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1、本科生学位论文论 文 题 目：健美操对大学生自信心的培养报 告 人 姓 名：研 究 方 向：学 科 专 业：年 级：指 导 教 师：所 在学院 (所)：东北师范大学年 月 日摘 要随着我国经济水平的发展，国民生活质量也在不断的提高。人们对于教育的投入比重也越来越大，当前学校的教学目的已经不仅仅是培养具有专业能力的人才这个简单的要求，随着教育理念的提升，对于教育的培养目的已变成在新时代下培养具有较强开拓意识的全面发展的综合性人才。社会发展程度的提升也要求大学生综合能力水平逐步提高。其中，大学生心理健康问题已经成为当前教育发展的核心问题。随着教育研究的不断深入，尤其是心理学家对如何构建大学生健康心
2、理的研究不断的加深，对于大学生在当前社会发展下的自信心建立也成为衡量大学生心理健康评价的重要指标。健美操是常见体育项目之一，其不仅仅对身体形态有所改善，对身体素质有所提高，而且对大学生建立自信心有很大的益处。健美操可以大学生产生预约的情绪，能够对心理进行调节，从而陶冶情操。所以，对健美操对大学生自信心的培养作用的研究有着极为深刻的现实意义。本文将针对健美操对大学生的影响进行研究，进而通过对所选研究对象进行对比分析，发掘大学生在健美操训练后自信心的变化，明确健美操对大学生自信心的培养作用，并提出相应的建议。关键词：健美操 大学生 自信心AbstractWith the development o
3、f Chinas economic level, the national quality of life has been improved. People for the proportion of investment in education is also growing, currently has more than just the purpose of teaching school personnel training with professional capacity this simple request, with the upgrading of educatio
4、nal philosophy, for the purpose of education has become a culture in new era By training with the comprehensive development of a strong sense of pioneering comprehensive talent. Enhance the degree of social development also requires standards to improve college students comprehensive ability. Among
5、them, the students psychological health problems has become the core problem of the current educational development. With the deepening of education and research, especially research psychologist on how to build students psychological health continues to deepen, the confidence of college students un
6、der the current social development has become an important indicator of the establishment of Mental Health Evaluation. Aerobics is one of the common sports, it not only for improved body shape for improved physical fitness, but also for college students build self-confidence have great benefits. Stu
