活动场地 2）把活动器材按规定摆好 3）检查音像，话筒及活动器材的问题 4）主持人及裁判员做好预备 5、趣味运动工程介绍 1）把戏跳绳 竞赛规章：把戏分为正跳、倒跳、正编麻花三种，每种单独记成绩。竞赛限时1分钟，以规定时间内跳的次数多少记成绩，中途停顿可连续进展。（每个班级各派3男
8、3女进展竞赛） 2）自行车慢骑竞赛人数：5人竞赛距离：50米 竞赛方法：竞赛开头前，5名队员在起点，裁判发令后，5名队员同时骑车。以各参赛队员到终点线所在垂直平面为计时停顿，竞赛中脚不能落地，犯规者淘汰出局；以到达终点的时间最长者为胜。 3）手足情深（弯道） 竞赛规章：每队1人参赛，运发动一手握一足，然后用单足跳的方式完成50米赛段。现场裁判8人（全程跟随运发动） 4）摸石过河竞赛人数：6人竞赛距离：20米 竞赛方法：竞赛开头前，参赛队员立于起跑线后的第 1、2块河石上，手拿第3块河石。裁判发令后，队员依次将河石踩在脚下交替向前行进。到终点时马上由另一名队员以同样的方式返回起点，这样依次类推，
9、以最终一名参赛队员的任一脚踩在越过终点线所在垂直平面的河石上为计时停顿，用时少者名次列前 5）袋鼠运瓜竞赛人数：5人竞赛距离：30米 竞赛方法：每队5名队员，0号队员为帮助队员， 1、 2、3 、 4号队员为运球队员。裁判发令后，1号队员抱球跳向b点，将球交给b点2号队员后返回起点取球；2号队员抱球跳向c点，将球交给c点的3号队员后返回b点接球；3号队员抱球跳向d点，将球交给d点的4号队员后返回c点接球，4号队员抱球跳向终点，将球放进球筐后返回c点接球。以最终一球落筐为计时停顿，用时少者名次列前 6）趣味接力赛 竞赛规章：接力赛总赛程400米，共分八个挑战工程，每个工程的竞赛距离为50米，前一
10、个工程运发动将接力绸带交给后一个工程运发动，后一个工程才能开头。各队以完成竞赛的先后挨次计算成绩。各参赛队伍分成4组进展预选赛，每组8支队伍，每组取前2名进入决赛，决赛规章同预选赛。 7）齐心协力 参赛人员：每队2人 竞赛规章：二名参赛运发动面对面用身体将一排球夹住，每人双手在背后交握，侧跑完成规定赛段，假如球落地，则要在球离开身体处由裁判重新放球连续赛程。道具：排球10现场裁判（维持秩序）：2人 8）我是乔丹 （弯道）参赛人员：每队1人 竞赛规章：参赛运发动后退运篮球完成50米赛段。行进途中不得持球跑，也不能双手触球。道具：篮球10现场裁判（维持秩序）：2人 9）巨人脚步 参赛队员：10人，
11、其中至少3名女运发动（分在两段） 竞赛规章：分两段，每段25米，每段5人，参赛运发动踩在木板上前进，完成50米赛段。 道具：特制木板8现场裁判（维持秩序）：2人 10）踩气球竞赛 竞赛方法：每队5人。在一个篮球半场内用脚踩破他人脚上捆绑的气球，直到嬉戏时间完毕。 竞赛规章：一个人每只脚捆绑1个气球，5平方米区域。每个人不允许出界，只能用脚，否则视为违规，取消连续竞赛的资格。听裁判发出哨音，开头。胜败判定：一分钟时间踩气球，剩下气球多的队胜。以现场裁判判定的结果为准。时间用一块总表计算。 11）呼啦圈迎面接力赛 竞赛方法：各队限报10名队员，各队再分成两组，相距30米面对成纵队站立，排头持棒。裁
