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1、快乐心理学第1页，本讲稿共24页l自我概念是我们对自己的整体意象或意识。它包括所有对“我”的知觉、感受、信念和评价。l只要我们感觉到自我形象和外在示人形象的差别，我们的自我意识就可能变得极度敏锐。在这种情况下，自我概念将产生强烈的影响，改变我们的知觉、判断和行为方式。l自我概念给我们提供了一种个人身份感或对我们是谁的意识。“自我恐怕是认知系统中最大而最容易接近的结构了。它几乎涵盖了个人经历的每个方面而且只要陌生人的一瞥就能激活”（Vallacher,2002)什么是自我概念？第2页，本讲稿共24页l自我形象比我们的身体更加真实，它决定我们体验身体的方式。l身份感对我们非常重要，所以我们会抵抗威
2、胁到我们身份感的任何人或事物，或者感到自我冲击。（对死亡的恐惧）第3页，本讲稿共24页l如何把有关自己的信息融入自我概念？l有研究表明，我们积极的管理自我概念，是为了保持一个对自己的良好看法。第4页，本讲稿共24页自利归因偏差l归因：将事件归咎于某个原因的过程。l自利归因：指赞扬自我或认为自我促成了好的结果。第5页，本讲稿共24页自我概念中的自我l身体形象：对自己身体的认识。l自我形象：我所认为的自我。l理想自我：我想成为的自我。l社会自我：我感觉到的别人看待我的方式。第6页，本讲稿共24页自我形象（self-image）l自我形象主要受到重要他人（尤其是父母）看待和对待我们方式的影响。在年轻
3、而易受影响的时候，我们往往把这些人对我们的看法、意见和期望变成自我意识的一部分，并且用他们的方式来看待自己。l自我价值水平高的青少年同时也具有良好的应对技巧、朋辈支持和满意的家庭。（Lerner，1994）l通过人际交往经历，尤其是与朋友、老师及配偶的交往，往往会改变我们的自我形象。第7页，本讲稿共24页理想自我（ideal self）l理想自我，是你想要的自我，包括愿望、道德理想和价值观。l我们不能完全意识到理想自我，因为其中很大一部分是我们在童年形成期时认同父母的要求和限制而获得的。因此道德感中的“应该”和“不应该”表现了可能阻碍我们成长的无意识和不现实的要求。l如果理想自我和他人对我们的
4、看法有很大的差别，就会导致社会焦虑障碍，或妨碍日常生活的极端羞怯。l实际上，理想自我比自我形象更加稳定。第8页，本讲稿共24页自我形象与理想自我一致性测试l我是个可爱的人l我有时有些自我中心l我具有身体吸引力l我对赞许有很强的需求l我通常努力学习l我经常做白日梦l在必要时我很自信l我时常感到气馁l我很性感l我是个焦虑不安的人l我的智力在平均水平之上l我在人群中很害羞l我很幽默l我有时不诚实l我脾气很好l我爱讲闲话ABCDEFGHIJKLMNOP项目自我理想差异差异之和：第9页，本讲稿共24页多重自我l整体自我实际上是有组织的一系列自我。自我概念包含了成百上千个在成长过程中获得的具有不同清晰度和
5、强度的自我知觉。l自我的多样性反映了我们的社会角色，所以即使是普通而快乐的人也戴着“许多面具”。l一些自我形象来自我们对自己身体的体验；另一些自我形象反映了体验过程中产生的需求、兴趣、特征和习惯，这些自我形象被不同程度地统合到我们的自我概念整体中。l适当地承认自我或他人的多样性可以帮助解释人类行为的某些不一致，并避免那些破坏良好关系的无休止的责备和愧疚。l自我整合良好的人可能会有更清楚的个人认同感，而且行为比较一致。第10页，本讲稿共24页自我概念的核心特征l自我概念的核心一旦形成，就会表现出极高的稳定性。l自我概念对我们的经历是加了选择性的影响，从而我们往往以和自我概念相一致的方式来感知、评
6、价和行事。第11页，本讲稿共24页自我一致性ABA 自我概念B 个体的总体经历自我概念的核心第12页，本讲稿共24页l自我概念是通过响应价值条件而发展起来的。l绝大多数人并不是在无条件认可自己的环境中成长，而是感觉到只有满足某种期望和赞许才能够被关爱、被接受。l被我们的父母或生命中的重要他人所认可的一切都会融入到自我概念中，所以，自我概念也就成为了我们所见和所听之事的过滤器。l感官反应（B）和自我概念（A）相一致的体验往往会被精确地标记或“象征”，并且完全进入我们的意识当中。不一致的体验将被选择性地感知，这样的体验或者被扭曲，或者不进入意识。l自我免疫：通过降低行为的重要性来使威胁性信息（例如