7、dents aerobics can produce emotional reserve, capable of psychological adjustment, which cultivates the mind. Therefore, the role of culture aerobics confidence of college students in the study has a very profound practical significance.This article will impact aerobics for research on college stude
8、nts, and then selected by the study were analyzed to explore college students self-confidence after aerobics training changes, clear Aerobics Training for the Students self-confidence, and the corresponding recommendations.Keywords: aerobics； students； self-confidence目 录摘 要IIAbstractIII一、前 言11.1 提出问
9、题11.2 国外研究现状11.2 国内研究现状1二、研究意义22.1 概念界定22.2 研究意义22.2.1理论研究意义22.2.2现实研究意义22.3研究重点32.4研究难点32.5创新点3三、研究对象以及研究方法33.1研究对象33.2研究方法33.2.1文献资料法33.2.2直接观察法33.2.3逻辑分析法3四、研究结果与分析法44.1 肌肉疲劳的成因44.2 肌肉疲劳的常见恢复办法54.3 前沿的恢复方法54.3.1 田径训练后消除肌肉疲劳的方法54.3.2 球类训练后消除肌肉疲劳的方法74.3.3 力量训练后消除肌肉疲劳的方法84.3.4 耐力训练后消除肌肉疲劳的方法114.3.5
10、所有训练后恢复可用方法11五、结 论14致 谢15参考文献16一、前 言在新时代发展下，我国高校的教育目的已经发生了变化。当前社会需要的人才不仅仅是具备一定专业知识的人，更需要能够适应社会发展，具备较强的竞争意识与开阔意识的全面人才。大学生作为我国未来发展的重要力量，承担着我国发展的重担。当前社会多元化发展，使得作为未来国家主人翁的大学生也要适应多元化趋势，成长为全面复合型的人才。国家在教育指导方面通过制订了全国普通高等学校体育与健康课程教学指导纲要，对我国体育课程的教学目的和性质进行了重新的确定，树立了以体育课程促进健康的核心指导思想。纲要明确指出：开设体育课程的目的是增强学生的体质，促进学
11、生身体健康水平提高，并通过体育课程来促进大学生的身心和谐发展。体育课对思想道德的影响以及科学文化教育和生活技能的影响也较大，因此，开展体育课对在校大学生具有十分重要的现实意义。在此背景下，各个高校对大学生开展新形势的体育课程教育是顺应时代发展的必然要求。健美操是体育课程的项目之一，其对大学生的身体机能以及心理健康有着良好的促进作用，开展健美操课程的学习成为完成对大学生构建良好身心健康发展，增强自信心的有效途径。健美操是一项聚集音乐、体操、体能等多方面为一体的有氧健身训练。学习健美操不仅仅可以对身体带来好处，也能够丰富大学生的课余生活，陶冶生活情操，从而对大学生的心理产生积极的影响。健美操是将健
12、身锻炼与美的休养融为一体的体育项目，因此，相对符合大学生的身心特点。并且，其教学过程较为简单，对教学环境的要求较低，在开展上遇到的客观约束较少。在上课过程中，教师还可以与学生进行沟通交流，从而增进了师生的沟通，又能够提高学生的参与积极性，最大程度的激发学生学习健美操，参与体育运动的热情，这也对体育文化的传播有极大的促进作用。在心理方面，大学生阶段正是青年心理价值观世界观构建的不稳定时期，因此，学生的情感比较内向、敏感，在对自我人格追求的过程中，又往往受到社会环境的影响从而无法构建健康的自我价值观，不能有效的树立自信心。作为一种极为重要的人格，自信心对人的发展有着较大的影响。因此，从心理学角度，
