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1、 炎炎夏日酷暑难耐 TPMK standardization office【TPMK5AB-TPMK08-TPMK2C-TPMK18】夏日防暑小常识 炎炎夏日，酷暑难耐。要解暑降温，预防高温中暑，健康的饮食习惯和合理的生活习惯非常重要。下面就为大家介绍一下防暑的小知识,供大家参考,请大家一定要做好防暑降温措施,注意身体健康。第一、生活习惯方面 一、该如何补充水分？1、应少量多次，每次 100 毫升为宜。饮水过多，大量水分进入血液中，使血量增加，增加了心脏的负担，人体的渗透压降低，影响水代谢，使水分吸收速度变慢，再者，喝多排多，使得大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，很容易增加身体的疲劳感，引起肌肉
2、痉挛。2、水的成分可以自行补充。一般在运动前可以按如下配方将水饮料备好：每1000 毫升的凉开水中，加入食盐 4 克，葡萄糖 100 克和橙汁 150 毫升。这样既补充了水分，也补充了盐、葡萄糖和维生素，使体内水盐代谢平衡。3、剧烈运动中或后，不宜大喝冷饮，使肠胃血管受到冰冷刺激，引起血管突然收缩，使胃部痉挛，胃痛，长期如此，会导致慢性胃病；再者，剧烈运动时，咽喉毛细血管出于扩张状态，突然受凉刺激，容易引起喉部发炎，咳漱症状。二、热茶比冷饮效果好 暑季应养成主动饮水的习惯，喝上一杯冷饮，顿觉凉彻心底，暑气全消。但医学研究表明：防暑降温，热茶比冷饮效果好，而且维持的时间更长。茶中含有丰富的钾。夏
3、天出汗增多，常使钾离子丢失过多，钾与钠共同维护细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，对神经、肌肉功能，特别是心肌的正常运动有重要影响，体内钾不足 时，常觉疲乏无力，食欲减退，耐热能力下降，甚至导致中暑。夏日常饮茶，可补充人体钾元素，提高耐热能力，有效地预防中暑的发生。居室应保持幽静、清洁、通风凉爽。可将住宅内前后门窗洞开，徐徐而来的穿堂风可有效地降低室温，有益空气新鲜。炎夏，容易疲倦和烦躁是安然入睡之大敌。夏天应处事冷静，不宜激动，使神经处于安静状态，做到“心静自然凉”，因而会收到降温、尽快入睡的效果。保持充足睡眠很重要。因为夏天日长夜短，气温高，人体新陈代谢旺盛，消耗也大，容易感到疲劳。保持充足睡眠
4、，可使大脑和身体各系统都得到放松，既利于工作和学习，也是预防中暑的有效措施。3 三、及时补充水分 科学的做法是每日清晨醒来喝一杯凉开水（约 200 毫升），接着，一口一口地喝水，一般上午 2 杯3 杯，下午 3 杯4 杯，晚上临睡前最好再喝一杯，老年人半夜醒来上厕所后，再喝点水。一般夏日一天补充 7 杯8 杯水。补充水分要注意两点，一是除了早晨和临睡前一杯水外，一般饮水最好分多次饮，慢慢地喝，不要暴饮；另外，喝水要及时，不要等口渴了才喝水。同时，应少喝饮料。果汁、可乐、雪碧、汽水等饮料中,含有较多的糖精和电解质,喝多了会对胃肠产生不良刺激,影响消化和食欲。因此,夏季应多喝白开水或淡盐（糖）开水
5、。4 四、全面均衡适量营养 据医学观察，当代都市人脂肪、蛋白质摄入过多，水果、蔬菜摄入太少。要想安度盛夏，当务之急是要调整膳食结构，尽可能多吃杂粮、粗粮、水果与蔬菜，毫不犹豫地将烹调用油量降下来，严格做到每人每天烹调用油 12 汤匙。成人每人每天 1 只蛋、1 瓶牛奶、50 克豆制品、50 克水产品、50 克肉和 300 克粮食，已经能满足人体一日对蛋白质需要了，太多对健康无益。口渴后不宜狂饮。劳动和运动大量出汗后,不宜大量饮用白水,应适当补充些淡盐（糖）水,因为大量出汗后使人体内盐分丢失过多,约占汗液的 05左右,不及时补充盐分,则使体内水、盐比例严重失调,导致代谢紊乱。五、防辐射 太阳短波
6、辐射最强烈的时间是 10 时-15 时左右,应尽量避开这段时间外出,非出去不可,应在皮肤上涂些防晒护肤品,夏季衣着以浅色为好。6 六、不宜过量饮酒 人体在夏季受气温影响极易积蕴湿热,而湿热过盛又是诱发皮肤发生疮痈肿毒的病因,若大量饮白酒,更会助热生湿,无异于火上浇油。7 七、饮食不宜过于清淡 夏天人的活动时间长,出汗多,消耗大,应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品,以满足人体的代谢需要。8 八、午睡时间不宜过长 午睡时间过长,中枢神经会加深抑制,脑内血流量相对减少会减慢代谢过程,导致醒来后周身不舒服而更加困倦。9 九、忌受热后“快速冷却”炎夏,人们外出或劳动归来,喜欢不是开足电扇,就是
7、立即去洗冷水澡,这样会使全身毛孔快速闭合,体内热量反而难以散发,还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足,使人头晕目眩。?十、不宜佩戴金属首饰 金属装饰品中的某些金属沾上汗水,佩戴时,所接触到的皮肤可能会出现微红或瘙痒等症状,容易引发接触性皮炎。十一、空调室内外温差不宜太大 使用空调室内外温差不超过 5 度为宜,即使天气再热,空调室内温度也不宜到 24 度以下。第二、饮食方面 一、夏季消暑 多吃瓜果 1 1.黄瓜：常食黄瓜可以减肥。把黄瓜洗干净当零食吃惊，每天生食用250 克以上，有明显减肥作用；黄瓜可利尿、消水肿。凉拌吃可以增加食欲、消腹胀。黄瓜还可以解口渴，退干热。2.苦瓜：苦瓜含有蛋白质