7、失败）变得无足轻重。第13页，本讲稿共24页自尊（self-esteem）l自尊：我们对自己的评价，以及由此获得的与自我概念相关的价值感。影响因素：l与父母相关的童年期经历l自我的标准（理想自我）l社会一般文化l成功与失败经历l比较的参照群体第14页，本讲稿共24页高自尊和低自尊l高自尊的迹象l你喜欢自己在镜中的模样吗？大多数时候对自己感到满意吗？享受成功的滋味吗？把失败看作是学习的机会吗？愿意表达自己的观点吗？听从别人听说的，即使你不同意他们的看法？优雅地接受赞扬吗？会在适当的时候信任别人吗？对自己的要求现实吗？慷慨地给出和接受感情吗？l低自尊的迹象l你避免照镜子吗？大多数时候对自己不满意吗
8、？过分自夸，或为成功感到愧悔吗？会给自己的失败找借口吗？保留自己的观点（尤其在被问到时）吗？试图使别人相信你的观点吗？拒绝被表扬，或证明自己值得这样的表扬？妒忌别人并用讽刺和流言羞辱他们吗？对自己的要求过多或过少吗？由于害怕受到伤害而克制自己的感情吗？第15页，本讲稿共24页l自尊不是天生的l完美主义者经常用不切实际的标准来评估自己，这会不断削弱他们的自尊。l“你对自己的看法比别人对你的看法要重要得多。”-塞内卡第16页，本讲稿共24页自我提升和自我验证l自我提升理论认为，人们试图获得将肯定自己优点的正面反馈。l大部分人愿意并寻求着对他们自己的正面反馈，不过通常是针对那些他们自认为是优点的特性
9、，因为积极的自我看待方式通常具有适应性。l人们的自传式记忆使他们觉得自己随着时间流逝变得愈来愈优秀。l自我验证理论认为，人们想保护自己的自我形象（包括正面和负面的），因此他们希望获得确认期自我知觉的反馈。l人们一般喜欢听正面的，同时又支持他们对自己看法的意见。第17页，本讲稿共24页性别角色与自尊l性别角色是社会与文化对男性和女性的适当表现的预期。l男性特征似乎受到传统文化更高的评价。l男性和女性特征都会改善自我概念，但是改善程度取决于自我概念的那个方面是男性还是女性的性别角色更相关。如女性的自尊受社会关系的影响更大，而男性的自尊更受任务成功与否的影响。l男性与女性自尊水平未必不同。第18页，
10、本讲稿共24页l少数种族的自尊和其他人一样高或者更高。-Twenge，2000第19页，本讲稿共24页自我概念和个人成长l自我概念中的很多改变是随着成熟和老练（随着年龄和经验的增加）而出现的。第20页，本讲稿共24页你想成为的自己l想象你的“可能的我”（包括可能的和害怕的我）l想象出你想成为的那个人l选择一个你可以放松并独处几分钟的安静的地方。闭上眼睛，尽可能清楚地想象出你想成为什么样的人。l你的长相将会如何？l你的穿戴将会如何？l你的感觉将会如何？l你将是快乐、严肃还是放松的？l你将会做什么？l你将会在哪里？l你可以每晚睡觉前重复这个练习，注意自己有什么变化？第21页，本讲稿共24页我们的社
11、会自我（social selves）l社会自我，是指我们认为的其他人对我们的印象。它是我们认为他们看待我们的方式，而不是他们实际看法的准确表现。l我们如何感知他人对我们的看法，会极大影响我们看待自己的方式。l有多少个群体对我们的看法是我们所在乎的，就会有多少个不同的社会自我。l我们看待自己的方式因所面对的人不同而不同。第22页，本讲稿共24页l“聚光灯效应”，我们倾向于高估我们的行为、外貌和情感在他人眼中的显著性。l自我概念与行为的关系第23页，本讲稿共24页自我肯定活动l说明：做下列一个或多个活动。当自我形象得分低时，重新阅读那个活动和你的答案。l列出五个优点l列出你钦佩自己的五件事情l到目前为止，你生命中最大的五个成就是什么l描述五种你奖励自己成功的方式l说明五种你可以使自己笑的方式l你能够为别人做，并且使他们感觉良好的五件事情是什么l列出你善待自己的五件事情l你最近参加过的带给你快乐的五个活动是什么第24页，本讲稿共24页