13、大学生自信心的树立对于其健康发展有着极为重要的现实意义。而健美操这一复合型体育活动，对于大学生的自信心培养有着极大的促进作用。本文将从健美操课程学习对大学生自信心培养的诸多关联入手，从而明确两者之间的关系，并进一步提出相关的建议措施。1.1 提出问题近些年，随着大学生课余时间的增加，并且也由于现代我国经济环境的稳定，学生在校的课余生活较为丰富。但是，在互联网络的冲击下，大部分学生沉迷于网络，而很少参与课外体育活动。另一方面，在互联网带来的大量信息下，正处于心智不成熟时期的大学生，往往由于社会上一些不好因素的影响使得大学生在心理构建上出现较大的问题。经过实验组与对照组的对比比较，可以更加清晰的反
14、映出差异，从而找出健身健美操对大学生的自信心的影响，并根据这些影响找出有效的对策与建议。通过对健美操课程的深入了解，可以明确健美操学习对自信心的影响，并通过这种影响来实现课题的研究内容。1.2 国外研究现状健美操在欧洲发达国家有着蓬勃的发展，其在不同国家也有着不同程度的开展。在国际上，美国的现代健美操活动十分活跃。它对世界健美操发展有着重要的影响。美国高校体育教育中给学生留有创造的空间和个性发展的空间，使得健美操在高校快速发展，并以此为基础演变和发展了一种新兴体育运动：啦啦操，成为美国大学校园体育文化的新亮点。健美操在日本开展有二十多年的历史，早期具有代表性的人物是左藤正子，1980 年在日本
15、开设了健美操学校，并出版了自学健美操一书。日本高校非常重视大众体育锻炼，提倡终身体育，健美操的动作比较崇尚创造性和自由性，大量素材取自爵士舞、非洲民族舞，动作激烈奔放，深受大学生喜爱。这些都大大推动了健身健美操运动的发展。由于健美操是一项新兴的体育运动项目，且发展迅速，因此，人们对健美操的认识理解各不相同，关于健美操的概念也众说纷纭。瑞典著名现代体操家 Meekman 被称之为韵律体操的创始人，她主张韵律操动作的创造“应将人体的运动规律融贯进动作中去”。日本佐藤正子认为健美操的定义应该是：“将具有效果的爵士技巧中之独立性和多中心性，应用于身体运动上，并根据体操的原理，融于运动之中，使之成为体操
16、之体系化上的一环”。原苏联学者认为：“力量、耐力、柔软加上美就是健美操公式”。美国健美操代表人物简.方达认为健美操是一种“改变形体和心理感觉的体操”。1.2 国内研究现状健美操于20世纪80年代初传入到我国，当时引起了广大体育界的高度重视，最能说明问题的是在学校广为传播，1984 年北京体育学院等高等院校先后成立了健美操教研室，编制了“青年韵律操”，由此传遍了全国的各大院校，同时学校健美操热也得到了社会上的高度重视。1987 年我国第一家健美操中心“利生健康城”面向社会开放，首次将健美操这项运动推向社会，也引起了越来越多人的练习，随后健美操运动在我国广泛普及。对健美操的科学研究始于 80 年代
17、中期，在近二十年来对健美操的研究其数量呈上升趋势。通过查阅相关资料，我们发现我国关于学校健身健美操教学的研究探讨在高校开展的较多。其中陈丽霞，张西平等核心部位整体性意识在健身健美操动态姿势中的应用研究中认为：健身健美操动态姿势中建立核心部位整体性意识，能有效地锻炼到腰腹部，对健身者骸棘肌肌力的提高，素质的提高和形态的改善都有非常显著的作用。张晓莹，刘志红等在体育院校健美操普修课教学评价体系研究学生学习评价方案设计中认为：在改革和完善传统的健美操学生学习评价体系的基础上，结合学生实际，建立一套科学、合理、可行，具有选择性、层次性和激励作用，面向全体学生的健美操教学评价体系，达到促进学生身心全面健
18、康发展的目的；涂相仁在健身健美操对大学生身心健康的影响认为：健身健美操是深受大学生喜爱和健身价值较高的体育运动项目，对大学生的生理和心理都有很好的锻炼效果；徐艳玲、贾志娟的试论健身健美操与女生终身体育锻炼认为：在大学期间为女生开设健身健美课是非常必要的，并且在练习健身健美操过程中培养学生终生体育锻炼的意识；赵新秋健美操的健心价值与课堂教学初探认为：女大学生对健美操、艺术体操、体育舞蹈为主的体育课内容喜爱程度高，具有很好教学基础，实施“形体健身类课程”的方案对大学女生形体健美、身心健康以及艺术修身的提高能起到积极作用；刘海燕健美操锻炼对女大学生一般自我效能感、身体形态及身体素质的影响认为：健美操