12、判员发令后排头者快速转动呼啦圈跑动，将棒交给本队另组排头，然后站到排尾，依次进展，每人都跑一次，先跑完者为胜。 竞赛规章： 1、接棒时不得越出限制线，如越出则令其返回重跑，途中必需转动呼啦圈，不能用手托起。 2、棒必需交到手中，不得扔接，如掉棒必需由本人捡起 7、趣味运动会完毕 1）组织人员清理现场 2）将录制的过程整理并做总结 3）做好运动会反应内容 8、留意事项 1）各小组之间连接好 2）裁判员要记录好竞赛成绩 3）竞赛场地提前布置好，排好活动竞赛挨次 4）协调内部成员要沟通好，团结合作 5）人员分工明确，责任到人 9、人员安排 1）主持人： 活动期间工程讲解、开幕式、闭幕式发言 2）裁判
13、员 活动期间仔细记录竞赛成绩，安排竞赛顺当进展 3）后勤人员 活动期间协作其他人的调配和安排 4）摄像师 活动期间把活动工程及开幕式，闭幕式全程录制 10、竞赛完毕，闭幕式及总结 1、大会设总团体优胜奖8个。按集体总和录用前8名，嘉奖团体冠、亚、季、优胜奖杯。 2、设集体优胜奖8个。趣味挑战赛取前8名为集体优胜奖，赐予荣誉证书。 3、把戏跳绳、我是乔丹、自行车慢骑各取男、女前3名，赐予证书和奖金。 4、个人优胜奖颁奖在集体赛开赛前进展，集体优胜奖和团体优胜奖颁奖在集体赛完毕后进展。 有关体育熬炼规划总结体育熬炼规划(推举)五 教学内容： 1、快速跑 2、嬉戏织网捕鱼 一、教材分析 水平三快速跑
14、的教学，是在水平二走和跑的根底上进展而来的，是水平二同类教材的进展、变化和重新组合。教材内容是一些比拟简洁的动作，没有过细的技术要求。但是，教材的内容和形式要突出多样性、消遣性、合作性、竞争性、趣味性的特点，内容与生活相联系，通过多种方式的嬉戏，使学生在活动中把握根本的快速跑技术和技能，进展位移速度，灵敏、反响、协调等身体素养，培育跑的正确姿态，进展快速跑的力量。以身体练习为主，在活动中使学生身体、心理、社会适应三者都得到进步。 二、教学目标及教学重点、难点 1、认知目标：通过嬉戏活动,让学生体验快速跑,了解快速跑的方法。 2、技能目标：通过嬉戏活动，进展学生的协调性、灵敏性和快速奔驰的力量。
15、 3、情感目标：通过嬉戏活动增加学生的合作意识和团队精神。 教学重点：在跑中手脚协调协作 教学难点：在快速跑中保持正确的身体姿态。 三、学情分析 水平三的学生，处在长身体的时期，身体发育还不完善，心理发育不成熟，但是，对走和跑方法有肯定的了解，具有肯定的奔驰力量。假如在教学中，以跑的各种嬉戏来教学，使儿童在活动中把握跑的正确方法，培育学生的正确身体姿态，形成良好的身体形态，进展学生的力量，结合趣味性强、形式多样的嬉戏，为儿童供应展现自我的条件和时机，让儿童体验参与体育运动的乐趣，身心得到进展，心理需求得到满意，从而提高学生的综合素养。 四、教学方法运用 1、教法 依据本课教学内容枯燥的特点，结
16、合体育与安康的教学新理念，大胆运用创新教学，一改以往先示范后讲解再练习的常规教学模式，以学生自主探究学习为主线。首先采纳心情鼓励法和情境教学法进展教学，以激发学生的学习兴趣，促使学生能积极主动地去学习。还采纳示范法，以正确美丽的示范动作感染学生，激发学生“我很想学”的情感，为学生能更快、更好地把握动作要领而打下根底。 2、学法 本课，学生主要采纳：尝试学习法、比照学习法、小组合作学习法。首先让学生在尝试练习中发觉自身动作的问题。而后在练习中，通过学生间相互比照、沟通、评价和小组探讨中悟出动作要领。最终通过小组练习、个人展现相结合，解决所发觉的问题。促进学生积极主动参加学习，提高学习的自主性。
