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1、中长跑的技术动作分析克农杨志国整理于网络耐力速度暴力黄拥有耐力拥有速度再配置正确的、经济的跑步姿势能使你在跑步中感受到“鹅毛飘过似的轻松”中长跑跑姿特点1.中长跑是指800米及以上的径赛项目。800米及1500米属中距离跑，3000米及以上的项目属长距离跑。2.中长跑一方面要求尽可能减少体力的消耗，维持一定的跑速，但另一方面却要求在跑的过程中，能按比赛的实际需要有加速跑的能力，所以正确的技术和合理的体力分配对中长跑运动员来说是非常重要。3.中长跑要求运动员要跑得轻松协调，身体重心平稳，直线性强，有良好的节奏，还要尽量提高肌肉用力和放松的能力。跑的距离越长，这些要求也就越加重要。各种中长跑的技术
2、基本相同，但由于各种距离的长短和强度有所不同，跑的动作也就有不同程度的差异。一般来说，跑的距离越长，步长越短，前摆与后蹬的用力程度也越小，腾空时间与支撑时间的比值也相对地小。中长跑的技术动作l要做到经济省力和避免受伤，跑步时上身应尽量保持挻直，双手亦要放松并有节奏地摆动，脚部着地时应用脚前掌或整只脚着地，不要采用后跟先着地再滚动到脚趾的方式，至于步履方面亦要尽量放轻，以减少身体与地面的撞击力。1.身体姿势2.后蹬与前摆3.腾空4.着地缓冲5.摆臂动作身体姿势l上体正直或稍前倾。l头部自然，眼平视，面部和颈部肌肉要放松。后蹬与前摆l当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿首先伸展髋关节，再迅速
3、有力地伸展膝关节和踝关节。l脚掌的小肌肉也要积极参加，最后用脚趾蹬离地面。l在摆动腿前摆的过程中，小腿保持放松而自然下垂。l后蹬结束时，支撑腿几乎伸直或伸直，摆动腿的小腿与支撑腿几乎呈平行的状态。l跑的距离越长，大腿抬起的高度越低。腾空l支撑腿蹬离地面后，小腿亦迅速向大腿靠拢，形成大、小腿边折迭边前摆的动作。l同时，摆动腿以髋关节为轴，积极下压，膝关节放松，小腿自然向下伸展，准备着地。着地缓冲l着地位置约在身体重心投影点前的一脚长至一脚半处。l在中长跑中，可以用脚前掌着地过渡到全脚掌，亦可以用全脚掌着地。（脚着地的技术取决于运动员的训练程度、跑的速度、与个人特点等）l脚着地后，支撑腿迅速弯屈进行缓冲，并为过渡到后蹬创造良好的条件。l这时，摆动腿亦以大、小腿折迭的姿势迅速向前摆动。摆臂动作l轻握双拳，姆指放在食指上。l肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动。l当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要大一些，使肌肉得到短时间的放松。纠正跑步姿势，需要持之以恒。掌握经济快速的跑步姿势，事半功倍。