19、锻炼能够提高女大学生的一般自我效能感;促进皮下脂肪含量减少，腰围变小，能够有效增强腹部力量，柔韧性和灵敏性等身体素质，女大学生身体形态与一般自我效能感存在负相关；朱霓有氧健美操对我校女生心肺功能和身体形态、身体素质改善的实验研究认为：有氧健身操对女生心血管和呼吸功能增强，身体形态的改变，身体素质的提高均有明显的作用。随着健美操运动的发展，我国学者对健美操从教学训练理论与方法，健美操运动概述、健美操练习对生理形态机能的影响及其他等各方面都有了较为详尽的论述。无论是关于健美操对大学生身体形态方面的文章从研究的深度和广度上有较大的提升，还是健美操对大学生自信心的研究在数量上有所增加。虽然它们的研究比
20、较多，但是在健身健美操教学研究的文章中，没有以健身健美操为载体，直接深入研究健身健美操对女大学生身体形态和自信心影响的文章。鉴于此，本文旨在为通过健身健美操运动想改善自身形体和提高自信心水平的人们提供一定的现实理论依据。二、研究意义2.1 概念界定自信心是个体自我意识和自我评价的重要方面，它是一个人对自己能力或技能的感受，是对自己有效地应付各种环境的能力的主观评价，它既包括个体对自己的认识、评价和态度，也包括个体的行为特征。美国心理学家维莱（Vealey, 1986）对运动自信心的定义的影响较为广泛，他将自信心定义为运动员对其具有的能力在竞技运动中取得成功的信念和确信程度（张力为、人未多，20
21、00；Vealey,1986）。Branden (1988) 认为自信是个体对自己价值和能力的客观的感觉与评价，是个体对自我评价的总体求值部分。Smith(1990)从人的本能论的角度出发研究人类的自信心，认为自信是人的天性和本能，是个体应对和解决各种冲突的能力。他认为每个个体当他刚出生的时候都是自信的，能够根据自己的意愿无所顾忌的做事和坚定的拒绝他人，只是这种天性在以后的社会生活中受到干扰和控制。 Coppersmith.s.认为自信是个体做出的、并经常保持的一种说明个体在某一程度上认为自己能干、重要和有价值的自我评价；表达了个体对自身的认可或不认可的态度，彰显了个体对自身能力、身份、成就及
22、价值的信心。Shrauger. D美国心理学教授则把自信当作自尊的一个组成部分，在其设计的个人评价问卷中把自信定义为一个人对自己的能力或技能的感受，是对自己有效应付各种环境的主观评价。Shrauger (1990) 认为自信是个体对自己能够应对各种环境能力的主观评价，是个体对自己能力或技能的感受。他设计的个人评价问卷(PEl) 被广泛应用到自信心的测量领域。杨丽珠认为自信心是个体对自身行为能力与价值的客观认识和充分评估的一种体验，是一种健康向上的心理品质。众专家学者对自信心的概念虽无一致的定义，但综合众多观点可以看出：自信心有着较为广泛的内涵，它既包括个体对自身价值的评定，也包括个体的行为特征
23、。自信心高的个体往往采用积极的思维方式来考虑自己所面临的任务，相信自己有能力完成任务，并能发挥出自身的最佳水平，取得满意的成绩，获得成就感。而自信心缺乏的个体在运动情境中常显得紧张、焦虑、思维迟缓、动作准确性差。对困难任务不愿做更大努力，从而导致失败。沈龙科（2004）认为，自我效能是一种状态性的自信心，表现在运动领域中时，与 Vealey（1986）提出的运动状态自信心是一个相同的概念。前人对自我效能研究以及对目标定向的研究结果表明，特质运动自信心也存在两种不同的形式，即运动任务自信心和运动应对自信心。特质运动任务自信心是指个体通常对运用自己的能力在竞技运动中完成运动任务的信念和确信程度。运
24、动应对自信心是指个体通常对运用自己的能力在竞技运动中面对压力、克服困难的信念和确信程度。2.2 研究意义健美操具有所有有氧运动的健身功能，它不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动，在健身的同时给人们带来艺术的享受，减轻了锻炼者的心里压力。而大学阶段是大学生即将就业、步入社会的关键阶段与主要储备期，也是其人生观、价值观形成、树立自信心的重要时期。首先，这一时期自信心能否形成、稳固，直接影响到大学生的就业、对待生活的态度乃至今后人生。自信心水平高的人有着积极乐观的生活态度，以及良好的意志品质；自信心水平低的人对待生活的态度正好相反，因此自信心将影响健全人格的发展。在推进大学素质