17、五、场地设计与器材 一个篮球场一台录音机45个小风车40个小篮球 六、教学过程 （一）课堂常规 1、师生相互问好。 2、提问导入：同学们想安康吗?同学们想欢乐吗?那咱们就去跑步吧! 组织形式： （1）由四列横队慢跑围成一个圆圈。 设计意图： （1）利用教师忠厚的提问，充分调整活泼课堂气氛，集中学生的留意力,缩短师生间的距离。 （2）围成圆圈的目的主要是，起到为课堂热身活动散开队形的作用。 （二）热身运动 （舞蹈:大笨象会跳舞) （1）头部运动 （2）扩胸运动 （3）摆臂练习 （4）前弓步、侧弓步 （5）腰部运动 （6）小步跑 （7）高抬腿 （8）全身运动 设计意图： 利用欢快的歌曲创设情境，从
18、而激发学生的运动兴趣。热身时，针对快速跑运动，重点做好腿、腰、肩的活动，防止消失韧带拉伤和扭伤。 （三）绽开 1、学生尝试快速跑练习 小风车嬉戏，教师做提示，同时讲解活动要求。 组织形式：先让学生分小组练习，后展现、讲评。 设计意图： 俗话说：“兴趣是最好的教师。”教师从生活实际动身，提问学生：大家以前玩过风车吗?通过提问使学生为之一振，激发起“玩小风车”的兴趣和欲望。利用嬉戏活动让学生体验胜利的乐趣，使学生的求学兴趣到达最高点。最终通过提问学生：你们是采纳什么方法使自己的“风车”能转更快呢?就很自然地引出课题快速跑。 2、学生自由组合，体验动作。 追赶嬉戏： （1)拍背追逃 （2)剪刀、石头
19、、布 （3)猫捉老鼠 组织形式：让学生 （510人）自由结合组成学习小组，选出小组长，由小组长组织嬉戏活动。 设计意图： 课堂上应给学生一个较大的自由学习空间，自己琢磨动作、体会动作、与同伴相互学习、与教师商讨动作等。在学生进展嬉戏体会时，此时应发挥小组长的作用，在这个过程中教师巡回指导、参加，鼓舞学生的练习积极性。 3、集体练习，展现、讲评。 嬉戏：追雪球 组织形式： （1）学生列队练习。 （2）教师巡回指导并且鼓励学生。 （3）让学生上前展现相互观看、沟通、评价。 设计意图： （1）依据学生个体差异，鼓舞他们建立自信念，使全班学生均衡进展。从练习活动中培育学生团结协作，虚心好学的学习习惯。
20、 （2）充分开掘学生运动潜能，通过教师评价，学生间互评，促进学生改良动作。以完善的动作展现表达“我能行”。使学生能在展现过程中体验胜利。 （四）嬉戏活动：织网捕鱼 场地预备：一个篮球场即可。 设计意图： 调整学生身心，培育机灵、灵敏、奔驰、躲闪等力量，加强与他人团结合作意识。 嬉戏方法： （1）把嬉戏者分成两个组，一组当鱼，另一组当鱼网 （互换)。 （2）教师发出“预备”的口令后，当鱼的同学在规定的区域里跑动，当鱼网的同学手拉手预备捕鱼。 （3）教师发出“开头”的口令，双方依据自己的战术进展嬉戏，当鱼的同学采纳奔驰、躲闪，当鱼网的同学采纳围困捕鱼。 规章： （1）鱼只能在规定的区域里跑动，假如被围困或跑出线外就算捕获，应自觉参加鱼网联手捕鱼。 （2）鱼网必需手拉着手，否则就无效。 （3）最终在规定的时间里，捕获多者为胜。 （五）放松，师生道别 1、舞蹈放松 （伴奏：小白船） 组织形式：学生自然站立，在舒缓的音乐伴奏下，跟着教师进展缓慢地反复伸展动作。 设计意图： 可以放松学生的身心，使学生在轻松、开心的气氛中完毕本课。 2、师生小结、道别 设计意图：小结是对本节课教学过程的归纳。在小结中，通过学生和教师评价、沟通胜利的阅历，使学问再现，鼓励学生今后更加努力学习。