8、、脂肪、糖、钙、磷、铁等多种物质。特别是苦瓜素有很高的药用价值，它可以刺激唾液、胃液分泌，增强食欲，降低血糖，又可以消去烦渴，是消热防暑的佳品。3.西瓜：果汁丰富，含糖量高达 95以上，既能利尿、解渴，又能清暑祛热。除含有丰富的糖类外，比其它瓜含有更多的有机殿、氨基酸和无机盐类物质。在炎热的夏天是补充人体水分和营养的佳品，可降血压，治疗肾炎。4.冬瓜：含有人体必需的多种微量元素，但不含脂肪，它含有丙醇二酸，能抑制糖转化为脂肪，防止人体内脂肪的堆积，有消肥降脂功效。人一旦中暑、发烧、头晕时，可用冬瓜 500 克煮汤，1 天喝 3 次，每次 1 大碗，有明显的疗效。把冬瓜切成小块擦痱子效果甚佳，用
9、 1000 克冬瓜同鲤鱼 1 条煮汤吃，有良好效果。5.丝瓜：顺气健脾、化痰止咳、平喘解痉、凉血清热，常食可以治疮疖，解暑热。二、夏季防暑“十佳”1、最佳调味品-食醋：盛夏，人的胃口不佳，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。2、最佳蔬菜-苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、食欲不振。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。而苦味食物可通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学研究也证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。
10、苦瓜、莴笋、芹菜等都是佳品。3、最佳汤肴-番茄汤：夏天多喝番茄汤即可获得养料，又能补足水分，一举两得。4、最佳肉食-鸭肉：别以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进补，关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人体在夏天急需的蛋白质等养料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治疗原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如虚弱、食少、大便干燥等多见于夏季。5、最佳饮料-热茶：夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不是啤酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素（每100 克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7 毫克，红茶 24.1 毫克），既解渴又解乏。据英
11、国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。6、最佳营养素-维生素 E：德国科学家强调，人在夏天会遇到三大不利因素，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素 E 可将这三大不利因素降到最低程度。维生素 E 在麦芽、麸皮面包、胡桃、奶制品等食物中含量较多，夏天可多食用。7、最佳运动-游泳：夏天最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹，而且惠及体内的脏腑，特别对血管有益，被誉为血管体操。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳还能削减过多的体重，收到健美之效。8、最佳服色-红色：不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长，可大
12、量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不受伤害。9、最佳取凉设施-扇子：从健身角度来看，取凉设施是扇子最佳。扇子虽然已是老古董了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体。同时，扇子获得的风也最宜人。10、最佳保健措施-起睡定时：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。定时是体内生物钟的要求。夏季最佳就寝时间是 22：00-23：00，最佳起床时间是 5：30-6：30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现错点现象，各种生理节律均可安然运行。最后。由于夏季气温高湿度大，紫外线照射强，一定要注意平时预防，要养成良好的卫生习惯，勤洗澡、勤换衣，保持皮肤清洁干燥，衣服也要穿宽松一些的。