25、教育的今天，对大学生自信心的研究、培养具有实践与现实意义。其次，随着女性在社会中地位的提高，女大学生对自身的形体气质的要求也越来越高，而健身健美操是一项很适合她们锻炼的项目，对改变形态很有帮助，所以对它的研究很有现实意义。再次，通过健身健美操锻炼找出影响改变身体形态和提高自信心水平的依据，为人们提供理论参考。2.3研究重点通过研究健美操对大学生自信心的影响，来发掘健美操课堂项目对大学生自信心培养的诸多影响因素，力求提出合理化建议。2.4研究难点国内相关研究较少，需要对相关研究结果进行整理，从而力求寻找到合适的切入点，以找到健美操课程与大学生自信心培养之间的关系，进而就相关影响因素提出相关的建议
26、。2.5创新点结合健美操的相关作用提出健美操对大学生自信心的培养作用。三、研究对象以及研究方法3.1研究对象选取吉林省部分高校选修健美操的大学生800人，平均年龄19岁左右。3.2研究方法本文运用了文献资料法、问卷法、数理统计法、逻辑分析法等方法，对疲劳恢复方法进行了整理和分析。3.2.1文献资料法根据研究内容和目的的需要，通过对图书馆的文献进行检索和中国学术期刊网、中国科技期刊网查询有关健美操和身体形态、自信心等方面的文献，以及健身健美操教学和自信心的有关研究成果和书籍。并对搜集的资料进行研读分类，为本文的研究提供详实的理论基础。3.2.2问卷法观察研究对象在训练后采用的恢复方法。3.2.3
27、数理统计法运用 SPSS19.0 统计软件对收集到的所有原始资料进行归纳整理，并对有效数据进行统计分析。结果以均数标准差表示，实验前后的比较采用独立样本 T检验，以 P0.05 为无显著性差异，P0.05 为有显著性差异,P0.01 为有非常显著性差异。3.2.4逻辑分析法运用逻辑推理对相关文献资料和所得数据进行逻辑分析，整理归纳得出相关的结论。四、研究结果与分析4.1 健身健美操对吉林省女大学生自信心水平的影响自信心(self-confidence)，或称自信感，是指个体对自身行为能力与价值的客观认识和充分估价的一种体验，是一种健康向上的心理品质。女大学生在高校学习和生活的时期是她们对人生观
28、、世界观、价值观和个性修养逐渐定型的一个特殊时期，面对社会的快速发展，及女大学生对自身知识的需求也更高，随着学习、生活、恋爱、就业等一系列压力，女大学生的心中也充满了各种心理矛盾。而自信心不足所带来的问题会极大地影响着其学习的主动性和克服各种困难的能力及人生目标的树立。所以对女大学生的自信心水平进行测评是有必要的。4.1.1 在健身健美操锻炼前实验组与对照组自信心水平的比较4.1.2 健身健美操锻炼后实验组与对照组自信心水平的比较4.1.3 实验组在健身健美操锻炼前、锻炼后自信心水平差异比较4.2 健身健美操对甘肃省女大学生自信心的影响分析女大学生在健身健美操锻炼前、后自信心人数显著性的提高，
29、也就是说锻炼后整体自信心水平有所提高。 健身健美操锻炼对吉林省女大学生自信心的影响存在显著性差异。笔者通过问卷调查研究得出，研究对象在锻炼前自信心前测的调查问卷中，有 21.05%的大学生处于自卑状态，而自我感觉平常者和自信者分别占总人数的 65.79%、 19.74%，健美操锻炼后，自卑者下降到 12.16%；自我感觉平常者占到 35.14%；自信者提高到 48.65%。根据调查数据显示，甘肃省女大学生的自信心水平在健身健美操锻炼后有所提高。笔者分析原因主要有以下几点：首先，女大学生在这个小社会团体中，面对学业压力、恋爱问题、就业压力及其他生活各方面的压力等，由于她们对人生观、世界观、价值观
30、还在形成阶段，情绪与对自我能力的肯定在失败与成功的边缘摇动，由于长期感觉不到成就感，所以自信心逐渐的下降。而在健身健美操锻炼中，在轻松的音乐伴奏下，不但身体得到锻炼，而且心里从各种压力和矛盾中也得到施放，动作的难易程度根据自身技术水平进行调节，这样她们就容易体会到成就感，对自身的能力有了重新的认识和肯定，在这种情境中，长期的锻炼可以提高自信心。其次，现代社会对人体形体美的观念产生了以往不同的认识，这种隐形的“时尚风”对女大学生产生了冲击。社会的发展变化与信息的认可程度在大学校园里是最大的体现，与时俱进是她们的主题。所以女大学生对自身形体美的认识也随着社会时尚风而改善。由于学业比较繁重，长期的久
31、坐使腰腹部有了脂肪的堆积，使得身体形体已偏离了现代社会对女性外形美评价的一个标准，由于这种隐形的压力使她们对自身的形体缺乏自信。而相对其他的运动项目健身健美操运动对时间和空间的要求不是很高，只要有音乐女大学生随时随地可以锻炼。尤其是腰腹部，这就减少了脂肪的堆积，形体得到改善，与社会时尚风接轨了。重新找回了自信。再次，有四分之三的学生来自农村和小城镇，很多之前没有接触过健身健美操运动。大家对健身健美操的认识、技术和技能水平没有多大的差异，相对于学业和就业压力之间来说她们站在同一个起点学习和交流心里比较平衡，自信心水平普遍比较高。由于有些同学先天协调性比较好，接受程度相比其他协调性差点的学生在技术
32、和技能上通过一段时间的学习比较突出，但是总体来说她们都有显著性的提高，这就说明健身健美操对提高女大学生自信心有很大的帮助，是值得推广的健身运动。经过一学期健身健美操锻炼后，多数女大学生认为在肌肉力量、身体状况、精力状况、身体形态方面有普遍的提高，并感觉自己越来越有自信。身体能力逐步增强、身体围度的逐步减小及身体不断展现的完美身形，让女大学生的身体魅力不断提高，从而致使其自信心的不断增强。五、结论与建议5.1结论5.1.1 健美操可以改善体形实验研究结果表明，健身健美操锻炼使某些生理功能有显著改善。经过一学期的健身健美操锻炼，研究对象的身体围度指数与对照组在锻炼前和锻炼后对比具有显著性差异，说明
33、健身健美操锻炼对女大学生减脂塑形具有很好的效果。5.1.2 健美操可以促进大学生自信心的建立运用罗森伯格自信心量表调查问卷数据显示，通过一学期的健身健美操锻炼，可以提高某些心里指标，主要表现在锻炼前、后分别测试实验组与对照组的自信心水平，通过两者之间的比较发现，健身健美操对提高女大学生自信心水平有一定的帮助，对女大学生的心理健康起到促进作用。5.2建议5.2.1 开展多元化健美操教学社会人才需求条件的延伸，对当代女大学生提出了更高的要求，建议健身健美操课在高校中普及开展，教学内容多样化，使健身健美操锻炼系统发挥其更全面、更积极、更有效的作用，培养女大学生形成终身体育锻炼的意识。5.2.2 推广
34、健美操运动健身健美操是科学合理的，在当今人们生活质量提高的情况下，追求“健康、美丽、长寿”的理念支配下，应该将其发扬光大，使更多的女性朋友了解健身健美操，进而更加完善自我。5.2.3 健美操培养学生自信心理加强健身健美操理论课程的学习，让学生了解健美操，用实践与理论相结合的方式培养她们终身锻炼的观念，找到适合自身锻炼的项目，达到锻炼的目的和需求。在健身健美操教学中应该注重学生心理健康的培养，培养学生身心合一的健康观念。致 谢参考文献1徐忠.普通高校体育教育改革发展跨世纪的思考J四川体育科学.2001：6（2）：17-19 2全国普通高校体育课程教学指导纲要.北京.国家教育部与国家体局.2002
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36、心组编.健美操MJ.北京:高等教育出版社,2005.710方熙嫦,健美操M.福建:福建科学技术出版社,2006.1:3-4 11曹小玲，彭朝辉.健美操M.长沙:湖南大学出版社,2004.11:1-2 12张岚,田颖华.健身健美操教程M.武汉.华中科技大学出版社:2009.2 13张丽.微格教学在高校健美操教学中的应用研究D.西安体育学院硕士毕业论文 2010.5. 14王步标.体适能与健康M.长沙:湖南科技出版社,2003. 15M.伊万尼茨基苏.运动形态学M.广东高校出版社,1991:3-4. 16邢文华,李晋裕,马志德等.体育测量与评价M.北京体育大学出版社,1983:51-52. 17邢文华,李晋裕,马志德等.体育测量与评价M.北京:北京体育学院出版社1985. 18李佑文,体育测量与评价M.苏州大学出版社,1999.2 19孙庆祝主编.体育测量与评价M.北京:高等教育出版社,2006.